c

sqrwi3l - sądziłem, że ten głupi tekst został już na forum wystarczająco obśmiany, że nikt już z nim nie będzie wyjeżdżał. Ale c h * j! Zakończę to merytorycznie. Spójrz na zdjęcie Erika z Mr.O. Na jego bicepsy (uwaga - na same bicepsy, bo możesz nie kumać o co cho). Rozmiar łapy, może i jest duży, triceps również, ale jego bicki są... małe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bec9ee1eeb42480ab338c2bcdd2d6353.jpg

Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Trening nadal w Poniedziałki, środy i piątki. Jak długo mogę stosowac ten trening i jak rozłoży jedną serię - 8-8-10 czy więcej powtórzeń? Aha i czy mogę wyrzucic z treningu nogi jesli gram dosc czesto w kosza - mam treningi 2x w tygodniu i jeszcze sobie na własną rękę też gram. Co do diety to postaram się jakąś wybrac i tez podrzucę wam w tym temacie. Co do odżywek to będą dobre? Bo chciałbym pójśc trochę na masę bo przy moim wzroście jest znacznie za mała. Aha i co to jest "supinacja" nadgarstka? Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - zwirek36 w dniu 2009-10-08 21:25:04

LSC czemu cwiczenia na silowe nie na poczatek? Uwazasz ze od przysiadu bedzie kaleka n/c Tego typu wypowiedzi tylko zasmiecaja to forum... Cepuch ciezko jest odslonic kaloryfer jesli przybierasz na wadze, bywa tak u osob ktore do piero co zaczely trening siłowy lub przy ingerencji pana chemika tudzież weterynarza Pytanie brzmi inaczej jak minimalizowac wzrost poziomu BF podczas przybierania na masie. Luksshadow - poszukaj a znajdziesz, na tym badz na innych forach np BF... Były obszerne arty o dietach redukcyjnych, treningu silowym podczas redukcji i o HIIT-cie. Pzdr

c.d.n. Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- To miejsce na Twoją reklamę---

c.d.n. Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- To miejsce na Twoją reklamę---

c.d.n. Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=65682 ---

c.d.n. Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=65682 ---

c.d.n. Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=65682 ---

c.d.n. Pozdrawiam Doradca w dziale Sporty Extremalne Na www.sfd.pl od sierpnia 2001 roku! --- GRA SFD: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=65682 ---

A na informatora moze Fidela C???? Jak by przyja ten zaszczyt oczywiszcie Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu". "Psi***** bez S"

Sory , sory ale naprawde zapomniale taka jest prawdziwa lista metrowiec sichell wół, Bartek_pl , TINY , FIDEL C Allo, allo, we are the Ajax-boys Allo, allo, we make a lot of noise So if you are a feyenoord fan, surrender or you die Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu". Założyciel mafii Strong Man

Dobra MC kondziu jestes w naszych szeregach napiszcie sobie tekst pod wypowiedziami ze jestescie czlonkami naszej mafii. A ty Bartek bedziesz od niczego jestes bo jestes jak co cos bedzie wolnego to bedziesz mial to posde narazie jestes wolnym strzelcem!! Podaje najswiezszy skład: METROWIEC sichell . .FIDEL C(perzeszedłes wyzej ) . wół, Bartek_pl , TINY - wolnistrzelcy chłopcy od czrnej roboty MC _Kondziu, RONNNIE If you are a feyenoord fan, surrender or you die Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu". Założyciel mafii Strong Man

Szewostwo jest bardzo zadowolone z twojej postawy, oby tak dalej oczywiscie oddajemy soga,a wy reszta brac przyklad z RONNIEGO dajcie nagrode za stworzenie tej fspanialej instytucji METROWIEC sichell . .FIDEL C(perzeszedłes wyzej ) .chłopcy od czrnej roboty MC _Kondziu, RONNNIE wół, Bartek_pl , TINY - wolnistrzelcy TAK LEPIEJ NIE!!!! If you are a feyenoord fan, surrender or you die Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu". Założyciel mafii Strong Man

Wiesz z checia by ci eprzyja ale musze cie sprawdzic wykaz sie czyms i poka zze jestes warty jakiejs posady. METROWIEC sichell . .FIDEL C(perzeszedłes wyzej ) .chłopcy od czrnej roboty MC _Kondziu, RONNNIE szpiegu Bartek_pl wół, , TINY - wolnistrzelcy TINY i wol jak chcecie byc to odezwijcie sie i napiscie co byscie chcieli robic w naszej mafii If you are a feyenoord fan, surrender or you die Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu". Założyciel mafii Strong Man

fidel c no to super... ale mooglbys dac fotke jakas zeby latwiej cie bylo zidentyfikowac hehehe sichell hahahahahaha dobre przeprasham ... czy tu bija????? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84398 <=== ja na stronach 1 i 3 maz na stronach 11 i 12 .. pozdro

to kto jedzie? jak dobrze mniemam to sklad na dzien dzisiejshy jest nastepujacy: tanaka,ja, meftem,tiny,sichell,bombo,fidel c, jak o kims zapomnialam to niech sie wpishe przeprasham ... czy tu bija????? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84398 <=== ja na stronach 1 i 3 maz na stronach 11 i 12 .. pozdro

sichell srednia bez shybka i fidela c (bo nie maja profiloow) wynosi 21.9 roku ... i ty jestes najmlodshy pozdrawiam przeprasham ... czy tu bija????? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84398 <=== ja na stronach 1 i 3 maz na stronach 11 i 12 .. pozdro

no to mozesz byc tylko dwa pytania od naszego specjalisty Fidela C (jak si epojawi) ty nanie odpowiedzasz i juz mozesz sobie napisac pod wypowoedziamy "czlonek mafii strong man" powodzenia z pytaniami!!! Tez who you yeah bunny If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

Rambo, oto dwa pytania 1. Ile medali i jakiego koloru zdobył Magnus Samuelsson w Indywidualnych Mistrzostwach Świata Strong Man? 2. Jakie sporty przed strong manem uprawiał Jarek Dymek? a) karate b) boks c) gimnastyka d)kick boxing e) trójbój siłowy f) rzut oszczepem W drugim pytaniu musisz zaznaczyć wszystkie poprawne odpowiedzi jeśli Twoim zdaniem jest ich więcej niż jedna. Powodzenia to be, k****, or not to be?

Pytania bedzie zadawal FIDEL C. Pozdrawiam metrowiec