SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • FBW w domowych warunkach 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie 3x12x12kg 6a. uginanie biceps w opadzie 3x15-10x10 6b. triceps zza głowy 3x12-10x10 /SFD/2020/3/19/c3e36376553a4d6db98053063a9ac952.jpg powtórka treningu z poniedziałku, ale skrócony czas w pierwszym WODzie i ogólnie krótkie przerwy i ilośćpowtózeń robią robotę po treningu kulawe interwały, ale coś tam się przewietrzyłem ;-D /SFD/2020/3/19/fbccbe43239c42cdbb6e8012c8ad1ca3.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/03/2020 21:45:51

    Odpowiedzi: 7593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2020 9:45:20 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. uginanie biceps młotek 3x15-10x10 5b. triceps zza głowy 3x12-10x10 6. kółko z kolan 3x12 /SFD/2020/3/21/8044cf1a3ea84bed9cc4df8f67040dd7.jpg a chwilę później interwały, ta przerwa w środku na złapanie oddechu, a w tym czasie prowadziłem WF dla dzieci %-) /SFD/2020/3/21/f6cdc2b3438a4c75b720f985579bf777.jpg /SFD/2020/3/21/9ba9d698c0e34014baa04350d7f1a865.jpg /SFD/2020/3/21/8ff21a9a8d294685b6cc038b229bed12.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 21/03/2020 11:48:01

    Odpowiedzi: 7593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2020 11:46:27 AM Liczba szacunów: 1
  • 23.03.2020 spacer poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie 3x12x12kg 6a. podciąganie podchwyt 3x8 6b. pomki wąsko 3x20 7. Kółko z kolan 2x15 /SFD/2020/3/24/2c954ad9109a4f9fb4114206239ed902.jpg w EMOM nie skracam już czasu, ale będę starał się dokładać powtórzeń, zastanawiam się czy też gum nie zakupić, może się przydadzą :-) Interwały: /SFD/2020/3/24/ea810a1f34e748faaf6aaf6e03a42764.jpg po wcześniejszym rozciąganiu biegało się lepiej zobaczymy jak będzie dalej szło :-) średnie tempo wyszło z dupy bo byłem z żoną na spacerze ;-) }:-(, a wyglądało to tak że idzie para i nagle gość spyerdala jakby go ktoś gonił i za chwilę wraca, ale ludzi nie było w okół to nawet nikt nie miał szansy skomentować w normalnych czasach nie mogłem sobie pozwolić na tyle aktywności więc trzeba wyciągać jakieś korzyści z kwarantanny ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 24/03/2020 10:51:27

    Odpowiedzi: 7593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2020 10:50:31 AM Liczba szacunów: 1
  • Niedziela 26.04.2020 DNT, rozciągania c.d., rolowanie cardio 40 min. orbi /SFD/2020/4/27/6dace6c2d40c4eada8954e36aa3846d6.jpg

    Odpowiedzi: 7593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2020 8:57:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu klatka, barki, tric 21.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s później trening biegowy - ~30 min luźno: /SFD/2020/5/21/f88efca632b9409b952fd8829309a52d.jpg /SFD/2020/5/21/afda7857239f4d26b94a1b4414eaec94.jpg generalnie to bardzo dobrze, że to miał być luźny trening bo jestem wyebany z butów. Na nic więcej dzisiaj nie byłoby mnie stać :-(. Pierwszy raz od dawna mam tak obolałe nogi. Muszę z 2-3 dni podładować węgli bo regeneracja mi siadła, dzisiaj po 3 posiłkach i treningu cukier 70 czego dawno nie miałem. Podładuję i mam nadzieję że ten dzisiejszy trening zadziała regeneracyjnie :-). A problemów z zegarkiem c.d. - chiński support kazał mi przysłać filmik bo chyba nie dowierzają, że ich produkt tak się zachowuje %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 21/05/2020 21:54:47

