c

Brutus kiedys proponowal mi to cwiczenie. Ale sog dla Ciebie F.u.c.k :) za zainteresowanie.Chyba Ci jeszcze nie dawalem, wiec powinno zaliczyc :) ------------- pozdrawiam MiF

Witam ponownie Michail juz tlumacze czego nie kumam: piszesz, ze moj trening bica i trica nie jest zly, ale w tym ukladzie tygodniowym nie pasuje.Nie rozumie, o co chodzi z tym ukladem tygodniowym.Czy to grupy miesniowe sa zle dobrane do dni,zla kolejnosc dni,o co chodzi?I zarazem co moglbys mi zaproponowac, zeby poprawic ten uklad? jesli mam okazje, to chcialbym sie od Ciebie czegos nauczyc :) F.u.c.k:kiedys duzo wiecej zagladalem na forum, musialo sie pozmieniac. ------------- pozdrawiam MiF

No to akurat rady dla Patki jako osoby zaangazowanej profesjonalnie w fitness byly by malo przydatne B- 130dzinnie T 90dziennie reszta ww do 1800kcal Masz problem ze wzgledu na cholesterol, dieta ktora wybierasz jest niezgodna z obowiazujaco ogolnie doktryna w tym temacie. Wiec albo bedziesz sama przekonana ze jest dobra albo kazdy lekarz zalamie rece to widzac. Paleo ma pare niedociagniec praktycznych. Nie cholesterol wbrew temu c sadzisz jest dla ciebei klopotem ale twoja niewrazliwosc insulinowa do tego dochodza problemy z watroba. bedzie ciezko czytaj, bo kierunek obralas sluszny ale rady ktore mozemy dac sa, jak powiedzilam niezgodne z piramida jedzeniowa i zasadami postepowania w tych schorzeniach wiec musisz sama byc przekonana do tego co robisz, my nie jestesmy lekarzami ani naukowacami nie mozemy radzic w przypadku chorob.

Witaj Na początek stwierdzę jeden fakt: Twoja sytuacja jest DRAMATYCZNA. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, że jesteś na progu cukrzycy, miażdżycy i poważnych problemów z wątrobą. Musisz schudnąć i to jak najszybciej trzymając się ściśle wytycznych żywieniowych, które ci podam, nie ma od tego odstępstw. Do tego oczywiście systematyczne wizyty u lekarza oraz badania krwi. Kaloryczność: 1200kcal. Rozkład BWT: białko 30%, węglowodany 40%, tłuszcz 30%. Lista produktów: A. Tłuszcze: maksymalnie ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Odpada spalec, słonina, tłuste mięsa, masło, maksymalnie 1 żółtko dziennie. Nie wolno ci niczego smażyć, piec bądź dusić z dodatkiem tłuszczu. W jadłospisie każdego dnia mają się znaleźć: 1. 10g (= 2 łyżeczki) oleju z ostropestu 2. 30g margaryny Flora pro-activ lub Benecol lekki, 100g kremu kanapkowego Benecol lub kombinacja obu (ma być z tego 10g tłuszczu) 3.10g oliwy z oliwek lub oleju z wiesiołka (stosuj zamiennie) 4.10g oleju lnianego, porcja łososia, łyżeczka tranu lub 3g kapsułek omega-3 lub kombinacja obu (z tych ma się również zebrać 10g) Uwaga: codziennie masz jeść tłuszcze ze wszystkich 4 grup! Tłuszcze te spożywaj wyłącznie na zimno, dodając do sałatek lub potraw już po gotowych do spożycia. Oleje te możesz kupić np. tutaj: http://zlotopolskie.pl/oleje/olej-z-ostropestu-10stopniowy/ B. Źródła białka to: 1. Chude mięsa (drób, cielęcina, chuda wołowina), ryby chude (najlepiej z połowów oceanicznych) oraz łosoś. 2. Nabiał chudy, tylko jedna porcja dziennie, np. chudy twaróg, krem kanapkowy Benecol (i żaden inny!), szklanka chudego mleka lub słaboukwaszonego kefiru lub maślanki (żadnych owocowych syfów). Jogurty wszelkiego typu są niedopuszczalne. Możesz natomiast ukwasić mleko prosto od krowy, ew. do mleka pasteryzowanego (ale nie UHT) wrzucić kapsułkę z bakteriami probiotycznymi i wypić po ukwaszeniu. Wszelkie serki homo zabronione. 3. Białka jaj, 1 całe jajko dziennie C. Węglowodany: 1. Ryż brązowy 2. Warzywa nie-zielone (marchewka, papryka, pietruszka, seler, pomidory, buraki itd.) 3. Owoce: 1 szt. dziennie, do śniadania (jabłko, grapefruit, owoce jagodowe) Warzywa zielone, czyli brokuły, szpinak, kaloafior możesz jeść do woli i nie wliczasz ich do bilansu. Wszystko, co nie-zielone wliczasz. Ziemniaki i warzywa strączkowe są zabronione. W Twojej diecie ¾ warzyw powinno być gotowanych, resztę jedz na surowo. Jeśli masz zamiar zjeść coś, czego nie ma na liście, najpierw zapytaj. W taki sposób będziesz jadła przez 4 tygodnie, a potem dobrze byłoby, gdybyś powtórzyła badania i wtedy zobaczymy, co dalej. Będzie Ci ciężko, bo twoje wyobrażenie o jedzeniu zostanie przewrócone do góry nogami... Więc muszę wiedzieć, czy deklarujesz się z nami współpracować? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-28 12:28:11

