c

GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność. Czego oczekuje: - wzmocnienia organizmu OLIMP Vita-Min Multiple Sport® to kompleksowa kompozycja witamin ( Vita-Plex ®) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów( HEPA-PROST DETOX ®) wpływających na regenerację /ochronę wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min ®), z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION®. Oba kompleksy Vita-Plex ® oraz Chela-min ® ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi. Pokarm jest w pierwszej kolejności dla organizmu sportowca źródłem budulca (białka) i energii (cukry i tłuszcze). Jednak obok tych trzech, podstawowych, w pożywieniu znajdujemy całą gamę innych mikroskładników pokarmowych - witamin, minerałów i substancji o działaniu zbliżonym do witamin - niezbędnych w niewielkich ilościach do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych, szczególnie związanych z adaptacją wysiłkową i rozwojem sportowej formy. Czego oczekuje: - wieksza odporność i regeneracja - działanie antyoksydacyjne zma ZMA wpływa na zwiększenie poziomu i aktywności testosteronu, podnosi poziom IGF-I oraz leptyny, które są odpowiedzialne za lepsze wykorzystanie energii, zwiększenie wydolności i siły organizmu. Zmniejsza katabolizm białek, wspomaga wzrost masy mięśniowej, zapobiega skurczom mięśni, łagodzi bóle związane z przetrenowaniem. Przeciwdziała uciążliwym skutkom przetrenowania, wspomaga regenerację organizmu, zapobiega wystąpieniu stresu oksydacyjnego. Ponadto zwiększa koncentrację i przyczynia się do głębokiego, relaksującego snu. Zapotrzebowanie na pierwiastki oraz witaminę B6 wchodzące w skład ZMA, wzrasta wraz ze wzmożoną aktywnością fizyczną. ZMA polecane jest dla sportowców wszystkich dyscyplin oraz dla ludzi aktywnych fizycznie. Wskazane są konsultacje z lekarzem w przypadku osób ze schorzeniami nerek oraz kobiet w ciąży i karmiących. W propolisie wykryto kilkaset różnorodnych związków chemicznych: flawonoidy, kwasy aromatyczne, estry, alkohole, aldehydy, kumaryny, terpeny, sterole, kwasy tłuszczowe, mikroelementy. Lecznicze działanie propolisu jest efektem synergistycznym zawartych w nim związków chemicznych. Propolis ma zdolność niszczenia, blokowania bakterii, grzybów chorobotwórczych, wirusów i pierwotniaków. Właściwości farmakologiczne propolisu umożliwiają miejscowe znieczulenie, regulację ciśnienia, wzmocnienie wydzielania żółci, odtruwanie wątroby, leczenie wrzodów, ran. Żeń-szeń, legendarna roślina lecznicza medycyny dalekowschodniej występuje głównie na Półwyspie Koreańskim i w Chinach. Korzeń żeń-szenia o charakterystycznym kształcie, przypominającym człowieka jest źródłem ok. 200 aktywnych substancji. Działanie lecznicze przypisywane jest głównie saponinom trójterpenowym - panaksozydom lub ginsenozydom. Wszechstronne działanie na organizm człowieka obejmuje m.in. zwiększenie zdolności adaptacyjnych, wpływ na pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego i poziom niektórych hormonów we krwi, pobudzenie czynności serca i poprawę ukrwienia mózgu. Zmiany te owocują zwiększeniem odporność na stres i wysiłek fizyczny, poprawą pamięci i zdolności koncentracji, opóźnieniem procesów starzenia. U osób stosujących wyciągi z żeń-szenia, na skutek pobudzenia układu immunologicznego, wzrasta odporność na infekcje bakteryjne i wirusowe, szybciej przebiegają procesy regeneracyjne, skraca się czas powrotu organizmu do równowagi. Obserwuje się również obniżenie poziomu cukru i cholesterolu we krwi oraz pozytywny wpływ na przemianę materii. Ze względu na wielokierunkowe, pro zdrowotne działanie korzeń żeń-szenia zyskał miano "korzenia życia". Preparat Żeń-szeń Ginseng polecany jest szczególnie osobom : w stanach nadmiernego wyczerpania fizycznego i psychicznego o zmniejszonej zdolności koncentracji w czasie rekonwalescencji o zmniejszonej witalności, zwłaszcza osobom w starszym wieku w okresach wzmożonej aktywności fizycznej (sportowcy, osoby pracujące fizycznie). Czego oczekuje: - lepszej regeneracji - lepsza odporność Witamina C wpływa na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu, ułatwia gojenie się ran, złamań, hamuje tworzenie się sińców, powstawanie krwotoków, krwawień dziąseł, podnosi odporność na zakażenia, uszkodzenia oraz na choroby, szczególnie w okresach przeciążenia fizycznego, skraca czas trwania zaziębienia i zakażenia itd. Bierze także udział w przemianach tyrozyny, syntezie steroidów nadnerczowych. Witamina C ma wpływ na zachowanie prawidłowego potencjału oksydacyjnego w komórce. Zapotrzebowanie na witaminę C wynosi ok. 60 mg na dobę, a w czasie choroby nawet do 1000 mg. Organizm nie wytwarza tej witaminy i musi być ona dostarczona z zewnątrz. Czego oczekuje: - lepsza odporność - działanie antyoksydacyjne

