Dziennik a^la rutkow vol.2

23 luty DT

tłusty czwartek , ja jednak nie zjadłem ani jednego pączka za to po treningu wleciał ryż z nuttela ;) ale po cieżkim treningu nóg


Trening

1.fronty 3 serie



2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 3 serie
4.przysiad bułgarski smith 4 serie
5.żuraw 3 serie
6.łydkownica 3 serie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g piers z kurczaka + 10g olej lniany +50g włoskie +5g olej kokos
3.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g orzechy włoskie +5g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.180g ryż basmati + nutella + 150g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

Lipa bez pączka!
Tradycja musi być.
Czeka Cię ciężki rok! (miałeś zjeść chociaż 1 pączek)

Dla mnie idealnie wole zjesc lody

24 luty DT

dziś przed treningiem załadowałem sobie shota ok 600mg kofy i wystrzeliło mnie z butów ale trening łap wpadł kozacki do tego ciezary ostro w góre


Trening

1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
2.drag curl 4 serie
3.modlitewnik młotkowo hantlami 3 serie
4.uginanie przedramienia z hantlem o kolano 3 serie
5.francuskie sztanga leżac 4 serie



6.prostowanie wyciag gorny 4 serie
7.francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Shot - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.200g piers z indyka + 10g olej lniany + 50g włoskie +5g olej kokos
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.180g kuskus + banan + 35g C6
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-24 21:36:21

no 600 kofy to jeszcze nie próbowałem, ale pewnie było by ciekawie
głowa nie boli od takiej dawki ? ^^
a spróbuj sobie tego francuza nast razem z mniejszym cieżarem, za głowę rozciągnąć i nie prostować w ruchu powrotnym do kąta prostego :)

głowa nie boli tylko mega przypływ ciepła był

po 250mg termogeneza juz wypyerdala
to co musi byc po 600

tez kwestia adaptacji organizmu

było gorąco haha

25 luty DNT

cały dzien odpoczynku , spacer itp , wieczorem wpadł burger z 300g wołowiny i lody ;)




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.300g piers z indyka + 10g olej lniany +100g włoskie +5g olej kokos
3.400g karkówka + warzywa
4.burger + lody

26 luty DT

dzis barki wjechały i lekko nogi


Trening

1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie
2.wznosy bokiem linki wyciag górny 4 serie



3.wznosy przodem hantle 3 serie
4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
5.linki wyciag górny tył barków 4 serie
6.szrugsy hantlami 4 serie

7.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
8.mcnp sztangą + uginanie nóg na maszynie 5 serie łączonych

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.320g piers z kurczaka + 20g olej lniany +100g włoskie +10g olej kokos
3.180g ryż biały + banan + 35g C6 + 100g creasteron
4.400g karkówka + warzywa
5.50g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców