c

Przy piątku tak streszczę czwartkowy i piątkowy trening. Wczoraj już po pracy brak było sił by w ogóle włączać komputer. WOD 13/12/2018 Początkowo zabawa ze sztangą przygotowanie do WODa. Grace 30 C&J W tym przypadku robiłem obciążeniem całkowitym 20kg sztanga + 15kg w bumperach. Podczas rozgrzewki niefortunnie sztanga zbliżyła się do mojego nosa [...]

Po weekendowej zabawie we Wrocławiu nadszedł przedświąteczny tydzień a wraz z nimi kolejne treningi. WOD 17/12/2018 AMRAP 12' 8 HSPU 8 Power Snatch 8 clean & jerk 40/25kg Zamiast HSPU robiłem pompki bowiem na HSPU jakoś jeszcze brak siły w rękach oraz duża waga osoby podnoszonej. %-) Do snatcha i c&j dzisiaj sztange całości miałem 30 kg. Po [...]

Czy jest ograniczona liczba miejsc? Wiadomo gdzie w warszawie odbedzie sie te szkolenie? Do kiedy trzeba wplacac pieniadze? Szkolenie odbędzie się w Fitness Klubie Holmes place w C.H Arkadia. Liczba miejsc jest ograniczona. Wpłata gwarantuje miejsce na szkoleniu, należy zapisać się na stronie. pozdrawiamy ECS

prawda jakby bylo cos na rzeczy ze spozycie 200% zapotrezbwoania na jakas witamine czy wiecej to polowa - a nawet smialo mozna napisac ze kazdy z nas przynjamnije raz juz by nie zyla lbo mial problemy (nawet nie wiadomo z czym ale by mial) od lat spozywal komplex witamin B (miedzy innymi) gdzie sa kolosalne dawki wiekszosci witamin ztej grupy i [...]

Własnie się regeneruję w czwartek wznawiam treningi Tylko jest mały problem bo nie wiem jaki trening wybrać Możecie coś zaproponować ^^ Wykombinowałem takie push & pull Push: 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 2. Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos "-" RAMPA 3. Prostowanie nóg 3s 4. Wyciskanie skos "+" 3s 5. Push pres RAMPA [...]

Dzisiaj pierwszy trening Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 4) Prostowanie nóg 54kg x 10 59kg x 10 61kg x 10 Wyciskanie skos "+" 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg a)Francuskie [...]

Szczegółowy terminarz I rundy: Grupa A (Foro Italico – Rzym/Nelson Mandela Forum – Florencja, Włochy) 9 września, niedziela: 19:30 Włochy – Japonia (Foro Italico) 12 września, środa: 17:00 Dominikana – Słowenia 20:30 Belgia – Argentyna 13 września, czwartek: 17:00 - Dominikana – Japonia 20:30 - Włochy – Belgia 14 września, piątek: 17:00 Argentyna [...]

No podstawa nie jest zła , po trochu będzie sie nabijało kg , też nie jest tak że hcce być docięty cały rok bo u naturala nie da sie tak masować ale też nie chce zaraz wskakiwac na 4000 kcal i zalać sie i żeby z tego 100% nowych kg było 1 % mięśnia %-) Na niezdrowych produktach niestety nie moge opierać diety nie dlatego że źle na mnie działają ( [...]

23 styczeń Wczoraj znowu wczesna pobudka przed 7 i o 8 na trening. Plan FBW sobie już ułożyłem ale wprowadze jakieś małe zmiany i podam go tutaj . Będzie on podzielony na A-B-C zobaczymy jak sie sprawdzi. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW 1.Prostowanie nóg siedząc 4 s 15p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 15 p [...]

/SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW C 1.Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg leżąc ( maszyna ) 20 x 4 szt + 15 x 2 Szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej + Pompki na poręczach 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC 3.Unoszenie ramion bokiem [...]

