c

zgadzam się z Bulmastiffem...tak wielki ilości mają jedynie szansę wysadzić nerki:((((( a poza tym przypominam ,że szklanka soku pomarańczowego zaw. 56 mg wit C...lepiej uzupełnia niedobory tej witaminy niż 1 gram syntetyka. Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja

Panowie zalecenia dziennego spozycia to jedna sprawa ( i to sa minimalne porcje) a zapotrzebowanie przy sporym wisiłku fiz. to druga sprawa ale i tak bez przesady Co za duzo to niezdrowo Spore dawki zawiera np zestaw witamin firmy now ( w sklepie u sona) Np. acetobolan zwiera 1g wit c a to jest ponad 30 razy tyle ile dawka zalecana członek-mafia.suple.hardcor.pl

no niby zbyt duze dawki witaminy C moga powodowac kamice nerkową czy jakos tak (kamienie w nerkach) u osób z tendencją do tego ~REPTILE~ Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie

pytanie z innej beczki podobno wiecej niz 200-400mg organizm nie jest w stanie przyswoic wit. C co wtedy? jak w takim razie mozna zjesc 18g? wg. mnie wiekszosc pojdzie do kibelka... Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a. Dzięki Matura zdana i jest gitara, wreszcie powracam na SFD! .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL" >>> Doradca w Suplementacji <<<

BYK- 1 g to 5 x 200mg-to tak, jakpakują tabletki vit.C dla dorosłych-więc zadne szaleństwo. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Michaił robaczku! Linus zażerał vit. C w takich ilościach od lat 60-tych...od tego czasu ciut się zmieniło:)))) kto chce może też tyle zjadać...ja mu nie bronię!:))))) Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja

Witam dla zainteresowanych przedstawiam opinię z jednego z forum medycznego odnośnie przyswajania witamin z niektórych prepearatów witaminowych ....wiekszosc witamin obecnych w sprzedazy to albo srodki syntetyczne,albo skrystalizowane wyciagi z produktow naturalnych np.: otrebow,masla,owocow cytrusowych. Sek w tym,ze sporzadzenie wyciagow polega na uzyciu mocnych rozpuszczalnikow,takich jak eter,benzyna,alkohol metylowy itp. Dzieje sie to przy wspoludziale takich zwiazkow jak chlorek baru,sole olowiu i glinu.Czesto tez sam proces obejmuje destylacje w wysokiej temperaturze.Te wlasnie zabiegi pozbawiaja witaminy ich naturalnych wlasciwosci,oslabiaja naturalny efekt synergistyczny i niszcza enzymy niezbedne do przyswojenia tych witamin przez organizm czlowieka.Tak wiec mimo,iz witaminy SA w danym preparacie ( w sensie skladu chemicznego)organizm nie jest w stanie ich przyswoic...Typowym przykladem pozywienia zawierajacego takie "niestrawne" witaminy sa wszelkiego typu margaryny.W sensie chemicznym zawieraja one wit. A czy D,ale takie utwardzone (uwodornione) tluszcze roslinne sa mozliwe do strawienia dopiero w temp. 250 st. C.Nie jest to zreszta dla lekarzy zadna tajemnica.Margaryna do powszechnego uzycia weszla dopiero w czasach II w. swiatowej,ale wtedy wszyscy wiedzieli,ze to ersatz masla.Jednak po wojnie fabryki margaryny jakos nie chcialy sie rozwiazac...Inny przyklad z terenu Polski.Kazde male dziecko musi dostawac wit. D 3 aby nie miec krzywicy.Witamina ta (preparat dla dzieci w kropelkach) produkcji polskiej jest calkowicie nieaktywna biologicznie,tzn. dajemy ja dziecku a ono i tak dostaje krzywicy...Jest to wiadome od lat 70-ych, ale nikt nic nie zrobil aby to zmienic.Jak trafimy na dobrego pediatre to przepisze on jakis inny preparat ( np. niemiecki Vigantol) i dziecko wroci do normy...Nb. wiekszosc weterynarzy zaleca dla psow wlasnie Vigantol...Nie znaczy to oczywiscie,ze WSZYSTKIE preparaty witaminowe produkcji zachodniej sa nieprzyswajalne,sa i takie ktore produkowane w odpowiedni sposob zawieraja silnie skondensowana i calkowicie przyswajalna dawke witamin czy mikroelementow, chcialem po prostu zauwazyc,ze wiele firm robi klientow w bolo.Np. w USA ze znakomitych preparatow witaminowych slynie firma Bio-San Laboratories.Do dzisiaj niektore szkoly MA stosuja w czasie treningu pewne preparaty lub potrawy wspomagajace wydolnosc organizmu ( nie sa to lekarstwa).Takze od dawna w MA stosowano cos co obecnie medycyna nazywa lekami nootropowymi ( wspomagaja pamiec,percepcje pobudzaja aktywnosc i inne funkcje mozgu).Tradycyjne ziola stosowane od wiekow w MA to np. Epimedium sagittatum i Ephedra.Jeden z odpowiednikow wspolczesnych ( nietoksyczny,brak efektow ubocznych) to Hydergina. Hydergina zwieksza dostawy krwi i tlenu do mozgu,stymuluje metabolizm mozgowy, hamuje aktywnosc wolnych rodnikow w tkance mozgu,chroni mozg przed niedotlenieniem,usuwa osady lipofuscyny ("starcze plamy") z komorek mozgowych, poprawia pamiec,zdolnosc uczenia sie,pozytywnie wplywa na inteligencje, przeciwdziala zmeczeniu.Poruszylem ten temat bo mysle,ze trenujac intensywnie trzeba nieco "wspomagac" organizm ( nie mam na mysli koksu) a wiec warto wiedziec czym...

