Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Dokladnie jak didek pisze jak ktos nagrywa film nie mozna sluchac muzyki dlatego nie mialem na uszach
...
Napisał(a)
Jak tak dalej pojdzie wyladujesz w dziale emeryci i rencisci
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-23 21:02:03
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-23 21:02:03
...
Napisał(a)
Haha chyba ze jakis nowy sponsor mnie przygarnie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
24 styczeń DT
wolne od treningu , duzo spraw do załatwiania
przesłanie na najbliższy czas
Suplementacja
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek
Dieta
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.150g kuskus + 50g C6 + 40g olej lniany
wolne od treningu , duzo spraw do załatwiania
przesłanie na najbliższy czas
Suplementacja
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek
Dieta
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa
5.150g kuskus + 50g C6 + 40g olej lniany
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
400g miecha na raz ładna porcja
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
właśnie to co lezy na talerzu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
KEBUL74ja jadam 3 razy na dzien i do spageciaka mam 800g krowy
w jednym posiłku masz 800g woła ? szacun
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
25 styczeń DT
miały dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie !
TRENING
1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.modlitewnik sztanga 3 serie
3.młotkowo hantlem 3 serie
4.siodemkowanie sztanga 3 serie
5.francuskie hantlami lezac 3 serie
6.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
7.wjazdy pod sztange 3 serie
8.linki wyciag górny młotkowo 3 serie
SUPLEMENTACJA
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
DIETA
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.175g ryż basmati + ciastko + banan + 35g C
6.bułka + masło + ser
miały dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie !
TRENING
1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.modlitewnik sztanga 3 serie
3.młotkowo hantlem 3 serie
4.siodemkowanie sztanga 3 serie
5.francuskie hantlami lezac 3 serie
6.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
7.wjazdy pod sztange 3 serie
8.linki wyciag górny młotkowo 3 serie
SUPLEMENTACJA
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
DIETA
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.175g ryż basmati + ciastko + banan + 35g C
6.bułka + masło + ser
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66
Następny temat
KONKURS WRZESIEN 50kg nad głową
Polecane artykuły