SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.WL 32.5kgx10 37.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5kgx10 (55kg) 2Push press do 70% WL (43.75;]kg) 27.5x10 32.5x10 37.5x10 drazek 10 powtórzen 42.5x10 (35kgx10) drazek 10 powtórzen drazek 10 powtórzen drazek 10 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 27.5kgx10 (25kgx10) Komentarz: 1.wl w ostatniej serii zapas około 2 powt progress taki bo wtedy za mocno sie obijałem;] nie było jak zrobic inverted rows zbyt duzo osób w czwartek napewno zrobie;/ 2.ostatia seria bardzo ciezko zapas moze 1 powtórzenie choc niewiem czy bym zrobił /za pózno przypomniałem o drazku;/ 3.w tym cwiczeniu coraz lepiej sie czuje wczesniej robiłem zwykłe wyciskanie francuskie teraz robie tak jak u ciebie na filmiku duzo lepsza pompa biceps nabity;]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2008 7:02:31 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PT 5-tki progresja 32/37.5/42.5 Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 35kgx5 przypadek 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 (65kgx5) 2 Push press do 70% WL (50) +drazek szeroko nachwyt 27.5x5 drazek x5 32.5x5 drazek x5 37.5x5 drazek x5 42.5x5 drazek x5 47.5x5 (47.5x5) drazek x5 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 (filmik) 35kgx5 (32.5) Komentarz: 1.ostatnia seria WL bez przytrzymania odrazu czułem ze ciezko bedzie ostatnie powt ciezko było zapas mozna powiedziec ze 1 powt IR nie było jak zrobic stojaki były zajete czesciej tego cwiczenia nie robie jak robie mozna to czyms zastąpic? 2.ostatnia seria ciezko było zreszta tak samo jak ostatnio pierwsze powtórzenie zrobiłem z małego wybica i ciezko było pozniej juz uginałem nogi i lzej było drazek ciezko;/ 3. teraz najtrudniej idzie uginanie po filmiku widze ze chyba robie złe czachołamacze za blisko "ślizg" do początku czoła powinien byc? http://pl.youtube.com/watch?v=8L8Xk-vhivY 30kg Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-02 18:05:12

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 6:04:55 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15tki masakra 30-45-50 Pon z pamieci;/ nie zajrzałem 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 30kgx15 IRx15 szeroko 35kgx15 IRx15 szeroko 40kgx15 IRx15 szeroko 45kgx15 IRx15 szeroko 50kgx15 IRx15 szeroko 55kgx15 bez przytrzymania 60kgx13 bez przytrzymania (57.5kgx12)bez IR miedzy seriami i z krótkim przytrzymaniem 2 Push press do 70% WL (425) +drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 drazek 15 30x15 drazek 15 40x10 (37.5x5) z zapasem 2 drazek 15 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 27.5kgx15 (27.5kgx15 ) czachołamacze krótkie Komentarz: 1. od 45 juz ciezko było IR troche mnie męczy no i zero zapasu było 2. w ostatniej serii zero zapasu niewiem ze az tak ostry pregress zrobiłem 3. niewiem co jest z tym cwiczeniem uginanie ciezko ale zrobione zarzuty dosyc lekko czachołamacze ostatnia seria tu wymiekłem przy 10 powt 5 ostatnich zrobiłem wyciskanie wąsko WL tu tez masakra po 10 powt opusciłem nogi i jakos poszło prawa ręka jakos słabo szła łapy jeszcze sie nie przystosowały do 15tek;/ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-05 18:30:20

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2009 6:29:45 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czw 10-tki pregresja nie przesunieta (30/35/40) 1.WL +przytrzymanie /IRx10 30kgx10 IR 35kgx10 IR 40kgx10 IR 45kgx10 IR 50kgx10 IR 55kgx10 IR 60kgx10 65kgx9-10 nie jestem pewien (62.5x10kg) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne lekko oszukane (45kg) drazek 10 powtórzen 30x10 drazek 10 powtórzen 35x10 drazek 10 powtórzen 40x10 drazek 10 powtórzen 45x10 (42.5kgx10) drazek 10 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 (27.5kgx10) 27.5kgx10 25kgx10 Komentarz: 1.Wl w ostatniej serii zapas 1 powtórzenia~~ 2.w ostatniej serii katastrofa raz mnie machneło do tyłu nastepnie poprzes sliskie reki prawie sztanga mi sie wykneła ale jakos poszło zapasu mozna powiedziec brak;/ 3. coraz lepiej:] wyciskanie lezac z nogami w górze tu jakos ciezko Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-08 18:41:56 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-08 18:44:39