Martucca obiecuje, wchodze w to rekami i nogami i wytrwam poki sie nie naprawie. Zdaje sobie sprawe jak zle ze mna jest Choc lekarze, u ktorych bylam raczej bagatelizowali, sama wszystkie badania zrobilam, a na wyniki z ich strony bylo tylko prosze mniej jesc, ale normalnie i ta dieta od dietetyka. Czuje sie ciagle zmeczona, nizaleznie ile czasu spie, brak mi sil do dziecka, najgorzej dziala na mnie chleb, zwykly chleb powszedni, cukier tak skacze a potem spada, ze musze sie polozyc na 10minut. Po poludniu zabieram sie za ukladanie diety, prosilabym wtedy o ocene, dostosuje sie do wskazowek Martuccy. Jeszcze dodam, ze z kondycja jest tez zle, nawet przyspieszony krok wywoluje u mnie palpitacje i dyszenie. Dorothy, Martasi - dziekuje za slowa otuchy, zerkne do Was wieczorem. Jeszcze szczescie w nieszczesciu, ze oprocz macierzynskiego biore potem rok wychowawczego, wiec poswiece sie tylko sobie i dziecku. Martucca mam pytanie ad diety, tluszczu wychodzi 40g dziennie, czy licze tez w tym tluszcz strukturalny czy tylko dodatkowy? I drugie pytanie, czy ryz brazowy moglabym zamienic na kasze gryczna? Czy dobrze gdzies przeczytala, ze jestes kardiologiem? Jeszcze jedno, mam w szafce nastepujace suple, czy cos z nich mam wlaczyc, cos sie nadaje? Essentiale Forte, Solaren, Wapn 500, wit C 1000mg, witaminy plus dla kobiet z Olimpu, Body Max Plus, Cholegran, witamina B12, odzywka Matrix, ale nie wiem czy sie jeszcze nada, bo kupilam ja przed ciaza, byla przechowywana w szczelnie zamknietym sloiku? Zmieniony przez - _lenaa w dniu 2011-02-28 13:38:38 Zmieniony przez - _lenaa w dniu 2011-02-28 14:10:09

