SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5021

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2867
Witam Wszystkich serdecznie , zacznę najpierw od ankiety:


Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 97
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód pasa : 110
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 10min aero na bieżni przed treningiem
Odżywianie : dieta redukcja
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dawno temu ok 3 lata przerwy od siłowni

Staż na siłowni to tydzień :D

Planuję zrzucić zbędne kilogramy , ułożyłem dietę i obliczyłem ilość kalorii wg następującego wzoru :

97kgx24=2328kcalx1.3=2793kcal

węgle 50%
349g

biako 30%
209g

tłuszcze 20%
62g


Zostawić ilość kcal na 2793 czy uciąć jeszcze jakieś 200kcal ze startu na rzecz redukcji?


A oto moja dieta , jeśli zrobiłem błędy , bardzo prosze o korekty :)








Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-05 14:11:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5095 Napisanych postów 71744 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607706
A co to za Posiłek Jabłko i tran? Po co tworzysz w ogóle takie posiłki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2867
Tak , źle zrobiłem przepraszam tran dodam 2 tab do śniadania a jabłko dołącze do posiłku po treningu . a jak reszta dieta co do zmiany oraz czy dobrze wyliczyłem kcal ? :)


Tutaj foto obecnie:









Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-05 15:39:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2867
Wypowie się ktoś ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3303 Napisanych postów 59873 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 666126
Do każdego posiłku daj minimum 200g warzyw. Nie konieczności eliminacji węglowodanów z ostatniego posiłku. Wklej jeszcze z dwa inne dni diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2867
Pytanko , czy nie za wysoko stoję z kaloriami jak na redukcje? Co prawda prace mam siedzącą , a moj ruch to tylko siłownia 3x w tygodniu i do tego aeroby 10min będa przed każdym treningiem :)

Po za tym nie wiem czy nie za mało białka będzie w diecie zgodnie z moimi rozpiskami produktów.

Boje sie że ponad 2700kcal to bedzie stanowczo za dużo , może zejść w okolice 2300kcal lub niżej ?








Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-05 21:27:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3303 Napisanych postów 59873 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 666126
2300kcal to ilość z jaką spora część kobiet zaczyna redukcję. Białko 2g/kg masy ciała. Jak masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to możesz liczyć na beztłuszczową masę ciała, więc powinno być ok.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9097 Napisanych postów 112487 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360965
A liczyłeś jakie masz zapotrzebowanie bo celowanie w ciemno to słaby wybór, jak wejdziesz n 2300 to tam już nie ma z czego ciąć 2000 to sa dobre dla dziewczyny czy drobnej osoby

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2867
Ok, więc rozpisana dieta oraz zastosowane w niej produkty i makro oraz kcal są na dobrym poziomie i można spokojnie już wchodzić na te zestawy ? I teraz tak czy nie brakuje w tych zestawach ilości białka ? Oraz co jaki czas i co ile obcinać kcal w dół np o 100kcal co tydzień czy za duzo ?

PS: Anubis tak liczyłem w ten sposób:

97kgx24=2328kcalx1.3=2793kcal

węgle 50%
349g

biako 30%
209g

tłuszcze 20%
62g


Chodź może ten współczynnik 1.3 wybrałem zbyt wysoko , gdyż jedyny moj ruch to siłownia 3x w tyg i do tego aero przed kazdym treningiem 10min :)


Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-06 11:26:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5095 Napisanych postów 71744 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607706
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 276 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2867
Czyli :

20% białko
2793x0,2=558kcal/4=139g białka

15% tłuszcze
2793x0.15=418kcal/9=46g tłuszcze

65% węgle
2793x0.65=1815kcal/4=453g węgle


Czy dobrze to zrozumiałem i obliczyłem ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja, rekompozycja, dieta do oceny.