Dziennik a^la rutkow vol.2

ja zawsze od rana jestem ale ja po pierwsze sie nie nadaje na trening z samego rana a po drugie nie nadaje sie do pracy po treningu haha

akurat czasami jestem zmuszony

20 pażdziernik DNT

wreszcie sie wyspałem i zregenerowałem na maksa , przed kolejną całodniową harówką ;)





Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagu dnia




1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe
2.300g karkówki + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
4.300g karkówka
5.140g kasza jaglana + 45g C6 + 25g orzechy włoskie

zazdroszcze hahah ja niestety nie mam tak dobrze

u mnie to sie zdarza rzadko niestety

21 pażdziernik DT

klata z rana , przez ostatnie dni jakoś meczyło mnie lekkie przeziebienie ale tabsy i roztwory do wypicia pomogły , weekend odpoczywam !




1.hantle ławka skos dodatni 3 serie
2.sztanga łąwa płaska 3 serie
3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
4.rozpietki wyciag górny brama 3 serie
5.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 4 serie






20 min rowerek






Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu



1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.45g C6
3.150g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan
4.220g pierś z kurczaka + 20g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
5.300g karkówka
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

22 pażdziernik DT

drugi raz nogi w tym tyg i mały czit po treningu pizza giuseppe z tuńczykiem i lód




1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie



2.wznosy bokiem hantlami 3 serie
3.wznosy przodem hantlami 3 serie
4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
6.wznosy bokiem linki wyciag dolny 2 serie + 2 dropy
7.szrugssy sztanga 5 serii

1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie
2.suwnica wypychanie + mcnp ze sztangą 4 superserie
3.łydkownica 4 serie




Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka
3.45g C6
4.pizza giusepe + tuńczyk + lód
5.ziemniaki + 300g karkówki + 15g olej kokosowy

23 pażdziernik DNT

dzisiaj odpoczynek i zrobiłem zapas lodów hagenny gdzie juz 2 dziś poszły ale zjadłm po połowie z kazdego




Zmiany w diecie , podbijam znowu tylko tłuszcze bedzie to wygladac tak







Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - ostatni posiłek





1.450g całe jaja + 40g masło orzechowe
2.250g karkówka
3.250g karkówka
4.250g karkówka
5.lód + 50g kuskus + 50g Be Fit

niezle 100 poszla na lody hahah widac ze jak teraz masz cheata to nie musisz sie dlugo zastanawiac co to bedzie

pewnie w PiP brane, więc 50zł

..ale i tak mi szkoda
może jak zacznę zarabiać normalne pieniądze