Lena, ja Cię nie chciałam straszyć Ale po prostu w moich oczach jesteś już, że tak powiem, chora i jest mi bardzo przykro, że lekarze tak Cię ignorują Prawda jest taka, że same schudnięcie poprawi Twój stan (to na pewno), ale trzeba tutaj wdrożyć specjalną dietę, w której uwzględni się problem z wątrobą, nieprawidłowy lipidogram oraz zbyt wysoki cukier we krwi. Może kilka wyjaśnień, żebyś wiedziała o co chodzi Dużą rolę odgrywa tutaj dobór produktów, np. tłuszczy czy węglowodanów. Żeby uniknąć skoków insuliny, w diecie jako źródła ww masz tylko ryż brązowy i warzywa, ew. 1 owoc (tego nie jedz, jeśli czujesz, że cukier gwałtownie skacze). Zaleciłam Ci olej z ostropestu w sporej ilości bo on pomaga wątrobie się regenerować. Można kupować kapsułki (sylimarol np.), ale taniej wychodzi płynny w butelce. Olej z wiesiołka również dobrze wpływa na wątrobę, a także usprawnia metabolizm tłuszczy i generalnie dobrze robi kobietom Olej lniany, tran i łosoś, to doskonałe źródła kw. omega-3 które jak zapewne wiesz, co niezbędne dla naszego zdrowia Benecol/Florę pro-activ (tylko i wyłącznie te mazidła) zaleciłam Ci ze względu na zawartość stanoli roślinnych. Badania kliniczne wykazały, że spożywane w ilości 2g dziennie pomagają dość szybko obniżyć poziom cholesterolu LDL o 10-25%. Dlatego bardzo zależałoby mi, żeby te produkty znalazłu się w Twoim codziennym menu w ilości takiej jaką podałam Jeśli chodzi o tłuszcze, to te z chudych mięs i ryb możesz pomijać w bilansie, bo jest go tam bardzo mało, więc nie zmieni to zbytnio bilansu. Ze swojej strony radziłabym Ci jednak używanie kalkulatora żywieniowego: http://dzienniki.sfd.pl/ ("instrukcja obsługi": http://vimeo.com/19304004) Dzięki temu łatwiej będzie Ci wszystko kontrolować Jeszcze jedna sprawa odnośnie diety: czy masz sokowirówkę? Radziłabym Ci wypijać codziennie szklankę soku z warzyw, przede wszystkim brokułów, buraków. Możesz również pokusić się o sok z kapusty białej i czerwonej, ogórka czy szpinaku (dość zdecydowane w smaku ). Takiego soku nie wliczaj do bilansu. Natomiast jeśli chciałabyś dorzucić do tego marchewkę czy jabłko, uwzględnij je w bilansie (po prostu wlicz do bilansu jako marchew czy jabłko w takiej ilości w jakiej użyłaś do zrobienia soku). Masz dostęp do prawdziwej kapusty kiszonej albo czy możesz ją sobie ukisić? Taka domowa kiszonka (ogórki też) również powinna się znaleźć w Twoim jadłospisie, a dodatkowo dobrze byłoby, gdybyś codziennie wypiła sobie przynajmniej szklankę kwaśnicy Możesz ją zmieszać z sokiem warzywnym. Jeśli nie masz sokowirówki, możesz pić soki kupne, ale tylko i wyłącznie takie niepasteryzowane, jednodniowe, które trzyma się w lodówce. Wszystkie pozostałe to tylko bezwartościowe płyny Jeszcze mi się przypomniało: na czczo i przed kolejnymi posiłkami wypijaj szklankę wody z łyżką octu jabłkowego. Do "suplementacji" włącz również cynamon, 3x dziennie po 1 łyżeczce (możesz wymieszać z twarogiem, sałatką itd.), ew. możesz się rozejrzeć za kapsułkami Odnośnie aktywności fizycznej, to rób tyle, na ile Cię stać, minmum to spacer 30 min dziennie, wykorzystaj to, że możesz spacerować z wózkiem Aaa... I jakie masz ciśnienie krwi? Wiesz, jak się przedstawia Twoje ekg? I czy miałaś kiedyś robione zdjęcie rtg lub usg serca? To chyba byłoby na tyle Do dzieła P.S. Siedzę w kardiologii, ale uprawnień do leczenia nie mam, działam głównie w laboratorium ... Essentiale Forte: jak najbardziej, Solaren: doraźnie, jeśli masz problemy z niestrawnością, Wapn 500: dodaj do tego witaminę D, podkradnij maluszkowi kropelki (bo pewnie podajesz), wit C 1000mg: tak, witaminy plus dla kobiet z Olimpu: tak, bardzo dobre witaminy, właściwie teraz mi się przypomniało, ze miałam ci je polecić , Body Max Plus: tutaj wybierz pomiędzy tym preparatem albo tym z Olimpu, Cholegran: możesz witamina B12: jeśli będziesz brała multuwit. to nie, odzywka Matrix: na tym etapie odpuść .... Zapomniałam Pij 3 litry płynów dziennie: woda, herbatki ziołowe (rumianek, koper, dzika róża, melisa), zieloną herbatkę, kawę zbożową. Kawy i czarnej herbaty staraj się unikać, a jesli już, to niech będą słabe Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-28 14:51:32

