Dziennik a^la rutkow vol.2

dokładnie

7 pażdziernik DT

łapy zrobione , jutro czeka mnie cały dzien w pracy ale tej przyjemniejszej pracy ;)





1.uginanie przedramion z hantlami stojąc + prostowanie przedramienia wyciag górny 3 superserie
2.uginanie przedramion z gryfem łamanym lezac na brzuchu na ławce + francuskie sztanga 3 superserie
3.młotkowo hantlem modlitewnik + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 superserie
4.uginanie przedramienia z hantlami siedzac na ławeczce skos dodatni + prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 3 superserie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem



[

1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.250g tatar wołowy + 20g orzechy włoskie
5.45g C6
6.170g ryżu + 2 kostki gorzkiej czekolady + 130g banan
7.100g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe

8 pażdziernik DT

nogi dzis drugi raz przetyrane i wieczorny czit z weglami czyli placki ziemniaczane i lody amerykańskie a dokupiłem jeszcze 3 opakowania orzechowych





1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie



2.wznosy bokiem hantlami + drop na trx 4 serie
3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie ostatnia drop
4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.szrugsy hantlami 4 serie

1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie
2.wykroki z ketlami + mcnp z sztangą + przysiad bułgarski z trx 4 superserie
3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony +5g olej kokosowy
2.gołąbki + baton + jabłko + 45g C6
3.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
5.250gkarkówka
6.placki ziemniaczane + lody

9 pażdziernik DNT

wolny dzien , nic ciekawego nie robiłem ostatni posiłek na wypasie klopsy z ryzem karkówka i kapusta plus lody ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu





1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe + maliny
2.300g karkówka
3.300g karkówka
4.250g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 20g olej kokosowy
5.karkówka + ryz + lody

tez jestem ciekaw tych wysokich tluszczy.
sam redukowalem na tluszczach i bylem sredniow zadowolony, trudno bylo sie dociac bez rozgrzanego pieca weglowodanami
jednak ja lecialem klasycznym Kwaśniewskim.

na razie zamysl ogolny, czy w planach sa okresy ladowania weglami?

u mnie bylo calkiem niezle ale brakowalo mi tego nabicia na treningu jakie mam jak stosuje weglowodany w wiekszych ilosciach

Ja masuje wiec powinno byc dobrze , narazie mam sporo wegli jeszcze wiec ladowan nie bedzie pewnie ,zobaczymy jak zejde jeszcze z wegli a podbije tluszcze jak to bedzie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-10-10 08:06:40

10 pażdziernik DT

wizyta na starej siłowni , plecy przetyrac na wyciagach ktorych ktroche mi brakuje


nie mogłem przejsc koło takiej promocji obojętnie






1.podciaganie na drązku 3 serie
2.wiosło hantlą 3 serie



3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie
4,ściaganie drażka wyciagu górnego do klaty 4 serie
5,sciaganie drazka wyciagu górnego waski chwyt do klaty 3 serie
6.wiosłowanie sztanga smith 3 serie
7.wiosło maszyna jednorącz 3 serie
8.narciarz 3 serie
9.szrugsy hantlami 3 serie
10.szrugsy na maszynie 3 serie



steper 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + 30g boczek
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.300g karkówka
4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.170g ryżu + sałatka z tunczyka
7.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

11 pażdziernik DT

zrobiłem dziś dosć cieżko nogi , z lekka niechecia zaczałem ale jak sie rozkreciłem to juz poleciało !





1.fronty 4 serie
2.suwnica wypychanie 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie



4.wykrok bułgarski 4 serie
5.wspiecia na palcach ze sztangą 4 serie
6.mcnp hantlami 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.300g karkówka
5.45g C6
6.170g ryżu + 2 kostki gorzkiej czekolady + 130g banan
7.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

to az dziwne ze sie nie pochwaliles zakupami