Zjedźcie ze mnie kurde- wrzuciłem artykuł jako ciekawostke- bo SAMI PROSI8LIŚCIE, a teraz dostaję joby jakbym dealo`wał vitaminą C..... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Michail > o to chodzi przynajmniej jest dyskusja, witamina c jest jedna z najwazniejszych witamin jednakze moim skromnym zdaniem 18 gram to zdecydowanie za duzo... jezeli ktos chce brac 30 gram niech bierze jego sprawa, ale ja nie bede :] w koncu po to mamy forum aby przedstawiac swoje opinie...

Generalnie naukowo udowodnione jest korzystne działanie vitaminy C w stanach osłabienia organizmu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

a przeczytalem jeszcze, ze 1g wit. C po treningu skutecznie hamuje dzialanie kortyzolu ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Hmm... wit C jest na prawdę ok.. też mam wiele publikacji i badań na jej temat jednak.. ale trzeba ją najlepiej dostarczać z pożywienia (cytrusy) i dlatego ta dawka 18g.. polecam sok z trzech cytryn plus łyżka miodu do mineralki i na trening.. -=light=-

C od razu, a A i E z łyżką oliwy do węgli żłożonych w 2 posiłku -ok.60-90 minut po treningu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Kiedys pytalem o wieksze dawki wit C guru: http://www.sfd.pl/temat23525/

dzięki sooql sam nie wiem jak mogłem to przeoczyć bardzo mi pomogłeś z tym tricem i te przysiady wykroczne to dobry pomysł masz soga f*** Ty też i sory że na Ciebie wcześniej najechałem więc trening po poprawce wygląda tak: Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :) BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki (będę robił na przemian co tydzień) TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku a jakieś propozycje co do brzucha ? (trening w domu) 3x/week wtorek/czwartek/sobota Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-12-26 16:37:23

Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce /to jaja jakieś? wykroki z hantlami! KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie/hantle BARKI: unoszenie sztangi przodem /Wyciskanie sprzed karku TRICEPS: francuz zza głowy /francuz leżaco BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)/supinacja Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia/podciąganie końca sztangi NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia /przysiady! KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :)/ dipsy BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki (będę robił na przemian co tydzień)/wyciskanie zza karku TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /łokcie wąsko Dodałbym jeszcze do nóg dwójki: w lżejszym dniu MC na prostych, a cięższych uginanie w leżeniu. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-26 23:35:00

