SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    wrzuć witaminę C w sporej dawce, powinno pomóc trochę ja odkąd ćwiczę i suplementuję witC w trybie ciągłym, to odpukać, ale bardzo rzedko łapię infekcje, mimo tego że mam dzieci w domu które znoszą różne choróbska ze szkoły

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2017 5:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Narazie coś tam klepnę bez entuzjazmu i na pewno dokończę dwa zadania których się podjąłem a dalej czas pokaże. Wiesz już, czy będziesz w teście jako 4 osoba ? Wtedy nowy temat i nowy cel, poprawić siłę klaty. :-)) Raczej będę z tego co Marek.c pisał z poprzednich wypowiedzi oraz będę chętnie odpowiadał na Wasze pytania w teście i służył pomocą. I to jest jedna z tych dwóch rzeczy. Na razie prowadzenie dziennika nie ma większego sensu - jest jak tania gazeta. Z niektórymi sprawami zostałem sam ale je dokończę. Na forum nadal będę jako Jeżu ten sam, niezmienny :-)

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2018 9:29:35 PM Liczba szacunów: 2
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Lepiej Pan nie próbuje. Odradzam kategorycznie jeśli nie chce Pan być PRO. Nie mam jakoś natchnienia na redukcję. Podczas testu jeśli Marek.c nadal chce abym brał w nim udział będę próbował robić masę jakościową z efektem kraty na koniec. KNL korci mnie strasznie ale jakoś nie czuję się na siłach mentalnych do tego konkursu.

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2018 8:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Akurat dostałem je w prezencie ale tak jak przejrzałem na szybko C MASS wydaje się lepsza i zawiera podstawowe informacje o ćwiczeniach i fizjologii organizmu. Poczytam to może nagram jakiś filmik o tym i trochę opiszę w dzienniku.

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2018 7:30:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    C-mass jak sam tytuł wskazuje, to książka o masie... Tak by wychodziło! Kalistenika na masę - to dosyć kontrowersyjny temat.. :-)

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2018 7:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    C-MASS przestudiowałeś?

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2018 6:05:30 PM Liczba szacunów: 1
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    C-MASS przestudiowałeś? Jeszcze nie :-(

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2018 6:45:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    C-MASS przestudiowałeś? Trening kalisteniczny na masę :)) Że na takie bzdury macie czas i nie szkoda wam kasy. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-22 19:53:02

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2018 7:51:15 PM Liczba szacunów: 1
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    C-MASS przestudiowałeś?Trening kalisteniczny na masę :)) Że na takie bzdury macie czas i nie szkoda wam kasy. Zdążyłeś już wydać na to kasę wcześniej? :-)

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2018 8:21:28 PM Liczba szacunów: 1
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    C-MASS przestudiowałeś?Trening kalisteniczny na masę :)) Że na takie bzdury macie czas i nie szkoda wam kasy. Zdążyłeś już wydać na to kasę wcześniej? :-) No niestety nie, ale w 2014r obejrzałem recenzje tej książki, może sam się skusisz ? Bo z tego co widać masz problem ze zbudowaniem masy mięśniowej, pomimo jedzenia 1,5kg mięsa.

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2018 8:31:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Poznaj sekret rosyjskich zawodników.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://spartasport.pl/pl/c/Kettlebells/60

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4938 Data: 7/6/2011 9:33:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20.06.2013r. dieta : mięso + koktajl + warzywa + lody + babka :D http://s23.postimg.org/kk33a4vjf/dieta_2013_06_20.jpg trening : bieganie ( temp. ok.26 stopni C wilgotność 70 % - odczucia masakryczne, brak tlenu oraz sił ale mimo to : km 6,12 minutes 42:54 min/km 7:00 Posiłki : http://s10.postimg.org/inxff05yh/20130620_184338.jpg Dzień bardzo słoneczny oraz ciepły temperatura w dzień doszła do 36 stopni co prawda ja o tym nie wiedziałem oraz tego nie czułem bo w pracy przez 8 h klimatyzacja chodziła po 18.00 jak wyszedłem to przekonałem się jak jest ciepło :D Trening bardzo fajny mimo tego co wcześniej opisałem :P pozdro ! PS. Dziś ostatni dzień na wysokich tłuszczach będę się je troche starał ograniczyć na korzyść WW zobaczymy co z tego wyjdzie Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-20 22:29:45 21.06.2013r. Dieta : http://s24.postimg.org/djj9zkrnp/dieta_2013_06_21.jpg Trening : Plecy + Barki Posiłki : http://s24.postimg.org/srzieyd51/20130621_184145.jpg http://s18.postimg.org/i7qoqvweh/20130621_213547.jpg http://s16.postimg.org/ecwrd6v05/20130621_215401.jpg Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-21 19:54:46 Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-21 22:27:35