    Odpowiedzi: 7593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2020 9:53:46 PM Liczba szacunów: 0
  • w sklepach czy w knajpach też nikt kwestii powietrza nie załatwi ;-) ale w siłowniach ma być przynajmniej takie coś: 1. podmiot uprawniony do udostępnienia obiektu, organizator wydarzenia sportowego lub zajęć sportowych a) weryfikuje liczbę osób uczestniczących w zajęciach sportowych, wydarzeniu sportowym, korzystających z obiektu sportowego lub sprzętu sportowego, b) dezynfekuje szatnie i węzły sanitarne, c) zapewnia osobom uczestniczącym w zajęciach sportowych, wydarzeniu sportowym lub korzystającym z obiektu sportowego lub sprzętu sportowego środki do dezynfekcji rąk i sprzętu sportowego, d) dezynfekuje urządzenia i sprzęt sportowy po każdym użyciu i każdej grupie korzystających, e) zapewnia 15-minutowe odstępy między wchodzącymi i wychodzącymi uczestnikami zajęć sportowych, wydarzeń sportowych lub korzystających z obiektu sportowego lub sprzętu sportowego lub w inny sposób ogranicza kontakt pomiędzy tymi osobami; czyli będzie zapewniona w teorii zamknięta grupa ludzi a nie jak w sklepie czy kościele ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-01 12:17:48

    Odpowiedzi: 7593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2020 12:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • luźno + SB = 5km wyszło tak: 2x SB (skipy c i dynamicznie a i b) 2x przebieżka 2x podbieg (lap13) /SFD/2020/6/4/7c8266cefa374dd6b0447eeeb9929c77.jpg /SFD/2020/6/4/d0a82cd2a5044fadac69c08cd777d4db.jpg /SFD/2020/6/4/c6c7e37e127440f2b785b615f737840a.jpg ciężko szło po wczorajszym Później zjadłem i miałem robić klatkę bo odpocząłem, ale stwierdziłem ze zrobię jutro FBW ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-04 20:41:13 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-04 20:41:38

