c

Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x32,5kg 4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15 15x12,5kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x20kg 15x25kg 15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg 15x25kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3a wycisk ściskający 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b Rozpietki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, czasoow długo schodzi, dobra pompka. najszersze chyba nigdy mi sie tak nie spompowały ale to w zasadzie najlepiej po podciąganiu. Drązek wydaje mi sie że lepiej niz tydzien temu. Starałem się wyzej podciągac i wypinac te klate. wiosło nadal srednio nie umię załapac, ale już chyba lepiej niż ostatnio, nawet na treningu ogladałem filmik z Colmenem i próbowałem sie wzorowac;d ale miałem niby trzymac sztywno tułów i wydawało mi się że niby tak jest, jednak na filmikach jest bujaka;/ wyciagi niby ok, cable row dziś chyba nawet lepiej czułem niz sciąganie na prostych;-) niby ciezar mały ale po filmiku widac ze ostatnie serie jakby mały problem sprawiały. i sciąganie drazka chyba gorzej niz ostatnio, moze dlatego ze we wczesnejszych cwiczeniach plegar bardzej dostał klata kozacko idealny trening. w dipsach nie dokłądam, ale po samych dipsach już dobrze czułęm klate, króciutkie przerwy zrobiły swoje w cwiczeniach które wykonuje hantlami jest ten ból że nie moge robic małej prgoresji i t jest lipa. superseria z 12kg na hantli zmiażdżyła zrobiłem nawet zdjecia na pompce ale nie bede dawał bo ostatnio były ale wydaje mi sie że te z dziś lepiej wyszły. Teraz filmiki. Drązek: http://www.youtube.com/watch?v=mI0B6ZZGT9Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PMeT4mF8dfo&feature=youtu.be Wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=8QQpkaPW6r8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IUWi8qEb4PI&feature=youtu.be cable row: http://www.youtube.com/watch?v=9EubSBuVmdg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=O8vff86QmMU&feature=youtu.be wyciag: http://www.youtube.com/watch?v=Wnmn5Fhj_0E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=OV7BAZcCxaY&feature=youtu.be p.s no i kvrwa jak prawie zawsze gdy zaczynam jakis cykl na krecie bierze mnie jakieś przeziebienie, dziś juz mnie gardło boli;/ a od paru dni łykam po 1g vit C dzis już poszły 2g i na noc dam jeszcze 2g. nie moge byc chory.

Poniedziałek – 15.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3886 kcal 288 g białka 81 g tłuszczu 491 g węglowodanów Kalorie znowu w górę, zobaczymy co z tego wyjdzie, pewno zacznie podlewac;d ale może w koncu ruszy. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105KG / 6x125kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115KG / 6x130kg 2. NOzyce 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x52,5kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12x2,5kg 12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg 12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg 12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg 4.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x72,5kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x75kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6b prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ogólnie czułem się jakby jakieś choróbsko znowu mnie brało, ale wziałem większa dawke vit. C, przespałem się porobocie i nawet sie poprawiło więc na trening się wybrałem i nie było najgorzej. W siadach ostatnia seria juz ciezkawo ale plecy czy że dzien wczesniej trenowane... Reszta spoko, niechce mi się opisywac. ~~~~ Dziś 16.10 dzien nietreningowy micha mniej wiecej na poziomie Suma dobowa: 3211 kcal 248 g białka 113 g tłuszczu 296 g węglowodanów +dwa naleśniki z serem białym

zaszkodzić na pewno Ci nie zaszkodzi. Warnto na pewno ze względu na duża zawartość wutaminy C. A jak wiadomo witaminki lepiej dostarczać z pożywiania niż z tabsów pzdr.

podobno pomaga, napewno witaminy C nie przedawkujesz bo nadmiar wydalamy z moczem, a co do herbatek oczyszczajacych i ziólek np. pu-erh - to nie nazley ich pic stale bo nasz organizm sie przyzwyczaja, a po za tym musi miec czas by sie zregenerowac.... pu-erh - skuteczna - bynajmniej się nie tyje i super po sytym posiłku, jakoś się to wszystko lepiej w brzuchu układa i nie ma się takiego uczucia ciężkości...

ja proponwalem pytanie: Co TomQ-MAG mial dzis na obiad a-ryz z kurczakiem b-dwie chochle zupy ogorkowej c-dwie pajdy chleba ze smalcem ......ale nie przeszlo chyba

za proste wiadomo że "c"

jak C? A!

anie dałoby rady podawac raz dzienie lub raz na 2 dni godzin w jakich ukażą sie pytania?? nie, bo nie bedzie zabawy albonajlepiej okolic dwóch stałych godzin :) do południa i wieczorem ni c***a mozliwe ze w dalszej czesci nie bedzie w ogole wskazowek To kiedy dziś drugie będzie??? pewnie pomiedzy 22-24 wrzuci flex lub faftaq najlepiej byłoby dawać pytania z zaskoczenia jak sie konkurs rozwinie na tyle by wdrozyc takie rozwiazanie, to tak bedzie

ja tu jestem arbitrem i c***!

