c

Dzień 473 Po odespaniu klatka ogień. Niestety poszło tylko 82.5kg na płaskiej. Jak na początek masy to niezły wynik. Zobaczymy jak będzie w grudniu :-PP Walnąłem się łokciem w końcówkę sztangi, nadupcza mnie przy zginaniu i prostowaniu. Jutro do roboty na 19 i potem dopiero 31.08, fajnie bo pojadę z niej prosto na rozpoczęcie roku %-) TRENING KLATA+TRICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x57.5,8x60,6x65,4x70, potem po jednym powtórzeniu co 2.5kg do 82.5kg 2. Rozpiętki 8x14,8x14,4x16+4x14 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x45,8x47.5,8x50 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x18 Triceps: 1. Prostowanie pojedynczo podchwyt brama 10x15,8x17.5,10x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x35,10x35,10x37.5,8x40 3. Francuz oburącz hantla 8x16,8x18,8x18,8x18 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, Guarana 3x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c9344514add4b09be63a4f180d9d057.png

Dzień 475 W robocie lipa. Włączyłem sobie dwugodzinną kompilację wypadków samochodowych i poszedłem kimać. Dzisiaj barki ogień. Nie szarżowałem z obciążeniem żeby porządnie dopinać mięsień. Kupiłem z dziewczyną chomika :)) warunek jest taki że to ona sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie %-)) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec tylko raz. TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,52x7,12x7,pojedynczo 12x8 2. Unoszenie pojedynczo w leżeniu bokiem na ławce 12x3,12x3,12x3,12x3 3. Wyciskanie hantli w siadzie 12x14,12x14,12x14,8x14+ 4x12 4. Unoszenie ramienia z dolną linką bramy 12x7.5,12x10,12x10,12x10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 10xCC,8xCC,8xCC,8xCC 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x35,12x40,12x40,10x40 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45,7x47.5,8x47.5 Brzuch: 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45 Aeroby: Orbitrek 12min (2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 60g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/024baabbe79c48dabcc3895a4895d840.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3218faf6b46475da807196a1ddc5b02.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-27 23:53:52

Dzień 476 Dzisiaj grill. Jedzenie było trochę chaotyczne jeśli chodzi o czas, ale ważne że kalorie i makro się zgadza ;) Przejechałem się dziś Chrystlerem 300M , 250 kucy, 3.5l . To k***a 2,5 raza więcej od mojego 88-O88-O Na dodatek automat. Insignia wymięka /-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b65a3d7c718b4b99aaa86f99bd042ae5.png

Dzień 477 Nogi rozj**ane w pył. Poszło zaplanowane 100kg, tylko 4 powtórzenia, ale dla mnie to życiowy progres, bo wskoczyłem na trzycyfrową liczbę w siadach (jeśli chodzi o serię, a nie rekord). Po wykrokach już było ciężko i bałem się że nie dam rady, ale pojszło /-) Aktualnie to strasznie spanie mnie łapie, chyba się kimnę. Później jadę z dziewczyną na rynek , w końcu ostatni weekend wakacji. Jutro na osiemnastkę, pić nie będę bo kretka w akcji ;> Nawdupczam się kofeiny czy coś }:-( TRENING NOGI 1. Wykroki 6x18+6x7,6x18+6x7,6x18+6x7,6x18+6x8 2. Przysiady ze sztangą 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,4x100 3. Prostowanie siedząc 8x75,8x82.5,8x90,5x105+2x97.5,pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x45,8x45,pojedynczo 6x20 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70+na suwnicy 20x115, 20x70+20x115,20x60+15x115 Aeroby: dojazd na siłkę rowerem - 25 min (ok.7km). SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 12.5g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Posiłek nr 6 będzie na rynku, więc wolę zjeść suche bułki niż coś z budki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/807773fddf2745429573a497c89e245e.png

