SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wąchanie kleju??!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    jaki znowu nerw ?? moze neuron a co do WHO : Cannabis A generic term used to denote the several psychoactive preparations of the marijuana (hemp) plant, Cannabis sativa. They include marijuana leaf (in street jargon: grass, pot, dope, weed, or reefers), bhang, ganja, or hashish (derived from the resin of the flowering heads of the plant), and hashish oil. In the 1961 Single Convention on Narcotic Drugs, cannabis is defined as "the flowering or fruiting tops of the cannabis plant (excluding the seeds and leaves when not accompanied by the tops) from which the resin has not been extracted", while cannabis resin is "the separated resin, whether crude or purified, obtained from the cannabis plant". The definitions are based on the traditional Indian terms of ganja ( = cannabis) and charas ( = resin). A third Indian term, bhang. refers to the leaves. Cannabis oil (hashish oil, liquid cannabis, liquid hashish) is a concentrate of cannabis obtained by extraction, usuaIly with a vegetable oil. The term marijuana is of Mexican origin. Originally a term for cheap tobacco (occasionally mixed with cannabis), it has become a general term for cannabis leaves or cannabis in many countries. Hashish, once a general term for cannabis in eastern Mediterranean areas, is now applied to cannabis resin. Cannabis contains at least 60 cannabinoids, several of which are biologically active. The most active constituent is ?9-tetrahydrocannabinol (THC), and TH C and its metabolites can be detected in urine for several weeks after usage of cannabis (usually by smoking). Cannabis intoxication produces a feeling of euphoria, lightness of the limbs, and often social withdrawal. It impairs driving and the performance of other complex, skilled activities; it impairs immediate recall, attention span, reaction time, learning ability, motor co-ordination, depth perception, peripheral vision, time sense (the individual typically has a sensation of slowed time), and signal detection. Other signs of intoxication may include excessive anxiety , suspiciousness or paranoid ideas in some and euphoria or apathy in others, impaired judgement, conjunctival injection, increased appetite, dry mouth, and tachycardia. Cannabis is sometimes consumed with alcohol, a combination that is additive in its psychomotor effects. There are reports of cannabis use precipitating a relapse in schizophrenia. Acute anxiety and panic states and acute delusional states have been reported with cannabis intoxication; they usually remit within several days. Cannabinoids are sometimes used therapeutically for glaucoma and to counteract nausea in cancer chemotherapy. Cannabinoid use disorders are included in the psychoactive substance use disorders in ICD-I0 (classified in Fl2). See also: amotivational syndrome

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2004 1:54:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    czesc to nie problem zawsze lepiej napisac wiecej o sobie niz mniej.... co do treningu to polecam split ... fbw napewno szybszy bylby ale mam nadzieje ze wolisz sie skupic na efektach ... szkoda ze zmieniasz system treningowy chodzi o dni wtedy byl najlepszy zeby nie laczyc jakis 2 duzych grup.. jezeli nawet decydujesz sie na polaczenie np klatka barki przod i bok, nogi triceps, plecy tyl barku biceps co do wzrostu to kwestia tego jak reszta domownikow (nie wiadomo jaki gen masz) ja odkad pamietam zawsze bylem maly ale to ze wzgledu na to ze wszyscy sa tacy mali.. znam zawodnikow ktorzy maja po 180cm a cwicza od bardzo mlodych lat i nawet startowali w juniorach.... co do bialka jest to tylko uzupelnienie diety wiec napewno nie zaszkodzi Ci (chociaz wiem jak to moze byc jak rodzice sa tak sceptycznie nastawieni) ja stosuje obecnie 3 na przemian hi anabol, c-6, delicious whey

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2011 2:06:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam :) Wydaje mi się, że popełniłem poważny błąd zakupując odżywki w sklepie /sprzedawca wydawał się zresztą bardzo kumaty hmm/ bez wcześniejszej konsultacji tutaj - ale do rzeczy. Ćwiczę raczej średnio ciężko praktycznie ale codziennie /bieżnia, atlas, ławeczki + sztangi. ćwiczenia w 3 seriach 20,15,15 raczej średnie ciężary. Mam wagę 81 przy 185 cm wzrostu. Pomyślałem że przy takim treningu lekkie odżywki mi nie zaszkodzą i za radą sprzedającego zakupiłem spalacz, Hi-TEC Whey C-6 2250g + HI-TEC BCAA TST 500g jakiś kompleks witamin i tłuszcze omega 3. Tylko czytając od wczoraj forum wywnioskowałem że białko i bcaa jest bezsensu jeść razem? Jak Panowie to widzą? Póki co mieszam sobie 2 łyżki białka i 2 łyżki bcaa razem wlewam 0,6l wody i piję pół przed siłka i pół po :) Czy dobrze robię? Mam jeszcze pytanie czy jeśli chodzi o odżywki i suplementy to to co mam wystarczy do czystko amatorskiego wysiłku czy jeszcze coś byście mi zasugerowali... Będę bardzo wdzięczny za odzew Pozdrawiam Art.

