30.12.2013 r. http://i44.tinypic.com/dxjr47.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, brukselka, kalafior, brokuł, fasola szparagowa zielona + grzyby Płyny: 1l wody, 7x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i44.tinypic.com/2zfqwcx.jpg + 30 minut bieżni 1. Ledwo się podnoszę w ostatniej serii, leedwo... 2. Nienawidzę chwytu na tej siłowni, kto takie coś wymyślił w ogóle }:-(( 3. Dziwne uczucie jak się klatka piersiowa trzęsie %-) 4. Cierpię, że nie ma tych talerzy 1,25 kg, choć ledwo to podnoszę... Jakiś spadek siły czy co? 5. Ok Kończy się GABA dziś,a tak przyjemnie się spało :-D Zastanawiam się jak rozplanować tę Sylwestrową miskę, skoro położę się spać dużo później, no ale zbaczymy
Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2013 8:42:55 PM Liczba szacunów: 0
2.01.2014 r. http://i44.tinypic.com/291on5l.png Warzywa: papryka czerwona i zielona, cukinia, bakłażan, cebula, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/2mg5ovr.png + 30 minut bieżni 1. Ciężko... za każdym razem chcę zrobić więcej powtórzeń w ostatniej serii, ale wiem, że każde kolejne skończyłoby się kaleczeniem techniki#-P 2. Nie wiem czy jakoś źle obliczałam obciążenie czy co, ale nakładając więcej niż 25 kg nie dawałam rady dociągnąć dalej niż do połowy odległości między wyciągiem a klatką piersiową 3. Tu w końcu jakiś sukces :-) Za tydzień coś chyba dołożę do tego gryfu (i tak będzie leszczarsko, ale co tam %-) ). 4. Jest w końcu 7,5 kg!! 8-)8-) Jeszcze niedawno ani razu nie dawałam rady :-) 5. Biednie te obciążenie wygląda, ale żeby dać radę więcej musiałabym zacząć uginać cały tułów :-D Teraz inne pierdoły: Zapisałam się do ginekologa na przyszłą sobotę, zobaczymy co powie. Mam nadzieję, że nie dostanę hormonów, chociaż najprawdopodobniej tak właśnie się stanie. Skończył mi się castagnus, z racji owej wizyty chyba na razie nie dokupuję, zobaczymy co stwierdzi. Dziś na siłowni zatrzęsienie. Obok mnie na bieżni była dziewczyna, która w imię noworocznego postanowienia przyszła na siłownię mimo zapalenia oskrzeli... Jak chce narażać swoje zdrowie to ok, ale czemu nie pomyśli o innych... Aeroby dłużyły mi się więc wyjątkowo. Na dodatek chyba nikt ręcznika dziś nie miał#-P Chyba niczego nie nienawidzę na siłowni bardziej niż ociekających potem sprzętów@-) Ogólnie - zmęczona, ale i zadowolona, że mimo małego stażu jakoś daję radę :-)
Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 9:34:01 PM Liczba szacunów: 0
3.01.2013 r. http://i42.tinypic.com/20743cz.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa żółta, cukinia, kalafior Płyny: woda, zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i39.tinypic.com/2ytxow3.png + 30 minut bieżni 1. Rzeczywiście, z mniejszym obciążeniem jestem bardziej precyzyjna i wykroki bardziej dają w kość 2. Już czuję plecy 3. Zawsze walczę o każde powtórzenie ze sztangą. Ale jakiś progres jest :-) 4. Trudno jeszcze dociągać w ostatnich powtórzeniach do pełnego kąta, ale ciągle nad tym pracuję 5. Miałam pomysł, żeby w ostatniej serii 10 kg spróbować, ale zbyt by na tym ucierpiała technika - na razie skupiam się na precyzyjnym wykonaniu z 7,5 kg - tak, aby nie uciekały mi na boki łokcie Jeszcze godzinę po treningu nie wiedziałam co się ze mną dzieje. Masakrycznie mnie pozamiatał dzisiaj trening, zbierało na wymioty... I cały dzień byłam głodna. I jeszcze te plecy... Zaraz się kładę, bo w każdej innej pozycji nie dają wytrzymać ;-) Ogólnie jestem zadowolona - przynajmniej wiem, że coś się dzieje, że nie ma opyerdalania %-)
Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2014 9:10:13 PM Liczba szacunów: 0
10.04.2019 DNT Spacer z siłowni do domu x2 (na personalne) W sumie mogla bym podjechać autobusem, ale przez to ze jestem aktywna w ciagu dnia, traktuje to jako cardio i nie musze tuptac na biezni bo to dla mnie katorga!!! I HATE CARDIO! Na silke na nogach szybkim marszem mam kolo 45min x2 Od poniedziałku do piątku wychodzi mi 18-20tys krokow dziennie W wekendy kolo 12-14tys DIETA : 1) 300g serek wiejski lekki, mix salat, pomidory, szczypiorek, 10ml oleju MCT 2) Spaghetti (kolo 150 mielonego, 150 makaronu) 3)60g wpc milk caramel +50g zelek 4) kurczak 300g,kapusta kiszona, ogórki, 5)Algida trio 1l, 50g wafli ryżowych, 10biszkoptow, Przed snem :30g kazeiny +10g worków kokosowych SUPLE: Nac :rano i wieczorem Witaminy : 2x Omega 3 :3kaps dziennie D3+K2 :po śniadaniu Magnez, Probiotyki 1x dzienie (Swanson) Berberyna, R - Ala (do posiłków z ww) Wit C Podczas treningu : 15g eaa 10 tauryna 10 kreatyna X-CARB (zależy od dnia, bo planuje rotacje ww i kcal) Jak bede miala gotowe plan i miske to wstawię :)
Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2019 11:05:55 PM Liczba szacunów: 0
12.06.2019 LEGS DAY: a1) uginania nog z hantlem 16kg 4sx12 a2) RDL 50kgx12/60kgx12/70kgx10/80kgx10x10/90kgx6x6 /60kgx13 b1) zuraw (supermen) 4sx max b2) uginania nog pojedynczo 4sx10 (6s faza eksc, 3s hold) C) split squat z hantlami 3sx15 D1) Front squat +back squat 6s x20/16/12/8/8/20 E1) Wyprosty z izometria 4sx15+kilka partial E2) syzyfki 4sxmax E3) Łydka siedzac 4sx20-25 F1) odwodziciele+wykopy w tyl na smithkie w kleku na poslad+monster walk z guma na kolanach 3s x 30 https://youtu.be/qb9bBP2l75Q
Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2019 12:08:52 PM Liczba szacunów: 1
05.06.2020 Jeden dzień do otwarcia siłowni!!!! Już za 12h tam będę %-) Zaczynamy od jutra juz poważne treningi i wszystko dopiete na 100%. Dzis otrzymałam rozpiskę od trenera i lecimy ostra Redukcja. Wszystko bede opisywac na bieżąco! Teraz celem jest zejść max z fatu do ok 10% i zrobić potem odbicie i mały rekomp. Waga początkowa 85kg MAKRO : 1) 40b, 200g warzyw, 15 tl 2) 40b, 50ww, 10tl 3)40b, 50ww, 4) 40b, 50ww, 5tl W trakcie treningu : 15g bcaa, 15g glutaminy, tauryna, Po treningu :średni banan /30g płatków na zmianę oraz 30g wpc Cardio : 45min na czczo oraz 30min po siłowym Trening 5x w tygodniu Pon :Push Wt :Pull Sr:Legs Czw :rest Pt :upper body Sob :lower body Niedziela : rest Jeśli będę potrzebować zrobić dzień wolny - robię go. Brzuch codziennie rano po cardio 2 ćwiczenia dowolne 4s na maxa Rano i wieczorem : Vacuum Saa: opiszę niebawem :) Suplementacja : Multiwitamina Berberyna Enzymy NOW Chrom Cystone Abana Omega 3 Aschwaganda Astragalus Dandelion ROT - mniszek lekarski Kelp, selen Wit C Mg+B6 Jutro opiszę trening i lepsza suplementacje! Miłego wieczoru
Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2020 8:01:45 PM Liczba szacunów: 1
to 1 pytanie jest troszke niesprecyzowane.. czlowiek siedzacy czyli zwykly pzecietniak potrzebuje do przezycia i do normalnego trybu zzycia ok 0,8 g na 1kg masy ciala bialka wiec razy wiecej wyjdzie 1.6 grama i wedlug ciebie sizeXL to wystarczy dla osoby cwiczacej?? sklonilbym sie ku odp c... "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3138 Data: 3/26/2003 7:40:52 AM Liczba szacunów: 0
Już nastawiłam się psychicznie do tego treningu A i B, więc szkoda mi trochę, na siłownię nie chcę, bo mam w domu sporo sprzętu, poza tym jak mam patrze c na kogoś, kto przez rok kazał mi ćwiczyć jedno wielkie g00wno, to aż się we mnie gotuje ;< Jutro startuję, może jakoś wykombinuję coś z tym ćwiczeniem na unoszenie tułowia. PS. dopiero zauważyłam,ze wcześniej nie pokazałam o so mi chosi, miałam na myśli ofc ćwicz. 15 : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-12 20:12:04
Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 9038 Data: 9/12/2012 8:11:16 PM Liczba szacunów: 0
Polaco bierz gripex, ze 2g wit C. i MOCZ NOGI W GORĄCEJ WODZIE! Do tego załóż na siebie jakieś dresy, załóż bluzkę z długimi rękawami, na to bluzę z kapturem. Niech mama zrobi Ci gorącego mleka z masłem i miodem i tak siedź! Tylko woda ma być REALLY HOT, you understand what I mean?!
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2008 11:07:41 PM Liczba szacunów: 0
Ogry mam zadanie z geografii dla was Wskaż określenia, ktore opisuja przemysl bylych krajow socjalistycznych: a).duzy udzial produkcji wyrobow nowoczesnych i wysoko rozwinietych b).przemysl jest uciazliwy dla srodowiska przyrodniczego c).niskie place robotnikow d).zaklady przemyslowe sa wlasnoscia prywatna e).zacofanie technologiczne w porownaniu do przymyslu krajow wysokorozwinietych f).postepujaca prywatyzacja przymyslu g).przemysl pochlania ogromne ilosci surowcow i energii h).wielkie zaklady sa wlasnoscia panstwa i).przemysl jest modernisowany dzieki inwestycja zagranicznym Podajcie prawidlowe odp bede wdzieczny, wiem sam mniej wiecej co wybrac, ale ciekaw jestem waszych opini Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-03-29 13:32:57
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2008 1:29:09 PM Liczba szacunów: 0
Wskaż określenia, ktore opisuja przemysl bylych krajow socjalistycznych: b).przemysl jest uciazliwy dla srodowiska przyrodniczego c).niskie place robotnikow e).zacofanie technologiczne w porownaniu do przymyslu krajow wysokorozwinietych f).postepujaca prywatyzacja przymyslu g).przemysl pochlania ogromne ilosci surowcow i energii -------------------------------------------- Tak mi się zdaję zdawałem maturę z geografii ale wiesz to było rok temu od tamtego czasu nie tknąłem żadnej książki do tego przedmiotu ^^,
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2008 1:42:10 PM Liczba szacunów: 0