17.01 Dt Trening: Zamiast żołnierskiego zrobiłem te wyciskania na ławce.., odpuszczam też martwy w tym tygodniu, zastąpię go ćwiczeniami nie obciążającymi tak dolnych partii kręgosłupa.., widzę, że nie tylko ja mam przejścia w tym temacie:-? co jest..?? Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x75, 75, 75, 75, 70 Wyciskanie sztangi z [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 6:28:05 PM Liczba szacunów: 0
21/22.01 Dnt/Dt No i w pracy zrobiło się nie fajnie.., If mi się w weekend w ogóle poprzestawiał, wydłużył sam już nie wiem z racji ciężkich nocek do 5-6 rano .., Miska pilnowana wszystko ładnie w bilansie.., trening też udało się zrobić.., kumpel z pracy który od czasu do czasu zagląda w dziennik mówi.., że jest w ciężkim szoku, iż udaje mi [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2016 12:28:43 PM Liczba szacunów: 0
23/24.01 Dnt/Dt W tym tygodniu: Dnt: W:100 T:100 Dt: W:400 T:100 kcal 3200/2000 Trening: Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje.., Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 11:25:09 AM Liczba szacunów: 0
[...] Dobry trening.., Ciężary w górę.., Dziś na treningu przypomniało mi się jak za młodu wpadałem na osiedlową siłkę mieliśmy tam własnej roboty sztangielkę 30 kg, którą byczki robiły wiosłowanie, a ja byłem pod wrażeniem bo ledwo ją podnosiłem wtedy:-PP Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 105, 110, 110, 110, 110 Wiosło hantlą w opadzie - 12x 32, 10x [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2016 12:29:52 PM Liczba szacunów: 0
30/31.01 Dnt/Dt ....i znowu dowaliłem z plecami, bólu się chyba nie pozbędę chyba, że zrobię dłuższy off od siłki.. Zmieniam program więc zobaczymy co będzie..., najwyżej odpuszczę martwy całkiem albo bardzo mały ciężar pójdzie.... tak czy owak dzisiaj: Trening: Trening z rana wyszedł bez posiłku wyjątkowo... Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 110, 90, [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 10:51:20 PM Liczba szacunów: 0
01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2016 12:38:13 PM Liczba szacunów: 0
04/05.02 Dnt/Dt No i wpadną 3 dni treningowe.., Na razie badam trening.., jest śmiesznie duże ciężary idą jako pierwsze, a na końcu to już żadnych nie potrzebuję:-), wystarczy mi ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają8-O 10 tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2016 3:24:36 PM Liczba szacunów: 0
07.02 Dt Trening: Trening typu tych na których mógłbym góry przenosić.., zajefajnie8-) Ciężary obczajone więc już się nie picowałem i był ogień.., fajna zabawa z tym planem naprawdę Polecam.., Klatka: Wyciskanie sztangi - 7x 80, 6x 80, 6x 80, 6x80, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23 Rozpiętki - 8x20, 10x18, 8x18 Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2016 1:35:04 PM Liczba szacunów: 0
08/09.02 Dnt/Dt Ogólnie chodzę zmęczony sezon w pracy odbija się już na samopoczuciu.., przydałby się jakiś urlopik{{:-( treningi wyczerpujące i długie bo prawie 2 godziny z rozgrzewką wychodzi.., najlepiej po strzelałbym sobie drzemkę w celach regeneracyjnych jednak sytuacja w domku nie pozwala mi na to.. Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 7x80, [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2016 12:54:26 PM Liczba szacunów: 0
15/16.02 Dnt/Dt Udało mi się zrobić trening, powoli wracam do żywych.., w nocy jeszcze strasznie się pocę stąd lekko osłabiony.., waga pokazuję 2 kg mniej także woda poleciała.., a teraz choróbsko przeskoczyło na moje córki i małżonkę więc w domu taki mini szpital mamy.., dopóki się ta pogoda nie unormuje w jedną czy w drugą stronę to kiepsko to [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2016 2:10:41 PM Liczba szacunów: 0
21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2016 2:07:32 PM Liczba szacunów: 0
24.02 Dt Okazało się, że w Dnt będę w pracy minimum po 16 h robił później dzień wolnego czyli trening i znów praca następnego dnia.., no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz;-) i jeść się chce..., ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2016 10:53:26 AM Liczba szacunów: 0
26.02 Dt Ciężki trening barków i trica.., trochę pozmieniała mi się kolejność trenowanych partii, ale nie ważne.. mimo dość dużego zmęczenia staram się na treningu dać z siebie wszystko.., siła cały czas w górę.., dobrze jem i staram się wysypiać.., brak czasu.., zresztą widać wypiska sprzed tygodnia.. %-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]
Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 12:00:14 PM Liczba szacunów: 0