Dziennik a^la rutkow vol.2

najlepsze placki smazone na smalcu

ja na oleju smażę na smalcu jeszcze nie próbowałem

29listopad DT

zakwasy na nogach i plecach , do tego brak motywacji na trening , długo sie zbierałem ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;)





1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie
3.uginanie przedramion nachwytem sztangą 3 serie
4.uginanie przedramion maszyna 3 serie
5.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie




1.prostowanie przedramion linki wyciag górny młotkowo 4 serie
2.francuskie sztangą prostą 3 serie
3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie
4.pompki odwrotne 3 serie
5.prostowanie przedramienia linki wyciag gorny podchwytem 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa +25g orzechy włoskie
5.35g C6 + 165g ryż biały
6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowca

najlepsze tak samo jak paczki haha

30 listopad DNT

zakwasy wszedzie , dzis potrzebny dzien bez treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit -w ciagu dnia





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.240g rostbef wołowy + 50g ser żólty + 10g olej kokosowy
5.130g kasza jaglana + 50g Be Fit + 30g orzechy włoskie + 5g wiórki kokosowe

no niezle poszalales z tym posilkiem

Bylo pyszne ze tak powiem

1 grudzień DT

klatka poszła na warsztat !
dotarło wsparcie ale rozpakuje jutro bo późno z pracy wracam





1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.sztanga ławka płaska 3 serie
3.rozpietki linki barama 4 serie
4.butterfly 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa +10g olej kokosowy
5.35g C6 + 165g ryż basmati
6.lody

no przyznam ze teraz bardzo lubie rosbeft wolowy

ja zawsze lubiałem