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg w leżeniu 5x Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x 2. Wspięcia na palce w siadzie 3x ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 5. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 2. Szrugsy 3x Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5x CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 6x 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 4. Pompki na poręczach 1x Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 3. „Różdżka” 2 x PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (różne chwyty) 6x 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x Prostownik grzbietu + Łydki 1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x Brzuch 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klecząć 5x Bcaa 5. SUPLEMENTACJA Rano na czczo: 1. 4 kapsy Creatine MC 2. 2 kapsy Taurine MC Po śniadaniu: 1. 1 pigułka Omega-3 2. 1 tabletka żeń-szeń 3. 1 tabletka witaminy C 4. 1 tabletka Propolisu 5. 1 kaps Msm i Glukozaminy 6. 4 g Lecytyny Po 2 śniadaniu: 1. 1 pigułka Omega-3 2. 1 tabletka Propolisu Po obiedzie: 1. 1 kaps vita-plex i 1 kaps chela-min 2. 1 tabletka żeń-szeń 3. 1 tabletka witaminy C Przed treningiem: 1. 2 kapsy BCAA MC Po treningu: 1. 4 kapsy Creatine MC 2. 2 kapsy Taurine MC 3. 3 kapsy BCAA MC 4. 1 kaps Garlicin i witaminy C 5. 30 g CARBO BX Za 15 minut: 1. 35 g Ostrowii WPC Przed snem: 1. 1 tabletka propolisu 2. 4 g Lecytyny Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 16:03:18

1. Witaminy dzielą się na rozpuszczalne w wodzie (tych nie da się przedawkować, bo ich nadmiar wydalasz w moczu) i rozpuszczalne w tłuszczach (te już można przedawkować, bo one składowane są przez organizm). Jednak na przykład z rozpuszczalnych witamina D jest głównie syntetyzowana przez skórę, a w okresie zimowym na naszej szerokości geograficznej wszyscy cierpimy na jej niedobory, 2. Dzienne zapotrzebowanie jest wyliczane dla statystycznego, nieistniejącego człowieka. Osoby ćwiczące mają większe zapotrzebowanie na mikroskładniki. 3. To, że w tabelach wartości odżywczych piszą, że dany produkt ma tyle a tyle witaminy C i żelaza, nie oznacza, że tak jest. Na współczesny sposób produkcji żywności utyskuje się nie bez powodu. Zdarzają się cytryny pozbawione witaminy C i łososie, które "nie mają" kwasów tłuszczowych omega 3. (Łosoś hodowany w stawie, zabity wcześnie po byciu tuczonym paszą) Moja rada- urozmaicaj warzywa i jedz ich tyle, ile możesz. Jeżeli nie będziesz spożywał codziennie kilograma marchwi (który ma sporo prowitaminy A), to nie musisz się martwić hiperwitaminozą.

