SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 311 (334) Nie zdążyłem na trening ręcznej, spieprzył mi autobus. Potem okazało się że i tak bym nie zdążył bo był korek. Jutro mam na późniejszą godzinę to postaram się wrzucić foto pleców. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df77171f1834e88ae9e6d878c2fbc7c.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 11:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 316 (339) Jestem po meczu ręcznej. Trochę pobiegałem ,ale bywało ciężej. Jutro może się wyrobię na pakownię to zrobię plecy triceps. Dziś z dietką trochę po domowemu. TRENING Mecz ręcznej 35 min na boisku SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x , WPC 30g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b671361e133c404aa2c58ed858a189f0.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 2:35:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 319 (342) Dziś wolne. Jutro trening ręcznej. Intensywnie rozglądam się za jakąś robotą na weekendy ;) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Zestaw szkolny http://i58.tinypic.com/2a7cxg9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b761cb74a7154d6faad9bf63e6b91852.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 10:33:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 321 (344) Próbowałem galaretkę z pepsi max. Ogólnie wyszła spoko, ale bez szału bo zapomniałem słodzika dosypać %-) Jutro rano korki z majcy, a potem lecę na siłkę. Planuję trochę pogotować. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g,MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Mogło wyjść trochę więcej kalorii +/- 100 , bo nie wiem ile dokładnie zjadłem spaghetti na obiad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe275c80ca24ad7b70446f39b744bb2.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 9:34:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 322 (345) Trening zrobiony 2,5h po zjedzeniu przedtreningowego. Od razu przed wejściem na siłkę wszamałem MMB i 50 Calibre. Jakoś w połowie treningu zacząłem odczuwać prochy, fajny dopalacz ;) Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + długie negatywy 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 12 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną stojąc 12x40kg,12x45kg,6x50kg,20x35kg 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 12x16kg,12x18kg,12x20kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x14kg,10x16kg,10x18kg Triceps: 1. Prostowanie ramienia jednorącz pochwyt brama 3x12 2. Prostowanie ramion nachwyt na drążku brama 3x12 3. Pompki odwrotne 2 x do bólu 4. Pompki na poręczach 2x8 Brzuch: 1. Spięcia 3x12 + unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. Skręty tułowia na maszynie 3x10-12 + skręty tułowia z talerzem 5kg 3x15 Aeroby: bieżnia 26min (4,2km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Przed/po treningu: WPC 80 30g,MMB 2x, 50 Calibre 12g W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f771d9273cc24fddb7f845e024f93097.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 4:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 325 (348) Dzisiaj byłem u lekarza sportowego, miałem ekg wysiłkowe. Wrzucam wyniki badania jeśli ktoś jest zainteresowany ;) http://i58.tinypic.com/10s6h69.jpg Dziś się pomierzyłem, jutro wrzucę podsumowanie redukcji. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed412ca12f7c48518bf8e9ac8f03e79d.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 10:38:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 372 (350) Nic nie wygraliśmy, 5 miejsce na wojewódzkich. Mam trening ręcznej, ale chyba z niego zrezygnuję, bo już się dziś nalatałem na boisku (cały czas grałem). TRENING Ręczna 40 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g,BCAA XTRA 10g Po/w ciągu dnia: BCAA XTRA 10g, Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c79bd2adbd274d2fa7eca63b73ac2bd3.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2014 4:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 373 (351) Zastanawiam się nad kupnem Hot Blood'a 2.0 od Sciteca i Notrobolona II z Treca. Panowie jutro wrzucę zdjęcie dowód, że mam nadmiar skóry,a nie tłuszcz na brzuchu. Jak "ściągnę" skórę na w dół brzucha to mam kaloryfer %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g W ciągu dnia: Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c977f471064c47911cd6a526e94499.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2014 10:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 374 (352) Panowie jest ciężko, wszedłem rano na czczo po toalecie na wagę a tam 70,8kg. Mam nadzieję że to tylko zeszła woda czy coś takiego. Zaraz jadę po Hot Blood'a , bo znalazłem sklep gdzie mają zarąbiście niską cenę a potem cały dzień u dziewczyny siedzę. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwyt wąsko 15,12,10,8 2. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 serii po 10p 3. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 4 serie po 10p 4. Wiosłowanie łamaną stojąc 4 x 10p do 45kg 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3 x 10p do 20kg Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Prostowanie ramienia pochwytem jednorącz brama 3 x 10 3. Prostowanie ramion nachwytem brama 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 + unoszenie w zwisie 3 x 12 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, C+BA 10g, BCAA XTRA 20g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fa74647ddd407f8f92f3f46fd396d0.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2014 2:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 415 (429) Już po warsztatach. Wpadło dużo wiedzy, którą na pewno wykorzystam i która się przyda. Jedyny minus to czas trwania. Nie wiedziałem ,że to będzie tak długo i nie brałem jedzenia. Byłem 6h bez niczego, jedynie piłem izotonik który rozdawali i próbkę białka. Dostałem certyfikat :-D Dziś planuję jeszcze wpaść na saunę TRENING sauna 3x10 min ? Edit. siłka do 18 więc nie zdążyłem ;c SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Olimp Iso Plus ok 1l, jakaś próbka białka z Olimpu DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ecd8b12301d428cb28e39e1b2ccc5ee.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-06-28 18:10:33

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2014 5:27:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 416 (430) Dziś odpoczynek, sauny w ogóle nie było, bo stwierdziłem że nie opyla się jechać samochodem w tym celu }:-( Jutro z dziewczyną na siłkę. Pójdą plecy,barki,triceps,brzuch. Do tego jakieś aero. Muszę w dwa dni zrobić cały tydzień bo w środę o 3:00 wyjeżdżam z Krakowa. Przetestuję nowe warianty na bareczki. TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe48659b49684efc89f5f6394e7bd6a7.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2014 9:51:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 419 (433) Rano zrobiłem brzuch. Jakoś tak wyszło że pod wieczór wpadły 4 piwka z kumplami. Jutro wyjeżdżam do Bułgarii, wracam 13. TRENING Zestawik na brzuch SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Calcium C 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff986e862a3f47c4a6557bda405ecbf5.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2014 9:31:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 351 (455) Nogi petarda. Przysiady wchodziły jak masełko. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x16,8x16,8x18 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie siedząc 10x67.5,8x75,8x82.5,8x90, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x37.5,8x37.5,6x42.5, pojedynczo 8x15 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,20x70 + wspięcia siedząc suwnica 20x90?,20x90,20x90 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc99cc47b4ae492793e742265f4d3d16.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2014 10:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 352 (456) Bareczki fajnie weszły, ale ludzie na siłce mnie strasznie wk***iali bo co chwila ktoś mi coś podbierał }:-(( Aerobów nie dałem rady zrobić ze względu na domsy ud ;) Weekend wolny, ale pogoda do dupy więc lipa z moich rowerowych planów. TRENING BARKI+BICEPS+BRZUCH -Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x6,12x6,12x8 -Unoszenie hantli w opadzie 12x5,12x5,12x5,12x5 -Wyciskanie zza karku 12x20,12x25,10x30,8x30 -Podciąganie wzdłuż tułowia do klaty 12x30,12x32.5,12x35,12x35 -Szrugsy 16x20,16x20,14x20 -Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 12x9,10x9,8x12 -Uginanie ze sztangą nachwytem 12x15,12x17.5,10x20 -Uginanie ze sztangą podchwytem 12x20,10x20,8x20 -Skręty 5kg 15,15,15 + spięcia 14,14,14 + spięcia z nogami w górze 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 20,20,20 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Jak wczoraj

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2014 9:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 354 k***a pogubiłem się w dniach %-)%-)%-) Dzisiaj zrobiłem grilla na spontanie. Przygotowałem sobie na kilka dni filetów z kury, hamburgerów indyczych i szaszłyków ;-) Jutro drugi zestaw. Pierwszy raz od x czasu będę robił środek klaty na sztandze, zobaczymy ile pójdzie w ostatniej serii. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2d6780d24ca4efebf2116f0bc74c307.