Redukcja - proszę o porady

Zapiski żywieniowe prowadzę w innym dzienniku od już paru lat, mogę wrzucać screeny z niego.

Jak najbardziej zatem poprosimy o zrzuty

Waga: 12.01.15 - 96kg -2900kcal
19.01.15 - 93.3kg -2800kcal(odpadł basen 1 raz w tygodniu)
Opiszę przykładowy dzień(naprawdę to wygląda codziennie praktycznie to samo):
Rano:
Hellburner 1kaps
Aliness magnez chelatowany 3 kaps

15:00
AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1)

Przed treningiem
BCAA Activlab 10g
Hellburner 1kaps
Beta-alanina HI TEC 6g

16:00 trening( trening metaboliczny GBC - z moją delikatną modyfikacją : Klatka-biceps, Plecy-triceps, nogi. Barków niestety nie robię, ponieważ odczuwam dyskomfort w prawym barku nawet przy wyciskaniu sztangi/hantli, co dopiero przy barkach )
BCAA 10g z wodą

45 minut po
40g Białko Whey C-6

Pierwszy posiłek(30 min po białku):
Dużo WW i B, mało T:
Pierś z kurczak 300g, Tortilla 250g, sos 40g, +warzywa

Drugi posiłek
Pierś 200g, Tortilla 130g, sos 40g+ warzywa

Trzeci posiłek:
TŁ+B - 2xjajka, trochę majonezu, serek wiejski

Przed spaniem: Twaróg póltłusty 250g+20g oliwy(z omega 3 itd.) + witaminy


BTW: Białko 2.8/kgmc/ - 272g , Tłuszcze 0,9/kgmc/ 91g , WW 2,5kgmc 250g
Ogólnie staram się 2,5B , 1g T i 2,5WW

W nietreningowe robię hamburgery(bułki graham, mięso mielone 18b i 12T, warzywa, ser zółty), potem posiłek wedle braków i przed spaniem twaróg i oliwa


Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-23 15:30:55

Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-23 15:31:43