SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rzeszów - gdzie tania siłownia? (pilne)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Jak chcesz tanio, to przychodzą mi do głowy siłownie na akadamikach Politechniki i na miasteczku Uniwersytetu w Pod Palmą . Jest jeszcze tania siłka na placu koło pomnika Wielkiej"C" i na Rosirze. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2005 7:16:02 PM Liczba szacunów: 1
  • UFC on Fox 5: Ben Henderson vs Nate Diaz

    Post
    Scena MMA i K-1

    Kontynuując wątek Shoguna, to na Sherdogu na podstawie tego zdjęcia stwierdzono komisyjnie, że Murycy jest SKOŃCZONY, KUHWA!!1! Ciekawe, so Wy powiecie. :-D https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/68053_421877341213186_1739562112_n.jpg

    Odpowiedzi: 424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2012 2:34:43 PM Liczba szacunów: 0
  • WIELKANOCNY KONKURS - WYNIKI STRONA 12

    Post
    ActivLab

    Witam oto moj zestaw swiateczny i przedswiateczny. http://c.wrzuta.pl/wm3488/6a1e1622001ee8484f835179/obraz_001 moj koszyk Moj tydzien treningowy to 6 dni w tym 3 dni silownia i 3 dni pilka nozna,dlatego takie odzywki stosuje jak nizej wymienione, dlaczego takie odzywki: -sezon zasadniczy BCAA Xtra - podstawa w regeneracji potreningowej, obecnie mam smak wisnia i uwazam ze jest lepszy od pozostalych cena i jakosc u mnie na 1 miejscu (dlateg u mnie to podstawowy produkt przez caly rok) Beta-ALanine - ktos kto nie stosowal nie ma pojecia jak pomaga w treningach wytrzymalosciowych, w sezonie zasadniczym stosuje go praktycznie przez caly czas (okolo 3 miesiace w miejsce tcm ktora stosuje pomiedzy rundami) CARBOMAX- wegle po kazdym treningu pilki noznej z BCAA to juz rytual :) (moja subiektywna ocena do smaku to pomarancz i cytryna najlepsze inne smaki sa ok, ale kiwi jak dla mnie nardziej chemiczne) - poza sezonem TCM pro - 300gram w kapsach pomaga mi sie szybciej zregenerowac plus dodac nowej mocy, wtedy glownie robie sile w czasie okresu przygotowawczego, a dzieki tej kreatynie sila znacznie idzie w gore i nie zalewa mnie woda jak po zwyklym mono. DAA1000 i Tribu Stallion - kupilem zeby przetstowac po zakonczonym sezonie, no i zwiekszyc libido z dedykacja dla mojej dziewczyny :D pozdawiam wszystkich Zmieniony przez - luzakkk88 w dniu 2012-04-09 23:21:25 Zmieniony przez - luzakkk88 w dniu 2012-04-09 23:31:58