Rozpisałem cały plan od nowa i już nie mogłem edytować jakiś błąd i poszło się j**...ć . Ty to masz pecha kurde ; /

Poniedziałek-08.10-DT Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x15 2..superseria a) uginanie łamanym 30,5x10, 35,5x10, 40,5x10 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 18,25x10, 19.5x10, 20,75 b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 27,5x20, 32,5x20, 37,5x20 4. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.5x10, 15.75x10, 17x10 5. Francuz lezac 32,5x10, 37,5x10, 42,5x10 6.Ściąganie wyciągu gornego jednorącz 13.25x20, 15.75x15, 18.25x15 Czas >1h Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-10-10 10:15:11

Mi przywodziciel fajnie pracuje przy siadach (dosyc szeroko staje) puzniej mam zakwas na nim jak c**j

Pan Janusz Pindera powinien zmienić ksywę na pan Janusz "miłośnik czarnuchów" Pindera,a Przemuś Turbobyk Saleta już niech nie bierze tyle tego koksu,bo zaczyna się jąkać jak Pudzian.To trochę takie patologiczne,że Przemuś,po turbodoładowaniu jest bardziej przypakowany niż w PRIME.Czyżby forma na The Greatest Najmana ?W walce w akwarium ? Jedynie sędzina C.J. Ross(pewnei katoliczka) nie ugięła się pod naciskiem murzyńskiej mafii i wypunktowała ten pojedynek remisowo,ktoś,kto widział wygrana Floyda jest ślepcem! Hehe joke,żartowałem,to wyzej,to wersja dal d****i.Ew. KlinczkoFILI. Brawo Floyd.Liczyłem na bardziej wyrównaną walkę i przekręt,noi był przekręt ,tylko Canelo dał dupy,mój comment z pierwszej strony. http://www.sfd.pl/OFICJALNIE!_Mayweather_vs_Canelo_14_wrzesnia!-t947807.html Mam takie wrażenie,że Floyd nei dawał dobrej formy z Duchem i uśpił tym czujność ekspertów,w walce z Canelo widziałem Floyda jakiego nie było od lat. Saleta super komentarz,ale jest lepszy jak komentuje po swojemu,dystansuję się od Pindery. Komentatorzy super,a nie jakiś Kostyra... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2013-10-12 15:38:11

A jakie suple byscie doradzili biore bialko bcaa+glutamina witaminy+ mineraly wit c ,b6 cynk magnez kupilem spalacz alphamine ale jeszcze go nie otwarlem

