...
Napisał(a)
ja zawsze od rana jestem ale ja po pierwsze sie nie nadaje na trening z samego rana a po drugie nie nadaje sie do pracy po treningu haha
...
Napisał(a)
akurat czasami jestem zmuszony
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
20 pażdziernik DNT
wreszcie sie wyspałem i zregenerowałem na maksa , przed kolejną całodniową harówką ;)
Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagu dnia
1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe
2.300g karkówki + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
4.300g karkówka
5.140g kasza jaglana + 45g C6 + 25g orzechy włoskie
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
u mnie to sie zdarza rzadko niestety
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
21 pażdziernik DT
klata z rana , przez ostatnie dni jakoś meczyło mnie lekkie przeziebienie ale tabsy i roztwory do wypicia pomogły , weekend odpoczywam !
1.hantle ławka skos dodatni 3 serie
2.sztanga łąwa płaska 3 serie
3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
4.rozpietki wyciag górny brama 3 serie
5.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 4 serie
20 min rowerek
Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.45g C6
3.150g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan
4.220g pierś z kurczaka + 20g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
5.300g karkówka
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
22 pażdziernik DT
drugi raz nogi w tym tyg i mały czit po treningu pizza giuseppe z tuńczykiem i lód
1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie
2.wznosy bokiem hantlami 3 serie
3.wznosy przodem hantlami 3 serie
4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
6.wznosy bokiem linki wyciag dolny 2 serie + 2 dropy
7.szrugssy sztanga 5 serii
1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie
2.suwnica wypychanie + mcnp ze sztangą 4 superserie
3.łydkownica 4 serie
Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka
3.45g C6
4.pizza giusepe + tuńczyk + lód
5.ziemniaki + 300g karkówki + 15g olej kokosowy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
23 pażdziernik DNT
dzisiaj odpoczynek i zrobiłem zapas lodów hagenny gdzie juz 2 dziś poszły ale zjadłm po połowie z kazdego
Zmiany w diecie , podbijam znowu tylko tłuszcze bedzie to wygladac tak
Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - ostatni posiłek
1.450g całe jaja + 40g masło orzechowe
2.250g karkówka
3.250g karkówka
4.250g karkówka
5.lód + 50g kuskus + 50g Be Fit
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
niezle 100 poszla na lody hahah widac ze jak teraz masz cheata to nie musisz sie dlugo zastanawiac co to bedzie
...
Napisał(a)
pewnie w PiP brane, więc 50zł
..ale i tak mi szkoda
może jak zacznę zarabiać normalne pieniądze
..ale i tak mi szkoda
może jak zacznę zarabiać normalne pieniądze
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Poprzedni temat
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66
Następny temat
KONKURS WRZESIEN 50kg nad głową
Polecane artykuły