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 14711 Data: 4/9/2012 11:17:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH „wielka czwórka” Podstawą tego treningu są cztery podstawowe , wręcz kultowe cwiczenia uchodzące za najlepsze w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej wiedzy na temat funkcjonowania naszego ciała, ponieważ musimy okreslic swoje możliwości treningowe, w tym wytrzymałośc i siłe. Dokładna ilośc powtórzeń odgrywa tu kluczową rolę, w związku z tym należy poprawnie dobierac czas odpoczynku między kolejnymi seriami podstawowego cwiczenia. Pierwsza częśc treningu składa się z dwóch podstawowych cwiczeń wykonywanych na przemian z określoną z góry liczbą powtórzeń oraz odpoczynkami między poszczególnymi seriami. Dodatkową intensywnośc treningową ( podnoszącą znacznie jego efektywnośc ) osiągamy po przez wykonanie dodatkowych dwóch powtórzeń wymuszonych w ostatniej serii każdego cwiczenia Wygląda to w następujący sposób: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1x12pow), (1x10pow), (1x8pow), (1x6 + 2pow.wym) NA PRZEMIAN z - Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (1x12pow), (1x10pow), (1x 8pow), (1x6+2pow.wym) Druga cześc treningu jest całkowicie odmienna, a wykonanie jej polega na doborze trzech odpowiednich cwiczeń i połączeniu ich w jedno duże , czyli tzw. Serie łączoną. Przerwy odpoczynkowe powinny być skrócone do niezbędnego minimum. Zakres powtórzeń należy utrzymywac w niezmiennej stałej granicy 12 – 15. Ta liczba zapewni nam przetrenowanie nawet najgłębiej znajdujących się włókien mięśniowych. W celu zwiększenia intensywności, a tym samym zapewnieniu maksymalizacji efektów treningowych, można po czterech tygodniach wydłużyć ostatnią serię dodając do niej (na sam koniec) powtórzenia częściowe wykonywane do załamania mięśniowego. Przedstawia się to tak: - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (1x15), (1x12), (1x12+pow. częściowe) ŁĄCZNIE z - Buterflay na maszynie (1x15pow), (1x12pow), (1x12+pow.częściowe) ŁĄCZNIE z - Ściąganie ramion z linkami na bramie (1x15pow), (1x12pow), (1x12+pow. częściowe) a) NOGI Przysiady ze sztangą na plecach - naprzemian - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Pełen wypoczynek Uginanie podudzi na maszynie Wyciskanie nogami na suwnicy ŁĄCZNIE 3-4 serie Prostowanie nóg na maszynie b) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- naprzemian – wyciskanie sztangi na ławce pochyłej Pełen wypoczynek Rozpętki z hantlami na ławce poziomej Buterflay na maszynie ŁĄCZNIE 3-4 serie Ściąganie ramion z linkami na bramie c) BARKI Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - naprzemian - wyciskanie na maszynie w neutralnym chwycie Pełen wypoczynek Dociąganie sztangi do brody w wąskim chwycie Unoszenie hantli bokiem ŁĄCZNIE 3-4 serie Ściąganie ramion do tylu na wyciągu d) PLECY Martwy ciąg - naprzemian – dociąganie sztangi do brzucha w opadzie Pełen wypoczynek Podciąganie na drążku Ściąganie na wyciągu pionowym w wąskim chwycie ŁĄCZNIE 3-4 serie Ściąganie ramion z linkami na bramie e) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc- naprzemian – uginanie naprzemian z hantlami Pełen wypoczynek Uginanie na modlitewniku Uginanie jednorącz na wyciągu pionowym ŁĄCZNIE 3-4 serie f) TRICEPS Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie- naprzemian – wyciskanie sztangi łamanej zza głowy siedząc Pełen wypoczynek Prostowanie ramion na wyciągu pionowym Prostowanie ramion na linkach przy wyciągu tyłem ŁĄCZNIE 3-4 serie

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2012 10:35:39 AM Liczba szacunów: 0
  • RIZIN 14 - Floyd Mayweather Jr. vs. Tenshin Nasukawa

    Post
    Scena MMA i K-1

    „Czy to dres czy ubranie do sauny, Floyd haha wtf. W Tokio jest aż tak gorąco, czy co to za historia? Zmiany klimatu to nie żarty, a niech mnie hahah. Co się tutaj k**a dzieje? Kim jest ten mały ku*as obok ciebie? To jakieś szalone g****. Jak z Godzin Szczytu 5 lub coś takiego. Chris Tucker i Jackie ku**a Chan wracają. Kur***ko genialne. Jesteś szalonym małym draniem, Floyd. Dobra robota. Nie żartuję. Je**ć to.” Yapa bumie i trenuj kondycję i tdd jak chcesz coś zdziałać w Lekkiej

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 19904 Data: 11/6/2018 8:33:04 PM Liczba szacunów: 0
  • RIZIN 14 - Floyd Mayweather Jr. vs. Tenshin Nasukawa

