8 wrzesien DT
bardzo dobry trening pleców wpadł , wsumie wysypiam sie teraz to i lepsze treningi wpadają
1.podciaganie na drazku 4 serie
2.wiosło półsztangą 4 serie
3.hammer 1 + hammer 2 - 3 serie łączone
4.hammer 3 + hammer 4 - 3 serie łączone
5.wiosło hantlami w lezeniu na ławce + narciarz 3 serie łączone
ergometr 20 min
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
1.300g całe jajka
2.40g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy brazylijski
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html