SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Poniedziałek: No nie powiem. Albo lepiej nic nie mowić.... Wystarczy ze powiem tyle: A - maks 65kg B1/B2 - 30/12kg C - 4kg %-) D - 4kg %-) E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg E. Wyprosty nóg 1 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=bcukDmITMeQ

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 19430 Data: 1/25/2016 8:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • IBFA Mr &Ms World-Rzym 2011-10-30

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    program zawodów: PROGRAMMA MR MS WORLD 2011 ROMA 30 Ott CONTEST PROGRAM - PROGRAMMA GARA: ISCRIZIONI - REGISTRATIONS: Sabato/Saturday 29 Ott/Oct Hotel Palacavicchi -Via di Ciampino 70 Roma - 18.00 – 21.00 Domenica/Sunday 30 Ott/Oct Palacavicchi Via R. Bianchi Bandinelli 130 Roma 9.00 – 11.00 Accesso Open, Quota d’iscrizione 50€ al ritiro del numero di gara. ORE 10.30 -11.00 Inizio Riscaldamento - Starting warm-up. ORE 11.00 Categoria JUNIORS - under 20 - 23. Premiazione & Awards. ORE 11.15 Categoria Miss - OVER 35/45. Premiazione & Awards. ORE 11.30 Categoria MISS - BODYBUILDING. Premiazione & Awards ORE 11.45 Categoria Mr - OVER 40. Premiazione & Awards. ORE 12.00 Categoria Mr. - OVER 45 Bodybuilding. Premiazione & Awards ORE 12.15 Categoria Mr - OVER 45 H/P + 3 kg Lightweight. Premiazione & Awards. ORE 12.30 Categoria Mr. - OVER 65 – 55. Premiazione & Awards ORE 12.45 - ASSOLUTI - OVERALLS Mr. World 2011 categorie Over/ Masters. Intervallo- Break ORE 14.00 Categoria MISS FITNESS. Pose obbligatorie - compulsory poses. ORE 14.10 Categoria MISS FASHION. 1° Round Body. ORE 14.20 Categoria MISTER FASHION. 1° Round Body. ORE 14.30 Categoria MISS SHAPE. Premiazione & Awards. ORE 14.45 Categoria MISS FITNESS, routine durata massima 90 secondi. ORE 15.00 Categoria H/P – 3 KG. Premiazione & Awards. ORE 15.15 Categoria H/P (Lightweight) -173 cm 0-KG. Premiazione & Awards. ORE 15.30 Categoria H/P (Lightweight) +173 cm 0-KG. Premiazione & Awards. ORE 15.45 Categoria H/P (Middleweight) -173 cm + 4-KG. Premiazione & Awards. ORE 16.00 Categoria H/P (Middleweight) +173 cm + 6-KG. Premiazione & Awards. ORE 16.15 ASSOLUTI - OVERALLS Mr. World 2011 - all class - categorie H/P Intervallo- Break ORE 18.00 Saluto di Biagio Filizola. Premiazione Giudici AIC/IBFA e Ospiti D’Onore. Premio Grimek 2011 al Dott. Massimo Spattini (Parma) ORE 18.15 MISS FITNESS, abito da sera, evening dress. Premiazione & Awards. ORE 18.30 MISS FASHION abito da sera,evening dress. Premiazione & Awards. ORE 18.45 MISTER FASHION abito da sera, evening dress. Premiazione & Awards. ORE 19.00 PICCOLE TAGLIE - SMALL C. Bodybuilding. Premiazioni & Awards. ORE 19.15 MEDIE TAGLIE - MEDIUM C. Bodybuilding. Premiazioni & Awards. ORE 19.30 ALTE TAGLIE -TALL C. Bodybuilding. Premiazioni & Awards. ORE 19.45 ASSOLUTI – OVERALLS. 2011 IBFA - Miss World all Classes. ORE 20.00 ASSOLUTI – OVERALLS. 2011 IBFA Mr. World Bodybuilding all Classes. .