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Tenshin-Nasukawa-1.jpg Tenshin Nasukawa Twitter Tenshin Nasukawa ripostuje szyderczą wypowiedź Conora McGregora Tenshin Nasukawa, który w swojej kolejnej walce zmierzy się z Floydem Mayweatherem na gali RIZIN 14, odpowiedział na kąśliwy komentarz Conora McGregora. Były rywal Floyda Mayweathera, Conor McGregor – który zresztą przegrał pojedynek z legendą boksu – w dosyć niewybrednych słowach wypowiedział się na temat ogłoszonej walki, stroju w jakim Mayweather wystąpił podczas konferencji prasowej RIZIN oraz jego rywala Tenshina Nasukawa. „Czy to dres czy ubranie do sauny, Floyd haha wtf. W Tokio jest aż tak gorąco, czy co to za historia? Zmiany klimatu to nie żarty, a niech mnie hahah. Co się tutaj k**a dzieje? Kim jest ten mały ku*as obok ciebie? To jakieś szalone g****. Jak z Godzin Szczytu 5 lub coś takiego. Chris Tucker i Jackie ku**a Chan wracają. Kur***ko genialne. Jesteś szalonym małym draniem, Floyd. Dobra robota. Nie żartuję. Je**ć to.” Nie trzeba było długo czekać na odpowiedź młodego Japończyka, który w pięknym stylu skontrował uszczypliwą wypowiedź Irlandczyka. „Witam Panie McGregorze. Nazywam się Tenshin Nasukawa. Nie jestem Jackie Chanem. Obiecuję pomścić pańską porażkę, więc proszę oglądać moją walkę.” https://twitter.com/TeppenTenshin/status/1059807563024199681 Conor McGregor chyba za bardzo zlekceważył Tenshina Nasukawę, który faktycznie jest młody (20 lat), ale w tym wieku osiągnął już bardzo dużo. Wystarczy spojrzeć na jego zawodowy rekord w kickboxingu 27-0, ale to nie wszystko, ponieważ Tenshin ma jeszcze cztery stoczone walki w MMA, które wszystkie wygrał w tym dwie przez KO. Warto wspomnieć również o jego amatorskim bilansie walk 105-5-1. Tenshin Nasukawa posiada także tytuły mistrzowskie: RISE waga kogucia (−55kg) BLADE Japan Cup −55kg Tournament 2015 ISKA Oriental Rules waga kogucia (−55kg) (pierwsza obrona tytułu) RIZIN Kick Tournament 2017 -57kg RISE waga piórkowa (-57kg)

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 19904 Data: 11/6/2018 11:24:26 PM Liczba szacunów: 1
  • FBW na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do wad kręgosłupa to już nie pamiętam co dokładnie było na zdjęciach rtg i opisie ortopedów, ale była mowa o początkach dyskopatii i konieczności wzmocnienia mięśni pleców. Jak to ortopeda stwierdził kiedyś, mogę ćwiczyć, ale bez ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki ćwiczeniem był martwy ciąg, dlatego z niego zrezygnowałem. Poprawiłem trening i teraz powiedzcie co o tym sądzicie. A Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: podciąganie na drążku 2x max, unoszenie tułowia z opadu 2x12 Barki: wyciskanie sztangielek 3x12 Bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Tric: pompki w podporze tyłem 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x20 B Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x12, wspięcia na palce 2x30 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x12, unoszenie tułowia z opadu 2x12 Barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Bic: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x10 Tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x20 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x20 C Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: podciąganie na drążku 2x max, unoszenie tułowia z opadu 2x12 Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Tric: pompki w podporze tyłem 2x10 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x20

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 3/19/2011 10:33:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Prop 100 Atomic Lab PYTANIE/PROBLEM

    Post
    Doping

    bilem testolica (40ml) i wino (30ml) ip i bd w uda. po pierwszym stzrale propa ostry bol, drugi strzal to samo.bol utrzymywal sie okolo tygodnia.kolejne strzaly szly jak w maslo lekki 'dyskomfort' byl odczowalny na nastepny dzien po strzale. co do wina - pocilem sie jak szczur i mialem wraznie podwyzszonej temp.(mierzylem i wachania wynosliy 0,2 C ) teraz mam zamiar zamawiac towar z atoma (wino,prop,tren,cypio...) a wy tu straszycie

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7216 Data: 5/26/2009 1:32:26 AM Liczba szacunów: 0
  • robota w Anglii

    Post
    Polacy za granicą

    vit82 dzieki za pare wskazowek, wiem jak to jest za granica sam mieszkam za granica 7 lat ale mimo ze znam jezyk b. dobrze i mam prawko "B" "C" i "D" mam juz 2 prace za soba, i od 1,5 roku nie moge znalezc pracy to chyba znaczy ze kraj w ktorym sie znajduje sszedl totalnie na psy dlatego chce wyjechac najlepiej do Anglii lub Irlandii, mam wujaszka w Londynie jest kierowca autobusow w Metroline chcialem sie tam dostac ale uslyszalem to co slysze od 1,5 roku magiczne ale jakze w****iajace slowo MUSISZ MIEC DOSWIADCZENIE jak kooorwa moge miec doswiadczenie jak mam 23 lata i dopiero co zrobilem prawko na autobusy mialem taki pomysl zeby zaoszczedzic troche grosza wbic sie wujaszkowi na chawire i szukac roboty na miejscu ale czy wedlug was takie cos wypali jak moj angielski jest raczej na niskim poziomie musze znalezc kogos kto mi cos zalatwi na poczatek zebym sie rozkrecil a potem jak juz podlapie jezyk to wtedy juz bedzie z gorki dzieki wam za pomoc odpiszcie jak bedziecie mieli jakis pomysl pozdro ps. vit82 podaj mi link do jakiegos forum o ktorym pisales jak mozesz dzieki Zmieniony przez - hash88 w dniu 2011-04-12 23:52:53

