c

FOTOSTORY - FIBO 2003 ESSEN

c.d.

FOTOSTORY - FIBO 2003 ESSEN

c.d.

FOTOSTORY - FIBO 2003 ESSEN

c.d.

FOTOSTORY - FIBO 2003 ESSEN

c.d.

FOTOSTORY - FIBO 2003 ESSEN

c.d.

FOTOSTORY - FIBO 2003 ESSEN

c.d.

Tamoxifen toksyczny/rakotwórczy dla wątroby.

mylisz się, witamina C nie jest trucizną

zmęczona dietami

Jesli trening jest wieczorem,odzywka bialkowa/bialko w naturalnych formach po treningu.W nocy nie dostarczamy pozywienia,wiec moze zachodzic katabolizm(spalanie wlasnych bialek).Nie wiem,czy tu czytalam na sfd,czy jakis klient mi opowiadal,ze bedzie sie budzic w srodku nocy,zeby wypic bialeczkoOczywiscie tak nie robimy Co do odzywiania - dobrze,ze nie stawiasz na glodowke.Ale nie podejme sie oceniania diety. aaa...Mialam kiedys 8kg wiecej i 7 kg mniej.Waga wyjsciowa zawsze bylo 49-50kg. I jeszcze jedno - jesli stosujesz zelazo-bierz witamine C!Ona zwieksza wchlanianie zelaza.Nie pij kawy i herbaty-zwlaszcza nie popijaj miesa tymi plynamiZawieraja taniny,ktore zmniejszaja wchlanianie zelaza.

Dieta początkujeacego

morales_37: c: bo jestem modem i wolno mi. Wydaje mi sie to troche niegrzeczne. O ile zauwazylem modem jestes od bardzo niedawana. Na poczatku sobie pomyslalem - super, malo kto na to zasluguje, ale na pewno Morales_37. Od razu pozytywnie sie o Tobie wypowiadalismy z mengele88 i jakos od razu po tym zostales modem. Nie wiem czy to przypadek, na pewno swoja duza wiedza sobie na to zasluzyles. I od czasu kiedy zostales modem twoje wypowiedzi sa moim zdaniem w zbyt ostrym tonie i lekko aroganckie. zycze ci zeby sie to nie skoczylo tak jak to opisuje perelka polskiej literatury: "Miales hamie zloty rog, ostal ci sie jeno sznur". Wydaje mi sie ze najlepszym wyjsciem bylo by zamkniecie tego postu i nie kontynuowanie emocjonujacej dyskusji. Niech kazdy sie zastanowi nad soba i wyciagnie wnioski. Emocje sie moga nam udzielac, bo sporo z nas cwiczy silowo, co udziela sie wieksza produkcja testosteronu, inni sa na diecie LC i prze to sa tez agresywni. I taki mamy oto efekt. Proponuje zamknac temat, bo nic dobrego z kontynuacji tego tematu nie wyniknie. Dziekuje a wlasciwie . Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-17 16:25:23

Split na gęstość/wytrzymałość mięśni-- Proszę o porady

Witam, dzięki za pomoc. Zmniejszę liczbę powtórzeń jak sugerujesz do 10-15 Z bicepsa wyrzucę c) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) z tricepsa b)pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie po 15 powt. Co do martwego Ciągu nie będę robił bo mam za małe obciążenie. Co do jazdy na rowerze, fakycznie będę robił w dni nietreningowe, bo nie mam kasy inwestować w bcaa. Hmm jakie masz sugestie, co do skupienia się na podstawach , co ewentualnie zmienić?? Do diety się przyłożę, poczytam trochę jescze w dziale odżywianie.

Aktualna forma

dla mnie to kozak jak c***. do czegos takiego daze. Gratuluje. jaki masz staz?

Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg

To teraz poprawione w ten sposób 1. sniadanie : + miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi + jedno jajko kurze gotowane 2 sniadanie w szkole : +chleb razowy z masełkiem i szynką jakąs z indyka lub kurczaka i jakis plasterek np. pomidora lub ogórka + do tego gainer 100 lub 130g +jeszcze jakaś kromka chlebka razowego z masłem czekoladowym(do uzupełnienia tłuszczy ) + czasami jabłko gdy mam ochotę obiad : + piers z kurczaka z ryzem lub kaszą gryczaną (upchac jak najwiecej ;p) + 10ml oliwy z oliwek + jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 : gainer 100 lub 130g + banan kolacja : +chleb zytni pelnoziarnisty z szynką z kurczaka / lub tunczykiem / albo zamiast tego czasami makaron razowy tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: ok. 150g twarogu i 10ml oliwy z oliwek Aha i 3 pytania dotyczące tej diety ... czy do tego twarogu przed spaniem mogę dać ten jogurt naturalny , ale także jesli dam miód to nie będzie to przeszkadzać ? albowiem lubie jesc z miodem.. Drugie pytanie na które potrzebuje odpowiedzi .. w jakim czasie dodatkowo zjesć sobie kaszkę ''mleczny start'' albowiem jest pożywna i czy nie zaszkodzi, wręcz pomoże w nabraniu masy..Znajduje się w takiej jednej porcji ok 7g bialka,50g weglowodan,cukru 15g,tluszczu 4g,kwasow tluszczowych nasyconych 3,9g i wiele witamin i skl. mineralnych: witamina E,D,B6,C,Cynk,Wapn,Magnez,Zelazo. o jakiej porze najlepiej to zjesc i czy można... 3 pytanie, czy podczas obiadu tą piers z kurczaka mam usmazyc ? i czy zamiast tego w niektorych dniach mogę zjesc np. smazony filet z kurczaka (piersi) w panierce ? Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-21 19:23:37 Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-21 19:25:58

pytanie do hansa

Witaj hans! ==>> dzieki! wpadnij do mnie to Ci piwo postawie Dzięki również za miłe chęci ale ja wolałbym gorącą czekoladę ;) ==>> a może wąsko podchwytem ? A ja chcę szeroko nadchwytem! Na to ćwiczenie też przyjdzie czas. ==>> właśnie walory estetyczne! małym nakładem pracy możesz być masta kila :) kaptury sprawiają że nawet w bluzie budzisz respekt ;) Brzmi zachęcająco. Na razie no coments :) Z kreatyną wstrzymam się jeszcze przez pewien czas. ==> czemu? Niedawno głos na tym forum zabrał ekspert, m.in. twierdził że na kreatynkę czas najwcześniej po 6 miechach, bo wcześniej nie ma sensu (a można nawet żałować, bo wówczas krea nie da takich efektów - to mój domysł) Jeszcze malutkie pytanko dotyczące skipów. Skip "C" jak powiedziałeś polega na tym że w danym momencie jednocześnie robisz wymach nogę i przeciwną ręką tak aby się dotknęły. Ja robie to w ten sposób że zawsze jedna noga dotyka podłoża. Gdybym spróbował tą techniką "przebiec" 40 m, zajęłoby to chyba z 30 s. Nie w tym rzecz, co? Napisz jescze ile Twoim zdaniem powinien trwać wzorcowy skip (temat skipów będziemy mieli przerobiony do końca życia ;) Pytanko było malutkie, nie? ;;;) ==>> pare minut zawsze dla Ciebie znajde skarbie :)) Pozdrawiam! Jesteś bardzo miły misiaczku :))

Odchudzanie

Jezu a co mam sam twaróg wpierdz...c? Zastanow się zanim cos napiszesz.

Jak Świerzak może się efektywnie bronić????

1) Wiara w magiczną moc pleców jest dobra dla młodzieży, chodzącej do klubów na kinderbale min. 10 osobową ekipą kolesi, bo inaczej się boją. Wielu ludzi kupy nie ruszy, bo śmierdzi,fakt. Ale są tacy co ruszą, w skrajnych przypadkach nawet jednoosobowo, i wtedy będzie bolało, bo bijąc się z ekipą robi się to bez żadnych skrupułów. Albo można ich zawsze potem spotkać pojedyńczo. Co komu po plecach, jak sam jest pipa? Kiedy ktoś się dowala do naszej kobiety czy leci na nas z łapami na ulicy, to nie pomoże nam że znamy ziutka, kazia czy mańka - trzeba działać i liczyć na siebie. 2) Odnośnie pytań autora: a) Nikt ci w necie nie poda sposobu na poradzenie sobie na ulicy, a nawet jeśli to bez wytrenowania lub psychiki raczej ich nie zastosujesz. b) Psychika - na ulicy jest najważniejsza. Niektórzy się z nią rodzą, inni wyrabiają w młodym wieku ( rodzeństwo, "ciekawa" dzielnica ), inni potem ( treningi ), a są imo tacy którzy niestety nigdy tego w sobie nie wyrobią. Chodzi o to, żebyśmy potrafili działać w miarę pewnie w sytuacji zagrożenia, a kiedy już klamka zapadnie, to jak napisał x-ray - potrafić przyjąć że nie ma odwrotu i tłuc. O wyrabianiu psychiki sporo już było na forum - wyszukiwarka. c) Polecam siłownię - odpowiednia masa odstrasza napastników z dolnej półki i pomaga radzić sobie w walce z resztą. Ale jak ktoś jest dobry i chce nam obić ryja, to nie przestraszy się tych paru kilo więcej. Dlaczego? Bo pewnie w jego "karierze" paru większych już rozłożył. d) "nie każdego stać na jakieś kosztowne treningi" - nie znam twojej sytuacji majątkowej, ale znam ludzi którzy mówią tak samo wydając jednocześnie wielokrotność miesięcznych kosztów treningowych na zabawę i używki. Zastanów się czy nie możesz z czegoś zrezygnować i z tego opłacić treningów. Odpowiedni trener daje b. dużo. e) "kosztowne gadżety" - jak nie masz psychiki to zapomnij o "gadżetach" ( noże, teleskopy, itd ), bo się to może źle skończyć. Tyle, Pozdrawiam

RIZIN 14 - Floyd Mayweather Jr. vs. Tenshin Nasukawa

„Czy to dres czy ubranie do sauny, Floyd haha wtf. W Tokio jest aż tak gorąco, czy co to za historia? Zmiany klimatu to nie żarty, a niech mnie hahah. Co się tutaj k**a dzieje? Kim jest ten mały ku*as obok ciebie? To jakieś szalone g****. Jak z Godzin Szczytu 5 lub coś takiego. Chris Tucker i Jackie ku**a Chan wracają. Kur***ko genialne. Jesteś szalonym małym draniem, Floyd. Dobra robota. Nie żartuję. Je**ć to.” Yapa bumie i trenuj kondycję i tdd jak chcesz coś zdziałać w Lekkiej

RIZIN 14 - Floyd Mayweather Jr. vs. Tenshin Nasukawa

http://www.fight24.pl/wp-content/Tenshin-Nasukawa-1.jpg Tenshin Nasukawa Twitter Tenshin Nasukawa ripostuje szyderczą wypowiedź Conora McGregora Tenshin Nasukawa, który w swojej kolejnej walce zmierzy się z Floydem Mayweatherem na gali RIZIN 14, odpowiedział na kąśliwy komentarz Conora McGregora. Były rywal Floyda Mayweathera, Conor McGregor – który zresztą przegrał pojedynek z legendą boksu – w dosyć niewybrednych słowach wypowiedział się na temat ogłoszonej walki, stroju w jakim Mayweather wystąpił podczas konferencji prasowej RIZIN oraz jego rywala Tenshina Nasukawa. „Czy to dres czy ubranie do sauny, Floyd haha wtf. W Tokio jest aż tak gorąco, czy co to za historia? Zmiany klimatu to nie żarty, a niech mnie hahah. Co się tutaj k**a dzieje? Kim jest ten mały ku*as obok ciebie? To jakieś szalone g****. Jak z Godzin Szczytu 5 lub coś takiego. Chris Tucker i Jackie ku**a Chan wracają. Kur***ko genialne. Jesteś szalonym małym draniem, Floyd. Dobra robota. Nie żartuję. Je**ć to.” Nie trzeba było długo czekać na odpowiedź młodego Japończyka, który w pięknym stylu skontrował uszczypliwą wypowiedź Irlandczyka. „Witam Panie McGregorze. Nazywam się Tenshin Nasukawa. Nie jestem Jackie Chanem. Obiecuję pomścić pańską porażkę, więc proszę oglądać moją walkę.” https://twitter.com/TeppenTenshin/status/1059807563024199681 Conor McGregor chyba za bardzo zlekceważył Tenshina Nasukawę, który faktycznie jest młody (20 lat), ale w tym wieku osiągnął już bardzo dużo. Wystarczy spojrzeć na jego zawodowy rekord w kickboxingu 27-0, ale to nie wszystko, ponieważ Tenshin ma jeszcze cztery stoczone walki w MMA, które wszystkie wygrał w tym dwie przez KO. Warto wspomnieć również o jego amatorskim bilansie walk 105-5-1. Tenshin Nasukawa posiada także tytuły mistrzowskie: RISE waga kogucia (−55kg) BLADE Japan Cup −55kg Tournament 2015 ISKA Oriental Rules waga kogucia (−55kg) (pierwsza obrona tytułu) RIZIN Kick Tournament 2017 -57kg RISE waga piórkowa (-57kg)

koks=zagrożenie dla życia

Naszła mnie myśl co tym co by było jakbym trafił na lekarza innego a ten by w swojej wielkości chcąc udowodnić tak naprawdę nic powiedział mi że to wszystko od koksu i że jakbym nie brał to życie by inaczej się ułożyło itd. Podejrzewam że po chemii a przed operacją przerzutu jakby to powiedział a w tym czasie gadałem ze swoim lekarzem to to co najważniejsze czyli psycha poszłaby się j.e.b.a.ć i to wtedy byłby problem gorszy. Mógłbym sobie 3 wcześniejszych cykli nie darować. Takie gdybania ale po to mamy ten mózg żeby analizować i warianty przerabiać. Dowiedziałem się wczoraj o koledze który miał krwiaka w głowie i ten pękł.Miał operacje ale na razie warzywo.Nie rokują wielkich nadziei.Zwykły kolo starszy.Praca, muzyka bo tym się zajmował poza praca (grał na klawiszach).Taki chłopek roztropek co to na siebie uważał. Szczupły,sprawny i dupa.nie wiedział kiedy co i jak. Zycie takie już jest ale nie ma co przesadzać ani spinać bo tu chodzi o umiar we wszystkim przecież.

FBW czy dobre ?

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s

FBW czy dobre ?

pon : plan A wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) śr : plan B czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) pt : plan C sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) ndz : plan A