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2009 6:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czw 5-tki progresja 30/35/40/45 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR miedzy seriami 30kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kx4 (72.5kgx5)-bez przytrzymania 2.Push press do 70% WL (52.5) +drazek szeroko nachwyt/podchwyt wasko 25x5 drazek szeroko x5 30x5 drazek szeroko x5 35x5 drazek waskox5 40x5 drazek waskox5 45x5 drazek waskox5 50x5 (47.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 (35x5) Komentarz: 1.w ostatniej serii ciezko było zapas 1powt bardo ciezkie IR robiłem przytrzymanie na górze i na dole i wolny ruch 2.ostatnia seria dosyc ciezko ustałem szerzej jaka szerokosc chwyty ma byc? ja robie o dlon wezej niz podczas WL 3.Troche zrzeniłem bym dał rade zrobic 37,5 dosyc ciezko ale byłem pewnien ze ostatnio było 30kg;/ w pierwszej serii lekko czulem bół prawego łokcia Ogólnie dobrze sie czuje mimo przeziebienia ktore juz przeszlo 35kg seria składana http://www.youtube.com/watch?v=xkgvlF4xvYs Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-15 19:00:54

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2009 6:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon (32.5/37.5) 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)+IR miedzy seriami 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52,5kgx15 57.5kgx14 (60kgx13 bez przytrzymania) 2 Push press do 70% WL (40.25) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x14 (40x10) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 27.5kgx15 (27.5kgx15) czachołamacze podobne do wyciskania wąsko i zarzuty nie do konca proste rece 22.5kgx15 Komentarz: 1.W wyciskaniu prawie zero zapasu 2.Push press ciezko było 15powt nie dałem rady zrobic;/ 3.ograniczyłem do 50% WL i nie zrobiłem 30kg zapas był ale nie tez az tak duzy najgorzej jak zwykle przy 15 Wyciskanie jakas tam fotka na pompie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-19 18:41:53

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2009 6:22:37 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak tak za dobrze by było sam nakładam;] Czw 10-tki progresja przesunieta 32.5/37.5/42.5 1.WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 32.5kgx10 37,5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5kgx10 67,5kgx10 (65kgx9-10 nie jestem pewien) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (47.25kg) 27.5x10 32.5x10 37.5.x10 42.5x10 47,5kgx8 FILMIK (45kgx10)brak zapasu 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 32.5kgx10 (30kgx10) 25kgx10 Komentarz: 1.No dosyc ciezko było w ostatniej serii zapas 1powtórzenia około moze troche wiecej 2.tu szło dość lekko w ostatniej serii zapas około 1 powt w ostatniej serii widac kazde powt wysiłek 3.tu sie spociłem jak swinia;] ale zapas był pompa ładna;] PUSH PRESS http://pl.youtube.com/watch?v=Qkg6IMV1pto

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2009 7:14:04 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 5-tki progresja przesunięta 32.5/37.5/42.5 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR od 57.5 przypomniałem se 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx4 (75x4) 2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 (50x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 37.5kgx5 (35kgx5) Komenatarz 1. WL 72.5kg dosyc ciezko poszło 77.5kg zapas około 1-2 powt ale napewno lzej poszło niz ostatnio 75kgx4 2.Push press zapas 1-2 powt lżej idzie jak robie wężej i opuszczam na obojczyki 3.Najtrudniej szło z uginaniem reszta dość lekko zapas był Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-26 18:18:06

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2009 6:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czw (30/35) Masakra progresja nie przesunieta 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)+IR miedzy seriami 30kgx15 35kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx12 (57.5kgx14) 2 Push press do 70% WL (42) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 42.5x14 (40x14) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 (27.5kgx15) Komentarz: 1.55kg juz było ciezko 60kg zapas 1powtórzenia 2.Tu dopiero zaczynam poprawnie robic i dosyc lzej sie robi i szybciej 3.Maskara pompa juz nie dałem rady wiecej serii zrobic wymiekałem

