Dziennik a^la rutkow vol.2

No bida u mnie jaks masakra w dwóch lidlach pustki


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-09-23 16:12:50

A u mnie sytuacja odwrotna bo jak nigdy do wyboru do koloru, ale kupiłem tylko 7 sztuk.

Szczesciarz

24 wrzesien DNT

dzis reset totalny cały dzien odpoczynku , wieczorem w ramach posiłku z weglami podjadłem burgera z 3 kotlecikami z wołowinki i pół loda amerykańskiego masło orzechowe ktore dziś dorwałem. Dobre wieczorne ładowanko przed jutrzejszymi nogami ;)






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu





1.400g całe jaja
2.300g łopatki
3.220g pierś z kurczaka
4.300g jajka całe
5.450g wołowinki w burgerze + pół loda amerykańskiego

Są lody jest uśmiech


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-24 22:16:35

a jak

I jak dobre są te orzechowe jak kiedy, bo coś ludzie piszą, że jakieś lipa teraz.

No jest lipa , naprawde poprzednie duzo lepsze

25 wrzesien DT

drugi trening nóg w tym tyg lekko no i moje ulubione barki ;)





1.wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie
2.wznosy przodem + wznosy bokiem 3 serie łączone



3.linki wyciag górny tył barków 4 serie
4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
2.wykrok bułgarski smith 5 serii
3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii
4.mcnp sztangą 5 serii



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja
2.220g piersi z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.45g C6
4.220g pierś z kurczaka + 150g ryżu białego + 15g olej kokosowy
5.250g łopatka
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

burger i tak robi duzo wieksze wrazenie na mnie jak te lody