SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Twoja chwila prawdy III

    Post
    Doping

    W windzie maja na pewno lustro powiekszajace Ciekawe c by bylo jakby ktos akurat zatrzymal winde bo chcialby wsiasc. Byla by ciekawa sytuacja A samuraj walczy mieczem wiec moze miec troche tluszczu

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2007 9:16:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Twoja chwila prawdy III

    Post
    Doping

    Moze i jestem leszczem i moze i nie bralem jeszcze koksu, ale coraz wiecej ludzi ktora wrzuca tu foty wyglada gorzej niz 80% osob nigdy nie koksujacych, jedzacych same odzywy.... Ogolnie zastanawia mnie jak to mozliwe ,ze tylko osob bierze , a w tym dziale max 10 osob wyglada w miare porzadnie, no i w tym z 3-4 naprawde super. Przeciez sam tesc potrafi juz bardzo zmienic sylwetke , a ja tu widze osoby walace dawki juz z cyklu "zachodnich" i gdy daja zdjecie widze slabosc. Sry jesli kogos urazilem ,ale taka prawda. Wyjasnijcie mi mlodemu chlopakowi o co tu c'mon?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2007 9:52:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Twoja chwila prawdy III

    Post
    Doping

    BL - SNAJPER Dziekuje za gratulacje. Chlopy a wy to sie za miche wezcie A teraz do kolegi h4 tylko tchoz targa sie na zycie. Nie sztuka sie jest zabic a zyc w tym po******lonym swiecie i to godnie z podniesionym czolem. A wiec nie rob z siebie c...y i nie chce wiecej slyszec o 3 probie. Wez sie w garsc i cisnij do przodu. Waiatr nie zawsze dmucha w ryj czasem. Z czesm musi zawiac w zagle A do ciebie nalezy wyczuc moment. A przede wszystkim mysl pozytywnie bo to podstawa egzystencji. Myslac pesymistycznie sam sciagasz na siebie klopoty i pecha. Tyle ****a ode mnie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2007 11:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    za wiosla sie wez a nie wyciag, sie pewnie niechce c wioslowac tylko na wyciag

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2010 7:36:40 PM Liczba szacunów: 0
  • My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wy cwiczycie a ja chleję korwa a miaem iđc na treening

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2010 2:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    stop f.u.c.k.in' wit me

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2010 9:53:50 AM Liczba szacunów: 0
  • My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    no wlasnie a przerwy to jest najgorsze co moze byc dla formy bo sie idzie pjerdolic, ja pewno dlatego taki placuch jestem bo za duzo przerw mam w ciagu roku :-C i tak btw mowiles luk ze na inso same pasztety, zobacz ta http://www.insomnia.pl/Stricte__okej-t632228.html

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2010 5:17:51 PM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc00f2dbe6ca4b43ba1ad57faca0c8ed.png suple: omega 3 selen wit C%-) do picia: woda ok 1,5 litra, mięta, pokrzywa, kawa z mlekiem x1. Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-03 22:46:24

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 1/3/2012 10:41:50 PM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b41166c3771f4b3db2d2b374c1464965.png suple: omega 3 selen wit C do picia: woda ok 1,5 litra, mięta, pokrzywa, kawa x2 ( 1x z mlekiem) warzywa: pomidory,marchewka,ogórki kiszone, ogórek surowy ogólnie dużooo warzyw Naprawiam się :-) w sobotę będzie trening. Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-04 19:14:36

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 1/4/2012 7:11:10 PM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    micha woda 2l, kawax2 mięta zielona herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6919ca1ea664bca878dcf6358a00d87.png wczoraj 100burpees było ok 20min masakra i nowy plan treningu, być może ten DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). lub ten (tylko z hiit lipa) I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki z przeskokiem 3x10 4. air squat 30sek 5. przysiad szeroki 1x25 6. wznosy z opadu 3xmax + HIIT II dzień 1. wyciskanie leżąc 4x6-8 2. wiosło sztangą 4x6-8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x5 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x1-12 5. pompki 3xmax 6. 3 obwody: unoszenie nóg do pionux20 + russian twist x15 + 20min cardio III dzień 4-6 obwodów: 1. split squatx4-6 2. zarzut siłowy x4-6 3. mountain climbers 30sek 4. Thrusters x10-12 ------------------------ 5. uginanie naprzemienne sztangielek 4x6-8 6. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-28 07:24:22 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-28 07:28:47 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-28 09:08:33

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 1/28/2012 6:49:34 AM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15 10x17 10x20 2. wypady dalekie 10x4 10x5 10x6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x3 10x4 10x5 4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 8x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 8x3 5x4 5. plank 40s 6. wznosy bioder 10x5 10x5 10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Moje nogi po są jednym zakwasem%-)

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 3/1/2012 12:33:30 PM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    Strasznie zaniedbałam forum ,na szczęście nie mogę tego powiedzieć o treningu i misce. Powoli biorę się za nadrabianie zaległości, dzisiaj wypiski z treningów i trochę później micha (czeka podliczona na po treningu) Weekend głodowy, nie miałam zupełnie apetytu, ciężkie czasy nastały w moim związku a mi w tej sytuacji nawet nie jest już przykro tylko czuję się odrętwiała. wtorek ergometr ok 1,5h DZIEŃ 1 środa 1. przysiad klasyczny 10x25 10x30 10x35 2. MC Romanian 20x20 10x30 10x35 10x40 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40 4. wyciskanie żołnierskie 10x15 10x17x,5 8x20 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 6x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6 10x7,5 10x9 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x5 10x6 10x7 DZIEŃ 2 piątek 1. thrusters 10x15 10x17 10x20 2. wypady dalekie 10x6 10x7,5 8x9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 8x9 4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 7x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 dziś 1. snatch jedną ręką* 10x15 10x120 4x 22,5 6x20 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami** 20x20 10x35 10x40 10x45 2b. przysiad plie 10x15 10x20 10x25 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20 10x24 10x27 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-12 21:24:50 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-12 21:26:23