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2013 10:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Specjalnie dałem taką inną żeby było do czego porównać oświetlenie bardzo wiele zmienia ale to i tak nie zmienia za to faktu że pracy przede mną jest jeszcze bardzo dużo, tym czasem właśnie wróciłem z cheat meala :D i jakoś nawet nie czuje odprężenia psychicznego także stwierdzam że to nie dla mnie.... niby czasami to wręcz pomaga w efektywności zobaczymy :) pozdro 07.10.2013r. Poniedziałek Dieta : http://s22.postimg.org/h90hrx9ip/dieta_2013_10_07_1.png Trening : wieczorem Klatka + Barki Posiłki : http://s22.postimg.org/b6xgf6agh/DSC_0017.jpg http://s22.postimg.org/4hqwz5p4h/DSC_0018.jpg 08.10.2013r. Wtorek Dieta : http://s22.postimg.org/5mgdqsm7l/dieta_2013_10_08.png Trening : wieczór - Plecy ! Posiłki : http://s22.postimg.org/gkw8mq06p/DSC_0019.jpg http://s22.postimg.org/yu30h1569/DSC_0020.jpg 09.10.2013r. Czwartek Dieta: http://s21.postimg.org/3k3ht6ytj/dieta_2013_10_09.png Trening : rano Hit 10 x 60 m sprint 60 m trucht + 500 m rozgrzewka + 500 m schładzanie Posiłki : wołowina 500 g http://s21.postimg.org/dk2zmtzgn/DSC_002209102013_1.jpg babka and maślanka 500g http://s21.postimg.org/6po3jehfr/DSC_002209102013_2.jpg surówka http://s21.postimg.org/45sgpatvr/DSC_002309102013.jpg 10.10.2013r. Czwartek Dieta : http://s21.postimg.org/s1vlh31dz/dieta_2013_10_10.png Trening : ręcę : bicebs + triceps Posiłki : Pierś + warzywa + maslanka 500 g http://s21.postimg.org/3o1wn6ton/DSC_002410102013.jpg babka http://s21.postimg.org/87e58pbk7/DSC_002510102013.jpg 17.10.2013r. Czwartek Dieta : http://s16.postimg.org/7qzoq38vp/dieta_2013_10_17.png Trening : tric i bic Posiłki : http://s16.postimg.org/8j6y312gl/DSC_000117102013.jpg http://s16.postimg.org/ikbsccfjp/DSC_000217102013.jpg mp3 z ostatnich dni gdzie leci u mnie na siłce :D https://www.youtube.com/watch?v=7k5FWhxB5RU 18.10.2013r. Piątek Dieta: http://s11.postimg.org/43igmzww3/dieta_2013_10_18.png Trening: legDay Posiłki : http://s11.postimg.org/5g4r2mjpf/DSC_000118102013.jpg http://s11.postimg.org/42d47bkg3/DSC_000218102013.jpg http://s11.postimg.org/yl2wsa9mr/DSC_000318102013.jpg mp3: https://www.youtube.com/watch?v=2M2Lbq5B7Cw 21.10.2013r. Dieta: http://s18.postimg.org/vw8ft0lft/dieta_2013_10_21.png Trening : wieczór - klatka + barki Posiłki : Ryba + mieszanka chińska http://s18.postimg.org/ckw2twn0p/DSC_001221102013.jpg ryż + wpc http://s18.postimg.org/o8q4ogc5l/DSC_001321102013.jpg babka ( owsaine + jajko + siemie lniane + jabłko ) http://s18.postimg.org/g5ryd4rk9/DSC_001421102013.jpg Komentarz : Po ciężkim tygodniu pełnych zawirowań oraz problemach i brak czasu wracam do normalności tzn pełną mocą wracam na właściwy tor powracam do interwałów :D pozdro ! 22.10.2013r. Wtorek Dieta : http://s21.postimg.org/5qfnzps2v/dieta_2013_10_22.png Trening : rano : interwału 15 x 10/30 s + 1 km truchtu wieczór : plecy Posiłki : ryż + wpc http://s21.postimg.org/ahfjhqkx3/DSC_000922102013_1.jpg pierś + kalafior http://s21.postimg.org/fu4dvv8tj/DSC_000922102013_2.jpg jabłko http://s15.postimg.org/klskfjraz/DSC_001022102013.jpg babka http://s15.postimg.org/mcblh18u3/DSC_001122102013.jpg 23.10.2013 Środa dieta : http://s21.postimg.org/w9xqbyr0n/dieta_2013_10_23.png Trening : Rano : bieganie 6km posiłki : http://s21.postimg.org/konk495jb/DSC_001223102013.jpg http://s21.postimg.org/425zv6clj/DSC_001323102013.jpg 24.10.2013 czwartek Dieta : dziś trochę jedzenia wpadło :P ogólnie mało kalorii ale pełen chodzę wogóle nie mam apetytu nie wiem co jest ostatnio musze wręcz w Siebie pakować wszystko ;/ http://s2.postimg.org/ucb8f3lih/dieta_2013_10_24.png Trening : rano miał być docelowo bieganie no ale za późno wstałem, i wyrzuty sumienia męczą później ;/ wieczorem : tric i bic = małe ciężary ale maxymalnie skupienie i napięcie mieśni zobaczymy czy zakwasy będą testujemy już wszystkiego Wam szczerze powiem ;/ posiłki : http://s2.postimg.org/jf9wqbyqx/DSC_0019.jpg http://s2.postimg.org/wuwxfs78p/DSC_0046.jpg i na tyle z dzisiejszego dnia ! myśli rozbieżne trochę ale czas na zimny prysznic i wio dalej z tym koksem ! 