SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • mam tak 2,7 - 3 cm ..:c

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 10626 Data: 6/23/2011 9:56:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek off Sroda 19/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/10/10 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2 zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa+zolta B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Miski z trzech dni (zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3990 Data: 4/20/2017 12:59:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Tussipect - Info

    Post
    Doping

    Zapytam sie z ciekawosci,po co witamina c przy nadmiarze potasu? Temat swoja droga stary

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 9636 Data: 6/11/2008 5:10:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Alone123, jakie diety wcześniej stosowałeś? Bo pisałeś że żadna na Ciebie nie działała w jakiś oszałamiający sposób - może po prostu rozwaliłeś sobie metabolizm? Bo ten rozkład jak na moje oko wygląda w miarę ok, chociaż zostawiłabym białko na stałym poziomie a manipulowała tylko ww/t... Bo w DT wychodzi że masz 1,5g białka/kg.m.c.

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 5:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś przy wadze około 100kg, 4treningi w tyg, prowadzi dziennik na "po treningu" na redukcji lub rekompozycji i ma już zauważalne efekty (chodzi mi głownie o obwód pasa) chiałbym spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2013 2:02:04 PM Liczba szacunów: 0
  • IMO najpierw pokombinowalabym z innym rozkladem skladnikow... Bialka to Ci chlopie w tej rozpisce wyszlo 2,8g/kg.m.c. wiec az tyle nie potrzeba... Maca, jak sie czujesz na wyzszych weglach? Stosowales wczesniej jakies diety? Wojtekk, duzo kcal to pojecie bardzo wzgledne, moze byc tak ze jest ich wrecz za malo @@-)

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2013 1:27:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Daj wegli 150g w DNT i 200g w DT, jak waga stoi w miejscu to ogranicz nabial (mozarella od swieta, twarog zostaw), bialko ustaw na 2g/kg.m.c., reszta dobij tluscze; wyszlo mi tak: DT: B 172g / W 200g / T 90g DNT: B 172g / W 150g / T 112g przy zalozeniu ze zosatwisz 2300kcal. Zrodla wegli: ryz brazowy, kasze jak najbardziej, makarony [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2013 1:42:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pod ścisłym nadzorem (skąd taki nick? :-D): jak redukowałam to miałam 100g węgli w DNT, 150g w DT, białko na poziomie 2,5g/kg.m.c, reszta tłuszcz. Nie ma uniwersalnej rady co do wyboru diety, musisz przede wszystkim obserwować lustro i cm, wagę dopiero na końcu... I wszystko zależy od tego, co lepiej "czujesz" - jeśli np. zalewa Cię od węgli, [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2013 8:52:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Hmm przy takiej wadze myslę że spokojnie wystarczą 2g białka n kg.m.c. W moim dzienniku jest link do testu w którym była redukcja (str. 9) więc możesz tam zerknąć. Poczekaj, aż jeszcze ktoś się wypowie na Twój temat, bo ja nie czuję się póki co specjalistką jeśli chodzi o doradzanie :-))

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2013 9:14:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Kurcze, jednak chyba wrócę od przyszłego tygodnia do FBW :) Powiedz co sadzisz o DROP SETACH na FBW ? np coś takiego znalezione na forum ? DROP SETY By jeszcze bardziej wzmocnić hipertrofię zastosujemy tzw DROP SETY 50% czyli po rozgrzewce wykonujemy serię z ciężarem jakim damy radę zrobić 6 powt (blisko załamania), następnie zdjejmujemy połowę [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2013 12:40:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Biniu, zwiększone odczucie zmęczenia od kilku dni jednak było spowodowane chorobą, znowu jestem chory... wystarczyło, że kobieta wróciła z przeziębieniem i po 2 dniach na termometrze mam 37* Powoli tracę motywacje na jakiekolwiek ćwiczenia. Bo u mnie schemat wygląda tak: Choroba -> przerwa tydzień-2 (czasami aż miesiąc, choć chyba to już za długo) [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2013 9:48:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 7:41:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. 2x w tygodniu kazda grupa miesni to takie minimum i raczej dla bardzo zaawansowancyh 1) Czy przyda mi się w tym przypadku monohydrat? Jak tak to jakie korzyści przyniesie? przyda sie zawsze gdy chcesz budowac/utrzymac miesnie i [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 8:04:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli dalej masz zakwasy na nogach to na dzisiejszym treningu odpuść nogi całkowicie. Nigdy nie trenuj danej partii, jeśli dalej masz zakwasy. Mięśnie nie dały rady się zregenerować, efekt będzie przeciwny do zamierzonego :) Co do treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponujesz wydaje się całkiem ok. Z nogami uważaj, nie szarżuj z ciężarem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 208 Data: 6/7/2019 10:53:54 AM Liczba szacunów: 0
  • a) wystarczy jak bedziesz brac co dziennie po 3 tabletki w przerwach co kilka godzin b) do tego odpowiednie suplementy c) po zakonczeniu cyklu kreatyna i odblok d) napisz o sobie cos wiecej inaczej nie wiadomo nawet czy ten cykl dla ciebie jest dobry e) tak, to ruska meta. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-01-11 14:48:50

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2007 2:48:05 PM Liczba szacunów: 2
  • Agent // dążenie do celu ciężką pracą

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, dzięki za wskazówki, tak zrobie Dzisiaj trening udany, byłem sam z trenerem, poprawiał błędy i było dobrze. Trening: 2 kółka dookoła stadionu truchtem rozciąganie - 10 minut 2x skip A i C rytmy przez płotki kilka skoków do piasku z miejsca kilkanaście skoków do piasku z rozbiegu 2x60 m na czas W sumie zacząłem się grzać o 14:45, a skończyłem [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 4/28/2011 7:12:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Agent // dążenie do celu ciężką pracą

    Post
    Trening dla początkujących

    możesz zrobić jajka na twardo + orzechy + warzywy, możesz zrobić omlet, mozesz zrobić ryz+kura/indyk/ryba/schab , chelb pełnoziarnisty + piers/udko z kurczaka lub inne mięcho do niego, pełnoziarnisty + jaja no dużo jest rzeczy:P i to samo mozesz wziać ze soba kura + ryz dobra sparawa i się najesz i siły dostaniesz no i np jak masz mało orzechów [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 4/29/2011 1:45:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Agent // dążenie do celu ciężką pracą

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wyglądała wczorajsza dieta. Nie jestem z niej zadowolony, no ale będąc w domu od 6:00 do 20:00 zaledwie przez 20 minut i mając kilka złotych w kieszeni to i tak nie jest źle. Teraz mam tydzien wolnego to dieta będzie pilnowana ostro. Wczoraj trening biegowy, kilka ładnych km zrobiłem. 3 kółka truchtem dookoła stadionu (1,2 km) 10 min [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 4/30/2011 10:25:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Modlitewnik a) profilu 40x40x3 165zł b) z profilu 40x40x2 150zł c) bez oparcia o klatkę piersiową, profil 40x40x2 135zł Do wyboru do koloru jak kto che tak zrobię;] Zmieniony przez - pimbura w dniu 2007-06-30 23:55:21

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4190 Data: 6/30/2007 11:54:43 PM Liczba szacunów: 0
  • wiadomo c będzie w termo ??? ;)

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 12229 Data: 11/7/2018 7:13:59 PM Liczba szacunów: 0