Dziennik a^la rutkow vol.2

Wloskie kupuje na allegro ok 30zl z przesylka za 1kg , sos curry na jogurcie naturalnym ale go nie zjadlem tylko wybralem kurczaka , nie podszedl mi

Kto bogatemu zabroni xD




Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-02-20 16:41:29

hahah

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-02-20 19:18:52

wsumie i tak i tak

20 luty DT

mocno klata zrobiona a to lubie


Trening

1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.hammer wycisk 3 serie



3.wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie
4.rozpietki hantle skos dodtani 3 serie
5.butterfly 4 serie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +5g olej kokos
3.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany +5g olej kokos
3.180g ryż basmati + banan + 35g C6
4.400g karkówka + warzywa
5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

21 luty DT

kurcze jakoś choroba nie odpuszcza kaszel i katar masakra , plecy dzis zrobione jutro leze w domu i nie wybieram sie na trening


Trening

1.podciaganie na drazku 3 serie
2.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
3.wiosło sztangą 4 serie
4.hammer sciaganie 4 serie
5.wiosło hantlami leżąc na ławce 4 serie



6.narciarz 4 serie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +5g olej kokos
3.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany +5g olej kokos
3.180g ryż basmati + banan + 35g C6
4.400g karkówka + warzywa
5.50g wafle ryżowe + 40g nerkowce

Dieta tłuszczowa już na stałe ?

wejde na redu bede obniżać tłuszcze zostana wegle

22 luty DT

odpoczynek


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +5g olej kokos
3.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany +5g olej kokos
4.250g łosoś + 20g olej kokosowy
5.160g kasza jaglana + 50g kazeina + 40g olej lniany




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-22 22:04:09