    Odpowiedzi: 308 Ilość wyświetleń: 16565 Data: 4/12/2011 11:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • robota w Anglii

    Post
    Polacy za granicą

    Ja mam tez prawo jazdy kategori "C" wiec moge operowac koparkami, ladowarkami itd. ale chyba na wozki widlowe trzeba miec dodatkowe szkolenie, wiem ze tu we Wloszech tak jest ze daja Ci normalne prawko na widlaki ale ja i tak jezdzilem bez

    Odpowiedzi: 308 Ilość wyświetleń: 16565 Data: 4/14/2011 11:02:07 PM Liczba szacunów: 0
  • robota w Anglii

    Post
    Polacy za granicą

    ja nie wiem czego toto się z tej Polski klasy c pcha tu do nas do Anglii i zabiera na pracę - nie możesz u siebie w Polsce zostać i tam pracować? musisz na brytyjczykom z kilkuletnim stażem zabierać pracę? do Warszawy se jedź albo do Poznania!!!!

    Odpowiedzi: 308 Ilość wyświetleń: 16565 Data: 4/18/2011 12:21:54 AM Liczba szacunów: 0
  • robota w Anglii

    Post
    Polacy za granicą

    @redhand sory to mialo byc do hasha "hehe a to co mnie najgorzej wqrwia w internetowych slownikach ze jak mam Wloskiego windowsa i nie mam np. "Z"-z kropka "C"-z kreseczka itp. i nie moge wszystkich wyrazow przetlumaczac" Ling to wypasny slownik internetowy, ktory umozliwia wstawianie polskich znakow. Wydaje mi sie, ze o to ci chodzilo. "vit_ dzieki ale nie korzystam ze stron w jezyku pl :)" a sfd?. Got ya! W niebiesko-czerwone piorka sie za bardzo obroslo co? Zmieniony przez - vit82 w dniu 2011-04-18 19:37:26

    Odpowiedzi: 308 Ilość wyświetleń: 16565 Data: 4/18/2011 7:26:08 PM Liczba szacunów: 0
  • robota w Anglii

    Post
    Polacy za granicą

    redhand czy to że jestem dumny z tego że jestem Polakiem to znaczy że nie integtruję się z lokalnymi? mam sporo znajomych Anglików, ale też i Polaków, obydwoma językami operuję na poziomie w sumie podobnym z tym że akcentu Angielskiego przyjeżdżając tu po 25tym roku życia raczej nie nabędę to że w Polsce jest pełno chamów to też się zgadzam, ale gdzie ich nie ma? ztego za co się wstydzę w PL to polactwo, chamstwo, walki o krzyże, władza która nas okradła, nasi politycy, wszechobecny kler i państwo kościelne, ale jest też wiele rzeczy, przyjaciele, rodzina, tradycja, historia, mazury, góry i tak można wymieniać i wymieniać, nie wiem w jakiej Ty Polsce byłeś, dla mnie się podobało mimo że było wiele minusów moje dziecko będzie biegle mówiło w obu językach i Polskości wypierać się nie będzie dla mnie polska to nie tylko zus, banda dresów czyhających na komórkę, *****ni politycy i bezrobocie, to też piękny kraj a powody mojego wyjazdu? - miałem dość małomiasteczkwego życia, plotek, ludzi którzy wiedzą o Tobie więcej niż Ty sam - c***owa praca i wysokie bezrobocie - ciekawość jak to jest żyć za granicą - no i chęć łatwiejszego życia i nie pisz że sam sobie przeczę, bo Polakiem można być wszędzie

    Odpowiedzi: 308 Ilość wyświetleń: 16565 Data: 4/19/2011 7:40:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER BUNDESLIGA 2013/2014

    Post
    Piłka Nożna

    VfL Wolfsburg – Hamburger SV 0:2 Bayern Monachium – Eintracht Braunschweig 3:0 Bayer 04 Leverkusen – 1.FC Nürnberg 2:0 TSG 1899 Hoffenheim – Werder Brema 2:2 1.FSV Mainz 05 – Borussia Dortmund 0:2 Hertha BSC – FC Augsburg 2:1 FC Schalke 04 – VfB Stuttgart 2:1 Hannover 96 - Eintracht Frankfurt 1:1 Borussia M`gladbach – S.C. Freiburg 2:0