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 10/23/2011 8:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C czyli kwas askorbinowy to witaminą rozpuszczalną w wodzie, która jest składnikiem odżywczym niezbędnym dla prawidłowego przebiegu szeregu funkcji organicznych. Ponieważ organizm człowieka nie potrafi jej syntetyzować musi być dostarczana na bieżąco z zewnątrz czyli z pożywienia lub dodatkowej suplementacji. Naturalna witamina C uzyskana z takich roślin jak acerola, dzika róża czy hibiskus charakteryzuje się znacznie lepszą przyswajalnością i bio - dostępnością. Witamina C bierze bezpośredni udział w procesach antyoksydacyjnych, w metabolizmie tkanki łącznej czyli tworzeniu kolagenu i procesach odpornościowych ponieważ nasila syntezę immunoglobulin i aktywizuje produkcję limfocytów T, w przemianie żelaza, w zapobieganiu odkładaniu się cholesterolu w ściankach naczyń krwionośnych, a także w biosyntezie hemoglobiny oraz hormonów nadnerczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1655e7752c147f4b659aa4bf19acc85.jpg

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6913 Data: 10/8/2014 11:37:23 AM Liczba szacunów: 0
  • bcaa + b6? side effects ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    A masz taką potrzebe i znasz kogos kto bierze 4g witaminy c przez 3 lata? W ten sposob mozna wszystko sprowadzic do tragedi. Miesiac picia spirytusu i wątroba powie nara, 2 lata heroiny i trumna gotowa. Wszystko szkodzi jak sie bierze dawki i******ne. Srednio dawki wit c w tabletce do 200mg, ja nie znam nikogo kto nap*****la 20tabletek wit c dziennie. Chyba ze lekoman albo kretyn nie zdający sobie sprawy z konsekwencji. Nawet idiota pomyslalby hmmm 20 tabletek? A moze to jednak z deka za duzo . Ty Kulmas jak cos wymyslisz to Siema tak w ogole

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 3/14/2006 1:08:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    2,2g bialka/kg m.c. 1,1g tłuszczy/kg m.c. do 3g wegli/kg m.c.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 11/17/2012 9:06:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

    Post
    Trening dla początkujących

    z wkur.wienia aż nie chce mi się sięgać po zeszyt z czasami, no ale zacznijmy od początku pobudka 5 rano za oknem pada a myśle tez mi się coś od życia należy, budze się o 6,30 niby mniej pada. Jem omlecika ponad póltorej godziny czekam. Ide na bieżnie jest po 8 rozgrzewka potem 150m skipu a potem b i potem c. Skip a i c dobrze wychodzi ale b jakoś tak lewo :/ kiepsko coś mi wychodzi niewiem dlaczego :/ no i potem 10 kółek na bieżnie stumetrowej to daje 2km, no i czas na sprinty cały czas miałem na sobie czapke zimową bo padało cały czas, ciało już zagrzane zdejmuje bluze ide na start, i pierwszy sprint na niskich obrotach miał być no i był tylko że na za niskich chyba 20,03 czas, drugi na nieco wyższych miał być ale też ze słabą intensywnością 19,25, przy końcu cos kolano prawe dało o sobie znać po 2 lekkich dla mnie sprintach postanowiłem zaatakować życiówke i pobiec poniżej 15,3 no ale na planach się skończyło, biegnę rozpędzam się i przy 50 m ból w prawym kolanie i dokuśtykałem do końca spalone :/ no ale myśle a kij w to może teraz będzie lepiej i próbuje 4 setke na maxa i tym razem też silny ból w prawym kolanie tylko że na 40 metrze około :/ nawet dobrze się nie rozpedziłem :/ sh.it ! dalej już to nie miało sensu więc rozbiegałem się 2km na koniec ale po tym rozbieganiu myślę sobie a może jeszcze raz zaatakuje i zaczynam i tym razem na 30 metrze ból w prawym kolanie i adios :/ trochę dziwna sprawa przy sprintach kolano daje o sobie znać a przy spokojnym biegu czy truchtaniu nic elegancko idzie :/. Ale wiem czym może to być spowodowane w sobote wyrżnałem przez przypadek 2 kolanami w podłoge prawym bardziej i się skroiłem dzisiaj że siniak jest na kolanach, może to dlatego gdy organizm wchodzi na max obroty jest ten ból w kolanie, możliwe bo w niedziele tez miałem z nim kłopoty, mam nadzieje że to tylko to i gdy siniak zejdzie znowu będzie można dawać sprinty na maxa, mam nadzieję...