Mawashi Nie strasz proszę. %-) Nie żebym narzekała, ale już trochę czekam na ten odpoczynek ;-) :-) Chyba się trochę przeziębiłam, gardło cierpi od wczoraj- ale oczywiście liczę, że samo przejdzie %-) Ratuję się strepsilsami i wit C. Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja 2x ZMA, wit C 1000mg BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edbc1f5cd8d541f8aeb4283fd014fff4.png Głód męczy okropnie @-| Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-10 21:28:33

/SFD/Images/2016/6/18/f4efc7167232491488c259c7eed1b8bf.jpg SOBOTA DZIEŃ 52 Co tu dużo pisać, dzień do niczego, nic nie zrobiłem konkretnego, miał być mocny trening nóg ale nie wyszło, więc DNT. Prawy bark już boli solidnie, wątpię że w poniedziałek zrobię Push. Totalny brak apetytu, ale to ze stresu. Jutro niestety dzień podobny. Nie umiem w ogóle odpoczywać, muszę sobie przypomnieć jak to jest, nie myśleć o niczym i po prostu się rozluźnić. /SFD/Images/2016/6/18/26a00760be5f45799bb13906f6d717f5.jpg OFF /SFD/Images/2016/6/18/f3fd8dd44f8840b3a62a78e6747a9875.jpg 1.JAJECZNICA 4 jajka + 2 bułki żytnie /SFD/Images/2016/6/18/b47a66d64e6f4075a619534b016f0391.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi+ 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/18/dcff41a47cde4a8380efbcf35e534ce7.jpg 5. KREMO CZEKO 125 g twarogu + 30 g C-6 + kakao + owoce /SFD/Images/2016/6/18/4e6b518e481a4b7694e1f2f6ef5db052.jpg /SFD/Images/2016/6/18/4d437a8b75344461850bef9bcc0a6027.jpg /SFD/Images/2016/6/18/b7ff575de8f14bd280c4810bda75c8a4.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g Whey C-6 - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

/SFD/Images/2016/7/2/aa793ecf07304f4994092fb6496130d9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 65 Lubię piątki, 1 dzień tygodnia gdzie mogę nieco odpocząć i zbieram siły. Trening bardzo dobry, samopoczucie też. Z dietą 1 dzień, gdzie nieco problemy miałem ze zjedzeniem kolacji, ale też podjadałem dużo, więc wiadomo. Dziś ulubione nogi Nie lubię takiego widoku, ale już niedługo świeża dostawa /SFD/Images/2016/7/2/c3576009e4c74599b933be3ab23a22e5.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b4a49f3f4e1347ec886b2ff5e3334925.jpg PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 3. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20+ DROP 4. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16 /SFD/Images/2016/7/2/19fc3f1eafd046729cf8ce30c9051c6f.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + jagody + monte /SFD/Images/2016/7/2/aea28ad6f5e749cfb3adfd728a7ef4ff.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/2/fd51502f876c454287bd3aa091316de6.jpg 5. LODZIK /SFD/Images/2016/7/2/65bca73a975c499899b14a79d507abdd.jpg 6. Po treningu 30 g Creasteron 100 g kangusów + Jogurt kawowy /SFD/Images/2016/7/2/a57b106dd1a94e6d93fa2f7c9d30199b.jpg 7. KANAPKI Z SERKIEM 200 g serka jogo + 2 buły /SFD/Images/2016/7/2/fe40b2cf24734ea09051e9f28ab8d4fd.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b49b3914dd2c4120a08b8c623b96b4b7.jpg - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Porcja 30 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g Whey C-6 - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs /SFD/Images/2016/7/2/1b55a98f76a74bc9afc3f93dd23f7042.jpg - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

kurde, ty to masz talent do kuchni :-D E tam :) Po prostu nie lubię jeść tego samego, a czasami wystarczy głupia zmiana warzyw, żeby inaczej smakowało /SFD/Images/2016/7/28/8c63ddcd78884035b562b948a4415106.jpg ŚRODA DZIEŃ 91 Lepsiejszy dzień :) Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku. /SFD/Images/2016/7/28/0c503b8deb594bd9b203c18eacc901a4.jpg NOGI 1.Przysiad z sztangą na smithie + prostowanie nóg + dynamiczne wykroki 4 x 10-30 2, Uginanie w siadzie + podciąganie piłki w leżeniu + żurawie 4 x 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=hZQLF_ykpBI https://www.youtube.com/watch?v=SRffwn2sIyo Trampoliny 60 minut 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/28/addee9ce4406404e83913e415fcafec0.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/7/28/8fcd820c18934696b445df26c7305208.jpg 2-4.PIECZONA KARKÓWKA 200 g karkówki + 33 g ryż /SFD/Images/2016/7/28/86b775e8484346d4953a5a6397e479bb.jpg 5.RYŻ SŁODKI 100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/28/670e666c9cee485f9a880d233ec6fe5e.jpg /SFD/Images/2016/7/28/861c2f6acddf49158539c7aec529823b.jpg Na salony wrócił Blade, trening od razu lepszy - Blade 15 g - Probiotyki - Be Fit protein 30 g - Whey C-6 30 g - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg /SFD/Images/2016/7/28/a10d3403b8964130b6cd46eb28b3686f.jpg