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 Baranina, mięso bez kości 234 18 18 0 Baranina, mięso z kością 238 16,4 26,4 0 Baranina, udziec 234 18 18 0 Baton Bounty 470 4,2 25,2 56,7 Baton Knoppers 528 8 32 52 Baton Mars 454 3,6 18,2 68,9 Baton Milky Way 447 3,6 16,2 71,8 Baton Nestle Lion 491 7,4 22,7 64,1 Baton Snickers 509 9,7 28,9 52,6 Baton Twix 487 5,3 23,2 64,2 Bażant tuszka 108 22,3 1,9 0,5 Benecol, margaryna 540 0 60 0 Białko jaja kurzego 46 10,8 0 0,8 Bigos 126 5,6 9,8 3,8 Biszkopty, ciastka 400 9,3 7,5 73,8 Bobo Frut jabłkowy 42 0,1 0 10,5 Boczek wieprzowy 517 10,1 53 0 Boćwina 35 2,1 0,5 5,5 Borowik suszony 342 29 10 34 Borowik świeży 36 5,4 0,4 2,7 Bób 88 7,1 0,4 14 Brando, landrynki 390 0 0 96,6 Brandy 225 0 0 0 Brokuły 37 3,3 0,2 5,5 Brukselka 58 4,7 0,5 8,7 Brzoskwinia 59 1,3 0,7 11,9 Brzoskwinie, konserwa, odsączone 82 0,5 0,1 19,8 Budyń czekoladowy 95 2,8 2,1 16,2 Budyń waniliowy 91 2,5 2 15,7 Bułka grahamka 198 6,5 1,3 40 Bułka kajzerka 226 5,8 2,6 44,8 Bułka maślana 212 5,9 4,5 47 Bułka tarta 363 10,4 2,1 75,6 Bułka wrocławska 226 5,8 2,6 44,8 Bułka zwykła 217 5,8 1,1 45,9 Buraki 46 1,8 0,1 9,8 C Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Cappuccino śmietankowe, proszek 385 5,3 9,9 68,7 Cebula 37 1,4 0,4 6,9 Cielęcina, łopatka 105 19,9 2,8 0 Cielęcina, mięso bez kości 108 19,9 3,1 0 Cielęcina, mięso z kością 151 19,7 8 0 Cielęcina, udziec 108 19,9 3,1 0 Chałka 252 5,8 4,4 47 Chałwa 531 8 31 55 Cheeseburger McDonald 278 12,6 11,8 30,3 Chipsy paprykowe 586 6 40 50,4 Cherry Brandy, alkohol 265 0 0 32,4 Chleb chrupki 372 8,7 2,4 78,9 Chleb pszenno-żytni 203 4,6 1,1 43,7 Chleb pszenny razowy 198 6,5 1,3 40 Chleb pszenny zwykły 217 5,8 1,1 45,9 Chleb pumpernikiel 241 4,9 1,7 51,1 Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5 Chleb żytni zwykły 194 3,2 0,9 43,4 Chrupki kukurydziane 378 8,9 3 78,9 Coca Cola, napój 42 0 0 10,4 Coca Cola light, napój 0,24 0 0 0 Cukier 399 0 0 99,8 Cukierki owocowe 374 0,3 0,5 92 Cukinia 18 1 0,2 3 Curacao, likier 319 0 0 27,6 Cykoria 25 1,7 0,2 4,1 Cytryna 46 0,8 0,5 9,5 Czarne jagody 61 1,1 0,9 12,2 Czekolada biała 544 4,5 30,3 63,2 Czekolada deserowa 537 5,3 28,9 64 Czekolada gorzka 505 8,2 34,9 38,7 Czekolada mleczna 526 8 30,7 54,2 Czekolada nadziewana 449 3,9 17,6 68,8 Czekolada z orzechami 547 7,6 33,9 52,7 Czekoladka Kinder Niespodzianka 560 9,5 35,3 51,5 Czekoladki Ferrero Rocher 562 9 40,2 41 Czekoladki Golden Nut 576 6 39 50,2 Czekoladki Mon Cheri 421 3,2 19,7 57,8 Czekoladki Raffaello 600 9,7 46,6 35,4 Czekoladki Toffifee 535 6 31 58 Czereśnie 55 1 0,5 11,6 Czosnek 144 6,2 0,5 28,8 D Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Daktyle suszone 316 2,2 0,6 75,4 Danonki, jogurt do picia 87 2,8 1,6 15,4 Delicje, ciastka 376 3,5 8,4 71,5 Delma, margaryna 496 0 55 0,2 Deser czekoladowy Monte 195 2,8 13,3 15,9 Dorsz świeży 69 16,5 0,3 0 Dorsz wędzony 93 22,1 0,5 0 Drażetki Tic Tac 390 0 0 97,5 Drożdże piekarskie 132 11,3 2 14,5 Drożdżówka 321 6 9 50 Dynia 39 1,3 0,3 7,7 Dynia, pestki 582 24,5 45,8 18 Dżem niskosłodzony 163 0,5 0 63 Dżem wysokosłodzony 257 0,5 0,2 63,4 E Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Eklerka, ciastko 301 5 9 50 Endywia 17 1,8 0,6 1 F Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Familijne, wafle 533 7,1 29,6 59,5 Fasola biała, konserwa 87 4,5 0,2 16,7 Fasola biała, ziarno suche 346 21,4 1,6 61,6 Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 