    Odpowiedzi: 7593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2020 8:40:07 PM Liczba szacunów: 2
  • Wyścig 29.07.2020 Gaszerbrum II z cyklu Biegiem po koronę Himalajów i Karakorum /SFD/2020/7/30/c2594498ac084b9bb8922558ebed0eeb.jpg /SFD/2020/7/30/847d38e6fefc47aba145e803800c393a.jpg /SFD/2020/7/30/e312894970f94396ad30e40adb457ef1.jpg /SFD/2020/7/30/c72b44f21d8749d3b74c43590ad010da.jpg /SFD/2020/7/30/076f492194e5438ca80a6d309b7a6f7a.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim za trzymanie kciuków i gratulacje :-). Czułem Wasze wsparcie i biegło się lepiej. Dobrze się stało, że Nadine i Turoń przekonali mnie do poszukania biegu. Wason tez mówił, że inaczej się biegnie w tłumie niż samemu w kółko.100% racji :-)). Na początek trochę zabobonów. Założyłem znowu czerwoną koszulkę jak na coopera, bo wiadomo czerwone najszybsze ;-D. Wiedziałem że numery startowe będą od 200, bo poniżej jest rezerwacja dla tych co w całym cyklu startują. Jak jechałem to myślę tak, 2 jest obowiązkowa, ale jak będzie 9 w numerze to będzie dobrze. Tadam 295 - 9tka, bieg na 5tkę wszystko się zgadza %-). A teraz konkret. Plan był taki żeby się zmieścić w 25:00 czyli średnie tempo utrzymać poniżej 5:00/km. Zacząłem z wysokiego C bo poleciałem za czołówką, ale szybko się ogarnąłem że to nie jest moje tempo i ustawiłem się na bardziej realnym poziomie nie zbaczając na wyprzedzających mnie współbiegaczy ;-). PacePro miałem ostatecznie ustawione na czas 24:30 w delikatnym negative split od 5:00 do 4:50 ;-). Na trzecim km zegarek pokazywał zapas 0:19 i czułem się mocny, więc tak mi przez myśl przebiegło żeby może zaatakować 24'. Zacząłem przyspieszać, ale skończyło się tak, że zamiast tego to zaczynało być coraz słabiej. Więc wróciłem do planu utrzymać się poniżej 5:00/km, który zaczynał być zagrożony, a spróbować przyspieszyć ewentualnie na ostatniej prostej żeby wyszarpać jakieś może kilka sekund. Z jednym takim gościem wyprzedzaliśmy się ze 3x na ostatnich 2 km. Ostatecznie z nim przegrałem bo za szybko zacząłem finisz :-D. Ja osłabłem, a zostało jeszcze pewnie z 200m i mnie wyprzedził. Ale mam wrażenie, że podciągaliśmy się dosyć skutecznie. To na pewno zaleta masowych biegów :-)). Mimo ze nie spałem pół nocy bo wszystko mnie bolało to ja jestem super zadowolony :-). Zaczynając 3 miesiące temu od biegu 20-30 sekund po którym musiałem przejść do marszu przez myśl mi nie przeszedł taki rezultat. W początkowych rozmowach z Wasonem, bardziej doświadczonym w bieganiu, realnie ocenialiśmy że 30 minut to musi wejść, a 27-28 to już będzie dobry rezultat na koniec lipca. A tu proszę. Jest mega bardzo dobrze!!! Dziękuję Paatik za wspólną mobilizację, która mnie zmusiła do wysiłku i sprawdzenia czy faktycznie mogę biegać na przyzwoitym poziomie :-). To była kluczowa iskra żeby silnik zapalił ;-). Podziękowania dla biegaczy z forum za cenne rady w trakcie przygotowań. aaaand the last but not least jak to się mawia w języku Szekspira: czyli szczególne i mega duże podziękowania dla Paawo. Bez Ciebie bym tego tak sprawnie nie zrobił. A tak nie było chwili zwątpienia, szliśmy razem do celu i cel udało się osiągnąć z górką. Dla mnie to było bardzo ważne żeby nie musieć kombinować co i jak mam pobiec, jak ustawić treningi, a dlaczenie nie szybciej albo wolniej. Plan ewaluował w trakcie i był dostosowywany. To mi się podobało, nie schemat ale indywidualne podejście. DZIĘKUJĘ wracamy do roboty bo forma się sama nie zrobi :-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-30 13:04:32

    Odpowiedzi: 7593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2020 1:01:04 PM Liczba szacunów: 7
  • Bieganie 31.12.2020 /SFD/2020/12/31/d05a19cf8caa4d75bccec914779208f6.jpg D R A M A T c.d. jeżeli sprawdzi się przysłowie "jaki sylwester taki cały rok" to ja podziękuję :-(. Może tego nie widać na wykresie ale jest źle. Pierwszy raz od, nie pamiętam dokładnie, kwietnia lub maja musiałem przechodzić od żwawszego truchtu do chodu. Nogi zupełnie nie chciałby biec :-(. Niby nie jestem przemęczony, bo nie trenuję a nie mam siły. Nie mam siły przebiec 5km w tempie, które wcześniej było tempem rozgrzewkowy gdzie po 2km w takim tempie dopiero zaczynałem biegać jakieś szybsze odcinki. Będzie picie na smutno }:-(((. To nie jest normalne więc już wcześniej poszedłem po poradę i z tego co mi lekarze zlecili zrobiłem: EKG - dzisiaj robiłem - wyszło ok morfologia - podwyższone limfocyty, poniżej neurocyty TSH - powyżej normy :-( D-Dimery - powyżej normy dostałem dodatkowe zlecenie na TSH + FT3 + FT4 i jak wyjdzie coś źle to USG tarczycy. Generalnie diagnostyka w kierunku hasimoto. Do zrobienia mam też jeszcze HRCT klatki (12.11), które mam nadzieję, że pokaże co tam siedzi w płucach Ale generalnie widzę, że coś jest nie halo bo jest równia pochyła. Póki co nie widzę sensu męczenia się w truchcie. Trzeba będzie skupić się na siłomasorzeźbie ;-). Także dobrze, że ten zyebany rok już się kończy, a życzę wszystkim dużo lepszego 2021 - zdrowia przede wszystkim :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-31 17:08:16

