SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Piątek - 5 III -Trucht 600m -Skoki na łydkach 3x30 -Wypady na jedną nogę 6x5 -Skip A 2x20m -Skip B 2x20m -Skip C 2x20m -Wieloskok 2x 7 odbić -Trucht 1,5km -brzuszki 3x30 Uwagi Las... Ogólnie super trening, bo na prawdę dobrze się biegło. Pogoda też niezła i zachód słońca Momentami te kolano dawało znać, ale ja się nie dam Brzuszki wiem, ale wcześniej w ogóle ich nie robiłem, więc tak powoli, spokojnie w to wchodziłem. I tak teraz gdzieś pewnie ze 100 to i ok będzie. Tak jak dziś np. gdzie zrobiłem 90. A te Skipy, to w zasadzie nie chciałem tylko biegać i się jakoś zmęczyć żeby trening był udany więc nawaliłem tych skipów A Hala... musi tam wejść boisko do kosza (długość 28m) i owe boisko wchodzi i jeszcze trochę tam przestrzeni na końcach także ma być, więc wychodzi na około ponad 30m. Dodać jeszcze fakt, że biegłem pod ukosem i na końcu czekał materac, w który mogłem elegancko uderzać to było OK. I w rzeczywistości nie jest to taka duża hala.

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2010 7:11:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota - 13 III -Trucht 5 minut -Skip A 2x50m -Skip B 2x50m -Skip C 2x50m -Podskoki (na przemian lewa-prawa itd.) 2x50m -Wieloskoki 3x30m -3x100m luźno -wybieganie 5 minut Uwagi Las. Z treningu jestem prawie zadowolony. "Prawie", bo chciałem nieco więcej wybiegania, ale było już tak ciemno, że wróciłem. Powoli przechodzę już na poważniejszy trening. Ale tak w miarę profesjonalnie, że tak powiem, zacznę dopiero jak stadion będzie do użytku. Bo tam wyznaczone mam te podstawowe odległości 40, 60, 100, 200, 400m. A w lesie to się czasem nie wie ile dokładnie biega @Z treningiem z ciężarami pomyślę w niedługim czasie. Na razie muszę te lekkie urazy podleczyć :>

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2010 6:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela - 28 III -400m truchtu -2x60m -2x40m -Wstępowanie 2x10 -2x20m -(przysiad-20m sprint-2 przysiady-20m sprint-2 przysiady- 20m sprint) wszystko dwa razy -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -Wieloskok 2x40m -400m rozbiegania Uwagi Dziś trening na szybkość. Wszystkie krótkie dystanse biegane na około 90%. Ogólnie cieszy wiosna :D

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2010 3:30:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek - 23 IV -400m rozbiegania -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m Sprinty: -2x140m -2x120m -2x100m -2x80m -Ponad 1km rozbiegania Uwagi Najpierw odnośnie treningu. Główny element to te sprinty. Robiłem je niemal bez przerwy, tzn. w ramach odpoczynku to sobie szedłem z mety na linię startu. Co dwa sprinty malutki łyk wody. Rozbieganie to były trzy kółka w okół stadionu biegane na poziomie 1 min 50 sekund... Ps. Sprinty ciągnąłem na poziomie ponad 80%. Ps. Moglibyście ocenić intensywność treningu. Czy jeszcze dużo zwiększać czy jak :) A teraz odnośnie tych zawodów co dzisiaj miały być... dwie dziewczyny się wycofały, byle jakich brać było chyba nie warto, tzn. nie warto by dawać fundusze aby tylko tak pojechać i... nie pojechaliśmy. W-f'ista kazał przygotowywać się na indywidualne. W sumie moim zdaniem i tak nic by z tego nie było... Co do klubu, chodziło mi identycznie o to co napisał pabel1... Jeżeli udałoby się pokazać z dobrej strony, to wtedy ta rozpiska itp. a tylko co jakiś czas przyjechać :)