    Odpowiedzi: 675 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2008 10:42:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Metaliczny posmak

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W moich jest 75mg i dodatkowo biorę oddzielnie jeszcze tabletkę witaminy c. Bo w takich okresach zimowych i przejściowych zwiększa się zapotrzebowanie na witaminę C. też kiedyś tak miałem ale to głównie rano i pod dolną wargą taki śliski nalot o metalicznym posmaku i lekko zaczerwienione po 2 dniach od zwiększenia dawki wit C przeszło jak ręką odjął. Jak coś to było z zalecenia mamy(pracuję w służbie zdrowia) sam bym na to raczej nie wpadł :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4180 Data: 3/10/2014 6:34:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Tanio Gainera nie sprzedam. Spam post +18 %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Nabijają się, nabijali i nabijać będą. Bo wszyscy dookoła ruchają nas w dupsko a my do tego się cieszymy. Proszę bardzo. Na pierwszy ogień afganistan i irak. - Czemu pojechalismy? -Bo USA poprosiła - Co dostaliśmy? - C***A W ZĘBY - Co dostaniemy? - C***A W ZĘBY - Ile kasy wpompowaliśmy? - Nie da się zliczyć Gaz łupkowy -Co zrobiliśmy? - Oddaliśmy amerykanom -Za co? - Za nic -Co z tego będziemy mieli? - 1% -Kto jest na nas zły? - Rosjanie Patrioty -Co zrobiliśmy? -Podpisaliśmy umowę na tarczę -Ile kasy na to poszło? -W choy -Kto jest na nas zły? -Rosjanie Bliżej Wam do Rosjan czy do Amerykanów? Rzeczywiście, żona to największy atrybut jaki posiada prezydent. Dajcie sobie siana, jakby ****a Janusz nie miał żony to byście coś takiego napisali? No przecież to skandal ****a! Prezydent bez żony! Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-06-20 21:05:26

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2010 9:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Tanio Gainera nie sprzedam. Spam post +18 %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    No ja mialem miec 6 zł a zaplacila mi 5/h wiec lekko wyc***any. Ale nic nie mowilem. Raz sie do mnie przy***ala ze gadam i jak tak bedzie dalej to mnie wyrzuci. Ale tam gadalem z ludzmi to mowili ze ona tak co chwile. Ale chcac nie chcac sie przestraszylem i dupe zamknalem. W ogole musialem z kims gadac bo centralnie nie moglem wstac bo jak wstawalem albo cos targalem nawet niech to bedzie z 1 kg to tak mi sie w bani krecilo ze makabra. Po przerwie juz bylo wszystko spoko. Nie wiem ja tam chetnie znalazlbym jakas prace ale jak widac nic ****a mi sie nie udaje. Kiedys mialbym beke z tego i sie smucil ale jak juz pracowalem z 4 raz i mnie oficjalnie 3 razy zbrechali to teraz to klade lache Tam to jest jeden koles co gada po holendersku i ona ogolnie jest jakas rosjanka czyli c*** wie. Jeden wielki przekret bo ostatnio jak mi kolazanka mowila bo tam pracuje juz 5 dni latala samochodem po osiedlu i werbowala jakis dziciakow do 14 lat bo nie bylo komu pracowac. A teraz niby cos mi gada ze tir z jakimis z***anymi kamyczkami nie przyjechal i juz tylko zabieraja to co widze i narazie koniec. Tam jeszcze kilku osobom podziekowala. Jeden wielki ? Nastepnym razem inaczej to rozegram. Ja tez niby mialem 10 h robic ale kazali calej brygadzie isc na przerwe 3 h bo nie bylo dostawy etc. A co do praktyk to ja tez takie bede mial :) I wiem ze bede za******lal bo juz mialem 2 tygodnie w jakims hotelu. Tak osobiscie to ja bym tych slowencow podpierolil do Inspekcji Pracy. nigdy nie bede pracował za mniej niz 5 zł pracowalem raz przy inwentrayzacji marketu same nocki to robilem za 3,5/h za******* w c*** i ja jeszcze mialem 14 lat teraz to wole juz ****a cwiczyc na sucho z dobra dieta i splunac takiemu lamusowi co tyle hajsu daje.