Mam jeszcze pytanko odnosnie witamin i mineralow .Biore rano wit c po glownym posilku wit+ min + omega 3 przed spaniem cynk+magnez+b6 .Teraz przy tak zbilansowanej diecie nie wiem czy to nie strata kasy , i jeszcze jedna kwestia spalacz alphamine mialem jutro otworzyc

nie odstawiaj c

Witam, chciałbym zaprezentować pewien suplement marki HI-TEC NUTRITION, który najbardziej ujął moje podniebienie jak i wymogi składu odżywczego . Przedstawiam HI TEC MICELAR CASEIN . 1.Opakowanie Produktu wygląda następująco . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c71e27e37514376ad9ccdcf27bc3a9a.jpg 2. Skład - 100 % NATURAL & BIOCATIVE - PROTEIN MATRIX RELASE OVER TIME - MUSCLE – MASS – STABILIZING ( ANTI – CATABOLIC ) - IDEAL FOR LONG TERM AMINO ACID SUPPLY - ENOUGH SAUTUTATING ( DIET ) - 20% Glutamin - 20% BCAA - UP TO 50% EEA AND PEPTIDES - CREAMY & TASTY Wartość energetyczna w 100 g / 30 g (1 porcja) 1498 kJ | 353 kcal / 449 kJ | 106 kcal Wartość odżywcza w 100 g / 30 g (1 porcja) Białko 81,4 g / 24,4 g (vanilla flavor) 78,0g / 23,4g (chocolate flavor) Węglowodany 3,0 g / 0,9 g Tłuszcz 1,7 g / 0,5 g Zawartość witamin w 100 g / 30g (1 porcja) witamina C 80 mg / 24 mg (30%*) niacyna (mg ekwiwalentu niacyny) 16 mg / 4,8mg (30%*) witamina E 12mg / 3,6mg (30%*) kwas pantotenowy (witamina B5) 6mg / 1,8 mg (30%*) witamina B6 1,4 mg / 0,42mg (30%*) ryboflawina (witamina B2) 1,4 mg / 0,42mg (30%*) timina (witamina B1) 1,1 mg / 0,33 mg (30%*) folacyna (witamina B9) 200 µg / 60 µg (30%*) biotyna (witamina H) 50mg / 15mg (30%*) witamina B12 2,5 µg / 0,75 µg (30%*) *stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Zawartość aminokwasów w 100 g białka L-alanina 3,0 g L-arginina 3,4 g kwas L-asparaginowy 7,0 g LCystyna / LCysteina 0,8 g Kwas L-glutaminowy +L-glutamina 20,0 g L-glicyna 1,9 g L-histydyna 2,8 g L-izoleucyna* 5,0 g L-leucyna* 9,4 g L-lizyna* 7,8 g L-metionina* 2,6 g L-fenyloalanina* 4,7 g L-prolina 9,6 g L-seryna 5,1 g L-treonina* 4,2 g L-tryptofan* 1,6 g L-tyrozyna 5,1 g L-walina* 6,0 g *essential amino acids. 3. Sugerowana 1 porcja ( 30g ) produktu należy rozpuścić w 300ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-4 porcji dziennie w zależności od zapotrzebowania pomiędzy posiłkami oraz przed snem. Uwaga! Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać! 4.sugerowana cena detaliczna: 89,90zł/ 1000g 5. Kilka zdań od siebie Casein Micelar jest świetnym suplementem diety dla czego ? Ponieważ : - Chroni mięśnie przed katabolizmem podczas snu. - Dostarcza białka najwyższej jakości. - Wspomaga regenerację potreningową. - Znakomita rozpuszczalność ( przedstawiona poniżej ) - Przyciągający zapach już po otworzeniu - Smak którego nigdy nie masz dosyć - Znakomita kremowa konsystencja - Duża gama wyboru smakowego dla każdego coś dobrego - czekolada, cookie cream, wanilia, truskawka - miarka w każdym opakowaniu produktu Osobiście preferuję spożywanie Caseiny na noc ponieważ ma wydłużony czas wchłaniania aminokwasów przez nasz organizm ( nawet do 8 godzin ) co zapobiega Katabolizmowi nocnemu, można ją również dodawać do różnorakich wyrobów kuchennych np Placek owsiany -śniadaniowy . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0da6239fa6e1476990292877f3aaa626.jpg 6.Rozpuszczalność ( ja dałem 200ml płynu wedle uznania im mniej płynu tym gęstsza konsystencja ) https://www.youtube.com/watch?v=7yug0r_v-b8 TAK WIĘC POLECAM HI TEC MICELAR CASEIN KAŻDEMU.