    Odpowiedzi: 7593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2020 5:06:36 PM Liczba szacunów: 4
  • 25 X DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 25kg/27kg/17kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kg/6kg/6kg 2a. ściaganie drązka górnego x6 25/35/35 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 10/10/10 2c. przyciaganie dolnego do mostkax25 15/15/15 +Aero 15min orbi Komentarz: 1a- zrobiłam bardzo zachowawczo, bo bałam się, że siły dalej nie będzie. Spróbuję więcej 1b- dobrze dobrany ciężar 1c- #-P klata mi się trzęsła już jak sięgałam po hantelki, a potem meega pieczenie 2a-35 jest ok 2b- #-P w pierwszej serii zapomniałam o tempie 2c- #-P Aero- rozumiem, że zostaje po treningu jak było? Ogólnie nie byłam świadoma %-) Wyszło mi tak, że wszędzie w ćwiczeniu a czułam niedosyt, a po ćw c miałam dość- tak ma być czy mam bardziej jeszcze docisnąć na początku? W cwiczeniach c zdarzały się kilkusekundowe przerwy Miska- ok ale może wpadnie trochę winka ;-)

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2014 3:59:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Amino Anabol i Glutamina razem?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Darkthorn - producenci często zawyżają dawkowanie produktów. Zasada jest prosta - więcesz weźmiesz, szybciej Ci się skończy, szybciej kupisz nastepne. Oczywiście możesz brać i 10 kaps. po treningu, będzie to lepiej niż 5, ale dawka którą Ci podałem jest dawką wystarczającą a nie rujnującą kieszeni. Każdy wyczynowiec by Cię wyśmiał z taką dawką, ale Ty nie masz budżetu 3000 zł miesięcznie na kulturystykę. I ja też nie, więc trzeba sobie jakoś radzić. Jeśli chodzi o amino rano i przed snem to sprawa wygląda tak: prawie każdy szanujący się kulturysta bierze aminokwasy rano po wstaniu. Pozwala to zminimalizować katabolizm nocny. Tyle że wtedy bierzemy amino całodzienne, jakieś 6-8g. Natomiast przed snem lepiej wziąć białko. Czeka nas kilka godzin snu. Jeśli weźmiesz amino, to po kilkudziesięciu minutach znajdą się one w krwiobiegu i mięśniach i przez pozostałe kilka godzin nie będzie z nich żadnego pożytku. Po prostu za szybko się wchłaniają, co w tym przypadku jest wadą. Natomiast odżywka białkowa uwalnia aminokwasy kilka godzin i o to nam chodzi. Najlepiej wybierać wtedy takie wolniej wchłaniające się (nie serwatki) Markowawa - amino anabol to BCAA, aminokwasy rozgałęzione, których duży ubytek wystepuje podczas treningu. Działają one antykatabolicznie, czyli zapobiegają zżeraniu przez organizm własnych mięśni, kiedy ten zużył już inne materiały energetyczne (glikogen z mięśni) SONBATY

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5144 Data: 7/11/2002 8:41:47 AM Liczba szacunów: 0
  • wawel ja to wiem wiecej od ciebie chlopie miesiac temu wiedzialem ze ma byc ustawka przed tym meczem Ale c.h.ujnik chcial lac sie z Uniej tylko bez wsparcia Wisly ale C.h.ujnik chcial wsparcie jakies tam smiesznej ekipy Wisla powiedziala nie, jedziemy was ze sprzetem i ot prosze pare tyleczkow pokrojonych w plasterki