104 6,9 0,6 17,8 Fasola szparagowa 42 2,4 0,2 7,6 Fasola szparagowa, konserwa 26 1,5 0,2 4,5 Fasolka po bretońsku 158 6,1 8,7 13,7 Ferrero Rocher, czekoladki 562 9 40,2 41 Figi suszone 300 4 1,2 68,4 Flaki wołowe, suche 84 16 2,2 0 Flaki wołowe na rosole 71 4,6 4,2 3,7 Flądra świeża 84 16,5 1,8 0 Flora, margaryna 328 0,1 35 3,2 Frytki mrożone 172 2,5 5,5 28 Frytki z frytownicy 252 3 12 33 Frytki z piekarnika 231 3,5 5 37 G Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Galaretka pomarańczowa 59 2,8 0 12 Gęś tuszka 343 14,1 31,8 0 Gin 225 0 0 0 Golden Nut, czekoladki 576 6 39 50,2 Golonka ze skórą wieprzowa 297 18,6 24,7 0 Gołąbki w sosie pomidorowym 116 3,8 6,7 10 Granat 65 2,4 0,4 13,2 Grejfrut 43 0,6 0,2 9,8 Groch, suche ziarno 349 23,8 1,4 60,4 Groszek zielony 98 6,7 0,4 17 Groszek zielony, konserwa 83 4,5 0,2 15,8 Gruszka 62 0,6 0,2 14,4 Gruszka suszona 329 0,7 0,5 80,4 Grześki, wafel 550 8,5 34,5 51,5 H Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Halibut świeży 121 18,6 5,2 0 Hamburger 268 11,4 9,5 34,3 Hamburger Big Mac McDonald 273 11,4 15,1 22,8 Hamburger McChicken McDonald 295 9,7 15,9 28,3 Herbata 0 0,1 0 0 Herbatniki 439 8,2 11 76,8 Homary 85 18,8 0,9 0,5 I Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Indyk, piersi bez skóry 109 21,3 2,6 0 Indyk, skrzydło bez skóry 169 16,5 11,4 0 Indyk, udo bez skóry 118 19,5 4,4 0 Irysy, cukierki 418 4,3 10,7 76,1 J Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Jabłko 57 0,6 0,7 12,1 Jabłko suszone 332 1,5 1,1 78,9 Jagodzianka, ciastko 322 7,1 5,5 61,1 Jaja sadzone 181 10,1 15,2 0,9 Jajecznica 131 10 9,7 0,8 Jajo kurze, białko 46 10,8 0 0,8 Jajo kurze, całe 150 12,5 10,7 1 Jajo kurze, żółtko 355 16,3 31,9 0,7 Jagnięcina 126 20,4 4,9 0 Jagody 61 1,1 0,9 12,2 Jałowcówka, wódka 225 0 0 0 Jarmuż 29 3,3 0,7 6,1 Jeżyki, ciastka 457 5 21,3 61,2 Jeżyny 71 1,2 0,4 15,7 Jogurt do picia Danonki 87 2,8 1,6 15,4 Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 6,2 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60 4,3 2 6,2 Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 84 3,9 1,5 13,7 Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu 99 3,3 2,7 15,3 K Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Kabaczek 31 1 0,1 6,5 Kabanosy 319 28 23 0 Kaczka tuszka 311 13,5 28,6 0 Kaczka dzika tuszka 121 22,7 3,1 0,5 Kakao 16% tłuszczu, proszek 425 18,2 15,8 52,6 Kakao Nesquik, proszek 380 3,5 3 84,3 Kalafior 31 2,4 0,2 5 Kalarepa 33 1,7 0,1 6,2 Kapusta biała 38 1,7 0,2 7,4 Kapusta czerwona 45 1,9 0,2 9 Kapusta kiszona 20 1,1 0,2 3,4 Kapusta włoska 50 3,3 0,6 7,8 Karczochy 57 3,3 0,2 10,5 Karkówka wieprzowa 270 16,1 22,8 0 Karp świeży 122 17,8 5,6 0 Kaszanka 274 9 19,5 14,5 Kasza gryczana 359 12 3 70 Kasza jaglana 355 10,5 2,9 71,6 Kasza jęczmienna 358 8 2 74 Kasza jęczmienna pęczak 381 7,9 1,7 83,6 Kasza kuskus 358 13 2 72 Kasza manna 353 8,7 1,3 76,7 Kawa bez cukru 2 0,2 0 0,3 Kawior 250 24 18 4 Kefir 2% tłuszczu 44 2,6 2 3,8 Keks bakaliowy 401 6,4 17,8 53,8 Ketchup 113 1,1 0,3 26,5 Kinder Niespodzianka, czekoladka 560 9,5 35,3 51,5 KFC, kurczak Hot Wings 318 17,4 20,8 15,3 KFC, Twister 266 10,7 15,1 21,9 Kiełbasa krakowska parzona 168 20,1 9,7 0 Kiełbasa krakowska sucha 326 25,6 24,8 0 Kiełbasa mielona 206 17 14,2 2,6 Kiełbasa mortadela 207 12 17,7 Kiełbasa myśliwska 395 23 33,5 0 Kiełbasa parówkowa 334 11,3 32 0,1 Kiełbasa podwawelska 249 17,3 19,6 0,9 