../Content/img/noimage.png Chciał bym przedstawić produkt z marki Hi Tec Nutrition który najbardziej przypadł mi do gusty..a mowa tu o Creasteronie.Jest to suplement o szerokim wachlarzu zastosowań, stosowałem go dłuższy czas i.. produkt jest naprawdę na medal, siła jak i masa poszła znacznie w górę..baa.. z tygodnia na tydzień notowałem progress , wiele osób pomyśli sobie ,że piszę to ,a wcale tak nie było? dołącze poniżej link do testu gdzie testowałem ów produkt i można zobaczyć ,że z tygodnia na tydzień siła szła bardzo dobrze :). Creasteronie bierze się po treningu oraz rano , są to najlepsze pory ,dlatego żeby odrazu dostarczyć organizmowi substancji odżywczych dla naszego ciała.Produkt ten może być używany w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej lub budowania masy mięśniowej ! Suplement ten ma bardzo bogaty skład można powiedzieć ,że jest to jeden suplement w którym zawartych jest wiele suplementów w składzie mamy między innymi białko, węglowodany, kreatyne kończąc na bosterze hormonów. Wartość energetyczna: 249kcal Białko 35 g Tłuszcz 1 g Węglowodany 25 g Zawartość kapsułki: 660mg Ekstrakt Kozieradki pospolitej(w tym saponiny steroidowe) (200mg) Ekstrakt Kozieradki pospolite(w tym 4-hydroksyizoleucyna) (50mg) Zawartość aminokwasów: 81,3g L-Alanina 1530 mg L-Arginina 1130 mg Kwas asparaginowy 3500 mg L-Cystyna/L-Cysteina 790mg / 630 mg Kwas glutaminowy / glutamina 8580mg / 6870 mg L-Glicyna 830 mg L-Histydyna 660 mg L-Izoleucyna 1720 mg L-Leucyna 3110 mg L-Lizyna 2630 mg L-Metionina 500 mg L-Fenyloalanina 1070 mg L-Prolina 1730 mg L-Seryna 1690 mg L-Treonina 2000 mg L-Tryptofan 590 mg L-Tyrozyna 1120 mg L-Walina 1610 mg Prekursorzy ATP : Kreatyna 3000 mg Ryboza 2000 mg Inozyna 2000 mg Monohydrat glukozy 4000 mg Składniki wspomagające wchłanianie substancji odżywczych: Piperine 5,0 mg Witaminy: Witamina A 800 μg Witamina E 12 mg Witamina C 80 mg Witamina D3 5 μg Witamina B1 1,1 mg Witamina B2 1,4 mg Niacyna 16 mg Witamina B6 1,4 mg Folacyna 200 μg Witamina B12 2,5 μg Kwas pantotenowy 6 mg Witamina K1 75 μg Biotyna 0,50 μg Składniki mineralne: Sód 400 mg Potas 300 mg Fosfor 66 mg Cynk 10 mg Żelazo 4,9 mg Mangan 56,2 mg Miedź 1,0 mg Jod 52,5 μg Chrom 40 μg Molibden 50 μg Selen 55 μg Wapń 120 mg Magnez 93,7 mg Substancje obniżające stężenie kortyzolu i aktywność aromatazy: Ekstrakt Agaricus Bisporus 400 mg Ekstrakt z brokułów 400 mg Aminokwasy obniżające poziom kortyzolu 25000 mg Substancje insulinogenne obniżające poziom kortyzolu 36000 mg Substancje podwyższające poziom testosteronu: Saponiny steroidowe Fenugreek 400 mg Ekstrakt Avena sativa 400 mg Insulinogenne substancje obniżające poziom białek SHBG 36000 mg Kwas retinojowy 2400 μg Substancje obniżające poziom tłuszczu w organizmie: Białko sojowe (bioaktywne peptydy) 10000 mg BCAA 6500 mg Ekstrakty roślinne regulujące poziom insuliny w organizmie 2000 mg Substancje zwiększające objętość komórki: Tauryna 2750 mg L-Glutamina 6500 mg Sód 400 mg Potas 300 mg Substancje regulujące poziom insuliny w organizmie: Wysokocząsteczkowy polimer glukozy 12000 mg Maltobioza 7500 mg BCAA 6500 mg Monohydrat glukozy 4000 mg Tauryna 2750 mg Arginina 1000 mg Cysteina 600 mg 4-Hydroksyizoleucyna 100 mg D-pinitol 100 mg Chrom 180 μg Selen 55 μg Ja z czystym sumieniem mogę polecić ten suplement , bo jest naprawdę świetny :) również można zobaczyć ,że np. Rutkow też baardzo go sobie chwali bo zajada już chyba 10-tą puszkę %-) ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