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 3/12/2012 9:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    Treningi DZIEŃ 1 czwartek 1. przysiad klasyczny 10x30 10x34 9x39 2. MC Romanian 20x20 10x35 10x40 10x45 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40 4. wyciskanie żołnierskie 10x17,5 10x20 8x22,5 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x7,5 10x10 6x12,5 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 10x7,5 5x9 ergometr 1godzina w tym podejście do interwałów DZIEŃ 2 sobota 1. thrusters 10x17,5 10x20 10x22,5 2. wypady dalekie 10x7,5 10x9 8x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 9x9 4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 7x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 6x4 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Micha ma złą datę bo jest z soboty, z czwartku przyznaję się bez bicia gdzieś michę zagubiłam, chyba zapomniałam jej zapisać w dzienniku a teraz już nie pamiętam. W piątek zjadłam tylko jajecznicę i trochę soczewicy i śledzika po którym nie mogłam już zjeść nic%-) Ponieważ wymiary stoją( a raczej lezą) od poniedziałku obcinam 25g węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb221b0bc9e34c3db5cf626c87c99787.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-18 09:45:44

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 3/18/2012 9:44:34 AM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAłEK DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką* 10x15 10x17,5 8x20 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami** 20x20 10x40 10x45 7x50 2b. przysiad plie 10x17,5 10x22,5 8x27,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x22,5 10x25 10x30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ŚRODA DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 10x37 10x42 8x45 2. MC Romanian 20x20 10x37 10x42 10x47 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40 4. wyciskanie żołnierskie 10x20 10x22,5 6x25 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x7,5 10x10 7x12,5 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x6 10x7,5 6x9 CZWARTEK ergometr 1h , interwały 5x5x200m SOBOTA DZIEŃ 2 1. thrusters 10x20 10x22,5 6x25 2. wypady dalekie 10x6,5 10x8,5 8x11 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 9x9 4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 8x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4 5. plank 47s 6. wznosy bioder 3x10x15kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-25 16:22:45

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 3/25/2012 4:16:56 PM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3Trening B. A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x35 10x40 9x45 7x50 C. WL 10x20 10x20 8x25 7x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 10x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich;-) i 20 babskich micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76884f3fa0634ef3b4ebd75a70a615db.png

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 6/16/2012 2:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 7 TRENING: CROSSFIT micha: nie mogę wygenerować rzutu spróbuję edytować jutro. DZIEŃ 8 trening: 2KM wioślrz Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10X25 10X30 10X35 10X40 B. RDL 10X30 10X35 10X40 8X45 6x50 C. wyciskanie sztangielek skos góra( 10X6 10X7,5 9X9 8X10 D. wiosło sztangą 10X25 10X30 6X35 E. wznosy z opadu 10X0 10X5 9X5 F. plank 40S 40S 34S micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb2c68a2435a451c84c6e621b0566c98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0659bb89522e4aab958a7f6b500038eb.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-21 12:20:46

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 6/20/2012 10:41:48 PM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe wypiski bo się uzbierało: DZIEŃ 9 TRENING: crossfit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8fbed756b1f4b3cb26a7a869aa66275.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b33c9db347754cf290d31491f70afaea.png DZIEŃ 10 TRENING: wioślarz: 1km A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x40 10x45 7x50 5x55 C. WL 10x20 10x20 9x25 8x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 9x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 męskich i 20 babskich Szkoda że nie ma mniejszego skoku obciążenia niż pięć kilo, dołożyłabym trochę do przysiadu, na razie i na 20kg jest dość bolesny%-) Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-28 08:20:30 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-28 08:27:44 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-28 16:09:33

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 6/28/2012 8:19:20 AM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    ok. Ogarnęłam ostatni tydzień. Niestety na siłowni byłam tylko dwa razy. Teraz mam pracę po 12 godzin...ale przynajmnie będę miała ze 2,3 dni wolne, więc będzie więcej treningów niż w tym tygodniu i większa wydajność. No to środa: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X30 18X35 6X37,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 5X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 6X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 6X37,5 E. wznosy z opadu 8X0 8X5 8X5 F. plank 40S 40S 33S /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f06ff68d93c4d8db946699cf58291e0.png

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 8/7/2012 10:29:11 AM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    Piątek A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 6x27,5 B. MC 8x40 8x45 8x50 5x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 6x25 D. Push Press 8x20 8x20 8x20 E. wypady 8x6 8x8 8x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c01188f4bb40b486e9e9bea4693e84.png

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 8/7/2012 10:33:18 AM Liczba szacunów: 0
  • lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

    Post
    Ladies SFD

    Siłownia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X308X35 7X40 B. RDL 8X40 8X45 8X50 6X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 7X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 6X37,5 E. wznosy z opadu 8X0 8X5 8X5 F. plank 50S 42S 40s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f06ae8f429fc4ee387df7b717a6bb290.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-08-25 14:43:52

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 8/25/2012 2:41:37 PM Liczba szacunów: 0