Kiełbasa szynkowa 162 18 10 0 Kiełbasa szynkowa z indyka 89 17,2 2 0,2 Kiełbasa szynkowa z kurczaka 111 16,2 5 0 Kiełbasa toruńska 265 20,9 20,1 0 Kiełbasa zwyczajna 199 18,6 13,8 0,1 Kiełbasa żywiecka 318 20,3 26,3 0 Kiełki fasoli, konserwa, odsączone 15 1,4 0,1 2,1 Kinder Bueno, wafel 532 5,5 35,5 47,6 Kisiel 103 0,3 0,1 25,3 Kiszka pasztetowa 387 12,5 35,7 4,3 Kiwi 64 0,9 0,5 13,9 Kiszone ogórki 12 0,7 0,2 1,9 Kluski śląskie 155 2 0,1 36,6 Knoppers, baton 528 8 32 52 Kompot owocowy 69 0,2 0,1 16,9 Koncentrat pomidorowy 30% 107 5,6 2 16,7 Konina, mięso bez kości 108 21,5 2,5 0 Kopytka ziemniaczane mrożone 169 2,2 0,8 38,2 Kotlet schabowy panierowany 357 19 24,1 15,9 Krem czekoladowy Nutella 533 6,5 31 57 Krewetki 86 18,1 0,8 1,5 Królik tuszka 156 21 8 0 Kubuś Multiwitamina, napój 48 0,3 0,1 11,5 Kukurydza, konserwa 94 2,9 1,2 17,8 Kukurydza ziarno 145 3,7 1,5 29,1 Kura tuszka 203 18,5 14,3 0 Kurczak Hot Wings KFC 318 17,4 20,8 15,3 Kurczak, piersi bez skóry 100 21,5 1,3 0 Kurczak, piersi ze skórą 155 19,3 8,6 0 Kurczak tuszka 158 18,6 9,3 0 Kurczak, udo bez skóry 125 17,8 6 0 Kurczak, udo ze skórą 161 17,8 10 0 Kurka świeża, grzyb 23 1,0 0,4 3,8 Kuropatwa tuszka 112 24,3 1,4 0,5 L Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Landrynki Brando 390 0 0 96,6 Likier Advocat 280 4,4 6 28,4 Likier Curacao 319 0 0 27,6 Lody bakaliowe 133 2,2 7,2 14,6 Lody czekoladowe 128 2,1 6,1 16,1 Lody orzechowe 135 2,4 8 13,4 Lody owocowe 114 1,5 5,3 15 Lody śmietankowe 135 1,7 7,6 15,2 Lody waniliowe 120 1,8 6,5 13,6 Ł Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Łopatka barania 287 15,6 25 0 Łopatka cielęca 105 19,9 2,8 0 Łopatka wieprzowa 259 16 21,7 0 Łosoś świeży 202 19,9 13,6 0 Łosoś wędzony 176 20,5 9,5 1,5 M Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Majonez 732 1,1 79 4,2 Maggi, przyprawa do zup 17 2,7 0 1,5 Mak 542 19,5 40,8 24,3 Makowiec 348 7 16 44 Makaron bezjajeczny 368 10 1,6 78,5 Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 375 12,8 1,7 77,2 Makaron czterojajeczny 383 12 3,4 76,2 Makaron dwujajeczny 364 12 3,1 72 Makrela wędzona 222 22,7 15,5 0 Maliny 63 1,7 0,9 12 Mandarynka 34 0,5 0,2 7,5 Mango 73 0,5 0,3 17 Marakuja 34 2,8 0,2 6,2 Marchew 41 1 0,2 8,7 Margaryna Benecol 540 0 60 0 Margaryna Delma 496 0 55 0,2 Margaryna Flora 328 0,1 35 3,2 Margaryna mleczna 738 0 82 0 Margaryna Pani Domu 360 0 40 0 Margaryna Rama Classic 631 0 70 0,2 Margaryna Vita 360 0 40 0 Markizy, ciastka 487 5,6 23 64,3 Mars, baton 454 3,6 18,2 68,9 Masło ekstra 748 0,7 82,5 0,7 Masło roślinne 747 0 83 0 Masło śmietankowe 670 1,1 73,5 1,1 Maślanka 0,5% tłuszczu 34 3,3 0,5 4 Mączka ziemniaczana 339 0,6 0,1 83,9 Mąka pszenna 500 347 9,2 1,2 74,9 Mąka pszenna 550 348 9,4 1,6 74,1 Melon 16 0,4 0,1 3,4 Metka 419 15 31 20 Mielonka 206 17 14 2,5 Migdały 640 18,5 54 19,5 Milky Way, baton 447 3,6 16,2 71,8 Mintaj świeży 72 16,6 0,6 0 Miód pszczeli 319 0,3 0 79,5 Mirinda, napój 52 0 0 12,9 Mleko 0% tłuszczu 33 3,4 0 4,8 Mleko 0,5% tłuszczu 36 3,2 0,5 4,7 Mleko 2% tłuszczu 47 3 2 4,3 Mleko 3,2% tłuszczu 58 3 3,2 4,3 Mleko jogurtowe Actimel 88 2,7 1,5 16 Mleko kozie 72 3,3 4,5 4,6 Mleko owcze 107 6,1 6,9 5,1 Mleko w proszku pełne 479 27 24 38,7 Mleko zagęszczone niesłodzone 132 6,6 7,5 9,4 Mleko zagęszczone słodzone 323 7,5 8 55,3 Monte, deser czekoladowy 195 2,8 13,3 15,9 Morele 52 0,7 0,2 11,9 Morele suszone 308 4,5 0 72 Morlinki, parówki dla dzieci 223 12,4 19,1 0,4 