Dzień 480 Na osiemnastce straszna lipa. Był to coś w stylu cheat day, ale na minusie bo brakło mi około 1500kcal. Wypiłem tylko jedno piwo więc łapa nie spadła %-) Dziś była ostatnia nocka. Potem prosto na rozpoczęcie. Plan lekcji taki ni w pięć ni w dziewięć, bo na przykład poniedziałek mam 7:30-14:40 , a we wtorek do 18:20. I tak na przemian praktycznie. Spałem 4h, nie odsypiałem tylko do razu pojechałem na siłkę. TRENING KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,3x30+3x22 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,8x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x20,6x22 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 Biceps: 1. Uginanie z łamaną wąsko modlitewnik 2. Uginanie z łamaną stojąc 10x20,10x20,10x20,10x20, ostatnia seria 5 sek negatywy pusta sztanga + po każdej serii 6x8 młotki w oparciu 3. Uginanie z dolnym drążkiem wyciągu stojąc 10x25,10x25 Brzuch 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg ze świecy 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 18g, K** WPC 80 60g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/694b611b378c4db9b98cfb0894c6b381.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa76c3599bd45d8ac7b1e54e6e5bfbb.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-01 22:40:41

Dzień 481 Waga rano taka sama - 76,3kg. Jutro podnoszę o 100kcal. W szkole nic ciekawego, pierwsze lekcje więc kryteria i bhp. Jutro rano dwa wfy, więc może to się będzie zaliczać jako aeroby. Na siłkę dopiero w piątek przed szkołą (lekcje 14-17:30 @@-)), potem w sobotę. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,6x65 2. Podciąganie wąsko podchwyt 8xCC,8xCC,8xCC,8xCC 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 8x50,8x55,6x60,6x65,5x70 4. Wiosło łamaną podchwyt 8x50,8x52.5,8x55,8x57.5 5. Prostowanie na rzymskiej 12,10,8 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,10x17.5,6x20+4x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x30 3. Pompki na poręczach 10xCC,9xCC,8xCC,10xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: Guarana 3x, BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd44986838b84f7ca7961333b37410be.png

Dzień 483 Wczoraj nie miałem kiedy dodać wypiski, byłem w domu dopiero o 23. Dziś mam rocznicę z moją love ;) Jutro rano siłka. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 1x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa8f613b56ad4bacaedc34b1217c0f0e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a02784a8639484582de1de577713345.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-04 21:45:59

Dzień 484 Zapomniałem zrobić wyciskanie na barki :-( oprócz tego wszystko spoko. I uwaga, rewolucja! Po raz pierwszy miałem tak spompowany tył barku. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie na stałe wbija do mojego planu. TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 + szrugsy hantlami 12x16,12x14,12x14,12x14 Biceps: 1. Uginanie z supinacją hantle siedząc 12x8,10x9,10x9,10x9 2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12 3. Uginanie z łamaną stojąc 12x20,12x20,10x22.5,8x25, sam gryf 5sek negatyw 12p Brzuch: 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 12x45,12x45,12x45 Aeroby: dojazd rowerem na siłkę ok. 8km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 25g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Z jedzeniem trochę mniej solidnie niż zwykle, bo nie brałem żadnego plecaka i musiałem sobie radzić bułkami od 13-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e66593752da443179e293a23d719979f.png

Dzień 486 Wczoraj miał być trening, ale jak dojechałem na siłkę to okazało się że była otwarta do 18 {{:-( dlatego dziś rowerem na trening Dzisiaj pucowanie fury, przymierzam się do zamontowania podświetlenia klamek i zmiany koloru podświetlenia liczników, przycisków sterujących na niebieski no i zamówienie niebieskiego podświetlenia na dywaniki TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,10x10,8x10,8x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x42.5 3. Uginanie leżąc 8x37.5,8x42.5,8x42.5,8x42.5, pojedynczo 8x20 4. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,3x100 5. Wspięcia na palce suwnica 20x115,15x115, 4 serie po 15 powt. bez przerwy dropy 115-52.5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 25g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c641898a26e7499da981286119ceaa36.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd9dd05002404398883f44322833d8cc.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-07 18:01:24

Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60,8x65,6x70,10x60 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,6x14 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x45,10x47.5,7x50 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x16,10x18,8x18 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz brama podchwyt 10x15,10x17.5,3x20+3x17.5+4x15 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 3 SUPERSERIE : 10x40+10x30+10x20 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a23ed3a946d43398ea82f0f593a37d9.png

Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60,8x65,6x70,10x60 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,6x14 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x45,10x47.5,7x50 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x16,10x18,8x18 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz brama podchwyt 10x15,10x17.5,3x20+3x17.5+4x15 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 3 SUPERSERIE : 10x40+10x30+10x20 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/022dce09494d41a1914805401bdff9d2.png

Dzień 488 Trening poszedł szybko, trochę mniej energii niż po południu, ale dałem radę na nieco mniejszym ciężarze ;) TRENING PLECY+BICEPS Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie za kark 10x45,10x50,8x55,6x60 + ściąganie podchwyt wąsko do klaty 10x45,10x50,8x55,8x60 3. Wiosło hantlą jednorącz 8x16,8x18,8x20,8x22 4. Wiosło łamaną 8x50,8x55,8x57.5,8x57.5 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,10x22.5,5x25+3x22.5 2. Uginanie hantli z supinacją 8x8,8x8,8x8,8x9 + po każdej serii piątkami do 15p 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 8x30,10x25,10x20,10x15 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA Xtra 25g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x, Kofeina 1x Noc: Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ef6753f44604411a8235110e88fe9d8.png

Dzień 491 Cały dzień poza domem, tylko około treningowe w domu. Byłem na rynku. Jutro rano robię oświetlenie do Astry a potem wesele. Oczywiście nie będę liczył jedzenia. Z alkoholu tylko jedno piwo dla smaku ;) TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,10x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,5x90,6x90,6x95 było mniej siły i wolałem nie ryzykować z 100kg 4. 10x37.5,10x42.5,10x42.5,10x42.5, pojedynczo 8x20 5. Wspięcia na palce suwnica dropy , 15-20p 6 serii SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x, Kofeina 1x Noc: Vitality Complex 1x DIETA Wklepywałem po 24 więc z datą dnia następnego zamiast 12.09 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cd110cd9a5540548b7dbfb6c172507b.png

Dzień 494 Sorki za przerwę, ale jakoś nie miałem okazji żeby trochę dłużej posiedzieć nad wypiską. Na weselu popiłem trochę więcej niż się spodziewałem, ale umiarkowanie tak że nie było kaca dnia następnego. W niedziele micha trzymana oprócz śniadania, bo nocowałem u dziewczyny i musiałem się dostosować. Wczoraj klata+biceps+brzuch a dzisiaj plecy maksymalnie dopinane i triceps więc spodziewam się jutro ostrych domsów. Waga dziś z rana 78kg :-D Jeśli chodzi o Astrę to została mi robota na sobotę, bo cały przód do rozebrania a na raty nie będę tego tykał TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Ściaganie szeroko nachwyt do klaty 10x50,8x55,7x60,6x65 2. Ściąganie wąsko podchwyt 10x50,8x55,8x60,8x60 3. Prostowanie na rzymskiej 12,12,10 4. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu siedząc 8x50,8x55,6x60,6x65,4x70,6x60 5. Wiosło hantlą 8x16,8x18,8x20,8x22 6. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 6x7.5,6x15 4 sekundowe negatywy dlatego na windzie Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,10x20,10x15,10x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x25 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,8xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 15g, Guarana 2x Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, BCAA XTRA 15g, Kofeina 2x Noc: Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cae3c56216054342b620efa370ac8802.png

Dzień 498 Nie miałem okazji dodawać wpisów, bo cały weekend spałem u dziewczyny. W piątek straszna lipa jeśli chodzi o jedzenie. Jestem przekonany, że zjadłem za mało o jakieś 500kcal. Tym razem nie piłem /-) Wczoraj nogi ogień. Trup,śmierć,zgon. Było wyjątkowo maksymalne skupienie i dopinany każdy mięsień. Jestem bardzo zadowolony z ostatniej serii na przysiadach. Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki). TRENING Z SOBOTY Nogi 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie siedząc 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x45 3. Przysiady ze sztangą na karku 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,5x100 4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45,8x45,8x52.5 5. Wspięcia na palce siedząc, suwnica 1 dropseria - 15p 115-62 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 2x, Kofeina 2x DIETA Dieta z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ed4bb7645ea45e2a1101e3439154cd6.png