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2010 4:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Moim zdaniem za lekka siła. np u mnie siła wygląda tak: Bieg ciągły 4km po 4 min rozciaganie i sprawnosc 3x80m (A+wieloskok+ B+wieloskok+C+wieloskok) 8x100m podbieg i 8x100m zbieg(bez zatrzymywania- od razu podbiegam i zbiegam) wytruchtanie ze 2km

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2010 5:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota - 1 V -Skip A 4x40m -Skip B 4x40m -Skip C 4x40m -8x50m sprint -rozbieganie 800m Uwagi Przez ostatni tydzień zawziąłem się i postanowiłem, że już sam dla siebie pocisnę jak się da. Robiłem sobie szybkość, wytrzymałość i jestem z tego zadowolony. Teraz wracam już na forum i będę notował co i jak robię. Wyznaczyłem sobie już poszczególne treningi (na szybkość, wytrzymałość szybkościową, siłę, starty) i chcę gdzieś ze dwa razy w tygodniu robić każde, poszczególne treningi. Dziś szybkość... Wszystkie 50m biegane na około 80-90%.

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2010 10:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 3 V Sesja dzienna (13:00) -2x100m luźno -2x50 Skip A -2x50 Skip B -2x50 Skip C -Wstępowanie 4x10 -Wypady na jedną nogę 4x10 -4x25m Wieloskoki -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 2 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -2x100m luźno Sesja wieczorna (18:00) --Przysiady ze sztangą -2x10 17kg -2x10 19kg -2x10 21kg Uwagi Te "luźno" to chodziło też o to, że zwracałem uwagę na poprawność i technikę biegu. A ciężary, wiem że nie są imponujące, ale uważam na kolana... Biorąc pod uwagę, że do 26 maja niewiele czasu, każdy trening na wagę złota i nie chcę łapać niepotrzebnych kontuzji :> Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-03 18:48:49

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 6:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - 11 V -Trucht 400m -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -3x60m max -1x80m max -2x100m max -rozbieganie 800m Uwagi Byłoby jeszcze może 2-3 maxów więcej, ale tak się składa, że jutro będę miał sprawdzian na 100m. Zrobi go już w-fista który zajmuje się lekką i organizuje wyjazd na zawody 26 maja. Ale sprawdzian będzie po żużlu, chyba bez kolców (w sumie jak żużel to nie widzę sensu brać) i ciekawe jak z blokiem, ale mimo wszystko zobaczymy. Co do dzisiejszego treningu to już było bieganie na maxa. Te 60m było gdzieś na tempo 7,5s... Wyższe dystanse nie wiem.... Mierzyłem setkę i dwa razy zamiast zatrzymać stoper wciskałem coś innego. heh... Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-11 15:06:45

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2010 3:05:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek - 20 V -trucht 400m -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -3x120m max -2x100m luźno -120m max -100m luźno -250m sprint Uwagi Ostatnia jako tako wytrzymałość szybkościowa. Pogoda: Czasem słońce, czasem deszcz. Raz bardzo gorąco, potem trochę deszczu i znów słońce. Lekko zaczęło mnie boleć prawe udo, ale rozbiegałem je i przeszło. @up Z klubem pomyślimy wówczas gdy pobiegne zawody. Wtedy podejmę ostateczną decyzje i albo w tę albo we w tę jak to się mówi :) Co do robienia siły to się nie wypowiadam bo nie mam doświadczenia, ale teraz w okresie startowym mimo wszystko robię ją b.lekko.

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2010 8:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 14 VI -800m truchtu -Skip A 8x30m -Skip C 4x30m -4x100m na 60% Uwagi Miałem trenować z trenerem, ale deszcz i nie opłacało się przyjeżdżać, więc przez telefon powiedział co mam zrobić... Hmm, setki biegane na poziomie około 14s (ale po żużlu, bez kolców itp) Jutro jak będzie dobra względnie dobra pogoda pojadę i potrenuję z trenerem i chyba same starty. @lwp3 Tak, tak, jadę do Płocka w środę... Biegnę 200m :) I hmm, to może się spotkamy :D