Szkoda, ze nie umieściłeś wazrwy w menu, daje to osobom oceniającym (np. mi) wskazóki do oszacowania spożycia skąłdników takich jak choćby błonnik, potas, wit C. Ale ok, wierzę że jest ich sporo (czyli pewnie koło kilograma) i że są różnorodne. porcja odżywki wystarczy raz dziennie po całej sesji trenigowej. słoncznik wywal, dynie też - daj więcej włoskich. Jaja jedz z żółtkami. Olej lniany rozumiem że wysokolinolenowy / budwigowy a nie marketowy. W ostatnim posiłku nie musisz eliminować węgli Poza tym ok

Myślę ze na naszym poziomie, poziomie zdrowego żywienia ig nie ma aż takiego znaczenia. Myślę, że ziemniaki są ciekawą i dobrą alternatywą dla ryżu/kaszy/makaronu ;-) Mówię tu o ziemniakach samych - ugotowanych, a nie polanych tłuszczykiem i e skwareczkami ;-) Nie mówie tez o frytkach, czy chipsach. Poza tym ziemniaki mają sporo wit C i mają odczyn zasadowy, jak się już bawimy w ciekawostki ;-) PS i u Ciebie znów stereotyp ziemniaków - muszą być podane z kotletem w panierce i smalcem %-)

Na odporność Wit.C poczytaj posty podwieszone tam masz co nieco o glutaminie.

Czarnuchok:oto sklad SUper Mass (Hi-Tec)folia: składniki:koncentrat białek serwatkowych,białko pszeniczne,frakcje białek roślinnych,maltodekstryna,ekstrudowane ziarno owsa,cukier trzcinowy(sacharoza),cukier gronowy(dekstroza),fruktoza,peptyd glutaminy,lecytyna,kwas askorbinowy(wit.C),nikotynamid(niacyna),witamina E,pantotenian wapnia(kwas pantot.),octan tiaminy(wit.B1),ryboflawina,chlorowodorek pirydoksyny(wit.B6),biotyna,kwas foliowy(folacyna),cyjanokobalamina(wit.B12),srodki lipotropowe,ekstrakt z alg morskich,aromaty identyczne z naturalnymi:kakao(smak czekoladowy),betanina(smak truskawkowy),wanilina(smak waniliowy) Wartosc odzywcza w 100g/75g(porcja) weglowodany 61,3g/46g bialko 26,1g/19,6g tluszcz 3,2g/2,4g Wartosc energetyczna w 100g/75g(porcja):1605kJ;379 kcal/1204kJ;284kcal

wez 1/8 tabletki witaminy C i przejdzie ... A tak na powaznie to idz do lekarza(sportowego? )(dermatologa) Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-02-22 23:22:15