/SFD/Images/2016/7/29/eef00dd05d704af5939f08761ab7a11c.jpg CZWARTEK DZIEŃ 92 Samopoczucie bardzo, bo to ten etap gdzie jedzenia jeszcze jest i nie głoduje mocno, ale niestety znowu masa za niedługo. Muszą być zmiany jednak, nie chcę znowu mieć zamuły po węglach, i ciągle senny, więc dieta będzie zbilansowana z przewagą tłuszczy sporą, troszkę zmodyfikowany CBL. Bez treningu siłowego, chce żeby ten bark odpoczął, choć niestety boli, mam jednak pewnie plany. Trampoliny za to pociśnięte na maxa /SFD/Images/2016/7/29/5f6df6d8ef6546d08c29beb54ba744bc.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/7/29/63c84f4aab834f91bb6f942039a157ce.jpg 1.SAŁATKA RYBNO-JAJECZNA 5 jaj+ 120 g śledzia w pomidorach i warzywa /SFD/Images/2016/7/29/bf1b08602d9142dba866b03cad64fc3b.jpg 2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM 1 udko + 33 g ryż /SFD/Images/2016/7/29/339f608e7ff44a999539668094996d58.jpg 5.RYŻ SŁODKI 100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/29/4f9328acd25a41c7aad9b610f1480aa1.jpg /SFD/Images/2016/7/29/41fc190515604e85876d08e0b56bbed5.jpg - Probiotyki - 30 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg /SFD/Images/2016/7/29/5d16e0c97e4e4064a577d7bd23584be5.jpg

nie wyglada ten ryz za ciekwo bo to taka breja. ale smaczne :D /SFD/Images/2016/7/30/120596540baf44f3bf8f9109e9ca7b84.jpg PIĄTEK DZIEŃ 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno na poprawie słabych stron, jak najszerszy dół, obszerny boczny, środkowy akton mięśnia naramiennego, oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle. Co do treningu to ze względu na bolący bark, plecy będą dziecinne, aczkolwiek treningi na pewno nie będą na odwal się. /SFD/Images/2016/7/30/2e251ab4233842de9215b1869e2b42d0.jpg /SFD/Images/2016/7/30/62cc2530bd0b415cba8d0199a9ed0a3a.jpg /SFD/Images/2016/7/30/61fbc2860abf4b45aaadd41d5e74ede9.jpg /SFD/Images/2016/7/30/476c194a175e4fdc9d80b3069de50205.jpg /SFD/Images/2016/7/30/f0988f8111d54517b8325b434b0c45c7.jpg /SFD/Images/2016/7/30/b951094d7acd490bbf05e8d59bc353f3.jpg /SFD/Images/2016/7/30/67bcf4d08fdc4d1fada32d05172be5d6.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką 4 x 30-20 2. Ściąganie drążka do klatki + Przyciąganie klamry 4 x 12 3. Podciąganie + Ściąganie do ud 4 x 20 4. Uginanie na modlitewniku + stojąc 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=7O1FlKHfoJM&feature=youtu.be Wiosłowanie, ja, podopieczny ( tak wiem garb, zganie go ) i dziewczyna https://www.youtube.com/watch?v=vl8I4T1z77Y&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=z23IobVmoVk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/30/040131cb6da7449fab395705c0c69683.jpg 1.SAŁATKA RYBNO-JAJECZNA 5 jaj+ trochę szynki + 15 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/7/30/c34227811fdd4d1d8608407c22cab0b2.jpg 2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM 1 udko + 150 g ziemnaków /SFD/Images/2016/7/30/0543c46f327a454e93f451cd70d77f8d.jpg 5.RYŻ SŁODKI 100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/30/31695a4e8779453783ecbb68a7bf77e7.jpg /SFD/Images/2016/7/30/f563e96c1888452fb8d3d7813b7fbb60.jpg - Probiotyki - 30 g Whey C-6 - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Vitamin A-Z /SFD/Images/2016/7/30/ba2d81c6cdcf4aff95135077d3b262b3.jpg