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2011 12:52:10 PM Liczba szacunów: 0
  • PePo kilka zdjęć

    Post
    Galeria Zdjęć

    Pepo jak zwykle Z.A.J.E.B.I.Ś.C.I.E., dałbym soga ale chyba już nie wejdzie.

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2005 10:43:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Kostka u ręki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Teraz poszło szybko(z dużą) :D:D mam aspekt leczniczy :D oczywiście na twardość :P(duża pozostała) Npie****łem w worek gołą pięścią kolo 3-4 tyg codziennie po 15 min. Pierwsze 5 min lekko, 10min. full(taśmami miałem owinięty sam nadgarstek).Na początku nie mogłem uderzyć z ścianę tzn(szybkie odczepne) łzy w oczach.Teraz kostka jest twarda i mogę lekko cepnąć w ścianę(co jest nie wskazane ale jakieś porównanie miałem).Oczywiście ból jest ale w porównaniu z małą kostka co przeżyłem to pikuś.Twardość jest znów :D i w 1m-c a nie 9 jak poprzednio(bez forsowania). Worek mam z plawilu cholernie twardy. dawaj i ćwicz tą chrząstkę szybsze efekty osiągniesz forsując ją niż oszczędzając.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9825 Data: 1/8/2011 8:55:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    piatek a w takim razie nie c:P startujesz np a i jedziesz kolejno a-pod,b-sr,a-pt,b-pon,a-sr,b-pt, itd. mozna cwiczyc fbw 4 razy ale wtedy trzeba je zmodyfikowac, jednak przy twoim stazu sprobowal bym tego wyzej.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 11/15/2011 1:40:57 PM Liczba szacunów: 0
  • WALCZ, WALCZ, WALCZ!!!! - wszystko o Sztukach Walki

    Post
    ActivLab

    strzelałem a,b lub c sorry Activ a nagrody juz na poczcie czy dopiero pójda ? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-10-29 15:59:29

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 13938 Data: 10/29/2009 3:58:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarze - sprinterzy!

    Post
    Piłka Nożna

    Jeleń, Eto'o, Henry, Martins, A. Lennon, Messi, C. Ronaldo

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10411 Data: 12/27/2008 4:28:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Akcja reduk(a)cja.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja osobiście przy redukcji wyliczam sobie ilość btw w gramach w następujący sposób: - najpierw liczę CPM - później od tego odejmuję 10% wartości, żeby przejść na redukcję - obliczam ilość białek: 2,7 - 3,3 g/kg masy ciała, tłuszczy: 0,5 - 0,8 g/ kg m.c. (z reguły wybieram wartość pomiędzy) i resztę kcal/g, które zostają uzupełniam węglami (sama mam budowę endo, rozlewa mi się wszystko po całym ciele, stąd takie wartości) Staram się tego trzymać i wiem, że kiedy się spinam i faktycznie trzymam diety to widzę rezultaty. Sama trenuję na siłce z wolnym ciężarem i maszynami, ale do tego robię aeroby i interwały. Polecam Ci zabranie się za cięższy sprzęt :) Oczywiście mądrych ludzi też poproszę o ocenę tego co robię, bo mam grube wątpliwości co do przyjmowania tak dużej ilości białka w diecie. Generalnie przerobiłam już całe forum na ten temat i nie wiem sama... Zmieniony przez - limo_ w dniu 2014-09-24 15:05:36 Zmieniony przez - limo_ w dniu 2014-09-24 15:36:05

