Dziennik a^la rutkow vol.2

rutkow

Wazne ze wogole robie

Też prawda!

Ogolnie robie fronty , siadow ze sztanga z tylu nie robie wogole , chcialem sprawdzic ile dam rady haha

A dlaczego taki jezus? Bary nie pozwalają bliżej chwycić?

dokladnie jak piszesz brak lepszej mobilności

10 luty DT

mega pompa dzis w łapach na treningu ,czułem ze mocno przetyrane


Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamanaą stojąc 4 serie
2.francuskie sztanga leząc 4 serie
3.ugianie młotkowo z hantlami siedzac na ławce 3 serie
4.prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie
5.modlitewnik hantlami 3 serie
6.pompki na poreczach 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos
3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

11 luty DT

dzis wizyta na nowo otwartej siłowni w moim miescie , barki zrobione co do jakości maszyn znajdujacych sie na siłce to mam pewne obawy ze to mega chińszczyzna ktora po poł roku bedzie sie sypać , chyba ktoś chciał przoszczedzić ;)


Trening

1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie
2.wznosy bokiem hantlami 4 serie
3.wznosy przodem sztanga prosta 4 serie
4.linki wyciag górny tył barków + trx 4 serie łączone
5.wznosy sztsngi wzdłuż tułowia 3 serie
6.szrugsy sztanga 4 serie

1.mcnp sztanga 4 serie
2.uginanie nóg na maszynie 5 serii

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g Creasteron
3.350g piers z kurczaka + 10g olej kokosowy + 60g orzechy włoskie + 170g makaron pełne ziarno
4.placki ziemniaczane + gulasz wieprzowy

12 luty DT

ładnie klate dziś skatowałem , niedziela niedzielą ale trening trzeba zrobić ;)


Trening

1.WL 3 serie plus 2 serie maxy



2.MC 4 serie
3.WL skos dodatni 4 serie
4.hammer wyciskanie 4 serie
5.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówka + warzywa
3.170g ryż basmati + 35g izolat + gorzka czekolada
4.360g pierś z kurczaka + 100g orzechy włoskie + 10g olej lniany
5.60g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy

13 luty DNT

wstałem z duzym bolem w kosciach do tego głowa boli i jakiś cieżki kaszel , oby mnie nie rozłozyło , jesli jutro nie bedzie poprawy ide do lekarza





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Caseina - ostatni posiłek



1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.300g piers z kurczaka + 15g olej lniany + 100g włoskie + 20g olej kokos
3.400g karkówka + warzywa
4.150g ryż basmati + 50g kazeiny + 35g olej lniany

Wypij herbatkę zieloną z prądem!
Nie żałuj prądu!
Na zdrowie!

do pracy ide na druga zmiane wec nie moge za bardzo