/SFD/Images/2016/8/21/979edfd1cca243f587c6c8214bc506cc.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Dziękuję Przemkowi za cenne rady, wskazówki oraz reszcie chłopaków z forum, którzy zawsze służą radą i pomocą Ogólnie jestem zadowolony z całości, przede wszystko udało się złapać troszkę masy, a co nie jest łatwe już jak to było się młodszym. Co cieszy tłuszczu nie wpadło też za dużo, a jak było widać nie żałowałem sobie jedzenia. Cieszyć się również mogę, z poprawienia trawienia, wchłaniania makroskładników, gazy i wzdęcia występują rzadko, co ma niemiały wpływ zarówno na sylwetkę, zdrowie jaki i ogólnie moje samopoczucie Tak zmieniło się w wymiarach WYMIARY Wymiary: Waga – 85 kg | 90 kg Biceps: 42 cm | 43 cm Klatka – 115 cm | 119 cm Udo – 62 cm | 65 cm Pas – 82 cm | 85 cm A tak w fotkach /SFD/Images/2016/8/21/6ac5f0a3ea484f3dbef07895347fc79a.jpg /SFD/Images/2016/8/21/e203d7d3bef34cba8ab88cee37d10f79.jpg /SFD/Images/2016/8/21/26283c4fec174a2d89715e4cf5cf074d.jpg /SFD/Images/2016/8/21/6eb930e0976a44f28fdd5aef1ad3b335.jpg /SFD/Images/2016/8/21/7bb43ccf779d45c0bb1dce6257a4e480.jpg /SFD/Images/2016/8/21/88b64182d50041f1a99c39f7dfde3ac0.jpg /SFD/Images/2016/8/21/7a893fa0d5f04be2a58cdad7b393e85e.jpg /SFD/Images/2016/8/21/a5784a2e038548149a5d1085b4428476.jpg /SFD/Images/2016/8/21/988f8389eba0463ab5e958eb37ad4044.jpg PODSUMOWUJĄC Cel główny 1. Poprawa ogólnie masy zrealizowana Cele poboczne 1. Mięsień najszerszy grzbietu poprawiony 2. Obszerny boczny, prosty uda poprawione 3. Trawienie poprawione Teraz dalej będę oczywiście budowałem masę z Hi-Tec nutrition realizując kolejne cele /SFD/Images/2016/8/21/1f1fbbc57eb742a194e199cc2e1b29be.jpg Trening na początku był push and pull x 6 tygodni, teraz zważywszy na kontuzję pleców x 5 skupiam się na czuciu mięśniowym i dało to również wymierne korzyści. Teraz samopoczucie jest dobre, powoli wracam do pełni zdrowia. /SFD/Images/2016/8/21/6c194512ecbe44dcbf83e8d0bb337e1a.jpg Na początku dieta wyglądała tak /SFD/Images/2016/8/21/8e5817d7e7c140efbfe4beafcde47fc9.jpg teraz wygląda mniej więcej tak /SFD/Images/2016/8/21/cd8252c7357e4837b5dbacb51fc8e131.jpg Od czasu do czasu, wpadały lody, pizze itp Najważniejsze, że bardzo rzadko były momenty, kiedy się przejadałem, a gdy to następowałem po prostu luzowałem z kcal, szczególnie z węglowodanami. /SFD/Images/2016/8/21/76dcb1433a06443e87757efa56b0ccbf.jpg Suplementacja jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu. Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Ostatnio również gainer SUPERMASS, kiedy trzeba było szybko wypić i nie było czasu na przygotowanie jedzenia. Białka C-6 i BE FIT PROTEIN stanowią trzon mojej słodkiej części diety, zarówno jako polewy, jak i składowe omletów, naleśników, sosów do ryżu itp. VITAMIN A-Z jako uzupełnienie moje diety, w witaminy OMEGA 3-EXTREME również jako uzupełnienie cennych kwasów omega-3. CARBO PUR jako cenne źródło prostych cukrów na treningu oraz ZINCMAG, na lepszą jakość snu. Pozostałe suplementy prozdrowotne - 15 g Blade - 100 g supermass - Be Fit Protein - Whey C-6 - 80 g Creasteron - 35 g Carbo Pur - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Probiotyki - Enzymy trawienne - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/8/21/7ce4efdc92114b068ff4773f5b3bae0c.jpg /SFD/Images/2016/8/21/312397fe454a4962ab80f917e6dd5d98.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-21 15:02:36