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2009 6:50:21 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek 10-tki 30/35/40/45 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 30kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx7 (67,5kgx10) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 25kgx10 30x10 35.x10 40x10 45kgx10 50kgx7 (47,5kgx8) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (32.5kgx10) Komentarz: Jakiś słaby dzien dzisiaj był ;/ 1.tutaj juz 55kg ciążyło 65kg masakra 70kg zapas 1powtórzenia 2.szybkie ruchy fajnie szło 50kg tu juz było troche za duzo zapas 1 powtórzenia Podciąganie coraz lepiej mi wychodzi 3.Pompa Pompa 35kg ciezko ale z zapasem juz kondycja jakby lepsza >>>>>>>>>>>>>> Te Wyciskanie od deski ma wygladac tak? 10kg+ od ostatniej serii i czy robic z przytrzymaniem czy bez?? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-03 19:00:30

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2009 6:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 5-tki progresja przesunięta 30/35/40 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx3 i 4 z pomoca(77.5kgx4) 2.Push press do 70% WL (56)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x2 (52.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 35kgx5 40kgx5 (37.5kgx5) Komentarz: 1.Wl 75kg dosc ciezko 80kg 3zrobione i niewiem co mnie napadlo i 4 powtórzenie zrobiłem ..... nie dobrze;/ 2.50kg bylo z zapasem i chciałem zrobic progress i wskoczyłem na 55kg co było zbyt ciezkie 2 powtórzenia i raczej brak zapasu nastepny trening trzeba troche zejść z ciezarem w tym cwiczeniu 3.tutaj zadowolony jestem lekkie lekkie :] z zarzutami i uginaniem bylo troche ciezko

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2009 6:23:18 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Progresja przesunieta 32.5/37.5 (15-tki) 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)+IR miedzy seriami 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx14 (60kgx12) /(57.5kgx14) 2 Push press do 70% WL (40.25) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (42.5x14) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 32.5kgx15 Komentarz: 1.Niewiem co jest;/ brak progressu;/ chyba za krótkie przerwy miedzy seriami robiłem 2. Zapas 1 powtórzenia 3. Fajnie szło 32.5kg w ultraszerokiw wyciskanie lezac nie wyrobiłem 15 powtórzen około 12~~

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2009 6:06:33 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek 10-tki progresja przeusnieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 32.5kgx10 37.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5kgx10 67.5kgx10 (70kgx7) +13cm Deska z przytrzymaniem 77.5kgx10 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (47.25kg) 27.5kgx10 32.5x10 37.5.x10 42.5x10 47.5kgx10 52.5kgx7 (50kgx7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 37.5kgx10 (35kgx10) Komentarz: 1.62.5kg lekko 67,5kg cos chyba zbyt dlugo przytrzymywywalem na klatce zapas ciezkie 1 powtórzenie od Deski lekko koleś co "trzymal" niezbyt dobrze to zrobil ,poniewaz zsuneła mi sie prawie na twarz Zapas był dosc duzy 2.52.5kg zapas 1 powtórzenia w Push press powinienem omijać ograniczenie dla zrobienia progresji?? 3.masakra:] troche sie namachałem 37.5kg ciezkie ale jakis zapas był w ultraszerokim brak przytrzymania

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2009 9:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 5-tki progresja przesunięta 32.5/37.5/42.5 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 (80kgx3 i 4 z pomoca/wczesniej(77.5kgx4) Docisk belka 13cm 87.5x5 2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 37.5x5 42.5x5 45x5 47.5x5 50x5 52.5x5 57.5x5 (55x2) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 42.5kgx5 (40kgx5) Komentarz: 1.77.5 ostatnie powtórzenie lekki zylowane co do zapasu watpie aby był docisk lekko i to nawet bardzo 2.hohoo jade tutaj coraz lepiej przez przypadek zle nalozylem ciezaru to dokaldem co 2.5kg by zwiekszyc ilosc serii przy 57.5 w ostatnim powtórzeniu wygielo do tylu ale zapas był 3.Fajnie szło dosc lekko

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2009 3:45:16 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek 15-tki progresja nie przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx13 (57.5kgx14)wczesniej(60kgx12) 2 Push press do 70% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (45x12) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (32.5kgx15) Komentarz: 1.55kg lekko 60kg krótkie przytrzymania zapas około 2 powtórzen czyli pregress mały ale jest 2.Push press ciezko ciezko zapas 1 powtórzenia stoje w miejscu ale to sie zmieni 3.pompa 35kg ciezkie w chuy uginanie najgorzej zarzuty gdy prostuje rece do konca czuje kaptury

