gruszka85/reaktywacja

dziewczyny
gdybym nie zniknęła, to może nie musiałabym zaczynać znów,

pytanie co do supli, to że tran i omega3 to wiem, stoją w tej samej szafeczce co euthyrox, jodit i selen czyli niezbędnik

ale mam jeszcze pełno takich: cynk, magnez, potas, vit c, chrom, żeń-szeń i czosnek

wszystko żreć? coś dodać? ważne co i kiedy?

magnez z potasem na noc, wspomagają regenerację
vit. C po treningu

a reszta nie wiem

no i nie wiedziałam, że vit c po treningu dzięki

dziś pierwszy raz po chorobie (zapalenie oskrzeli) idę zrobić jakąś siłówkę, przez okres mojej nieobecności na forum kiedy tylko udało mi sie wybrać na siłownię zazwyczaj robiłam przysiad/WL/MC/wiosło nachwyt/ push press...
same złożone, cięzko ale nie było to częściej niż 2 razy w tyg....
póki czekam na trening od Martucc'y to może dalej tak będę ćwiczyć? czy niet?

edit: po namyśle oliwę z II posiłku przerzucę do kolacji,


******************************************************************

a no i jeszcze zapomniałam że dokładnie za 8tyg wyjeżdżam na 3tyg

( *wesele siostry a potem jak zwykle co pół roku tydzień spędzony w przychodniach endokrynologicznych )

więc ten cykl przewiduję na 8tyg, nie za krótko?


i poza tym podkreślam sama sobie że moim celem jest zmiana globalnego podejścia do sposobu odżywiania


* sukienke już mam i leży dobrze, więc moją motywacją nie jest zmieszczenie się w kiecke

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-02-27 13:22:28

Dzień 1


1. RDL 4x 6-8 (2min)

2. MC sumo 4x 6-8 (2min)

3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10

3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min)

5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)

5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)



Dzień 2


1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)

2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min)

3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)

4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12

4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)

5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj )


Dzień 3

1. Przysiad 4x 6-8 (2min):

2. Hack squat 5x 5 (2min):

3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8

3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)

4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20

4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)


Dzień 4

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)

3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10

3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)

4a czachołamacz 3x 10-12

4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)

5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1)





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-28 19:53:50

Kogo ja widzę powodzenia

łojesuuu

nie wiem dlaczemu ale już od samego czytania mnie zaczęło boleć wszystko
Martunia dzięki
jużz teraz widze ze bede miec pare pytan, ale dopiero z pracy wróciłam, ogarnę się troszkę i przeanalizuję ten plan


Oveja musze pozaglądać do Waszych dziennikow zeby nadrobić zaległości

pytania do treningu:

1. muszę się przejmować przed/po treningowym posiłkiem? (w sensie ze bez warzyw i tłuszczu czy coś?)
2. rozumiem, że ten trening mogę wykonywać dzień po dniu? zależy mi na tym bo mam ruchomy grafik w pracy i nieraz musiałam się nagimnastykować że zrobić dzień przerwy między trenami
3. co robić w dni bez siłowego?
4. w dni bez interwałów po trenie, robić jakieś aero? jeśli tak ile?
5. drążka na siłce nie mam, tak więc będzie problem i z K2E i z podciąganiem w moim przypadku opuszczaniem (przedtem miałam drążek w domu, teraz już niet) a poza tym, Marta!! ja i K2E hehe, może kiedyś...

fajnie, bo jest i hack przysiad i bułgarski, coś nowego do nauki...

ok, to tyle tak na szybko....

Monia, przed treningiem dobrze nie jeść tłuszczy i warzyw, ale nie jesteśmy zawodowcami, żeby do tego jakąś szczególną uwage przywiązywać (as long as you don't throw up )

Uwagę lepiej przywiazywać bo po większej ilości tłuszczu i zielonego może "mulić" na treningu.


Chyba się jeszcze nie witałem? Powodzenia

Hubert, nie, nie witałeś się

acha, to sprawdzę czy mam jakieś akcje na treningu po normalnym, zbilansowanym posiłku i zdam relacje