Dziennik a^la rutkow vol.2

Jest siła


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-15 22:22:54

ladnie poszly 50tki

Filmik z tamtego tyg , wczoraj 2 ruchy wiecej wpadly

16 grudzień DT

obudziłem sie rano o 5:40 a do pracy na 6 hmm przez chwile pomyślałem a moze dzis mam wolne haha ale nie szybki manewr do kuchni szejk białeczka z olejem lnianym , szama z lodówki do plecaka i gaz do dechy do pracy , byłem 5:55





1.wyciskanie sztangi stojac 4 serie
2.wznosy bokiem kazda seria z dropem 4 serie
3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie
4.trx tył barków 3 serie
5.szrugsy sztanga z dropem ketlami 4 serie
6.linki wyciag dolny tył barków 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu , rano





1.50g C6 + 40g olej lniany
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.45g C6
5.180g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy + 150g ryż basmati + gorzka czekolada
6.125g makaron pełne ziarno + 25g olej kokosowy
+ 10g olej lniany

17 grudzień DT

plecy z rana zrobione a wieczorem wigilia zakladowa , ogolnie tandeta z jedzeniem dlatego po 2h poszedłem do domu , w niedziele wigilia z siłki tam na pewno dobrze zjem ;)





1.podciaganie na drazku 3 serie
2.wiosło hantla 3 serie
3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie
5.wiosło sztangą smith 4 serie
6.narciarz 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.35g C6 + 150g ryż biały + banan
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4. jedzenie na wigili - troche pierogw , ryby , kaczki ciasto , lody

18 grudzień DT

dzien bez treningu , wieczorem wigili z siłki




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagu dnia





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.50g C6
6.wigilia z siłki ff

tez czasami mam takie dni ze jak sie budze mam cicha nadzieje ze to dzien wolny i zaraz moge zamknac oczy i klasc sie spac

Pewnie kazdy przezyl chociaz jeden taki dzien

19 grudzień DT

przy poniedziałku poleciały nogi , nie wazne ze od 6-22 w pracy ;)





1.fronty 3 serie



zle ustawiłem tel i widac mnie tylko do polowy ale 95kg w 3 seriach 2 x12 1x10
2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.przysiad bułgarski 3 serie
5.mcnp hantlami 4 serie
6. łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.50g C6 + 50g olej lniany
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce
5.150g ryż biały + 35g C6 + banan
6.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe
+ 10g olej lniany

A tu cześć posiłków zjedzonych wczoraj wieczorem na wigili z siłki ;)

ładnie%)
a ja od godziny na zamknietym bilansie hehe