Dzień 504 Nogi dobite, 100kg na 6 powtórzeń zaliczone wiec za tydzień wrzucam 102.5kg na ostatniej. Jutro trzeba się coś pouczyć na majce. Cykne w koncu te fotki. Przyszły tydzień planuje zrobić na mniejszych ciężarach, ale większej ilości powtórzeń. Za tydzień koniec cyklu. TRENING NOGI+PRZEDRAMIE 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,10x10 2. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,6x100 3. Prostowanie siedząc 8x75,8x82.5,8x90,8x97.5, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,10x45,8x52.5, pojedynczo 8x20 5. Wspiecia na palce stojac 15x80,15x70,15x60,15x40,15x30,15x20 1. Zwijanie sznurka nachwyt maszyna 3 serie , 35 2. Uginanie nadgarstków z hantelka 12x3,12x3,12x3 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, K** PRE WORKOUT ok. 18g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8cc2f7a9dc746f7a2ca3459c671a9db.png

Dzień 505 W końcu wyspany. Domsy obecne na czwórkach i łydkach ;-) Stwierdziłem że mnie podlało na tyle zauważalnie, że trzeba przyciąć kalorie i dowalić aeroby. Waga dziś z rana 79kg. To i tak dobrze że nie idzie w górę. Postaram się nie tyle zbijać ten fat co się nagromadził ale go nie powiększać a starać się to nadrobić mięśniami za te kolejne pół roku masy.Postaram się lecieć tak około 1,5kg/miesiąc. Dlaczego nie zareagowałem wcześniej jak mnie zaczęło podlewać? Bo w tamtym roku była podobna sytuacja, ale tylko chwilowa i myślałem ze teraz będzie podobnie, no ale jednak trochę sie pokręciło. Za tydzień,dwa woda trochę zejdzie po kreatynie wiec może będzie lepiej TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Dzień: FA Multi Active 2x DIETA Ostatni posiłek o 22:30 - szejk z owsianych,mleka,twarogu i kakao (musiałem upchać bo bym musiał siedzieć do 1:00 żeby to rozłożyć. tak to jest jak sie pośpi do 11) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7f271e206b940e3b023730ddd624e7a.png

miski z wczoraj i dziś trening uzupełniony Znowu doszłam do momentu kiedy z treningu na trening nie zwiększam obciążeń, nawet na tych ostatnie powtórzenia robię z dużym wysiłkiem. Czu to już moment, żeby zjechać na 8 powtórzeń w serii? Czuję, że długo nic więcej nie wykręcę bez zmniejszenia ilości powtórzeń. Może ktoś podpowie? MC możesz wrzucić do wątku z omawianiem techniki. Pewnie ktoś będzie miał lepsze oko ode mnie bo specjalistą nie jestem. Pompki i tak dobrze, że męskie robisz i pozycja jest prawidłowa. Wyciskanie- jest generalnie ok, ale... moim zdaniem masz za mocno do przodu wysunięte łokcie przez co nadgarstki są jeszcze bardziej wygięte niż powinny. I jeszczejak patrzę co to wydaje mi się że nie cofasz głowy a to znaczy że sztangę prowadzisz dalej od ciała co będzie problemem jesli będziesz chciała progresować. Poprosiłam ocenę w wątku, cierpliwie czekam na swoją kolej a Tobie już bardzo dziękuję za wszystkie wskazówki };-) c.d. techniki do oceny: przysiad: https://youtu.be/fMO3rtUSL-8 wyciskanie: https://youtu.be/EjpQ5P-nawM ławka: https://youtu.be/wo3Ep5YTdpg https://youtu.be/yGAvmsDa8Mg /SFD/2016/8/30/835c78cd73114c56a0ec996f356b3258.jpg /SFD/2016/8/30/110ecc1177f34dc594b377a65175dfe6.jpg /SFD/2016/8/30/a896312bdcfe49d0a3c3456585e3d569.jpg /SFD/2016/8/30/59b8033437a04af3a350a48a1da710e9.jpg