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 9/24/2014 3:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Triceps:Wyciąg 3s Przedramię:uginanie nadgarstków ze sztangą3s C Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 3s Łydki: Wspięcia na palce 5s Może być taki FBW?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 12/16/2011 3:44:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy w dobrym kierunku idę?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się nad powrotem do krótsze go fbw A Mc, wyciskanie plasko, żołnierskie, biceps B przysiad, wiosło, żołnierskie hantlami siedząc, triceps C ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli pompki , podciągnanie, przysiady, brzuszki Jeśli chodzi o dietę odejdę trochę węgla i gainer. Kreatynę wziąłem bo już ni byłem w stanie więcej sił wycisnąć z siebie.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 5/29/2014 7:20:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy w dobrym kierunku idę?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. czego ci było mało? stosowałeś progresje liniową dodawałeś ciężar? Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się nad powrotem do krótsze go fbw A Mc, wyciskanie plasko, żołnierskie, biceps B przysiad, wiosło, żołnierskie hantlami siedząc, triceps C ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli pompki , podciągnanie, przysiady, brzuszki to co ty w końcu chcesz rekreacyjnie pomachać czy robic trening? jak to pierwsze to cwicz czym chcesz i tak bedZiesz miał taki sam efekt bez sesnu... Jeśli chodzi o dietę odejdę trochę węgla i gainer. Kreatynę wziąłem bo już ni byłem w stanie więcej sił wycisnąć z siebie. po pół roku treningów wyczerpałeś się z sił??? co ile zwiekszałeś ciężar w bojach? od czego Zaczynałeś chodzi mi o mp wl sq mc podciaganie na drążku? chcesz krótki wyczerpujący trening zrób jakikolwiek wod girls i powiedz jak sie czujesz :D