kanapki z lososiem wypas ale ja osobiscie wole twarozek jak zolty ser No właśnie też miałem dylemat :D /SFD/Images/2016/8/25/2d5d681907da46219f5f293b1711f384.jpg ŚRODA DZIEŃ 119 Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po zwiększeniu węgli, a zmniejszeniu fatu apetyt od razu lepszy, nabicie też. Na pewno nie będęj już zwiększać węgli, bo według mnie więcej niż 500 g nie zwiększy mi masy mięśniowej. Skupie się za to, na poprawie wrażliwości insulinowej i lepszym wchłanianiu. /SFD/Images/2016/8/25/4e5c892952b94b93a16a619a127e1ad3.jpg Dwójki i barki lekko 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 70 kg 2.Zbieranie grzybków 4 x 12 16 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójk na piłce 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=CLmjug9aDjQ /SFD/Images/2016/8/25/c9aec909465e4da08e6417545b8a6591.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/8/25/8af77a8ca34e4a35a77aa38d59aeef62.jpg 2-4.PIECZONA KURA 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/8/25/e9a6ec847ac449b8a7f8bbb0e141fe45.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron 100 g Cheerios i 250 ml kawy mrożonej /SFD/Images/2016/8/25/925d7336c0284fd39a86788070f59e31.jpg Jakieś wpadły kawałki ciasta na konsultacjach i lody :D /SFD/Images/2016/8/25/2ac5f9f498eb44188e204ddc224ee30e.jpg /SFD/Images/2016/8/25/62dbedd6951b48bda6bf0e46cd96e636.jpg - 15 g Blade - 40 g Whey C-6 - 80 g Creasteron - 35 g Carbo Pur - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/8/25/d6c2a1f8e5374febaabb65ad665e213e.jpg

/SFD/Images/2016/8/27/9544aa2d2b13440aacbc0c6a2f8952b9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 121 Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim. Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem zobaczymy, co godzinę robię ćwiczenie mające na celu wepchnięcie z powrotem dysku. Ból jest duży, nie wynika z samego bólu kręgosłupa, tylko z wymuszania poprawnej postawy ciała Nie przejmuje się, wrócę silniejszy :) Wczoraj nie zrobiłem treningu, za to dziś ostatni FBW i tyle. Oczywiście kcal w dół, ile będzie trwało leczenie, zobaczymy. Najważniejsze, żeby wyleczyć oraz utrzymać w miarę masę /SFD/Images/2016/8/27/a92824a437414b3ba4bdbcaec3ec4379.jpg FBW /SFD/Images/2016/8/27/f1d9dd37abff4b72a51f50fa7485833f.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/8/27/efd0c5b702724ec397b4a6a9c59f49b1.jpg 2-4.UKDO I RYŻ Udko + ryż /SFD/Images/2016/8/27/c40c8195e04c476284e81c8265428b4c.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g płatków + 80 g Creasteron i napój monte /SFD/Images/2016/8/27/91136d8d17184a34a6c18db357634cb6.jpg /SFD/Images/2016/8/27/d8008bc25aa54955aa9b0fdb7600d8b0.jpg - 30 g Whey C-6 - 80 g Creasteron - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/8/27/cb665dd5f3354b58b8e48f7fd7690cb4.jpg

/SFD/Images/2016/9/13/9ca1219dc7814a73a5aa249cef255578.jpg WTOREK Wtorek jak zawsze po ciężkim poniedziałku luźniejszy. Plecy w co raz lepszej kondycji. Dzisiaj zrobione rolowanie oraz trampoliny. Widać powoli, że co raz lepiej głód zaczyna męczyć, szczególnie po kolacji Jutro siłowy z rana. Nie mogę się doczekać /SFD/Images/2016/9/13/09ea356c1f24471ab175a7398f4a4a9f.jpg Rolowanie Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/9/13/49805bf2e79b4d5b87c185d84be1d5b6.jpg 1.SZEJK MOCY 100 g płatków jaglanych+ 40 g Whey C-6+ 100 ml mleka kokosowego+ 2 żółtka i truskawki /SFD/Images/2016/9/13/e672611a35aa47dc965baa21b3580911.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2 pałki +100g ryżu /SFD/Images/2016/9/13/1579acd5bb474343ad8bf7f9605a1c02.jpg 5. BUŁKA Z SERKIEM I TORCIK KOKOSOWY /SFD/Images/2016/9/13/a8b8577dc7b54520b3c1140a765488a7.jpg /SFD/Images/2016/9/13/b7897ea147b04d488bd25f5502f953b7.jpg - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Sobota bardzo intensywnie. Urodziny klubu. Nie robiłem swojego treningu, ale tak pocisnąłem, na maratonie, że aż głowa rozbolała. Potem poszedłem na jakieś Święto Smaków, zjadłem trochę pierogów z mięsem, lepszych nie jadłem. Dziś spokojniej tzw. Dzień dla podopiecznych, raporty z postępów itp. Poza tym odpoczynek i leżenie. Od jutra nieco zwiększam intensywność, ale jeszcze będzie to FBW x 3 http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trampoliny 90 minut https://www.youtube.com/watch?v=IUakvjLS5gQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 2 dni bardzo podobne Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i pierogi :) 1. SZEJK MOCY 5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki http://iv.pl/images/81252285458933699741.jpg http://iv.pl/images/84721066641051655054.jpg 2-42. KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu http://iv.pl/images/96682381548685862972.jpg http://iv.pl/images/83805481224668816942.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 80 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy