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 17680 Data: 11/29/2013 3:31:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER BUNDESLIGA 2013/2014

    Post
    Piłka Nożna

    VfL Wolfsburg – Hamburger SV 1:1 Bayern Monachium – Eintracht Braunschweig 3:0 Bayer 04 Leverkusen – 1.FC Nürnberg 2:0 TSG 1899 Hoffenheim – Werder Brema 1:1 1.FSV Mainz 05 – Borussia Dortmund 1:2 Hertha BSC – FC Augsburg 1:1 FC Schalke 04 – VfB Stuttgart 2:2 Hannover 96 - Eintracht Frankfurt 0:0 Borussia M`gladbach – S.C. Freiburg 2:1

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 17680 Data: 11/29/2013 3:38:43 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER BUNDESLIGA 2013/2014

    Post
    Piłka Nożna

    VfL Wolfsburg – Hamburger SV 2:1 Bayern Monachium – Eintracht Braunschweig 4:0 Bayer 04 Leverkusen – 1.FC Nürnberg 3:1 TSG 1899 Hoffenheim – Werder Brema 2:1 1.FSV Mainz 05 – Borussia Dortmund 1:3 Hertha BSC – FC Augsburg 2:1 FC Schalke 04 – VfB Stuttgart 2:1 Hannover 96 - Eintracht Frankfurt 2:1 Borussia M`gladbach – S.C. Freiburg 2:1

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 17680 Data: 11/29/2013 3:49:23 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER BUNDESLIGA 2013/2014

    Post
    Piłka Nożna

    VfL Wolfsburg – Hamburger SV 1:1 Bayern Monachium – Eintracht Braunschweig 3:0 Bayer 04 Leverkusen – 1.FC Nürnberg 2:1 TSG 1899 Hoffenheim – Werder Brema 2:1 1.FSV Mainz 05 – Borussia Dortmund 1:2 Hertha BSC – FC Augsburg 2:1 FC Schalke 04 – VfB Stuttgart 2:1 Hannover 96 - Eintracht Frankfurt 2:1 Borussia M`gladbach – S.C. Freiburg 2:1

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 17680 Data: 11/29/2013 5:18:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER BUNDESLIGA 2013/2014

    Post
    Piłka Nożna

    VfL Wolfsburg – Hamburger SV 1:0 Bayern Monachium – Eintracht Braunschweig 3:0 Bayer 04 Leverkusen – 1.FC Nürnberg 2:0 TSG 1899 Hoffenheim – Werder Brema 2:1 1.FSV Mainz 05 – Borussia Dortmund 0:1 Hertha BSC – FC Augsburg 1:1 FC Schalke 04 – VfB Stuttgart 2:1 Hannover 96 - Eintracht Frankfurt 1:0 Borussia M`gladbach – S.C. Freiburg 2:0

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 17680 Data: 11/29/2013 7:54:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER BUNDESLIGA 2013/2014

    Post
    Piłka Nożna

    Bayern Monachium – Eintracht Braunschweig 4:0  Bayer 04 Leverkusen – 1.FC Nürnberg 3:0  TSG 1899 Hoffenheim – Werder Brema 1:1 FSV Mainz 05 – Borussia Dortmund 1:3  Hertha BSC – FC Augsburg 2:1  FC Schalke 04 – VfB Stuttgart 2:0  Hannover 96 - Eintracht Frankfurt 2:1  Borussia M`gladbach – S.C. Fre iburg 2:1

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 17680 Data: 11/30/2013 2:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Szumny-przygotowania do sezonu wiosna 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejszy rozkład diety i suplementacji: 1 posiłek:100g płatków owsianych,6 białek jaj(w tym 3 żółtka),150g (annas,maliny,jeżyny),30g rodzynek 2 posiłek:100g ryżu,200g piersi z kurczaka,warzywa 3 posiłek:100g ryżu,200g piersi z kurczaka,30 g masła orzechowego,warzywa(paryka czerwona,pomidor,brokuły) TRENING barki-triceps-brzuch -przed treningiem:BCAA z glutaminą -po treningu:50 g carbo,35g izolatu ,10 g kreatyny,2000mg witaminy C,BCAA 10g+glutamina 5g 4 posiłek:100g ryżu,200g chudej wołowiny,15g oleju lnianego ,warzywa 5 posiłek 4 kromki chleba pełnoziarnistego,twaróg chudy 200g,15g oleju lnianego ,ogórek

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6460 Data: 9/4/2015 8:24:01 PM Liczba szacunów: 0