    Odpowiedzi: 3015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2008 5:27:09 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 92 Main card: - Forrest Griffin vs Rashad Evans - Rodrigo Minotauro vs Frank Mir - Quinton Jackson vs Wanderlei Silva - C.B. Dollaway vs Mike Massenzio - Cheick Kongo vs Mustafa Al-Turk Preliminary fights: - Yushin Okami vs Dean Lister - Antoni Hardonk vs Mark Burch - Matt Hamill vs Reese Andy - Ryo Chonan vs Brad Blackburn - Dan Evensen vs Pat Barry UFC 100 * Brock Lesnar vs. Frank Mir * Georges St. Pierre vs. Thiago Alves * Waga półśrednia: Jon Fitch vs. Paulo Thiago * Waga średnia: Dan Henderson vs. Michael Bisping * Waga średnia: Yoshihiro Akiyama vs. Alan Belcher Pozostałe walki * Mark Coleman vs. Stephan Bonnar * Mac Danzig vs. Jim Miller * Jon Jones vs. Jake O Brien * Dong Hyun Kim vs. Jonathan Goulet * C.B. Dollaway vs. Tom Lawlor * Matt Grice vs. Shannon Gugerty UFC 117 185 lbs.: Anderson Silva vs. Chael Sonnen Main card 170 lbs.: Thiago Alves vs. Jon Fitch 155 lbs.: Rafael dos Anjos vs. Clay Guida 170 lbs.: Ricardo Almeida vs. Matt Hughes 265 lbs.: Junior Dos Santos vs. Roy Nelson Undercard 205 lbs.: Tim Boetsch vs. Todd Brown 170 lbs.: Dennis Hallman vs. Ben Saunders 170 lbs.: Dustin Hazelett vs. Rick Story 170 lbs.: Johny Hendricks vs. Charlie Brenneman 265 lbs.: Christian Morecraft vs. Stefan Struve 205 lbs.: Rodney Wallace vs. Phil Davis 3 znacznie lepsze rozpiski które wpadły mi do głowy };-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-11-01 02:34:52

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2012 2:33:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Ups... wysłało mi dwa razy to samo ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-02-24 17:50:27 Trening dzisiejszy - 24.02.2012r. Dziś nauka pływania, za dużo nie było. Jakieś 20 basenów wzdłuż, czyli 500m. W tym większość żabą, bo akurat to dziś trenowaliśmy. Miska na jutro - 25.02.2012 r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58b8956e2f2945da85c388ed4eb7345c.png Warzywa który nie zostały wliczone to minimum 400 gram (papryka, szczypiorek, cebula, pora, sałata, kapusta) Suplementy Witamina C, Lactocer zn. O dziwo nie mam problemu ze realizacją Miski. Co sobie zaplanuje to zjem. Nie mniej nie więcej. Nie mam nawet specjalnie ochoty na słodkie. 30 minut przed porą posiłku zwykle zaczynam być głodna ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-02-24 19:32:37 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-02-24 22:46:35

