Dziennik a^la rutkow vol.2

14 wrzesien DT

od 6 - 22 w pracy ale pełen energii , nawet bez wegli ;) nogi dzis mocno skatowałem i jestem zadowolony po nogach pierwsza dawka wegli i oszamałem yambama truskawkowego ale szału ne było


Sprawdzenie formy po treningu nóg





1.fronty 3 serie



2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
4.wykrok bułgarski na bossu 4 serie
5.MCNP 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - po treningu





1.300g jajka
2.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca
5.150g ryż basmati + 45g C6 + 10g olej kokosowy + yammbam
6.100 wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

ja zauwazylem u siebie, ze przy frontach mi się poszerze rozstaw stóp w trakcice serii, a mianowicie rotacja do zewnątrz

i nie wiem jak to ogarnac

to sprawdzaj nogi po treningu nog nie gore hahah a gora w dlugich spodniach haha

didek mniejszy ciezar i bardziej technicznie

Tomek tak jakoś wyszło z tym foto

15 wrzesien DT

dobrze plecy skatowane , jutro leca łapy i wreszce weekend.
Musiałem wyzerowac opakowanie carbo dlatego tyle po treningu wpadło [;)


1kg orzechów za 25zł to jest promo





1.podciaganie na drązku 3 serie
2.wiosło hantlą 3 serie
3.hammer 1 + hammer 2 - 4 serie łaczone
4.wiosło sztangą podchwytem 3 serie
5.hammer 3



6.narciarz + szrugsy 4 serie łączone



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Blade - po treningu





1.400g całe jaja
2.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
4.250g karkówka
5.45g C6 + 85g Carbo Plus
6.170 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Edit Dobra cena orzechów


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-15 22:58:12

jak bedziesz wpelni z nich zadowolony to uwierz mi ze wszedzie bedziesz je pokazywal

16 wrzesien DT

kolejny dzień treningowy , jeszcze jeden jutro i dzień odpoczynku




1.Uginanie ramion hantlami 3 serie
2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.młotkowo hantlem modlitewnik 3 serie

5.francuskie sztanga leżac 3 serie



6.prostowanie przedramienia wyciag górny młotkowo 3 serie
7.pompki odwrotne 3 serie z dropami
8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie

9.trx bic + bic 3 superserie na dobicie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - po treningu





1.400g cale jaja + 5g olej kokosowy
2.220g pierś z kurczaka + 40g nerkowce
3.250g karkówka
4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g owsa + 30g rodzynki + 30g żurawina
7.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-09-16 22:41:48

17 wrzesien DT

drugi raz w tygodniu wjechały nogii i mały czit po treninku z kolegą z pracy Ogolnie makro sie zgadza mniej wiecej , troche wiecej tłuszczy wpadło ale wegli tyle ile powinno być ;)




1.wyciskanie smith 3 serie



2.wznos bokiem + wznos przodem brama 3 serie łączone
3.linki wyciag górny tył barków 5 serii
4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

5.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie
6.łydkownica + suwnica wypychanie 4 serie łączone



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - po treningu





1.400g całe jaja + trusawki
2.220g pierś z kurczaka
3.45g C6 + pół pizzy + babeczka rumowa + baton
4.250g karkówka
5.lód amerykański

18 wrzesien DNT

dzien przerwy , małe zakupy , odpoczynek ale dnia i tak mało ;) , ostatni posiłek kasza jaglana na mleku z Be Fit malinowe i orzechami wymiata naprawde


moja przekaska jak jest ochota na słodkie





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Hyper Fusion - 6 kap w ciagu dnia
Be Fit - ostatni posiłek





1.400g całe jajka + truskawki
2.250g łopatka
3.260g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
4.300g karkowka
5.150g kasza jaglana + 50g Be Fit + 40g orzechy nerkowca i włoskie