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2010 7:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela - 18 VII Zawody -100m Czas; 11,47 A więc zawody. Najpierw stówa, biegłem pierwszy raz w życiu. I zrobiłem... falstart. Na szczęście tylko żółta kartka... uff... potem wiadomo, że zostałem w bloku, ale w ogóle zwaliłem start. W ogóle się nie wybiłem, od razu głowa do góry, masa błędów... potem już poszło dobrze, ale wynik średni -200m Czas: 22,71 Miałem ostatni tor, tzn. siódmy, Nikogo nie widziałem i miałem słabych rywali w serii. I przez to ostro ruszyłem i sam wszystko ciągnąłem, nie widziałem w ogóle rywali :) I chyba tego brakowało bo jestem typem, że z rywalami lepiej ciągnę. Ogólny wniosek z zawodów, że na razie skupiamy się na 400m. I w tym sezonie zbić 50s. Pobiegnę jeszcze 200m i raz chyba 800m :) od 19 VII W tej chwili siedzę w Szklarskiej. Wczoraj miałem rozruch i takie tam. Dziś z rana 2 serie (skip A, skip D, A, C, półA) na odcinku około 50m pod górkę + 2 podbiegi około 100m. Po południu stadion i 4x150m. Pierwszy raz z miejsca, kolejne trzy z nabiegu 10m. Czasy: 18,2s - 18,2s - 17,2s - 17,2s. W czwartek jestem już w Zielonej Górze a w piątek około 12:40 biegam PK na OOM i 400m :) Pozdro :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-07-20 21:29:43

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2010 9:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - 27 VII -trucht 4 minuty + rozciąganie Siła Biegowa -(Skip A, Skip C, Skip A, Skip D, półSkip A, przebieżka) x50m x2 serie -5x100m przebieżki techniczne Uwagi Jeżeli chodzi o te skipy itp. to każdy element na długości 50m i cały zestaw powtarzany 2 razy, czyli 6x50x2=600m co daje 600m siły biegowej. I potem, plus jeszcze te przebieżki techniczne. Nawet ciężko, ale szybko doszedłem do siebie :)

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2010 8:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek - 30 VII -trucht 15 minut -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x40m x4 serie -6x100m techniczne (na 14s z hakiem) Uwagi Ostry trening, ale dziś bardzo dobrze się czułem i świetnie się robiło. Jeszcze tak dodam do setek, że może 14s wydaje się dużo, ale na żużlu, na którym biegłem trzeba było dość żywo pobiec. Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-07-30 21:50:00

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2010 9:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Niestety z powodu braku internetu piszę dopiero teraz :) Niedziela - 1 VIII Rano -2x 1 minuta (z czymś) wysiłku Wieczorem -trucht 25 minut - brzuchy-grzbiety-brzuchy x 2 serie Uwagi Rano tren normalka a potem, cóż... Zalało mi miasto :D Nawet w TVN 24 mówili :D I na stadionie mogłem uprawiać co najwyżej wioślarstwo, dlatego wybrałem się do lasu i trucht był po asfalcie. Brzuchy wieczorkiem, przed spaniem. ---------------------------------------------------- Poniedziałek - 2 VIII -15 minut truchtu -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x50m x3 serie -6x100m techniczne (po 14s) Uwagi Trening robiło się dobrze. Jednak jak już skończyłem wszystko, odczułem trochę trudy :) ---------------------------------------------------- Wtorek - 3 VIII -porządna rozgrzewka -6x60m max Uwagi Trening zrobiłem rano, około południa (potem ma być fatalna pogoda), więc strasznie. Upał, słońce... Ale ogólnie jeden z najlżejszych treningów jakie miałem ostatnio, więc nie będę narzekał :) --------------------------------------------------- @aaa31 Nie no, na razie będę spokojnie wypełniał zalecenia trenera :) A jeżeli chodzi o te tempo możesz sprecyzować? :> Dopiero nabieram wiedzy fachowych zwrotów itp :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-08-03 14:05:04

