Dziennik a^la rutkow vol.2

8 wrzesien DT

bardzo dobry trening pleców wpadł , wsumie wysypiam sie teraz to i lepsze treningi wpadają




1.podciaganie na drazku 4 serie
2.wiosło półsztangą 4 serie
3.hammer 1 + hammer 2 - 3 serie łączone
4.hammer 3 + hammer 4 - 3 serie łączone
5.wiosło hantlami w lezeniu na ławce + narciarz 3 serie łączone



ergometr 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu





1.300g całe jajka
2.40g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy brazylijski
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

9 wrzesien DT

ostatni dzien tyg w pracy i weekend , rano poleciały łapy w supersericha




1.uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 superserie
2.linki mlotkowo wyciag dolny + linki młotkowo wyciag górny 4 superserie
3.siódemkowanie gryfem łamanym + pompki odwrotne 3 superserie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu





1.300g całe jajka
2.40g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z indyka + 70g ryż basmati + 30g orzechy brazylijski
4.220g pierś z indyka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g pierś z indyka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

10 wrzesien DNT

dzien bez treningu ale popływałem duzo w morzu , woda ciepła upał nieziemski super spedzony czas , do tego podjadłem lodów ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Hyper Fusion - 6 kap na czczo

Na to chyba wszyscy czekali C6 o smaku białej czekolady





1.400g całe jajka + 100g twaróg
2.280gkarkówka + 50g ryż basmati
4.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
5.leczo z szynka i kiełbasą
6.lody

9 wrzesien DT

zakrecony dzien i zakrecona dieta , festyn z fabryka formy gdzie pracuje i musiałem pojawic sie tam , duzo noszenia sprzetu itp , nie zabrałem pojemników z zarcie i wpadło to co wpadło ,dużo szejków białkowych, ale trening zrobiony ;)


Od jutra zmiana w makro
DT - B 220 WW 225 T 130
DNT - B 220 WW 100 T 175

Hi Tec Nutrition TEAM





1.wyciskanie sztangi siedxzac smith 3 serie



2.wznosy bokiem hantlami + unoszenie sztangi przodem 3 serie łączone
3.linki wyciag górny tył barków + szrugsy hantlami 4 serie łączone

1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie
2.wykroki chodzone z ketlami + mcnp sztangą 4 serie łączone




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu





1.300g całe jaja
2.220g pierś z indyka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3.45g C6 + tortilla + 45g C6
4.obważanki + 45g C6
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.lody

12 wrzesien DT

bieda z weglami bo tylko po treningu i na noc , ale uwierzcie jak zobaczyłem ten ryż z nerkowcami po treningu wieczornym (czyli cały dzien bez wegli ) to zjadłem go ze smakiem


Foto dla Tomka zeby zobaczył ze nogi coś ruszyły ;)





1.hammer góra klaty 4 serie
2.hantle ławka płaska 4 serie



3.hammer doł klaty 4 serie
4.butterfly 3 serie
5.wyciag dolny unoszenie linek 3 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - po treningu
Be Fit - rano





1.45g Be Fit + 30g olej rzepakowy + lniany
2.220g pierś z kurczaka + 30g orzechy brazylijski
3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca
5.45g C6
6.150g ryż basmati + 35g orzechy nerkowca
7.130 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

wiadomo skad ten usmiech jak hageny byly jdzone tego dnia

najlepsze

13 wrzesien DNT

dzien totalny reset od wszystkiego , od rana lezenie na plazy , baterie nałądowane i jutro ciśniemy nogi




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Hyper Fusion - 6 kap na czczo
Be Fit - rano





1.400g całe jaja + truskawki
2.350g karkówka + fasolka
3.350g karkówka + fasolka
4.220g pierś z kurczaka + warzywa z ciecierzyca na patelnie
5.45g Be Fit
6.150g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe

ok dzieki ale malo hahah jeszcze trzeba !!!!

zawsze bedzie za mało