Po pierwsze: "Trójglicerydy (triglicerydy, triacyloglicerole, TG) - organiczne związki chemiczne należące do lipidów (tłuszczów prostych). Są to estry gliceryny (glicerolu) i trzech kwasów tłuszczowych. Wraz z wolnymi kwasami tłuszczowymi są jednym z głównych materiałów energetycznych zużywanym na bieżące potrzeby organizmu lub są też magazynowane jako materiał zapasowy w postaci tkanki tłuszczowej." - Wikipedia Po drugie - owoce generalnie zakwaszaja organizm z racji zawartosci fruktozy. Pod tym wzgledem sa "gorsze" od warzyw. Warzywa maja swoja scisla funkcje w diecie - odkwaszanie organizmu. Warzywa i owoce sa wiec dwoma roznymi typami pozywienia, spelniajacymi inne funkcje w diecie (dla owocow beda to witaminy + mikro). Czy fruktoza jest zla? Nie, jej zbyt duze spozycie - tak. Inna sprawa, ze fruktoze demonizuje sie za cukier fruktozowy, ktory jest w przetworzonej zywnosci typowym zapychaczem. Moze nie u nas, ale w USA jako kraju rozwinietym jest swoista plaga. A, ze ludzie tam nie maja swiadomosci co jedza - takie, a nie inne zalecenia pana C.P. Jesli chodzi o fruktoze z owocow, to nie beda to ilosci, ktore dokopia organizmowi. Samym faktem jest natomiast to, ze organizm po prostu tak bardzo potrzebuje fruktozy jak celulozy, czyli wcale.

Ja w swojej praktyce zawodowej rzadko kiedy zalecam istotne ograniczenie konsumpcji owoców przy dietach redukcyjnych (co zwiazane jest z tym, ze wiele osób je po prostu i tak mało owoców). Zazwyczaj umieszczenie ich w diecie redukcyjnej pozwala upiec kilka pieczeni przy jednym ogniu, po pierwsze stanowią one substytut słodyczy i przygotowanie posiłków z ich udziałem wielu osobom pozwala uniknąc podjadania wysokorzetwrzonych źródeł cukru. Po drugie owoce charakteryzują się zazwyczja niską gestością energetyczną, a wysoką - odżywczą, dostarczają sporo potasu, witaminy C, związków fenolowych (flawonoidów) korzystnie wpływajacych m.in. na gospodarkę insulinową, oraz pewną ilosć błonnika. Po trzecie - owcoce (niektóre) charakteryzują się przyzwoitymi właściwościami sycącymi. Co do fruktozy - problemem jest jej wysokie spożycie spowodowane nadmierną konsumpcją produktów wysoko przetwrzonych, gdzie wystepuje w postaci rafinowanej (jako sacharoza lub syrop glukozowo-fruktozowy), a nie samo spożycie owoców Problem z fruktozą polega na tym, że omija III etap pierwszej fazy glikolizy, w którym zachodzi regulacja tempa jej przebiegu. Fruktoza włącza się w glikolizę za pomocą alternatywnej sciezki i pomimo iz komórka ma wystarczającą ilośc energii (a wiec poziom ATP i cytryninanu jest wysoki), dochodzi do dalszej produkcji pirogronianu i w dalszym etapie - syntezy kwasów tłuszczowych. W skrajnych wypadkach moze dojsc do stłuszczenia wątroby. Inną konsekwencjąjej wysokiego spożycia jest wzrost poziomu kwasu szczawiowego we krwi, wzrost ciśnienia tętniczego i wiele innych zaburzeń. Problemem jest jednak nadmiar fruktozy, a nie sama jej obecność w diecie. Czy limit 25g / dobę - to maks? Nie wydaje mi się. przynmajmniej nie spotkałem sięz przekonującymi dowodami. A napisać sobie jakąś wartosć - każdy może... Z resztą fruktoza wiecej skzód wywoła raczje przy nadwyżce energetcyznej niż przy deficycie (w trakcie redukcji). A wykluczanie w diety podczas redukcji owoców w wielu wypadkach przypomina przysłowiowe wylewanie dziecka z kąpielą... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-10 15:26:39