1. jaka kcal mam przyjac od 10/04 i jaki rozklad?
najlepiej sie czuje gdy mam w miare po rowno ww i b, w sumie nigdy innego BTW nie probowalam,
Jeśli rozkład Ci pasuje, to zmieniać nie będziemy. Zobaczymy jak będą się przedstawiały wymiary przed startem i wtedy dostosujemy kaloryczność. Jak będziesz chudła na tym jaki masz teraz, to zostawimy, jeśli nie, to będzie cięcie
i troche mnie przeraza ograniczenie zboz do raz dziennie, skad ja mam wziac tyle ww?
Masz jeszcze strączkowe i owoce. Jak będziesz naprawdę zapyerdalać wytrzymałościowo, to potrzebne Ci będzie sporo owoców w posiłkach okołotreningowych
2. jak mam zmierzyc maxy? nigdy tego nie robilam
Każdy, kto juz jakiś czas ćwiczy ma swój sposób na sprawdzanie maksów
Po pierwsze, musisz oszacować sobie, jaki ciężar możesz podnieść (może się przydać:
http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorWyciskania.aspx)
I dalej siążkowo wygląda to tak:
Rozgrzewka
1 seria, 50% CM, 3 powt.
1 seria, 60% CM, 2 powt.
1 seria, 70% CM, 2 powt.
1 seria, 80% CM, 1 powt.
1 seria, 90% CM, 1 powt
I dalej dokładasz ciężaru aż do momentu, kiedy nie jesteś w stanie wykonać już 1 prawidłowego powtórzenia
3. jaki ciezar poczatkowy powinnam przyjac w Zarzucie, Curtisie.. zarzut juz cwiczylam ale ze smiesznym 8kg Curtis to dla mnie nowosc
Najlepiej zrobić sobie trening rozpoznawczy
Ja zazwyczaj zaczynam takie plany wytrzymałościowe, gdzie są PP, CurtisP, clean+jerk itd. z ok. 50% max w PP, a potem w praniu wychodzi czy ciężar jest dobrze dobrany
Podobno
max w zarzucie = 1/2 max w MC. Jak sprawdzisz maks w MC, to spróbuj wystratować z ok. 25-30% oszacowanego maksa w zarzucie
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-31 19:19:03
Anonim
), pójdziesz pobiegać, to wyjazd nie stanowi żadnego problemu 
gruszka85
Lady M
clearwater
zouzelina