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2012 5:46:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Obliques. Dzięki. Więc zostanie jeden basen i jedne aero w domu. NOWY PLAN TRENINGOWY Pn, Śr, Sb - Siłownia Pt - basen Nd - trening wytrzymałościowy + porządne rozciąganie Trening wytrzymałościowy - 20 minut Ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Na koniec porządne rozciąganie wszystkich mięśni. DZIEŃ 29.02.2012 – ŚRODA Miały być dzisiaj pomiary, ale w związku z @ przesuwam je na sobotę. Ale ze wstępnych pomiarów mogę stwierdzić, że i tak jest lepiej. 8-) MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Tylko z warzywami się nie popisałam dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11eaa452699a4bb59e10a4ef13cbf84f.png Warzywa: Około 600 gram. Oprócz wymienionych. Fasolka szparagowa, cebula. Napoje Jedna kawa rozpuszczalna, czerwona, zielona, yerba mate, owocowe, woda. W sumie 2 litry Suplementy Witamina C, Lactocer zn, urinal TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3089eebac0db4357a6f596ea8b936b2f.png Waga ze znaczkiem "~" na oko podana przez instruktora, ale jakoś nie wierze jego pamięci. Instruktor instruktorem, ale chyba plan i tak zacznie żyć własnym życiem. Dzisiaj miało być 2x12, ale ja po dwóch seriach to jakoś słabo zmęczona byłam i dlatego dołożyłam jeszcze jedną serię. Od następnej siłowni 3x10. Jeśli w ostatniej serii brakuje powtórzeń do pełnych 12, to dlatego że naprawdę już nie miałam siły. ;) Ćwiczenie nr 1, 2, 4 Pozostaje czekać na postępy. Zastanawiam się czy nie zamienić tych 3 ćwiczeń na mini obwód. Pasowałoby mi to. Ćwiczenie nr 3 Twister wyrzucam. Ćwiczenie nr 5 Trochę się zdziwiłam, że tak dużo, ale po przemyśleniu stwierdziłam, że może dlatego, że daleko fotel był odsunięty. Wydaje mi się że właśnie było dobrze, bo miałam kąt 90 stopni między udami a łydkami. Będę musiała zwrócić większą uwagę tutaj. W sumie to nawet instruktor się zdziwił, że tak dużo. Ale skoro dałam rade podnieść, to chyba znaczy że nie. Ćwiczenie nr 6 i 7 na wahadle. To do wymiany na coś innego. Jakoś nie czuje, że na tym ćwiczę. Niby ciężko, ale nie czuje zmęczenia. Niestety nie mamy ginekologa. Już rozmawiałam o tym z instruktorem. Ćwiczenie nr 8 Długo będzie męczące to ćwiczenie. Tą część czworogłowego nad kolanem mam strasznie słabą. Ćwiczenie nr 9, 10, 11 i 13 Pozostaje czekać na postępy. Ćwiczenie nr 12. Mam tu pewną wątpliwość. Po tylu ćwiczeniach na ręce, bardziej czuje prace rąk, niż pleców. A może mi się tylko tak wydaje. Choć dziś na drugi dzień czuje trochę zmęczenie pleców. Szczególnie górną część. Po przejrzeniu innych planów chyba zmienię kolejność. Nowa kolejność 3x10: 1. Unoszenie nóg w podporze (dolne m. brzucha) 2. Skłony tułowia na ławce skośnej (górne m. brzucha) 3. Unoszenie tułowia z opadu (dolne m. pleców) 4. Ściąganie ramy górnej w siadzie (nachwyt, wąsko) (m. grzbietu) 5. Wyciskanie na maszynie leżąc na ławce poziomej (klatka piersiowa) 6. Tu mi brakuje czegoś na m. naramienne 7. Uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 8. Prostowanie ramienia oburącz (triceps) 9. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 10. Prostowanie nóg w siadzie (m. czworogłowe) 11. Pośladki – nowe ćwiczenie 12. Odwodziciele – nowe ćwiczenie 13. Przywodziciele – nowe ćwiczenie 14. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 08:14:30 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 08:17:20 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 08:18:01