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2010 5:20:56 PM Liczba szacunów: 0
  • U Nas pogoda coraz bardziej słoneczna ale raczej chłodno teraz w Poznaniu +5 st C Ale za to w Sapri i okolicach Słońce,błękit morza i też jak na tamte rejony dość chłodno + 16(a było niedawno +22 st C) Zdjęcie z wczoraj od naszego człowieka i kulturystycznego przyjaciela z Sapri Gianpiero: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af6f81c46be545beadbcdc04d5620e4d.gif

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3995 Data: 3/4/2013 12:40:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg - YES !!! - dziś było *******niecie !!! Ciekawe czy to wina kosmicznej dawki wit. C Widzę ze i Ty suplementujesz się vitaminą C. Jakie dawki stosujesz dziennie ? Mam rozumieć ze jeśli trening B-3 to wykonałeś 3 powtórzenia ciężarem 206,6 w MC. Bo troszkę się gubię w Twojej wypisce .

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2011 9:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające aby pozbyć sie przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe WT: Klata, górne plecy Czw: Nogi, prostowniki, brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p T: 41X0 1 min przerwy C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p T: 32X0 1 min przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p minuta przerwy D-1. uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem x 12p minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej" OK. Podciąganie na drążku na pewno zmienię na negatywy (FG mnie zabiją ;-) ) Co to jest Trap (B-2)?? (trapS ? szrugsy??) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-03-06 10:20:54

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 6:22:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 18/3 DNT Przymusowy niestety, na poprzednim treningu zrobiłam aero na bieżni, a zapomniałam wkładki wyrównującej do buta no i mnie pokarało, coś sobie naciągnęłam w okolicach prawego biodra@@-) Wczoraj się oszczędzałam, przećwiczyłam zestaw od fizjo i dziś już jest dobrze, jednak w tym tygodniu odpuszczam już trening objętościowy na tyłek dla bezpieczeństwa. DIETA nieliczona, ale w okolicach rozkładu 150B/55T/175W 1)omlet owsiany z domowymi powidłami z truskawek 2)ryż brązowy i basmati, dziki łosoś, mix sałat, papryka, pomidor, cebula czerwona, cykoria, cukinia 3)placki żytnie z odrobiną powideł 4)sałatka z indykiem +suplementacja: castagnus, chia, wit. c, Mg+K Dzień 19/3 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x4 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x5 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 25kg x10/30kg x9/30kg x8/35kg x4 25kg x10/25kg x8/30kg x7/30kg x6 20kg x10/25kg x10/30kg x8/30kg x7 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 17,5kg x12/17,5kg x11/22,5kg x9 15kg x12/17,5kg x12/20kg x11 10kg x12/12,5kg x12/15kg x11 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x8 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 20kg x12/25kg x11/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x9 20kg x12/25kg x10/25kgx8 + 20 min aero na bieżni, max nachylenie 4-5,5km/h Modlitewnik mnie zabił, jutro nie zegnę rąk#-P DIETA 1909kcal, 154g (32%) białko, 58g (27%) tłuszcze, 201g (42%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z truskawkami i jajem 2)po treningu shake: mleko ryżowe, whey, owsiane, mix jagodowych 3)łosoś pieczony, ryż, cukinia, bakłażan, pomidorki cherry 4)sałatka z indykiem + żytnie pieczywo z sezamem 5)sałatka z indykiem +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, Mg+K, bcaa