/SFD/Images/2016/10/4/b361082586cf4a9b885e03e0ff091cc9.jpg PONIEDZIAŁEK Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać CZWÓRKI 1. Suwnica wąskoRAMPA12 ; 130 kg 2. Hack siady 4 x 12 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 +DROP 5. Krótkie wykroki 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=K3GsAR9NBVE&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/4/dd24ff10440d4ebe97714ea1648ea61d.jpg Mało co zjadłem. Wszystko wpychane. Na koniec dnia nieco wrócił 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + łyżka miodu i kiwi /SFD/Images/2016/10/4/37d828536cf2415aa93a9f103223d713.jpg 3.BUŁKA, ŚLEDŹ i SEREK /SFD/Images/2016/10/4/0c1c893392bb4a059d6954c146e46cfb.jpg 5. JAJECZNICA 2 buły + 100 g serka wiejskiego i 50 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/10/4/40e6424d0fc74a7485188213ab1af1d1.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 i 50 g rodzynek /SFD/Images/2016/10/4/2251835fa5ed437e85f0e8949eae59cf.jpg /SFD/Images/2016/10/4/2408f08d32464a479b48024fea8f9f27.jpg - Vaso fusion - Probiotyki - 40 g Whey C-6 - 40 g Be Fit Protein - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - melatonina 5 mg ED - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/10/4/e7dd7edb28e148f6baf6df9b9cb29324.jpg

/SFD/Images/2016/10/6/a95d5cbc616c4c38a4d5ba54c5b6fd76.jpg ŚRODA Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych. 2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition /SFD/Images/2016/10/6/c9c0ccede67444a2b4f85da81e736885.jpg /SFD/Images/2016/10/6/c35b605b57ac42f7805d8fa6af37a7e2.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4 x 20 3. 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 4. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20 27 kg i 25 kg 5. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg 6. Prostowanie zza głowy+ z guma 4 x 12 35 kg/40 kg 7. Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=tEngD5efZyo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/6/52cf51c8f0544ba5bde8859f071d4f1d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju /SFD/Images/2016/10/6/8787a9545e8f4e7e8146a9f77abb6436.jpg 5.KANAPECZKI bułka + 100 g schabu pieczonego + 10 g masła /SFD/Images/2016/10/6/b0de0a348bd34c2b8b4f199e6aa8c69d.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo Po : 100 g płatków miodowych i 40 g rodzynek + 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/10/6/7ec91e4885214d1c8ee7bb80058c7b51.jpg /SFD/Images/2016/10/6/f18e6c5b3dff4a07a6edcee30902afca.jpg - Vaso Fusion 10 tabs - 40 g Whey C-6 - 40 g Be Fit Protein - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur - Melatonina 5 mg /SFD/Images/2016/10/6/22f4216686e24e44b681c2ed5a2f6671.jpg