25.10.2013r. Piątek Dieta : http://s17.postimg.org/v2xkv0h33/dieta_2013_10_25.png Trening : rano : interwały 500m trucht 10/30 x 15 + 500 trucht wieczór : LEG DAY Posiłki : http://s17.postimg.org/qwcqfohhb/DSC_006425102013.jpg http://s17.postimg.org/egg0lxo5b/DSC_006625102013.jpg Odnośnie tego bardzo mało snu ;/ 26.10.2013r. Sobota Dieta : http://s17.postimg.org/mje6x98qn/dieta_2013_10_26_1.png Trening : miał być totalny Off ale chciałem zrobić coś w formie Hita no i powiem, że spodobało mi się i zacznę to dorzucać do normalnych treningów ! Posiłki : http://s22.postimg.org/u5xjbocfl/DSC_0074.jpg http://s22.postimg.org/8ejti3cvl/DSC_0076.jpg Takie widoki rano są dla tych którzy ruszą dupę z Swojego domu i pójdą np. pobiegać !!! http://s22.postimg.org/8r1kdezg1/Cio_kowo.jpg 27.10.2013r. Niedziela Dieta : http://s22.postimg.org/biku40xyp/dieta_2013_10_27.png Trening : OFF Posiłki : http://s22.postimg.org/g3blwp71t/DSC_0080.jpg http://s22.postimg.org/tqrbfrwtt/DSC_0081.jpg http://s22.postimg.org/c9n7knw1d/DSC_0082.jpg Dzień jak dzień odpoczynek, z poruszaniem się mam małe problemy po piątku wychodzi dzien robienia nóg zakwasy czuć delikatnie mówiąc ! 28.10.2013 Poniedziałek Dieta : http://s23.postimg.org/yngt9cmuz/dieta_2013_10_28.png Trening : Rano : interwały 500m + 10/30 sek x 15 + 500 m bieg wieczór : Klatka + Barki Posiłki : moja babeczka :D http://s23.postimg.org/d3lof5ry3/DSC_0001.jpg chleb orkiszowy 100q + pierś 300 g http://s23.postimg.org/7xf4hv2kb/DSC_0005.jpg warzywa : http://s23.postimg.org/knjcuyaij/DSC_0006.jpg 29.10.2013r. Wtorek Dieta : http://s23.postimg.org/7ms83fqkb/dieta_2013_10_29.png Kalorii będzie znów przybywać :) cierpliwości ! Trening : rano : Trening obwodowy 4 serie po 5 ćwiczeń przerwy miedzy ćwiczeniami 1min Wieczór : Plecy Posiłki : pierś z kurczaka 250 g + ryż brązowy 100 8 + kalafior 500g http://s21.postimg.org/s07gmxr2f/DSC_000329102013.jpg Płatki owsiane 150 g + jajko 4 szt. + jabłko 200g + banan 100g + HI tec c-6 40 g + orzechy 30g + mak niebieski 10g - babeczka ! http://s21.postimg.org/l8bzmyvrb/DSC_000529102013.jpg 30.10.2013r. Środa Dieta : http://s23.postimg.org/xcsmpmkrv/dieta_2013_10_30.png Kocham jeść te moje placki ! Trening : Rano interwały : 500 m trucht + 10/30 s x 15 sprint/trucht + 500 m średnie tempo + wychładzanie ! Siłowego dziś brak jadę w/g planu ! Posiłki : http://s23.postimg.org/xcsmpmkrv/dieta_2013_10_30.png http://s23.postimg.org/prplu5prf/DSC_000830102013.jpg Ogólnie samo poczcie bardzo dobre wysypiam się co mnie bardzo cieszy bo miałem już ostantnio mega problemy z wstawaniem. ! 31.10.2013r. Czwartek Dieta : http://s14.postimg.org/wlof9saqp/dieta_2013_10_31.png Trening : Rano trening obwodowy x 3 Wieczór trening siłowy bic + tric Posiłki : http://s14.postimg.org/4j51get0h/DSC_000201_11_2013.jpg http://s14.postimg.org/9s02eabfl/DSC_000101_11_2013.jpg a wieczorem było halloween :D 01.11.2013r. Piątek Dieta : micha utrzymana mimo długie św. http://s24.postimg.org/5ed671ip1/dieta_2013_11_01.png Trening : Nogi ! Posiłki : http://s24.postimg.org/typ5hrox1/DSC_000101112013.jpg http://s24.postimg.org/6oazm3ch1/DSC_000201112013.jpg http://s24.postimg.org/tzz3b6qqt/DSC_000301112013.jpg Dzień nudny ale udany trening i dieta zaliczone ! forma w moim oku idzie na plus ! w weekend podsumowanie kolejnego miesiąca ! 02.11.2013r. Sobota Dieta: dziś bilans utrzymany a w nim uwzględniony mały lód ! http://s21.postimg.org/6l89x2ixz/dieta_2013_11_02.png Trening : interwały : 500 m trucht + 10/30 sek sprint/ trucht 8 17 + 500 m szybszy trucht ! całośc ok. 15 min Posiłki : http://s21.postimg.org/r6n1oz0iv/02112013.jpg 04.11.2013r. Poniedziałek dieta : kalorii przybywa ! http://s22.postimg.org/fkasgdmzl/dieta_2013_11_04.png Trening : Klatka + Barki Posiłki : http://s22.postimg.org/d6xg33xy9/40102013.jpg http://s22.postimg.org/bpbzrjt7l/104112013.jpg http://s22.postimg.org/4pxxs6t9d/204112013.jpg 05.11.2013r. Wtorek Dieta: http://s15.postimg.org/au3ml83l7/dieta_2013_11_05.png Trening : rano : interwały : 500 m trucht + 12/30 sek x 17 powt. + 500 m trucht wyj**any na maxa że tak powiem !! wieczór : plecy Posiłki : http://s15.postimg.org/5uarr0ncb/105112013.jpg http://s15.postimg.org/wctezqm23/205112013.jpg http://s15.postimg.org/4gj4vpo2z/305112013.jpg Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-05 19:29:11

