[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

17.06 Dt

Po pracy na szybki trening pleców na drążku.., więcej robić mi się nie chciało wypruty po całym tygodniu

Trening:
Podciąganie szeroko nachwytem 4xmax
Podciąganie neytralnie 4x max
Podciąganie podchwytem 4x max
Kółko 4x max
Rowerek 15 min..

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 5g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 5g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g
Wit-min 1x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
Fat night..........
Przygotowany jak najbardziej orzeszki, kiełbasa, kiełbaski, sery, majo, jeszcze jaja ale już nie dałem rady wcisnąć
Pojedzone.., choć wolałbym zacząć wcześniej bo w nocy nie za bardzo mi się spało dobrze..,

18.06 Dt

Wstałem wcześnie i polazłem na trening, dziś wolny dzień od pracy to trzeba wykorzystać na maksa i znaleźć czas dla rodzinny..,
Poleciało w takim razie całodniowe ładowanie bardzo czysto.., jestem zadowolony 100% czysta przyjemność, zjadłem to na co miałem ochotę.., jeszcze w dodatku połaziłem parę godzin po górkach więc wszystko miło rozchodzone..,
Dużo płynów w ciągu dnia plus crea mono 2x5g...

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 4x8-10
4. Pompki szeroko 3x
5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 10g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
crea 2x5g
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
No i oczywiście truskawki rules.., zakupiłem 6 kg ładnie popakowałem do woreczków i do zamrażalki, niestety cena już leci w górę....

Truskawki podstawa.no u mnie tez drozeja.

Dziś z rana do kawki poleciała joszka 20 mg.., coś tam smyrło ale delikatnie..,
Na mnie fajnie działa zawsze i nie odczuwam jakiś sajdów większych...,
Zostało mi 6 tygodni i zastanawiam się czy wobec tych supli nie zrobić tak:

2 tyg Lc joszka 10mg rano, 10mg po 3 h po pierwszej porcji, przed treningiem..,
2 tyg Hc Lf i tu tylko t5 przed treningiem..,
2 tyg VLCD combo joszka 20 mg rano, t5 po 3 h po joszce, przed treningiem..,

do tego kawa bo piję jej dużo i jakiś tam słaby burner jakby miały jakieś aero wlecieć pod wieczór:)
Ten HC LF chciałbym zrobić w ramach testu jak zadziała, nigdy nie próbowałem, a może jakoś ustabilizować hormony na tak niskich kcal.., czy sobie darować bo to tylko 2 tyg., i nic nie zmieni i lecieć lc do końca...???



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-19 21:04:42

19.06 Dnt

Brak aktywności - w pracy...
Po 2 dniach ładowania w jeden wieczór fatem, a w drugi węglami waga bez zmian totalnie..., nie wiem co miało na to wpływ może duża ilość wypitej wody, czy taki a nie inny dobór makroskładników..,
i dobrze, bo zawsze 3/4 dni się utrzymywała woda...,

Suplementacja:
Yoha 20mg
wit-min 1x
omega 3 2x
fat burner 2x
wit c 3g

Dieta:

No podładowałeś konkretnie
Ale jak piszesz że waga bez zmian to super!
A jak wygląd? Nabiło pewnie konkretnie
No i u mnie truskawy też lecą cały czas i do brzucha i do zamrażarki

Na pewno poprawiło się samopoczucie, nabicia jako takiego nie odczułem.., może gdybym jakimś słodkim się obżarł.., zresztą tych węgli tak dużo nie było. Zazwyczaj kończyłem na 700/800 z tego co pamiętam.., ale nie dałem rady przykurcz po prostu:)

20.06 Dt

Złapało mnie przeziębienie i trochę dziś odczuwam lekkie słabości.., na trening jednak poszedłem..,
rozkręciłem się i sił nie brakowało zbytnio...
Był jeszcze jeden posiłek ale gdzieś mi foto uciekło kura z brokułom zaraz po treningu..
Trening:
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt.
2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt.
3. Uginania hantlami na ławce skośnej 4x 8-12
4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12
2. Pompki wąsko 3x 8-12
3. Unoszenia łamaną za głowy 4x8-12
4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)
rowerek 20 min w tym interwały 10x

Suplementacja:
Przed treningiem:
tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 5g, yoha 20 mg
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
Te placuszki bardzo mi podchodzą jak ciągnie do słodkiego.., i wypiłem 2 grzane piwka zdrowotnie, ale nie pomogły za bardzo..
A przecież dziś meczyk więc coś wpadnie raczej, więc mam lekkie wyrzuty sumienia










Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-21 11:16:08

Dlaczego tak niska kaloryka dzienna ?

Tytanov

Dlaczego tak niska kaloryka dzienna ?

Poszperaj trochę w dzienniku to się dowiesz
Lecę Lc z ładowaniami CN+ FN raz w tygodniu..,