Dzień 6 Niedziela czyli dzień nic nie robienia , aktywność zerowa ledwo co sie ruszylem z sofy %-) Apetyt też nie dopisywał zabardzo dlatego wpadło tyle kcal :-( Zamówiłem też jakieś suple ,. zakupiłem Multiwitaminy , Wit C , B complex i jedną paczke carbo żeby popijać przed treningiem z rana bo jakoś nie pasuje mi jedzenie porządnego śniadania o [...]

Split bardzo mądrze rozplanowany ,wszystkie ćwiczenia sa które powinny się w takim palnie znaleźc (czyli wielostawowe na wolnych cieżarach) Jeśli chodzi o FBW to renegade row z B zastąpił bym marwym ciągiem klasykiem lub sumo.Zamiast MC na ugiętych 5x5 dałbym uginania nóg . Zaś w planie C zamiast Glute/ham raise dałbym prostowanie .Ewentualnie [...]

Hmm To co w diecie i nie mam pojęcia jak policzyć + witamina E 6,6mg b1 1mg b2 1,3mg b6 1,44mg b12 0,8 ug c 39,6 mg biotyna 100 ug niacyna 11,8mg kwas pantotenowy 6,8mg kwas foliowy 264 ug żelazo 9,9 mg cynk 10,6mg jod 100 ug rutyna 1mg luteina 300ug omega-3 EPA 160mg DHA 100mg Tamten mi się wysłał nie chcący a nie ma możliwości edycji :) [...]

Wiesz,że nawet to czytałem już ale tak "przelotem".Więc jutro ogarnę,dzięki :). A w pokoju nic nie rozwaliliśmy,kiedyś było tak,że jak na mnie leżał i chciał dusić to wziąłem krzesło,bo było pod ręką... :D Robię brzuch trzeci dzień i czuję się świetnie,już jest minimalna poprawa wyglądu a zwłaszcza wytrzymałości.;)Trening brzucha wygląda tak: na [...]

tak typuje Grupa A Schalke 04 Gelsenkirchen (Niemcy) Paris Saint-Germain (Francja) Manchester City (Anglia) Racing Santander (Hiszpania) FC Twente Enschede (Holandia) Grupa B Benfica Lizbona (Portugalia) Olympiakos Pireus (Grecja) Galatasaray Stambuł (Turcja) Hertha Berlin (Niemcy) Metalist Charków (Ukraina) Grupa C FC Sevilla [...]

Dokładnie GHB jest tylko znane jako tabletka gwałtu z tąd taka surowość za posiadanie. Wszędzie gdzie nie zobaczysz GHB jest wiązane tylko z gwałtami. Dlatego tak cicho o tym. Ogólnie jestem przeciwko narkotykom i ich stosowaniu. Ale tu chodzi o zastąpienie alkocholu jakąś używką która nie powoduje większych skutków ubocznych i nie gryzie się z [...]

uwazaj z tym spaniem bo to jest tak ( przynjamniej ja tak mam) ze wypijesz 2-3ml na spanie, fajnie, szybko zasniesz a potem budzisz sie w nocy i jak nie wypijesz znowu to za c*** nie zasniesz

Dodam jeszcze ze pod koniec redu leciało 30 mg yohy a tak ogolnie bez dopingu. Z supli codziennie kabs omegi kaps maślanu, magnez, 400mg chromu do potreningowego, wit c, d +k, ostatnio sen chcialem wspomoc ashwą i gabą ale niewiele to daje a na treningu kreatyna cytrulina eaa glutamina i tauryna, pozdro

Miss, Night, zapraszam. ;-) Miss, mam nadzieję, że Cię nie odpłoszę od ciąży – trenowanie w ciąży jest z jednej strony nudne, ale z drugiej strony jest to fascynujące, jak ciało inaczej reaguje na ruch, i jak odpowiednio dobraną aktywnością można sobie pomóc – i w ciąży, i w porodzie. Maxiorex, basen jest w planie, ale moja technika pływanie [...]

Dzisiejszy trening zadaniowy: 5min trucht + 7 podbiegów krótkich(około 100m) + 4 sprinty (około 150m) + 7 serii: 50m skip A, powrót marsz, 50m skip C, powrót marsz;-)