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2012 10:10:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok. Brzuch zamienię. No to póki co pozostaje mi ćwiczyć, trenować oddech, technikę i czekać cierpliwie, aż dacie pozwolenie na jakieś porządniejsze ciężary ;-) Ja to w sumie baaaardzo lubię się zmęczyć. Lubie czuć że nie mam już siły ruszyć ręką i nogą. DZIEŃ 01.03.2012 – CZWARTEK Samopoczucie ekstra. Myślałam, że po wczorajszym treningu na siłce nie będę miała dziś siły ręką ruszyć. A tu dziś tylko lekkie poczucie ogólnego zmęczenia mięśni. Bardziej góra niż dół. Choć pierwszy raz czuje wewnętrzne mięśnie ud. Ostatnio zrobiłam się monotematyczna co do miski, ale tak mi smakuje taki zestaw, że aż nie mam ochoty niczego zmieniać. MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9206bab857ba4b61b13b2fbaf4dc88f0.png Warzywa: W sumie będzie 850gram. Dodatkowo: cebula, sałata, szczypiorek. Napoje Kawa x2, skrzyp x2, pokrzywa x2, robois, mięta z jabłkiem. Suplementy Lactocer zn, urinal, witamina c TRENING ATG challange, vol. 2 :-) Przysiady za wczoraj 35 bo zapomniałam i za dzisiaj 40 %-) Jak się nie ma w głowie to się ma w nogach ;-) A w tym wypadku to raczej w pupie %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 16:46:50

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2012 4:39:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki dziewczyny. asia_n Staram się myśleć pozytywnie w życiu. Nigdy nie pomyślałabym o sobie w ten sposób. Jakoś mam wrażenie, że ogólnie w towarzystwie uchodzę za samotnika. DZIEŃ 17.03.2012 – SOBOTA Ale widziałam czekoladę w Piotrze i Pawle. Nie to że się specjalnie dręczyłam oglądając czekolady %-) Tylko ta akurat była w dziale ze zdrową żywnością i tak przypadkowo. ;-) Żeby było jasne nie kupiłam jej. W szoku tylko byłam, że coś takiego można kupić. CZEKOLADA Z JAGODAMI GOJI BIO 55 g Tabliczka czekolady została wykonana ręcznie z surowych, nieprażonych ziaren kakaowca najszlachetniejszego gatunku - Criollo. Dzięki starannemu zmieleniu i ponad 60-godzinnemu tzw. konszowaniu w temp. poniżej 45 st.C zachowuje pełną wartość antyoksydacyjną oraz bogactwo makro- i mikroelementów. Odparowany nektar z palmy kokosowej dodaje czekoladzie słodyczy i karmelowej nutki smakowej. Niespotykanie niski indeks glikemiczny (IG35) tego naturalnego słodzika sprawia, że ta czekolada jest doskonałą propozycją dla diabetyków i osób dbających o linię. Trzeci składnik - jagody Goji są owocami pochodzącymi ze wzgórz Tybetu, docenianymi za swoje właściwości odżywcze i antyoksydacyjne. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d869cbacd1f6444caedf1342f345070e.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Rzodkiewka, cebula, papryka, szczypiorek, pieczarki, marchewka, ogórki konserwowe. Napoje 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x mnieszek, 1x kawa, 1x melisa, Dużo wody. Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi flora (probiotyk) TRENING Dziś lepiej z treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7896890359e8403a9ef3063a4b77dd5a.png Ćwiczenie z suwnicą trochę mnie niepokoi. 322 lb to jest na kilogramy 120. Wiadomo, muszę się skupić i dużo siły w to włożyć, aby wyprostować nogi. Chodzi tylko o to, że to obciążenie, powoduje, że mocno mnie wbija w oparcie fotela.Kręgosłup delikatna rzecz i jakoś się trochę boje, że to jest nie potrzebne. Przy obciążeniu 260 lb ten nacisk nie jest wyczuwalny, ale przy 322 czuje go już solidnie. Normalnie czuje jak unosi mnie z nad siedziska. Jakbym opierała się tylko plecami. Po prostu obserwuje co odczuwam przy każdym ćwiczeniu i jakoś nie pokoi mnie to Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłam, ale wydaje mi się, ze to nie jest dobre. Może by zamienić prostowanie nog i suwnice, na przysiad plie i wykroki. Do wykonania wystarczą hantle, a są o wiele bardziej wymagające. Choć z drugiej strony takie ciągłe zmiany w planie ćwiczeń to chyba też nie są takie dobre. Tak sobie głośno myślę. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-18 17:50:20