Morszczuk świeży 89 17,2 2,2 0 Morwa 48 1,4 0,4 9,8 Muesli 370 9,1 6,8 68,1 Musztarda 168 5,7 6,4 22 N Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Napoleonka, ciastko 324 5 16 39,8 Napój Coca Cola 42 0 0 10,4 Napój Coca Cola light 0,24 0 0 0 Napój Kubuś Multiwitamina 48 0,3 0,1 11,5 Napój Mirinda 52 0 0 12,9 Napój Pepsi Cola 42 0 0 10,4 Napój Pepsi Cola light 0,24 0 0 0 Napój Red Bull 45 0 0 11,3 Napój Sprite 42 0 0 10,5 Nektar owocowy 63 0,2 0,4 14,6 Nektarynka 53 0,9 0,2 11,8 Nesquik, kakao, proszek 380 3,5 3 84,3 Nestle Corn Flakes, płatki kukurydziane 370 7,3 0,8 83,3 Nestle Lion, baton 491 7,4 22,7 64,1 Nogi wieprzowe 276 23 20,4 0 Nutella, krem czekoladowy 533 6,5 31 57 O Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Ocet winny 20 0 0 5 Ogórek 15 0,7 0,1 2,9 Ogórek kiszony 12 0,7 0,2 1,9 Olej kukurydziany 900 0 100 0 Olej lniany 900 0 100 0 Olej rzepakowy 900 0 100 0 Olej słonecznikowy 900 0 100 0 Olej sojowy 900 0 100 0 Oliwa z oliwek 897 0 99,6 0,2 Oliwki 147 1,4 13,9 4,1 Orzechy arachidowe 595 25,7 46,1 19,2 Orzechy laskowe 695 14,4 65,9 11 Orzechy nerkowca 638 17 54 24 Orzechy pistacjowe 618 20,8 51,6 17,5 Orzechy włoskie 679 16 60,3 18 Orzeszki ziemne 634 26 53 13,3 Ostrygi 85 5 5 5 Otręby pszenne 183 16 4,6 61,9 Ozory cielęce 106 17,1 4,2 0 Ozory wieprzowe 166 16,5 11,1 0 P Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Paluszki 384 9,9 4,9 75,2 Pani Domu, margaryna 360 0 40 0 Papaja 43 0,6 0,1 9,8 Papryka czerwona 35 1,2 0,3 6,9 Papryka konserwowa 37 0,8 1,5 5 Paprykarz Szczeciński 181 9,9 11,9 8,6 Parówki dla dzieci Morlinki 223 12,4 19,1 0,4 Parówki popularne 347 9,5 34,3 0 Parówki z kurczaka 262 10,8 22,4 4,2 Pasternak 80 1,2 0,3 18 Pasztet popularny 405 13,2 38,2 2 Pasztet z drobiu 270 9,6 23,8 4,4 Pączki 376 6 16 52 Pepsi Cola, napój 42 0 0 10,4 Pepsi Cola light, napój 0,24 0 0 0 Pestki dyni 596 29 46,7 15 Pędy bambusa 34 2,6 0,3 5,2 Pędy bambusa, konserwa, odsączone 23 1,7 0,4 3,2 Pieczarka suszona 331 19,1 2,1 49,3 Pieczarka świeża 24 2,6 0,4 2,5 Pieczywo chrupkie pszenne Wasa 360 12 2,2 73 Pierogi leniwe mrożone 157 7,3 0,8 30,2 Pierogi ruskie mrożone 215 7,2 3,8 37,9 Pierogi z kapustą i grzybami mrożone 209 5 5,7 34,5 Pierogi z mięsem mrożone 255 10,5 8,2 34,8 Pierogi z serem mrożone 198 10,9 1 36,4 Pierogi z truskawkami mrożone 194 4,3 0,8 42,4 Piernik czekoladowy 317 4,9 11,8 74,3 Piersi bez skóry indycze 109 21,3 2,6 0 Piersi bez skóry z kurczaka 100 21,5 1,3 0 Piersi ze skórą z kurczaka 155 19,3 8,6 0 Pietruszka korzeń 83 2,6 0,5 17,1 Pietruszka liście 60 3,7 1 9 Pikling 216 21,8 14,3 0 Piwo bezalkoholowe 27 0,2 0 5,2 Piwo ciemne pełne 42 0,4 0 4,6 Piwo jasne mocne 64 7 0 5,4 Piwo jasne pełne 49 0,5 0 3,8 Pizza z pieczarkami i cebulą 296 12 13,3 32,1 Pizza z szynką 223 9,8 2,5 40,2 Planta, tłuszcz roślinny 900 0 100 0 Płatki jęczmienne 389 9,8 3,6 79,4 Płatki kukurydziane 385 6,9 2,5 83,6 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 370 7,3 0,8 83,3 Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Płatki pszenne 387 9 3 81 Płatki żytnie 385 6,4 3,2 82,6 Polędwica wołowa 112 20,1 3,5 0 Pomidor 29 0,9 0,5 5,2 Por 47 1,7 0,1 9,9 Pomarańcza 51 0,9 0,2 11,3 Popcorn bez tłuszczu 397 12 4,2 77,9 Popcorn z tłuszczem 518 9 28,1 57,1 Porzeczki białe 63 0,4 0,4 14,5 Porzeczki czarne 84 1,5 0,9 17,4 Porzeczki czerwone 64 1,3 0,4 13,8 Powidła śliwkowe 218 1 0,2 53 Poziomki 41 0,8 0,5 8,3 Precelki 385 9,1 3,5 