/SFD/2016/10/28/d126ce3816544939a7498722e38b0404.jpg CZWARTEK Dobry, kolejny dzień, ludzie mi mówią, że urosłem. Nie jest źle, troszkę już trawienie siada, ale apetyt jest. Na treningu pompa taka, że musiałem czekać kilka minut zanim zrobiłem następne ćwiczenie /SFD/2016/10/28/8011a2662bc14af6b8f1d42341956075.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /85 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 5 x 12 10 kg /12 kg/14 kg/18 kg 3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 10 kg /15 kg/20 kg 4. Iron Cross 3 x 20-3- 5. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3 x 12 6 kg/10 kg /SFD/2016/10/28/7be4a990f4d045d8a7e0161d6cbd3b4f.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/10/28/e84d57e7c5ce49a4855697b3ef605d71.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego /SFD/2016/10/28/48c74c13216b48d99937bb3343ea5633.jpg 5. UDKA i BUŁKA 2 udka + bułka Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteronu + 100 g płatków i mullermilsch /SFD/2016/10/28/b4d39c67eb524f38bb640a70f6ba4489.jpg /SFD/2016/10/28/5cbf55a404504870afa6988bf974806f.jpg - 40 g Whey C-6 - 80 g Creasteron - Vaso fusion 10 tas - Carbo Pur 40 g - Creatine powder 10 g - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/10/28/16ba2782dc264b1db7993b7b85cf3075.jpg

no trzeba ale mam podobnie u siebie nie liubilem siebi nigdy w tej pozie No, trzeba walczyć żeby lepiej było /SFD/2016/11/4/04fddb8f67c84056b6c009ea0a15b67b.jpg CZWARTEK Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok. Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii /SFD/2016/11/4/160b42d9e50b481689e34670761ab196.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA 12 36 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 10 x 12 10 kg /12 kg/14 kg/18 kg 3. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=NpeFG4mxgmM&feature=youtu.be /SFD/2016/11/4/0a9221ddf7bf46a5920bef831db75403.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/11/4/543595d2d40540d2bcae0e33efc748a8.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 50 ml śmietany /SFD/2016/11/4/24eb95c2faf54deebff6cde75a81f351.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/11/4/936c28c74850412b98f9f6651918a584.jpg /SFD/2016/11/4/f46b615014604153802c650413727f3a.jpg - 40 g Whey C-6 - 100 g Hi Anabol Gain - Vaso fusion 10 tas - Carbo Pur 40 g - Creatine powder 10 g - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/11/4/5a6ce94fc8794f02866e2242c8d40191.jpg

/SFD/2016/11/7/83299b7636f3483ab2153debf08ae52c.jpg PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar /SFD/2016/11/7/5fae8a5268254c86bce4aa74308c42ec.jpg /SFD/2016/11/7/f65d211b271349d4ad87adf18a394d6a.jpg klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 80 kg/85 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg 5. Pompki 2 x max /SFD/2016/11/7/eaa39a6f4e784e42a8af2089283d3df4.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/7/c164b2a51d9b46c2ab482287af424b90.jpg 2-3.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu /SFD/2016/11/7/392cab04ca3d49eebf273d31e92f57ec.jpg 5. KANAPECZKI 150 g chleba + 100 g polędwicy łososiowej i 20 g masła 6. KUBEŁEK CLASSIC /SFD/2016/11/7/3cf6208dd0584322901846ee3bd28ac2.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch /SFD/2016/11/7/50f97bd64fb247a2912644c6c972bd1e.jpg /SFD/2016/11/7/8f700818dee74665ab5ba89b0ccee54d.jpg - Vaso fusion 10 tabs - Probiotyki - 40 g Whey C-6 - 100 g Hi Anabol Gain - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - melatonina 5 mg ED - Diabelski pazur /SFD/2016/11/7/f2e00e653beb4a5892b2b4d21344a85f.jpg

/SFD/2016/11/11/e8476357aa484a6fbdd1b78811d24da3.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego /SFD/2016/11/11/6cc6445c658e4fd8beb5964cabaf79e7.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12 90 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 5 x 8-12 + DROP 10 kg /12 kg/14 kg/18 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu dolnym 3 x 8 4. Unoszeni gum do boku 2 x max https://www.youtube.com/watch?v=3t_JpDF6fRA /SFD/2016/11/11/2a3c644f807a4186bcabe04cfdf1df68.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/11/11/b5f41e98a2cd41118603d89fa374bdd4.jpg 2-5.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/11/11/bab949a956884b0ca82bf5657e2847c0.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/11/11/8608f27398c24979a0cea26ce488abd0.jpg /SFD/2016/11/11/86b13e469bc04565aa63dbb4b3965a26.jpg - 40 g Whey C-6 - 100 g Hi Anabol Gain - Vaso fusion 10 tas - Carbo Pur 40 g - Creatine powder 10 g - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/11/11/17398fbf24404100aa5b071cbab0e818.jpg