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2012 8:56:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka198, Syla33 Dzięki REGE –(3 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dziś bardziej głodna jestem niż wczoraj %-) Po za tym mam wrażenie, że wróciły problemy z wypróżnianiem. Chyba nie służy mi większa ilość tłuszczu w diecie ;-] TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 26 szt. MISKA 6:00 Placek z 3 jajek z mielonym sezamem i siemię lniane na wierzch mleczko kokosowe i ananas (przyprawy: cynamon, kakao) garść pistacji. 10:00 łosoś wędzony, ryż brązowy, musztarda Dijon, sałata, rzodkiewka 12:00 wątróbka z cebulą i ryżem brązowym, sałata. 17:00 pstrąg pieczony, sałatka jakaś, ryż brązowy, ogórki kwaszone 19:00 Dwa małe kotleciki z mielonej łopatki z ryżem i jajecznica z dwóch jaj z pieczarkami i papryką Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-05 19:08:11 REGE –(4 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dwulatek czasem bardziej wykańcza niż dobry trening. Wystarczy pół godziny histerii bo nie chce myć zębów, a potem drugie pół bo nie chce się ubierać ;-] Wszystko nie i nie i nie…. Masakra jakaś… Najgorsze w tym wszystkim, to to, że i tak innej drogi nie ma, jak konsekwencja. :-| TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 27 szt. MISKA 6:00 Placek z 3 jajek z mielonym sezamem i siemię lniane na wierzch mleczko kokosowe i ananas i truskawki (przyprawy: cynamon,) garść pistacji. 10:00 3 jaja na twardo, ryż, ogórki kwaszone, rzodkiewka 12:00 wątróbka z cebulą i ryżem brązowym, sałata. 17:00 kotlety mielone z łopatki wieprzowej. ryż brązowy, ogórki kwaszone, kalafior, migdały całe. 19:00 Odżywka, wiórki kokosowe. Suplementy cynamon, tran, melisa, mięta, magnez, witamina c. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-06 21:31:53

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2012 7:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • mocca dzięki REGE –(7 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dzień koszmarny. Pół dnia bolała mnie głowa, od jakiegoś czasu boli żołądek... choć w zasadzie to nie tyle żołądek, co mam tak masakrycznie wzdęty brzuch, że aż mnie rozsadza od wewnątrz. #-P MISKA 10:00 Kokosowa rozkosz %-) Placek z 2 jajek z wiórkami kokosowymi, smażony na tłuszczu kokosowym z górą truskawek i kremem czekoladowo-bananowym. Łyżka odżywki, migdały całe. 13:00 szprotki wędzone, ryż brązowy, pęczek rzodkiewki. 17:00 nototenia (ryba) z ryżem, kalafior gotowany na parze, jedna mała brzoskwinia. 19:00 ryż brązowy z kremem z odżywki jajka i kakao. Parę truskawek. Nie wiem czy wpadnie jeszcze coś do zjedzenia. Ostatni posiłek i tak trochę na siłę jadłam. Choć chętnie bym coś zjadła, bo jestem koszmarnie głodna. #-P suplementy tran, witamina c, magnez. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-09 21:12:53

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2012 7:20:13 PM Liczba szacunów: 0
  • REGE –(8 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – Challange – 30 i 31 szt . MISKA 10:00 Kokosowa rozkosz %-) Placek z 2 jajek z wiórkami kokosowymi, smażony na tłuszczu kokosowym z górą truskawek i brzoskwiniami. Łyżka odżywki, 13:00 3 jajka sadzone, boczek wędzony, ryż brązowy, ogórki kiszone 15:00 wątróbka smażona z cebulą z ryżem brązowym (czosnek) 19:00 kurczak, ryż brązowy, ogórki kwaszone. 20:00 Odżywka sfd protein plus. suplementy tran, witamina c, magnez.

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2012 9:52:52 PM Liczba szacunów: 0