Wystarczy ze Kubixa raz odp jako pierwszy i c***a po grzybach

Pewnie wiele z was się ze mną zgodzi. Sezonowiec: Osoba która przychodzi cwiczyc krótko przed wakacjami (wydzielamy sezonowiec miesięczny=miesiąc przed wakacjami, sezonowiec tygodniowy= tydzień przed wakacjami, sezonowiec mistrz wsi= tenprzychodzi byle kiedy, byle po co) Sezonowcy robią klatę +biceps gdyż ,tak sądzą, robienie ich 6x w tygodniu da efekty jak po paru latach ćwiczenia. osoby czesto mają od 25cm-36cm w bicku, i odrazu, lub ci z silniejszą wolą, po tygodniu przychodza z mietką, lub innymi wyrafinowanymi koksami. Ich kariera kończy się szybciej niż zaczyna. jak poznać sezonowca, oprócz tego co napisałem? Zadajesz pytanie: "Jak tam triceps i czwórgłowy? Odpowiada: Ile kosztują te koksy?" Początkujący: Osoba która przychodzi na siłownie, z marzeniami bycia wialkim (napewno wielu z was to miało), i szybko je traci, wie że, aby dotrzeć do swojego ideału (zapewne jakis kulturysta) musi cieżko pracować. Zadaje wiele mądrych pytań, aby nie zorbić sobie krzywdy przy cwiczeniu, i stara sie ćwiczyc regularnie. Z czasem siłownia staje się jego stylem życia. Zawsze może znaleźć pomoc w doświadczonym bodybuildingowcu. Róznice są chyba widoczne? Sam jestem początkujacy, długo zbierałem się do zapisania na siłownie, opóźniałem to ze względu na kolejny miesięczny wydatek, w końcu brat załatwił mi siłownie za darmo, ćwicze pod jego i jego kolegi okiem. Bez przerwy mnie opieprzaja ze niektóre rzeczy robie źle. I nie mam im tego za złe, tylko dlatego gdyż wiem ze oni nie chcą abym sobie zorbił krzywde. Dodano: "Przeciętny niećwiczacy facet ma w łapie 35-38 cm" Ej ja mam 16 lat i mam 31cm ty podałeś jakis grubasów czy chłopów 20letnich? Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-21 21:34:27

Zrozumcie ze te sposoby, ci hakerzy, te programy wychodza od ludzi ktorzy spieguja i filtruja...jak to zrozumiecie to zauwazycie ze te "sposoby" sa na gowno zdane bo o to chodzi abyscie wlasnie ich uzywali...albo wogole, tak czy siak, kazdy jest w dupie, tylko w 4 oczy gadki i tyle, jak za starych czasow, net to tak mozna sobie p o p i e r do li c... a hakerow lapia, pozniej zatrudniaja...

"Masz cztery możliwości : a) Najpierw robić masę a potem zrzucać tłuszcz - ma to tą zaletę że dzięki większej masie mięśniowej łatwiej ci bedzie tłuszcz zrzucać, wadą jednak jest to, że mając obecnie 20% tłuszczu nałapiesz go jeszcze więcej i nie jest realistyczne iż poprawisz diametralnie swoją sylwetkę w przeciągu kilku miesięcy b) Najpierw pozbyć się tłuszczu a potem budować mięśnie - to rozwiązanie ma zaletę iż mając mało tłuszczu będziesz nabierał mniej tłuszczu niż mięśni na wysokokalorycznej diecie. Nie otłuścisz się więc tak szybko na masie, no ale znowu, aby osiągnąć twój cel potrzeba znacznie więcej czasu c) Próbować równocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie, trenując bardzo ciężko i jedząc super "czysto" przy minimalnym deficycie kalorycznym - jest szansa że przy takim podejściu znacznie schudniesz i zbudujesz trochę mięśni w przeciągu paru miesięcy, jednakże stały, choćby niewielki deficyt kaloryczny każdy następny miesiąc będzie czynił mniej efektywnym d) Naprzemian stosować krótkie okresy (3-4 tygodniowe) robienia masy i robienia rzeźby. Należy zaplanować top tak aby w ciągu tych 3-4 tygodni budowania masy przybrać 1 - 1,5 kg i w ciągu kolejnych 3-4 tygodni rzeźby stracić 3 - 4 kg tłuszczu. Takie podejście pozwoli ci zyskać 2 - 3 kilo mięśni w ciągu 4 miesięcy i równocześnie stracić 6 - 8 kg tłuszczu co spowoduje widoczną zmianę twojej sylwetki na korzyść i równocześnie nie doprowadzi do typowego spowolnienia metabolizmu związanego zawsze z długotrwałym odchudzaniem. Po zakończeniu takiej kilkumiesięcznej transformacji możesz ponownie przeanalizować swoje cele i ustalić nowy plan diety i treningu ukierunkowany już ku nowym celom ... " Te mądre słowa to Tyki Mi sie wydaje ze jednak diete to sam musisz sobie ustalić np na niskoww trudno jest łapać mase ale jak łapiesz to na pewno bardziej czystą niż w zbilansowanej masówce. Z drugiej strony piszesz ze jesteś endo. (tylko na ile jest to prawda a na ile Twoje subiektywne odczucia to jush trudno stwierdzic)więc mase powinien złapać. Problem też tkwi czy bedziesz wstanie wytrzymać na niskoww. Ty sam najlepiej znasz swój organizm i Ty powinieneś zdecydować pozdro