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 5/29/2014 10:25:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Metodyka wychowania fizycznego - prace, może ktoś coś ? %)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kurde przeszukalem dostepną literature i niestety zonk, ciężko mi cokolwiek na temat tych 2 tematów znalezc zacząłem pisac na kompie cos odnosnie pierwszego topicu - narazie sie skupić muszę na jednym, 1 obowiązkowo musze napisac , drugi to tylko praca na lepszą ocene ;) więc... Podstawową formą pracy w zakresie wychowania fizycznego jest jednostka lekcyjna. Posiada ona swoistą budowę, dostosowaną do właściwości fizjologicznych i psychicznych ucznia. Ogólny ramowy schemat lekcji nazywany jest tokiem lekcyjnym. Sugeruje on, jaka powinna być kolejność zabaw i gier oraz rodzaj ćwiczeń, aby lekcja spełniała postulaty zdrowotno – higieniczne i pedagogiczne, aby uwzględniała zasadę wszechstronności, naprzemienności i stopniowania wysiłku. Występują różne definicje odnoszące się do toku lekcyjnego np. wg Ludwika Denisiuka: Tok lekcyjny - to ogólne wytyczne podane w formie przejrzystego schematu (złożone z 3 części), a wg Stanisława Strzyżewskiego Tok lekcyjny jest ciągiem określonych zadań pedagogicznych. Zadania pedagogiczne, które tworzą tok lekcyjny: - zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć - motywacja do udziału w zajęciach - rozgrzewka, rozwój psychomotoryki i zadania korektywne - kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności w różnych zakresach - uspokojenie fizjologiczne i emocjonalne organizmu - czynności organizacyjne i wychowawcze związane z zakończeniem lekcji - nastawienie ucznia do samodzielnych zadań na polu kultury fizycznej Lekcja wychowania fizycznego powinna uwzględniać ogólny schemat zwany tokiem lekcyjnym. Tok lekcyjny zbudowany jest z trzech części: a)Wstępnej b)Głównej c)Końcowej Część wstępna. Celem jej jest przygotowanie organizmu ucznia do intensywnego wysiłku, do zadań zawartych w części głównej lekcji. W skład tej części wchodzą następujące grupy: 1.Ćwiczenia porządkowe 2.Ćwiczenia sprawności ogólnej 3.Gry i zabawy Część główna. W tej części nauczyciel realizuje zasadniczy temat lekcji. Powinny wystąpić tu ćwiczenia o największym obciążeniu fizycznym i psychicznym. Zadaniem tej części lekcji jest nauczenie zasadniczych ćwiczeń lub doskonalenie ich techniki oraz kształtowanie określonych nawyków ruchowych użytecznych w życiu codziennym. Część końcowa. Występują tu ćwiczenia uspokajające o stopniowo malejącym natężeniu. Celem tej części lekcji jest doprowadzenie organizmu do pozycji wyjściowej. W skład tej części wchodzą następujące elementy: 1.Ćwiczenia korektywne 2.Ćwiczenia uspokajające 3.Omówienie lekcji 4.Pożegnanie Logicznie opracowany schemat, który orientacyjnie wskazuje nauczycielowi jak należy dobierać materiał ćwiczebny aby jak najwszechstronniej oddziaływać na organizm ucznia, wskazuje również na kolejność ćwiczeń, zabaw i gier ruchowych dla uzyskania racjonalnego przebiegu krzywej fizjologicznej natężenia wysiłku fizycznego. Krzywa natężenia wysiłku mówi o intensywności zajęć czyli tylko o wysiłku: Czy był? Czy go nie było? Jaki był? W budowie lekcji występują 3 zasady, min. zasada stopniowania natężenia wysiłku na lekcji. Zasada ta mówi, że natężenie wynikające z odpowiednio dobranych obciążeń intensywności lekcji powinno osiągnąć swoje maksimum ok. 2/3 - ¾ czasu trwania lekcji. 1.Przechodzimy zawsze od ćwiczeń bądź ruchów na wybrane partie mięśniowe do ćwiczeń globalnych. 2.Rozpoczynamy lekcje od zadań o małej intensywności do ruchów bardzo intensywnych. 3.Zadania o znacznym ładunku emocjonalnym (np.gry) należy umieszczać w części głównej lekcji. 4.Zadania o znacznym obciążeniu należy poprzedzić ćwiczeniami o mniejszym natężeniu. 5.W przypadku akcentowania w lekcji zadań w zakresie sprawności motorycznej lub doskonalenia opanowanych zdolności motorycznych stopniowanie natężenia wysiłku można uzyskać poprzez odpowiedni dobór zadań ruchowych. 6.Przekazywanie wiadomości z zakresu kultury-fizycznej nie może odbywać się kosztem innych zadań ruchowych lekcji, wiedza do opanowania przez ucznia zawsze powinna łączyć się z konkretnym działaniem w sferze motorycznej. takie główne informacje o zasadzie budowy lekcji, krzywej natężenia wysiłku fiz. oraz budowie toku lekcyjnego (takowy tok mam także napisany już na komputerze, ale nie mam go jak wkleic) Jest to tok lekcji na siłowni z użycie podstawowych przyrządów: ławka, drążek, drabinki.; itd. tylko teraz odnosząc się do tematu Zasada budowy lekcji, a budowa zajęć kulturystyki nie za bardzo mam pomysł jak to "połączyć" ten temat jest dziwnie skonstruowany wg mnie ,ale niestety wykładowca przyjezdza tylko raz na 2 tyg i to jeszcze z Poznania, wiec nie mam mozliwosc wymiany/zmiany tematu moze ktos cos pomoze seewy dowiadywales sie cos

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9507 Data: 1/21/2007 6:22:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img442.imageshack.us/img442/6261/111222t.jpg - 150g Kurczka - 50g Białego ryżu - 20 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy - Pomidor - Ogórek - Mix sałat z roszpunką B: 36 / T: 22 / WW: 38 / Kcal: 497 Obiad II - posiłek po treningowy http://img140.imageshack.us/img140/1471/111333.jpg - 150g Kurczka - 50g Białego ryżu B: 36 / T: 2 / WW: 38 / Kcal: 321 Kolacja http://img12.imageshack.us/img12/9520/1114444.jpg - 110g Twarogu półtłustego - 50g Serka wiejskiego - 30g Jogurtu naturalnego 2% - Ogórek B: 28 / T: 8 / WW: 8 / Kcal: 215 Podsumowanie B: 205 / T: 91 / WW: 163 / Kcal: 2300 Białko - 2,7g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan A Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem (do klatki) / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 High Pull / 12 > 10 > 8 > 6 Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po treningu - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Nitro (X) Pack ponownie dał się we znaki. Po dość mocno zrobionej klatce wskoczyła niezła pompa. Podobnie było po skończonym ćwiczeniu na bicepsy. Prócz pompy wytrzymałość na mega plus. Niestety siła bez progresu, pod tym względem jakiś cienki dzień dzisiaj miałem %-)

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8932 Data: 8/6/2012 11:48:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

