Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-15 22:22:54
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
16 grudzień DT
obudziłem sie rano o 5:40 a do pracy na 6 hmm przez chwile pomyślałem a moze dzis mam wolne haha ale nie szybki manewr do kuchni szejk białeczka z olejem lnianym , szama z lodówki do plecaka i gaz do dechy do pracy , byłem 5:55
1.wyciskanie sztangi stojac 4 serie
2.wznosy bokiem kazda seria z dropem 4 serie
3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie
4.trx tył barków 3 serie
5.szrugsy sztanga z dropem ketlami 4 serie
6.linki wyciag dolny tył barków 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu , rano
1.50g C6 + 40g olej lniany
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.45g C6
5.180g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy + 150g ryż basmati + gorzka czekolada
6.125g makaron pełne ziarno + 25g olej kokosowy
+ 10g olej lniany
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
17 grudzień DT
plecy z rana zrobione a wieczorem wigilia zakladowa , ogolnie tandeta z jedzeniem dlatego po 2h poszedłem do domu , w niedziele wigilia z siłki tam na pewno dobrze zjem ;)
1.podciaganie na drazku 3 serie
2.wiosło hantla 3 serie
3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie
5.wiosło sztangą smith 4 serie
6.narciarz 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu
1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.35g C6 + 150g ryż biały + banan
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4. jedzenie na wigili - troche pierogw , ryby , kaczki ciasto , lody
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
18 grudzień DT
dzien bez treningu , wieczorem wigili z siłki
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagu dnia
1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.50g C6
6.wigilia z siłki ff
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
19 grudzień DT
przy poniedziałku poleciały nogi , nie wazne ze od 6-22 w pracy ;)
1.fronty 3 serie
zle ustawiłem tel i widac mnie tylko do polowy ale 95kg w 3 seriach 2 x12 1x10
2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.przysiad bułgarski 3 serie
5.mcnp hantlami 4 serie
6. łydkownica 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu
1.50g C6 + 50g olej lniany
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce
5.150g ryż biały + 35g C6 + banan
6.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe
+ 10g olej lniany
A tu cześć posiłków zjedzonych wczoraj wieczorem na wigili z siłki ;)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
a ja od godziny na zamknietym bilansie hehe
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66