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11898 Data: 5/3/2013 10:39:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 44/7 TRENING Fitness 1h w ramach aero + joga DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)omlet owsiany z kakao, bananem 2,3) gulasz wołowy z udźca z kaszą gryczaną (w gulaszu pomidory, papryka zwykla i chilli, cebula, czosnek, marchew) 4,5) jaja na miękko z razowcem, mix sałat, szpinak, cebula czerwona, pomidory, papryka + poza bilansem mały kawałek tortu z ciasta fasolowego i kremówki z wheyem, malinami - zrobiłam facetowi na urodziny i się skusiłam na kawałek ;-) suplementacja: castagnus, chia, wit.c Dzień 45/7 DNT DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)shake: owsiane, banan, jajo, kakao 2)owsianka na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, wiórkami kokosowymi 3) polędwiczka wieprzowa w sosie musztardowym, ryż basmati, ogórki kiszone 4)jaja na miękko, twaróg, razowiec, szpinak, cykoria, mix sałat, pomidor, cebula, cukinia, papryka +suplementacja: castagnus, chia, wit.c Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-29 14:44:53

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11898 Data: 5/28/2013 3:46:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Experyment z TT ZMA ALC

    Post
    Odżywki i suplementy

    Szczegół: nie wiemy, czy taki zestaw nie podbije teścia do maximum normy każdemu, niezależnie od poziomu wyjściowego. W takim przypadku ktoś mający poziom 5mg/l na skoku do 8.1 miałby 38% przyrostu, a to już by coś było . Może ktoś się skusi na powtórkę z badaniami? NB ile kosztuje taki test? Poza tym jest taki PRO ZMA (Tribulus+ZMA+ALC) z SNI za 119. Niby też drogo, bo 1op=16dawek, ale ma jeszcze NAC i wit.C jako antyutleniacze.

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2004 2:49:05 PM Liczba szacunów: 0
  • No tak - na zdrowy rozum wtedy punkt ciężkości ciała przesunie się bardziej na środek między "podpórkami" - powinno być ciężej. Zaraz wypróbuję :-). To od razu wypiska z dziś. 1.02, DNT, tydzień 9 Aktywność: -> ok. 2:30 h marszu w terenie -> ok. 0:30 rozciągania statycznego Miska Poza miską: pomidor, zielona papryka, cebula, ogórki kiszone Napoje: pokrzywa, mięta, lipa, czarna kawa, woda Tabsy: Venescin, magnez, a i dostałam od zatroskanej moim machaniem żelastwem mamy jakiś suplement na stawy %-) - Proenzi Comfort - glukozamina "nowej generacji" (o glukozaminie już przeczytałam, że jest o kant d potłuc), kolagen typu II i wit C. Zaszkodzić pewnie nie zaszkodzi, więc zużyję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5378df4ad641b8be1913e32a1aba1b.png Bardzo lubię gęś, ale ciężko ją upchnąć "tłuszczowo" w misce... A i z tą gęsią jak poprzednio - uśredniłam wartości z innych miejsc, bo tu gęś ma podejrzanie mało białka. Zresztą - liczę ją troszeczkę na oko, bo ważę po upieczeniu i szacuję wagę przed. Pieczona w całości, więc nie mam jak zważyć przed. Myślę, że świat się raczej od tego nie zawali. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-02-01 18:29:56

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2014 6:24:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.11.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa II. III. pierś z indyka, masło klarowane, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA /SFD/Images/2015/11/12/582be5e7e45e4d6b8bf7009d61723d44.jpg 12.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, camembert+ warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi) 1. Front 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wykroki 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 3. Bułgary 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. Wyprosty na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 5. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 6. Uginanie na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx10 6. Wyprosty na ławce rzymskiej ccx15/ccx15/ccx15 Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-11-12 20:58:53

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2015 8:58:38 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3.12.2015 r. DNT Dieta I. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa II. pierś z indyka, masło klarowane, serek wiejski, whey + warzywa III. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, orzechy brazylijskie + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA 4.12.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, masło klafrowane, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, zielony groszek, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, serek Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi + biceps) 1. Goblet z podwójnym dnem 15kgx10/15kgx10/15kgx10 2. Bułgary 5kgx10/5kgx10/5kgx10 3. Suwnica 10sztx10/x10sztx10/10sztx10 4. Wyprosty na maszynie 7sztx10/8sztx10/8sztx10 +drop: sztx10 5. MCNPN 45kgx12/45kgx12/45kgx12 6. Uginanie na maszynie 4sztx12/4sztx12/4sztx12/4sztx12 +drop: 3sztx12 7. Uginanie na biceps na modlitewniku z drążkiem wyciągu 3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10 Strasznie ostatnio sypiam..:-( Przedwczoraj położyłam się o 12, a zasnęłam po 5, wyszło jakieś 3-4h snu:-( Stąd też DNT był. Wczoraj już lepiej, bo ok. 7h, ale też trochę problemów z zasypianiem. Mam nadzieję, że będzie lepiej, bo czasem załącza się tryb zombie. Do tego straszny niedoczas ostatnio brr blase - poczekaj na jutro:-P

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2015 8:13:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    5.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. burger III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100%, lód, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Cannibal Trening (plecy+barki) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło sztangą podchwytem 45kgx8//50kgx8/55kgx6 3. D.Y. row 30kgx8/35kgx840kgx8/45kgx8 4. Wide pulldown - hammer 40kgx8/45kgx8/50kgx8 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 7sztx8/8sztx8/9sztx8 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 6sztx10/6sztx10/6sztx10/6sztx10 7A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx12/2kgx12/2kgx12 7B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx12/5kgx12/5kgx12 7C. Wznosy bokiem 3kgx12/3kgx12/3kgx12 8. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 blase - miało być coś innego, ale znów postawiłam na burgera, taki pycha8-) /SFD/Images/2015/12/6/1492c0494e6542bcba800534f311e9f8.jpg 6.12.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. rostbef, oliwa z oliwek + warzywa III. śledzie, olej, serek wiejski, whey + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA lodzianin, kuba - ale widzicie, ja tak zawsze jem i ww wcale nie jest tak mało (ok.100g płatów owianych), a dopiero teraz nagle mam problemy. Zastanawiam się, czy tarczyca nie idzie przypadkiem w stronę nadczynności i czy to nie jest tego zasługa - ale w przyszłym tygodniu zrobię badania i się okaże

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 7:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx10//7,5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/10kgx8 2A. Face pull 20kgx12/20kgx12/20kgx12 2B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kgx12/15kgx12/15kgx12 3A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10 3B. Unoszenie sztangi przodem 10kgx10/10kgx10/10kgx10 3C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5A. Uginanie na biceps sztangą łamaną 15kgx10/15kgx10/15kgx10 5B. Uginanie francuskie oburącz 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 6A. Młotki 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/5kgx15 6B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym 25kgx12/25kgx12/25kgx12/20kgx20 7A. Uginanie na biceps sztangą prostą nachwytem otwartym 10kgx15/10kgx15/10kgx15 7B. Wyciskanie sztangi wąsko 20kgx15/20kgx15/20kgx15 Makaron z kurkami;-) /SFD/Images/2015/12/12/356c5eca613a48ab9b0b0d47107e1355.jpg 12.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, udo z kurczaka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, udo z kurczaka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (plecy) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1 2. Wiosło sztangielką 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx6/30kgx4 3. Unilateral low row - hammer 30kgx8/30kgx8/30kgx8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 40kgx8/40kgx8/40kgx8/40kgx8 Kurak z rożna:-D /SFD/Images/2015/12/12/9e9a00f9bc96431f8a4482292c87e62a.jpg dideek - a co ja mam powiedzieć, ciągle przez to bym coś zjadła}:-( Cayek - nie wiem czy nie mylisz restauracji:-P w każdym razie tam nie ma różnych wielkości, ew. podwójna wołowina może być (400g):-P lodzianin, grek - dziękować:-P no coś tam chyba ćwiczę%-) blase - to dopiero początek/-)_8-) Al, natalijka, Ghorta - ja mam wrażenie, że pośladki woła lubią%-) a co do mema - o tak właśnie to wygląda!8-) tym bardziej, że na burgera po treningu poszliśmy%-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2015 4:33:18 PM Liczba szacunów: 1