c

Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA [...]

4 najwazniejsze cwiczenia (przysiad na 1 nodze, zuraw, podciaganie na drazku, pompki na 1 rece) wykonuje ta metoda: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html A: 4x15-20 m sprinty pod gore B: przysiad na 1 nodze- 3 drabinki zuraw- 3 drabinki przysiad bulgarski- 3x5 (z zatrzymaniem na 3s na dole ruchu) *l sit 4x20 sekund *side [...]

A co sądzicie o treningu by Tazoo z tego forum, pozwolę sobie go tutaj przekopiować 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do [...]

Mansurian balancuje ve svém kompozičním jazyku na jakémsi těľko definovatelném pomezí světa starobyle znějícího harmonického jazyka a poměrně ostře formulovaných disonantních skečí. Nejedná se přitom o jakkoliv vykalkulovanou dramaturgii, [...]

c****** O G Ł O W C Y

Jestem tu nowa, przeczytałam duużo tematów ale nie znalazłam żadnej ankiety8-O\-) Viki, lets goooou;-)};-) ------------ 3.11 Dzień 4. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg B2. Ściąganie drążka [...]

7.11 Dzień 8. Zapomniałam o brzuchu @-) MISKA: 1319 kcal b: 110 g (33%) ww: 107 g (32%) tł: 52 g (35%) +spaghetti 1. omlet (jagody, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko 2. burak, śledź, śmietana, razowiec, kawa 3. wołowina, ziemniaki, burak, oliwki, ser 4. spaghetti poloneze\-) (makaron, wołowina, [...]

13.11 Dzień 14. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+3+6+7x) 30+30+25+20kg (10+3+4+6x) 30+25+20kg [...]

22.11 Dzień 23. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14kgx5x4 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30/32,5/35/37,5kg 30,5/33/35,5x3/33kgx5 - 32,5/35/37,5/35kg w rzeczywistości;-) 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg [...]

Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

19.12 Dzień 50. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. [...]

18.01 Wersja home Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x [...]

10.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce [...]

9.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 14:08 Brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg 17/16/16x sit up 20x brzuszki odwrotne 20/18/17x Dzień odsypiania. Problem polega na tym, że śpię niespokojnie, budzę się w nocy i mimo przespania nawet do 10h budzę się niedospana. Zamówię chyba hgh night, chociaż zanim dotrze to już będzie prawie po zawodach a [...]

O o właśnie foty. Czas się z nimi zmierzyć ;-) 17.01 DNT Miska była czysta oprócz łyżki sosu niewiadomego pochodzenia, nieliczona - w podróży 18.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (hantle, [...]

Hmm zmiotło mnie na prawie tydzień;-) zresztą w cholerę rozleziony był więc nie bardzo jest co opisywać 22.01 DNT Miska: 1 764,2 kcal b: 143,5 g (32,5%) w: 163,6 g (37,1%) t: 59,5 g (30,4%) + euthyrox, wit. c, d 23.01 DNT Miska: 1 658,1 kcal b: 91,7 g (22,1%) w: 127,3 g (30,7%) t: 86,9 g (47,2%) + euthyrox, wit. c, d 24.01 Klatka, plecy:-D:-D maj [...]

oki pozamieniam:-) 18.03 DNT Miska: 1 751,4 kcal b: 125,6 g (28,7%) w: 148,0 g (33,8%) t: 73,0 g (37,5%) + euthyrox, d3, kombucha 19.03 aero - orbi 30min 310kcal 1a.ściąganie drążka górnego 33/28/28/28kg (13/17/17/14x) 28/33+28/28/28kg (15/8+7/18/15x) duży przeskok - następnym razem zacznę od 33 może pójdzie więcej 1b. przyciaganie drążka [...]

I wyniki obu etapów oraz lista zwyciezców całego konkursu. Gratulacje dla wszystkich za wytrwałość w tych wakacyjnych letnich miesiącach.... Liczyłem,co prawda na większą frekwecje-tak ok 8-10 osób ale chyba bardzo silna konkurencja odstraszyła kolejnych śmiałków..... Ale i tak emocji było sporo oraz okazja poznać bliżej niezwykłych uczestników [...]

Trening nr 3 / tydzień 7 plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s troszkę nie bardzo mam tu co napisać, bujałam się lekkim unoszeniem, ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 ostatnia ciut słabiej jednak równo było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 [...]

27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]