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2014 11:06:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 446 ogarnąłem te dni Bicek ładnie spompowany, nowy zestaw się sprawdził. Byłem u lekarza bo od dłuższego czasu mam duszący suchy kaszel w nocy i się wybudzam. Lekarz stwierdził że on nic nie widzi i nie słyszy i że możliwa jest reakcja alergiczna od odżywek :)) dostałem skierowanie do alergologa, ale myślę że to od pierza bo od niedawna śpię w innym pokoju gdzie poduszki są z pierza Dostałem pracę dorywczą w ochronie. Jutro tylko muszę donieść papiery i od soboty ogień %-) TRENING PLECY+BICEPS Plecy: 1. Ściąganie do karku 8x40,8x45,8x50,8x55 2. Ściąganie do klaty podchwyt wąsko 8x45,8x50,8x55,8x60 3. Podciąganie nachwyt szeroko 8,7,8,7 4. Podciąganie sztangi w opadzie 8x40,8x45,8x45,8x50 5. Wiosło hantlą 8x18,8x20,8x20,8x22 6. Przenoszenie hantelki za głowę 12x16,12x18,10x20 Biceps: 1. Uginanie łamanej stojąc 10x20,10x20,8x20,6x22.5+2x20 2. Młotki siedząc 8x10,8x10 i uginanie supinacja 8x10,8x10 3. Uginanie supinacja w oparciu o kolano 8x10,8x10,8x12 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 1x nie ćpie %-) lekarz mi przepisał DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06776d733e6e4080bf764f208e1b933b.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-07-30 08:14:28

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2014 12:21:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 447 Rano ciężki maraton z papierami. 6h bez jedzenia i picia. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, Calcium 2x Noc: ZMB6 1x, Acodin 2x, Calcium 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dfeda217e7041c4a92eca17540ec183.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-07-30 22:15:27

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2014 10:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 449 Dziś byłem na pobieraniu krwi do badań. Barki dobrze siadły, szczególnie po wyciskaniu hantli. Testowałem nowe ćwiczenie - unoszenie ramienia w przód z dolną linką bramy, na najmniejszym obciążeniu było ciężko %-) Panowie mam pytanko : jutro zaczynam pracę na nockę , jak to się będzie miało do diety? Raczej nie będę nic jadł, bo w nocy dosłownie się wyłączam z jedzeniem (ewentualnie jeden posiłek). Myślałem nad dwiema opcjami: Pierwsza - przedłużyć dzień jedzenia do którejś w nocy i jako ostatni zjeść twaróg (większe przerwy między posiłkami) Druga - jeść normalnie do 24 a później jeść jakby był nowy dzień (śniadanie o którejś w nocy) I czy łyknąć sobie jakieś dodatkowe bcaa ? TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,12x7,12x8,10x8 2. Unoszenie w opadzie na ławce 12x5,12x5,12x5,12x5 3. Wyciskanie hantli w siadzie 12x14,10x16,10x16,8x16 4. Unoszenie ramienia z dolną linką bramy 12x7.5,10x7.5,10x7.5,10x7.5 5. Szrugsy hantlami 16x20,16x20,16x20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45,10x45,8x47.5,10x47.5 2. Prostowanie jednorącz podchwytem brama 10x15,8x17.5+2x15,10x15 3. Wyciskanie francuskie łamaną 12x17.5,10x20,8x20 Brzuch: 1. Skręty tułowia 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty kolano-łokieć 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 2x, Zyrtec 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec16c73822b04007b24b373efd24c27b.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2014 10:25:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 454 Byłem u lekarza z wynikami badań. Mam podwyższony jakiś tam kwas, który odpowiada za alergię. 16 września mam wizytę u alergologa. Dostałem do końca sierpnia jakieś tabletki na odczulanie Jutro przyjeżdża ziomek z PZU żeby wycenić szkodę. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g W ciągu dnia: Claritine 1x (odczulające), K** WPC 80 30g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c5bdd3445cb4bdc98758aa33db289f3.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 11:19:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 455 Dodaję teraz wpis, bo później nie będzie mi się chciało %-) Był gościu z PZU, mam naprawiać i jak się okaże że za mało hajsu dali to dadzą więcej. Myślę nad zaplanowaniem cheat daya, nigdy wcześniej tego nie robiłem , a jeśli już to był to jakiś melanż. Teraz mam na myśli obżeranie się samym jedzeniem, bez alkoholu. Szczerze mówiąc to trochę się cykam , że będą jakieś konsekwencje }:-( Jutro rano zrobię sobie pomiary, wrzucę porównanie. Może jakieś fotki dam radę cyknąć. TRENING NOGI 1. Przysiady 6 serii po 6p do 92.5kg 2. Wykroki z hantlami 3 serie po 8p do 18kg w łapie 3. Prostowanie 5 serii po 8p do 90 4. Uginanie leżąc 5 serii po 8p do 42 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20p do 80 + siedząc suwnica 3 serie po 20p do 115 SUPLEMENTACJA Rano: Claritine 1x, C+BA 10g,BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA Taka sama jak 28.07 więc kopiuję zrzut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/370412ff45a04316891dd85d93f3288a.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2014 12:15:41 PM Liczba szacunów: 0