14 wrzesien DT
od 6 - 22 w pracy ale pełen energii , nawet bez wegli ;) nogi dzis mocno skatowałem i jestem zadowolony po nogach pierwsza dawka wegli i oszamałem yambama truskawkowego ale szału ne było
Sprawdzenie formy po treningu nóg
1.fronty 3 serie
2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
4.wykrok bułgarski na bossu 4 serie
5.MCNP 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - po treningu
1.300g jajka
2.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca
5.150g ryż basmati + 45g C6 + 10g olej kokosowy + yammbam
6.100 wafle ryżowe + 40g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html