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2013 11:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Powiem Ci że różnie to bywa zazwyczaj ładuję w nią to co mam pod ręką nie trzymam się jakiś wytycznych :) 28.11.2013r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/71esh33ox/dieta_2013_11_28.png Trening: Barki + Triceps Posiłki: surówka + kurczak 280 g http://s14.postimg.org/r3t2dgj8x/20131128_183207.jpg ryż 100 g + Hi tec C-6 40g http://s14.postimg.org/55wljo48h/20131128_185921.jpg Jajo 4 szt. + jogurt 200g + ryż 100 g + banan 120 g http://s14.postimg.org/suc3ey0s1/20131128_193231.jpg Dzień okej nie mogłem wstać jedynie rano zrobić trening obwodowy, który miałem w planach wykonać no cóż ;/

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2013 7:45:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tez przychodzę z małym tipem dla tych, którym znudziły się klasyczne jaglane, owsiane, manny i kleiki z dodatkiem kakao/cynamonu. Nie trzeba sypnąć dużo, a znacząco podnosi walory smakowe, te akurat bez cukru wiec tak naprawdę sama skrobia. Też fajnym motywem jest dodać bolero do kaszki ja dawałem 1g na porcie nie ważne czy miałem 100g produktu i 500-600ml wody czy 75g produktu i 350-400ml wody, opcjonalnie też doprawić słodzikiem od serca. /SFD/2020/9/27/ad793921728c406ca91ad8b534c6af66.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-27 19:51:09

    Odpowiedzi: 566 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2020 7:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mega jedzonko wygląda :D A dziękuje, lubię sobie pokombinować w kuchni, z dodatkami jakiś aromatów, zagęstników itp Tak btw, jeśli robicie sobie np. kleik ryzowy, jaglane czy owsiane i po dodaniu białka z prochu robi się z tego zupa, to robotę w tym przypadku robi dodanie gumy ksantanowej przy 0.5g i jest gęsta tj powinna być, jak ktoś lubi beton to wtedy 1-2g %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-29 08:55:28

    Odpowiedzi: 566 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2020 8:55:03 AM Liczba szacunów: 1
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.09.20 Waga: 97.8 Cardio: 45min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x7 100x12+1 2. Flat dB press: 36x10,9 3. Seated Cable fly’es(18): 15x11 12.5x13 4. Shoulder dB press: 28x13,11 5. Crucifix leżąc incline 15(duża brama 9): 10x9,7 7.5x10.5 + partcials 6. Cuffed front rise: 17.5x9 15x11+3 7. Dipsy: CCx11,9+1 Micha: 1. Kura, wpi, kleik, porzeczki mrożone 2. Wpi, ryż, dżem 3. Kura, ryż, pomidor 4. Kura, owsiane, pomidor 5. Kura, wafle ryżowe, ogórki konserwowe 6. Kura, owsiane, ogórki konserwowe Wróciłem do wyciskań hantlami i stabilizacja leży i kwiczy :| Dzisiaj głód naprawdę kur**ski, juz dawno tak nie ssało na kichach :)) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-29 22:00:05

    Odpowiedzi: 566 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2020 7:33:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.09.20 Waga: 96.8 Cardio: 2x45min rano/wieczor Dzisiaj Rest day, nic szczególnego. Jedzenie, spanie, spacer & chill. Dzisiejsze menu - mocno na słodko :-D 1. Kura, Wpc, owsiane, konserwowe 2. Wiejski, twaróg, Wpc 3. Białka jaj, jajka, Wpc, wiórki kokosowe 4. Kura, włoskie, pomidor, konserwowe 5. Wiejski, twaróg, Wpc 6. Kura, owsiane, konserwowe /SFD/2020/9/30/1653b80bfadf4ded8dff7e4e14e67eaf.jpg /SFD/2020/9/30/b53acb9672b64c87af2df8f54e8e0107.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-30 23:52:21

    Odpowiedzi: 566 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2020 10:58:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.10.20 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Rest day Micha: 1. Kura, Wpc, owsiane 2. Wiejski, twaróg półtłusty, Wpc 3. Białka jaj, Wpc, wiórki kokoswe 4. Kura, włoskie, ogórki konserwowe 5. Wiejski, twaróg półtłusty, Wpc 6. Indyk, Wpc, owsiane + 2 jabłka ekstra, bo miałem ochotę Makrosy: 390g B 80g T 160g WW Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-04 11:33:33

    Odpowiedzi: 566 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2020 7:03:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.10.2020 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 200x9 2. Chest supported row hammer(3): 140x8.5 110x10.5 3. Przyciąganie wąsko: 105x8.5 80x12 4. Ściąganie V: 60x12,10.5 5. 1h dB row(oparty o ławkę 30): 40x12L 10P, | 11L 10P 6. Cable Pullover: 20x13,10+3(RP) 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x14,12+3(RP) 3.5x18 8. Szrugsy: 160x8 120x12 Trening - sztos, wszędzie dołożone. Racki ustawiłem jeszcze niżej (na środku piszczela) - szmaci przeokrutnie%-) Micha: 1. Indyk, Wpc, kleik ryzowy, wafle, dżem, frużelina AN Intra: EAA, Dekstroza, Kreatyna, Tauryna 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe 3. Indyk, ryż, pomidor 4. Indyk, Wpc, jaglane 5. Indyk, manna 6. Indyk, owsiane Makro: 390g B 0g T 700g WW /SFD/2020/10/4/1e9f9b6e2ca44480a758ef24a27393fe.jpg /SFD/2020/10/4/1b0586463317444a97c32dc3562cfbb2.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-04 21:43:20

    Odpowiedzi: 566 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2020 4:18:51 PM Liczba szacunów: 2