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2010 2:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek - 5 VIII -13 minut truchtu -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x45m x3 serie -6x100m techniczne (po 14s) Uwagi B.dobrze biegało się setki. Jutro czekają trzysetki :)

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2010 7:45:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela - 8 VIII -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x40m x3 serie -6x100m techniczne (po 14s) Uwagi Znowu ulewy, zalało bieżnie , musiałem robić na trawie. Niby równa, ale nie do końca. Skipy poszły nawet dobrze. Przy setkach coś mnie pobolewało, ale przeszło. Po prostu Czuję, że Trenuję :) ps. 14 sierpnia czeka mnie start, w Wa-Wie, na najprawdopodobniej 200m i potem ruszam do Szklarskiej na 12-dniowy Obóz. @serser18 Nie no, byłem na szarym końcu, ale wyjąłem to i przegrałem tylko z 23 i 24 latkiem :) No i to był mój drugi bieg, teraz już pierwszą setę walę mocniej. @Witek_koks Jeżeli chodzi Ci o setki z 5 VIII to setki biegam na niemal bez przerwy. To znaczy, jako przerwa to jest to, że przespaceruję się z mety na start. I w tym treningu skupiam się najbardziej na technice.

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2010 6:30:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota - 14 VIII -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x45m x3 serie -3x100m mocno, ale techniczne Uwagi Z racji, że dziś mam wyjazd, trening robiłem o 12! Jaki upał ostry! Ciężko było znieść, ale jakoś dałem radę... bez wody bym padł chyba. @oczko756 Dzięki ps. I tak jak mówiłem, dziś wieczorkiem mam wyjazd do Szklarskiej, i wracam pod koniec sierpnia. Dlatego póki co żegnam się z Wami (jak będę miał możliwość napisania to coś będę pisał). Pozdro :)

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2010 5:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 6 IX -trucht 15 minut -brzuchy(25),grzbiety(10),brzuchy(25) x2 serie Uwagi -Trucht w dość żywym tempie. Czuć chorobę, ale... najgorzej nie jest. ------------------------------------------------------------- Wtorek - 7 IX -10 minut truchtu -Skip A, B, A, C x40m x4 serie -5 przebieżek w niezłym tempie Uwagi -Nieźle. Jakbym jeszcze czuł oznaki, że chorowałem, ale nie jest źle. ------------------------------------------------------------- @lwp3 O kontuzji wiedziałem, ale jak już dochodzisz do siebie to świetnie! Obyś tak z każdym kolejnym treningiem czuł się pewniej! Jeżeli chodzi o formę to jestem po chorobie i nie wiem na czym stoję. Teraz powoli się odbudowuję, ale chyba jutro się zweryfikuje. Bo jutro jadę na trening z trenerem. Jak będzie dobrze to w Sobotę zawody w Zamościu. Jak nie to dalej mam chyba 2,5 tygodnia na przygotowania do Mityngu Warszawskiego i tam cisnę ostro. Sezon zakończę chyba 2 października w Białymstoku. Będę wiedział więcej to napiszę :) Pzdr Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-09-07 22:44:22

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2010 10:43:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - 14 IX -trucht 11 minut -Skip A,B,A,C,A,B x50m x2 serie -6 przebieżek (techniczne, mocne) Uwagi Jeżeli chodzi o przebieżki (ok. stumetrowe) to były mocne, ale poprawne techniczne. Ogólnie bardzo dobry trening. Przy okazji dzisiaj zauważyłem, że ok. 19:20 robi się już taka ciemnica (w takich warunkach miałem końcówkę treningu :) ) @aaa31 Spiker to tak, o tym koledze co biegł to setkę mówił, że poprawił życiówkę o... dwie sekundy :)

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2010 11:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa - 15 IX -trucht 11 minut -Skip A,B,A,C,A,D x50m x2 serie -6 przebieżek (techniczne, luźne) Uwagi Miał być trening z trenerem, ale z powodu warunków pogodowych nie było. Zrobiłem prawie to samo co wczoraj. Czułem się b.dobrze.

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2010 8:52:45 PM Liczba szacunów: 0