79,5 Prince Polo, wafel 534 4,8 31,5 57,5 Princessa, wafel 562 4,1 34,6 58,4 Przyprawa do zup Maggi 17 2,7 0 1,5 Pstrąg świeży 96 19,2 2,1 0 Ptyś z bitą śmietaną, ciastko 352 5,4 25,2 25,8 Pyzy z mięsem mrożone 169 5,2 4,9 26,2 Pyzy ziemniaczane mrożone 140 1,7 0,5 32,2 R Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Rabarabar 18 0,5 0,1 3,8 Raffaello, czekoladki 600 9,7 46,6 35,4 Rama Classic, margaryna 631 0 70 0,2 Red Bull, napój 45 0 0 11,3 Rodzynki 298 2,3 0,5 71,2 Rostbef wołowy 152 21,5 7,3 0 Rozbratel wołowy 158 16,7 10,1 0 Ryż biały 349 6,7 0,7 78,9 Ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8 Ryż dziki amerykański 351 13,8 0,4 73 Ryż preparowany 376 6,3 1,6 84,1 Rzeżucha 15 2,3 0,1 1,3 Rzodkiewka 21 0,8 0,4 3,6 S Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Salceson czarny 340 12,6 32 0,5 Salceson włoski 322 14,6 29,3 0 Sałata 20 1,4 0,3 2,9 Sandacz świeży 80 18,3 0,3 0,9 Sardynki w oleju, konserwa 202 24 11,5 0 Sardynki w sosie pomidorowym, konserwa 163 17 9,9 1,4 Sarnina 102 20,8 1,9 0,4 Schab surowy wieprzowy 174 21 10 0 Schab wędzony 136 25 4 0 Seler korzeń 61 1,3 0,2 13,6 Ser Feta 216 17 16 1 Ser pleśniowy Brie pełnotłusty 293 18 24,5 0 Ser pleśniowy Rokpol pełnotłusty 354 22,6 29,3 0 Ser podpuszczkowy Brie pełnotłusty 332 19,8 28 0,2 Ser podpuszczkowy Camembert tłusty 263 19,3 19,8 1,9 Ser podpuszczkowy Cheddar pełnotłusty 382 27,1 29,3 2,5 Ser podpuszczkowy Ementaler pełnotłusty 383 28,8 29,7 0,1 Ser podpuszczkowy Ementaler tłusty 330 28,8 23,2 1,5 Ser podpuszczkowy Gouda tłusty 314 27,9 22 1 Ser podpuszczkowy Mozarella tłusty 224 20 16 0 Ser podpuszczkowy Myśliwski pełnotłusty 349 25,5 27,4 0,1 Ser podpuszczkowy Parmezan 408 35,1 29,7 0,1 Ser podpuszczkowy Salami pełnotłusty 354 25,2 28,1 0,1 Ser podpuszczkowy Salami tłusty 329 29,5 22,1 3,1 Ser podpuszczkowy Tylżycki pełnotłusty 356 26,1 27,9 0,1 Ser podpuszczkowy Tylżycki tłusty 327 27,8 23 2,1 Ser topiony tłusty 222 18 16 1,6 Ser twarogowy chudy 98 19,8 0,5 3,5 Ser twarogowy półtłusty 132 18,7 4,7 3,7 Ser twarogowy pełnotłusty 176 17,7 10,1 3,5 Serca wieprzowe 111 16,9 4,8 0 Serdelki drobiowe 239 13,9 19,5 1,9 Serek Fromage naturalny 384 10,2 37,1 2,4 Serek homogenizowany truskawkowy 167 15,3 3,9 17,7 Serek homogenizowany waniliowy 158 16,8 4,2 13,3 Serek twarogowy ziarnisty 101 12,3 4,3 3,3 Sernik 273 10 9 38 Sernik z rodzynkami, ciasto 342 14,6 13,9 39,6 Serwatka płynna 25 0,8 0,1 5,1 Sezamki 511 13,4 25,8 56,2 Skrobia kukurydziana 367 0,3 0,1 91,3 Skrzydło bez skóry indycze 169 16,5 11,4 0 Słonecznik ziarno 580 22,5 49 12,3 Słonina 811 2,4 89 0 Smalec 896 0 99,5 0 Snickers, baton 509 9,7 28,9 52,6 Soczewica, suche ziarno 347 25 1 59,5 Soja, suche ziarno 442 34,9 18,1 34,8 Sola świeża 83 17,5 1,4 0 Sok ananasowy 48 0,3 0,1 11,4 Sok grejfrutowy 35 0,6 0,2 7,8 Sok jabłkowy 45 0,4 0,4 10 Sok marchwiowy 48 0,4 0,1 11,3 Sok pomarańczowy 45 0,5 0,1 10,5 Sok pomidorowy 19 0,8 0,6 2,6 Sok z czarnej porzeczki 45 0,3 0,3 10,2 Sprite, napój 42 0 0 10,5 Syrop truskawkowy 262 0,2 0,1 62 Szampan półsłodki 97 0,2 0 7 Szampan półwytrawny 83 0,1 0 3,4 Szampan słodki 117 0,2 0 12 Szczaw 39 1,1 0,8 3,9 Szczupak świeży 81 18,4 0,8 0 Szczypiorek 39 4,1 0,8 3,9 Szparagi 24 1,9 0,2 3,7 Szpinak 26 2,6 0,4 3 Szponder wołowy 218 19,3 15,7 0 Szprot wędzony 243 19,3 18,3 0 Szynka surowa wieprzowa 264 18 21,3 0 Szynka wędzona gotowana 389 23 33 0 Ś Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Śmietana 