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2009 7:08:53 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 10-tki progresja nie przesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60gx10 65kgx10 70kgx9 (67.5kgx10)/wczesniej (70kgx7) +13cm Deska z przytrzymaniem 80kgx10 (77.5kgx10) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 25kgx10 30x10 35.x10 40x10 45kgx10 (52.5kgx7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 40kgx10 (37.5kgx10) nie moge pogrubiac dalszy problem z netem Komentarz: 1.70kg zapas 1 powtórzenia nie wiecej przytrzymania krótkie od deski lekko niewiem moze deska za duza;/ 2.cos nie było mocy w push press 45kg ciezkie jakos było wolalem nie podchodzic pod wiekszy i zrobic zbyt mało lub zylowac 3.40kg dosc ciezkie

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2009 6:12:11 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czw 5-tki progresja nie przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 (77.5kgx5) Docisk belka 13cm 90kgx5 (87.5x5) 2.Push press do 70% WL (56)+ Podciaganie x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4 (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 (42.5kgx5) Komentarz: Wreszcie sie odbiłem :]progress nawet ładny 1.75kg dosc ciezkie 80kg 3 ruchy przytrzymanie 4 ruch króciutkie 5 ruch prawie brak Ale zapas był Od deski wreszcie cos ciązyło 2.55kg moglem tu zakonczyc 60kg troche wyginanie sie;/ 3.Fajnie szło lekko 45kg uginanie lekki problem W WL stary max z przytrzmaniem robie 5 powtórzen Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-26 18:51:41

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2009 6:46:26 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 15-tki progresja przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 32.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5x15 72.5x15 (60kgx13)pełne 2 Push press do 60% WL (43.5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 32.5x15 37.5x15 42.5x15 (45x12) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze do obojczyków 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 35kgx15 (35kgx15) Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania 1.na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 moze wiecej pwt nie chcialem odrazu wrzucac zbytnio do pieca bo nie byłem pewny czy wykonam wszytskie pwt poczatek nie chce forsowac 2.42.5kg krótkie 2 przerwy reszta dynamicznie zapas był 2pwt 3.pod koniec powinien zrobic regresje mój bład 35kg nie było lekkie wiec nie robiłem progresu zarzuty jakos nie były lekkie ta samo wyciskanie do obojczyków problemy stwarzały PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B Bic wywalil bo wczoraj robiłem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-02 19:53:06

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2009 7:29:47 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 10-tki progresja przesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 32.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5gx10 67.5kgx10 72.5kgx7 (70kgx9) +13cm Deska z przytrzymaniem 82kgx10 (80kgx10) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg) 27.5kgx10 32.5x10 37.5x10 42.5x10 47.5kgx8 (45kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (40kgx10) 4.Uginanie nóg na maszynie 5x15 2 sztabki jeszcze zostały Komentarz: 1.Klatka cos opornie szła 72.5kg zapas 1 powtórzenia Deska cięzka była z zapasem 2.47.5kg raczej bez zapasu;/ 3.Z zapasem nie było ciezko dałem 50% 4.Wiem miałem zrobić wczoraj ale wypało z głowy o 1 sztabke dałem za duzo bo opornie szło spompowało powody słabego WL być moze 1.pływanie basen na czas na w-f 50m 41s 2. 3 treningi pod rząd miałem wybór albo opuścić ale robic Trening 15-tek bład zrobiłem w napisaniu na wczesniejszym treningu było w nachwycie 27.5kgx15 a nie 30 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-04 17:51:54

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2009 5:45:19 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 10-tki progresja nie przesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60gx10 65kgx10 70kgx7 (72.5kgx7) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 30kgx10 35x10 40x10 45x10 (47.5kgx8 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (35kgx10) Brak powera Żarcie kijowe gorzej być nie mogło Musi byc na 5-tkach moc inaczej pewnie przetrenowanie KOmentarz: 1.cięzko szło wsio 70kg ciezkie zapasu raczej brak 2.Także jakos ciezko szło juz nie miałem sił na 50kg 3.nie było ciezko 50% wiec nie dokladałem Na tego żurawia chyba juz za pózno czy moze zrobic se dzisiaj? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-16 18:00:54

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2009 5:58:57 PM Liczba szacunów: 0