Dziennik a^la rutkow vol.2

17 pażdziernik DT

samopoczucie na treningu nie za dobre ale trening zrobiiony przyzwoicie





1.podciaganie 3 serie
2.wiosłowanie sztanga smith 4 serie
3.hammer przyciaganie 3 serie



4.hammer ściaganie 3 serie
5.wiosło hantla 3 serie
6.narciarz 4 serie



20 min rowerek






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.45g C6
3.200g makaron + 110g pierś z kurczaka + 100g szynka szwardzwaldzka + 10g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
5.300g karkówka
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

tu widze ze trening nie za dobry a jak ogolnie samopoczucie na troche przemeblowanej diecie?? chyba najgorzej masz w weekendy gdzie czesto cheat byl na slodko i lody

jeszce jest w miare duzo wegli dlatego dobrze sie czuje , czity wplatam w pory gdzie akurat wegle maja wpasc )

18 pażdziernik DT

z samego rana poleciały nogi , nie ma na co czekac zwlaszcza ze dziś i jutro cay dzień w pracy od 6-22 tak wiec prace zaczałem od mocnego treningu ;)







1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 2x75 wykroków
5.mcnp hatlami 4 serie
6.wspiecia na palce ze sztanga 5 serii

60s burpees
3x60s plank



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe
2.45g C6 + 150g ryż basmati + torcik
3.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
5.300g karkówka + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

woo burpress <3

Torcik w diecie <3 :D

Po treningowo po ciezkich nogach , była okazja wiec musialem zjesc burpress mega meczy zwlaszcza po nogach

19 pażdziernik DT

łapy z rana i znów cały dzień w pracy ale jutro odpoczynek i moze w koncu sie wyśpie






1.modlitewnik 4 serie
2.francuskie sztanga leżac 4 serie
3.uginanie przedramion w siedzeniu n ałąwce skos dodatni 3 serie
4.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie
5.młotkowo hantla 3 serie
6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
7.trx bic + tric 3 superserie



20 min rowerek






Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem

taka paczuche wczoraj przyniósł kurier





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.45g C6
3.150g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan
4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
5.300g karkówka
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

u Ciebie fronty z rana a u mnie martwy na wieczor hahah

Jakide doracy na rano na silke to robie odrazu trening zeby miec z glowy