12% tłuszczu 134 2,7 12 3,9 Śmietana 18% tłuszczu 186 2,5 18 3,6 Śmietanka do kawy 9% tłuszczu 54 2,8 9 4 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 291 2,2 30 3,1 Śledź solony 218 19,8 15,4 0 Śledź świeży 162 16,3 10,7 0 Śledź w oleju, konserwa 343 19,7 29,4 0 Śledź w pomidorach, konserwa 177 13,7 12,8 1,8 Śliwki 70 1 0,3 15,9 Śliwki suszone 311 4,9 0,9 70,8 T Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Teatralny, wafel 546 8 31 58 Tic Tac, drażetki 390 0 0 97,5 Tłuszcz roślinny Planta 900 0 100 0 Toffifee, czekoladka 535 6 31 58 Tran 900 0 100 0 Truskawki 36 0,7 0,5 7,2 Tuńczyk świeży 97 22 1 0 Tuńczyk w oleju, konserwa 189 27,1 9 0 Twix, baton 487 5,3 23,2 64,2 U Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Udo bez skóry z kurczaka 125 17,8 6 0 Udo ze skórą z kurczaka 161 17,8 10 0 Udziec barani 234 18 18 0 Udziec cielęcy 108 19,9 3,1 0 W Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Wafel Familijne 533 7,1 29,6 59,5 Wafel Grześki 550 8,5 34,5 51,2 Wafel Kinder Bueno 532 5,5 35,5 47,6 Wafel Prince Polo 534 4,8 31,5 57,5 Wafel Princessa 562 4,1 34,6 58,4 Wafel Teatralny 546 8 31 58 Wasa, pieczywo chrupkie pszenne 360 12 2,2 73 Wątroba drobiowa 136 19,1 6,3 0,6 Wątroba wieprzowa 129 19,7 4,8 1,7 Wątroba wołowa 124 20 3,1 4 Wermut, wino 104 0 0 7,9 Węgorz świeży 281 12,7 25,6 0 Węgorz wędzony 329 17,9 28,6 0 Whisky 225 0 0 0 Wieprzowina, boczek 517 10,1 53 0 Wieprzowina, golonka ze skórą 297 18,6 24,7 0 Wieprzowina, karkówka 270 16,1 22,8 0 Wieprzowina, łopatka 259 16 21,7 0 Wieprzowina, mięso bez kości, średnio 264 18 21,3 0 Wieprzowina, mięso z kością, średnio 329 15,4 29,7 0 Wieprzowina, schab surowy 174 21 10 0 Wieprzowina, szynka surowa 264 18 21,3 0 Wieprzowina, żeberka 324 15,2 29,3 0 Wino białe półsłodkie 92 0 0 4,4 Wino białe półwytrawne 78 0 0 3,7 Wino białe wytrawne 73 0 0 2,4 Wino czerwone półsłodkie 96 0 0 5,5 Wino czerwone słodkie 106 0,1 0 8,2 Wino czerwone wytrawne 75 0 0 3 Winogrona 74 0,5 0,2 17,6 Wiórki kokosowe 606 5,6 62 6,4 Wiśnie 67 1,2 0,4 14,6 Wołowina, mięso bez kości, średnio 116 20,9 3,6 0 Wołowina, mięso z kością, średnio 149 18,6 8,3 0 Wołowina, polędwica 112 20,1 3,5 0 Wołowina, pieczeń 116 20,9 3,6 0 Wołowina, rostbef 152 21,5 7,3 0 Wołowina, rozbratel 158 16,7 10,1 0 Wołowina, szponder 218 19,3 15,7 0 Wódka, średnio 225 0 0 0 Z Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Zarodki pszenne 377 27,5 9,4 45,5 Ziemniaki 87 1,7 0,1 19,9 Ż Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Żeberka wieprzowe 324 15,2 29,3 0 Żółtko jaja kurzego 355 16,3 31,9 0,7 Żurawiny 51 0,4 0,1 12,2 Wystarczyło poszukac.

Znalazłem odp na większość wątpliwości poza jednym głównym: Co zrobić z roztrenowaniem i deload po redukcji? Nie chce się zajechać do reszty ani nie chcę zeby urósł bf. Widze kilka opcji: a) po redukcji zrobic b) nie robic c) przesunąć na 5 tydzien reversa i wtedy zrobic deload z roztrenowaniem d) ? Pomoc bardzo potrzebna bo nie mam doświadczenia w takich sytuacjach z tyloma czynnikami (yoha, zmiana pracy, intensywnosc w treningach itp)

UHT -ultra high temperatur ,czyli pogrzewanie do temp. 159 C na okolo 5sek i schlodzenia aby zabic bakterie ,wiec piej mleko ze zwlokami bakteri i uszkodzonmym bialkiem,smacznego

komandor7 a kim ty jesteś żeby nazywać go "idiotą i skończonym d****em" ? Dla mnie ludzie którzy przychodzą się n.a.p.i.e.r.d.a.l.a.ć na mecze są idiotami.