    Post
    Trec

    8 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego - 2 Plastry sera - Ogórek - Marchewka B: 60 / T: 19 / WW: 39 / Kcal: 570 W pracy http://img88.imageshack.us/img88/9366/111img0283.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img641.imageshack.us/img641/2532/111img0284.jpg - 150g Mintaja - 50g Białego ryżu - 20 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy - Pomidor - Ogórek B: 28 / T: 21 / WW: 38 / Kcal: 458 Obiad II - posiłek po treningowy http://img839.imageshack.us/img839/562/111img0290.jpg - 150g Mintaja - 50g Białego ryżu B: 28 / T: 1 / WW: 38 / Kcal: 282 Kolacja http://img818.imageshack.us/img818/6520/111img0292.jpg - 180g Makreli - Ogórek - Marchewka B: 34 / T: 21 / WW: 0 / Kcal: 326 Podsumowanie B: 224 / T: 72 / WW: 162 / Kcal: 2200 Białko - 2,9g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,0g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po treningu - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiejszy dzień zleciał szybko i "bezboleśnie". Jedynie na treningu klatka dała trochę popalić. Z resztą ćwiczeń poszło gładko, bez najmniejszego oporu. Tempo było dość wysokie, bez długich przerw między seriami :-) Poza tym nawet nie odczułem dzisiaj aerobów, mógłbym kręcić je cały dzień %-) Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-08 23:59:35

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8932 Data: 8/8/2012 11:56:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Walka na ulicy

    Post
    Scena MMA i K-1

    wytlumacze wam cos jeszcze.1-u mnie jak sie z kims trzaskam to nie zawsze ze kumple stoja i czekaja zeby komus wyj***c kopa z nieswiadomki,ja tylko mowie niech se chlopak weznie chociaz 1 kumpla.2-widzisz Dziura2 znam paru kolesi co maja dzieci i siedza albo maja klopoty z pania sedzina ,ale oni to zlewaja,sam juz mialem z nia do czynienia i jakos mi to lata.nie pozwole sie nikomu obic taka zasada.3-jak bedziesz siedzial z checia zaopiekuje sie twoja zonka i dziecmi

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 12841 Data: 3/5/2004 4:18:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Masowka z siłą do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć :męska Wiek :15 Waga :76 Wzrost :190cm Cel treningowy :Zwiększenie masy ciała z uwzględnieniem siły klatki Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :lekkoatletyka, ale od września Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w szkole z lat 90 ^^raczej full Dieta :2g białka na kg m/c Przeciwskazania medyczne :wada wzroku:) Zażywane suplementy :cm3, gain bolic 6000, ultimates protein, bcaa 5500, nitro2...(tak wiem, za młody, ale już kupiłem i nie wywalę...) teraz tylko te 3 ostatnie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 8/9/2010 3:40:37 PM Liczba szacunów: 0
  • alternatywa dla FBW ale nie split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brakuje mi tu parę podstawowych ćwiczeń-poza tym zrobiłbym to w ten sposób: pn-trening A całego łańcucha wt-trening B całego łańcucha off czw-trening B całego łańcucha pt-trening c całego łańcucha Więc pozmieniaj trochę ćwiczenia-gdzie poziom-daj skos,gdzie hantle daj sztangę i pozmieniaj trochę rodzaj chwytu-jak i same ćwiczenia. Dzień A plecy/nogi/biceps 1.Przysiad 2.Martwy ciąg klasyk 3.Wykroki 4a.Wiosłowanie 4b.Wyprosty 1.Uginanie z prostym gryfem 2.Młotki z hantlami Trening B 1.Przysiad przedni 2.Martwy ciąg 3.Przysiad bułgarski 4.Podciąganie na drążku 1.Uginanie łamanym 5s Coś w tym stylu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-18 19:47:01

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 12/18/2010 7:46:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Arona gotowy na Overeem'a...

    Post
    Scena MMA i K-1

    Robert c - Nie jesteś widzie białym murzynem My tutaj wszyscy "Elo, elo" Madafaka ziom, yo

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3498 Data: 9/7/2006 8:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Arona gotowy na Overeem'a...

    Post
    Scena MMA i K-1

    robert c : "nie przepadam za gangsta murzynkami obwieszonymi krowimi łańcuchami ," ze co? quintona nie lubisz????

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3498 Data: 9/10/2006 3:48:25 AM Liczba szacunów: 0