...
Napisał(a)
ja na oleju smażę na smalcu jeszcze nie próbowałem
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
29listopad DT
zakwasy na nogach i plecach , do tego brak motywacji na trening , długo sie zbierałem ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;)
1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie
3.uginanie przedramion nachwytem sztangą 3 serie
4.uginanie przedramion maszyna 3 serie
5.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie
1.prostowanie przedramion linki wyciag górny młotkowo 4 serie
2.francuskie sztangą prostą 3 serie
3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie
4.pompki odwrotne 3 serie
5.prostowanie przedramienia linki wyciag gorny podchwytem 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu
1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa +25g orzechy włoskie
5.35g C6 + 165g ryż biały
6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowca
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
30 listopad DNT
zakwasy wszedzie , dzis potrzebny dzien bez treningu
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit -w ciagu dnia
1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.240g rostbef wołowy + 50g ser żólty + 10g olej kokosowy
5.130g kasza jaglana + 50g Be Fit + 30g orzechy włoskie + 5g wiórki kokosowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Bylo pyszne ze tak powiem
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
1 grudzień DT
klatka poszła na warsztat !
dotarło wsparcie ale rozpakuje jutro bo późno z pracy wracam
1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.sztanga ławka płaska 3 serie
3.rozpietki linki barama 4 serie
4.butterfly 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu
1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa +10g olej kokosowy
5.35g C6 + 165g ryż basmati
6.lody
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
ja zawsze lubiałem
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66
Następny temat
KONKURS WRZESIEN 50kg nad głową
Polecane artykuły