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-221-Chandlar-vs-Freire-1024x1024.jpg Bellator 221: Chandler vs. Pitbull – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 221, która odbędzie się w Allstate Arena w Rosemont w stanie Illinois w USA, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi lekkiej między mistrzem Michaelem Chandlerem (19-4 MMA, 16-4 BMMA) i mistrzem wagi piórkowej Patricio Freire (28-4 MMA, 16-4 BMMA) natomiast w co-main evencie w półfinale turnieju grand prix wagi półśredniej zmierzą się Douglas Lima (30-7 MMA, 12-3 BMMA) i Michael Page (14-0 MMA, 10-0 BMMA). Wczesne ważenie odbędzie się o godzinie 16:00 natomiast oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 19:00. Bellator 221: Chandler vs. Pitbull Data: 11.05.2019 Miejsce: Allstate Arena, Rosemont, Illinois – USA Karta główna (godzina 3:00) Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Michael Chandler (c) (154.8) vs. Patricio Freire (154.7) Co-main event Półfinał turnieju grand prix wagi półśredniej 170 lbs.: Douglas Lima (169.5) vs. Michael Page (169.9) 145 lbs.: Pat Curran (146) vs. A.J. McKee (145.8) 265 lbs.: Jake Hager (239.1) vs. T.J. Jones (263.7) 145 lbs.: James Bennett (145.8) vs. Tywan Claxton (145.8) Karta wstępna (godzina 1:30) 145 lbs.: Adil Benjilany (145.3) vs. Cris Lencioni (145) 155 lbs.: Chris Gonzalez (155.8) vs. Charlie Radtke (155.5) 135 lbs.: Bryan Bautista (134.8) vs. Rob Fenicle (135.7) 155 lbs.: Khuukhenkhuu Amartuvshin (154.5) vs. Adam Ward (155.2) catchweight 140 lbs.: Jose Leon (137.7) vs. Christian Rodriguez (140)* 135 lbs.: Askar Askar (140.8)** vs. Taylor Moore (134.8) 205 lbs.: James Bochnovic (204.4) vs. Robert Morrow (204.5) 265 lbs.: Jason Belyew (243.8) vs. Dave Latoria (242.1) 125 lbs.: Jesse Bazzi (125.8) vs. Joey Diehl (125.8) 170 lbs.: Josh Streacker (169.8) vs. Scott Writz (170.3) *- Rodriguez przekroczył limit, ale po uzgodnieniu sprawy z Leonem i komisją sportową stanu Illinois, walka odbędzie się w catchweight 140 funtów. Ponadto Roodriguez musi oddać rywalowi 50 procent swojej gaży. **- Askar przekroczył limit, ale dostał czas do godziny 18:00 na zrobienie wagi w przeciwnym razie walka zostanie odwołana. Askar nie zrobił wagi w dodatkowym czasie. https://youtu.be/UOzkxwbdczA Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-05-10 17:49:58 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-05-10 19:15:54

Obecna suplementacja: -alfa ketoglutaran kreatyny -Multiple z Natrola -wit.C z Natrola -cynk z BestBody linia Hardcore -przed treningiem Red NO2 + arginina BBN + 3gr beta alaniny PXS - przed treningiem i po pije gainra ale aktualnie mi sie skonczyl i musze uszporowac na jakiegos -bialko 1x dziennie

11.05.2016 1.WYC.GORNY PLECY+BIC SZTANGA STOJĄC 5 serii 15-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8 3.WYCIAG DO BRZUCHA+BIC HANTLE 4*8 Dzis dobry trening plecy nabite. Suple poleca: - TCM PXS - Amino Acid BBN - Leucyna PXS - Gainer Pro Inkospor - Bialko z BBN i Mammuta - Multiple Natrol - Easy C Natrol - Magnesium Inkospor

co do suplementacji do zawadów: -kończe za chwilke TCM PXS i zaczynam MONO PXS <3 -na treningu popijam AMINO LIQUID BBN -okolotreningowo kończe GAINER BBN a zaczne WAXY MAIZE BBN -po treningu 1gr wit.C NATROL -do śniadania multiwitamina NATROL -przed treningiem MACA BBN jak sie skonczy to MEGA ZINC BBN

aaaaaaa jak mamy katarek to probować PSEUDOEFEDRYNĄ (nazw leków nie pamietam ;( ) moze cos na C i na Z nie dziala tak ostro jak krople ale troche pomaga - efedryna z tussipectu tez sie zda ! aaaaaaa jeszcze WAŻNE - tableteczki HOMEOPATYCZNE na katar !! pomagają !! BOIRON chyba je robi a cos z rhin w nazwie mają ! XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

n/c

Żelaznego Zestawu Młodego (C)onana Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-17 18:41:12