Dziennik a^la rutkow vol.2

bebzon nie wywala , nie czujesz uczucie pełnosci ,,jednak kg wpadaja powlutku ale w miare czysto

3 luty DNT

wolne od treningu , praca i szereg innych spraw wskoczyło



Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Caseine - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.300g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g włoskie + 20g olej kokos
3.400g karkówka + warzywa
4.200g jaglana + 30g lniany + 50g Micellar caseina

4 luty DT

sobota , taki luzny dzien jednak troche z dieta nie wyszło przedłuzyło mi sie zebranie w pracy i juz posiłki dupe strzelił , najpierw siłka a potem relaks w aquaparku i festiwal w pizza hut , obsługa do kitu dluość oczekiwania na kolejny kawałek pizzy strasznie przedłużał sie wiec po 11 kawałkach wyszedłem i poleciałem do MC obok po lody

Trening wleciał na 2 razy , najpierw 30min barki skatowane potem 3h zebrania i wleciały dwójki


Trening

1.wycisk hantli 4 serie
2.wznosy bokiem hantlami 3 serie z dropami
3.wznosy przodem sztanga + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
4.linki wyciag górny tył barków 3 serie

1.ugiananie nóg na maszynie + mcnp sztanga 5 serii łączonych




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.40g C6 + 100g Creasteron + banan
3.Festiwal pizzy + MCFlury
4.400g karkówki + 20g orzechy laskowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-05 18:01:51

5 luty DNT

niedzielne odpoczywanie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Caseine - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówki
3.300g pierś z kurczaka + 100g orzechy włoskie + 10g olej lniany
4.200g kuskus + 50g micellar caseine + 40g olej lniany




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-05 18:02:59

6 luty DT

klata dziś ładnie zmordowana


Trening

1.skos hantle 4 serie
2.ława płaska sztanga 3 serie
3.hammer wycisk 3 serie
4.rozpietki wyciag górny linki 3 serie
5.rozpietki łąwa skos dodatni brama linki dolne 3 serie



6.unoszenie linek wyciag dolny 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

7 luty DT

pomomo ze drugi dzien z rzedu 16h w pracy plecy mocno spompowane


Trening

1.podciaganie na drażku 3 serie
2.wiosło sztanga 4 serie ostatnia drop
3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia drop
5.hammer sciaganie 3 serie
6.podciaganie do sztangi w lezeniu 3 serie
7.narciarz 4 serie




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu



Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.190g ryż biały + 35g C6
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

8 luty DNT

wolne od treningu, musiałem troche podładowac baterie po 2 dniach 16h pracy , jutro wracam juz na trening


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 10g olej kokos
3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.200g kasza jaglana + 50g Kazeina + 30g lniany

9 luty DT

ciezko nogi przetyrane


Trening

1.przysiady 3 serie robocze + 3 maxy



2.wyprosty na maszynie 5 serii
3.suwnica 4 serie
4.wykroki 3 serie
5.mcnp sztanga 4 serie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos
3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

Ten przysiad to taki trochę płytki :(

Wazne ze wogole robie