Dziennik a^la rutkow vol.2

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

Dokladnie jak didek pisze jak ktos nagrywa film nie mozna sluchac muzyki dlatego nie mialem na uszach

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

GZ1948

Ekspert

Szacuny 1016 Napisanych postów 57063 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014344

Jak tak dalej pojdzie wyladujesz w dziale emeryci i rencisci

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-23 21:02:03

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

Haha chyba ze jakis nowy sponsor mnie przygarnie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

24 styczeń DT

wolne od treningu , duzo spraw do załatwiania

przesłanie na najbliższy czas

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.150g kuskus + 50g C6 + 40g olej lniany

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80268

400g miecha na raz ładna porcja

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

ja jadam 3 razy na dzien i do spageciaka mam 800g krowy

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

właśnie to co lezy na talerzu

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

KEBUL74
ja jadam 3 razy na dzien i do spageciaka mam 800g krowy

w jednym posiłku masz 800g woła ? szacun

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

25 styczeń DT

miały dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie !

TRENING

1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.modlitewnik sztanga 3 serie
3.młotkowo hantlem 3 serie
4.siodemkowanie sztanga 3 serie
5.francuskie hantlami lezac 3 serie
6.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
7.wjazdy pod sztange 3 serie

8.linki wyciag górny młotkowo 3 serie

SUPLEMENTACJA

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

DIETA

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.175g ryż basmati + ciastko + banan + 35g C
6.bułka + masło + ser