c

nie masz pewniejszych srodkow? wiekszosc to shit jako tako dzialajacy hunter poki Ty nie trafiles na wy***ke omki czy prolki to nie znaczy, ze ich nie ma. Prawda taka, ze jest ich w c***, a jest z nimi tak jak z ug albo robiacym wyjdzie robota i wtedy prolo/oma dziala lub nie uda im sie i wtedy jest c***owa ale na pewno to nie jest z apteki czy hurtowni chyba ze ktos naiwny to mu sie nie da wytlumaczyc tego Zmieniony przez - kzk16 w dniu 2011-07-17 17:54:20

Proponuje zrobić taki FBW A" Martwy Ciąg 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie na drążku nachwyt 4s Military press 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ze sztangą 2s B" Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie hantli skos 4s Unoszenie bokiem 3s Wycisk wąski 2s Młotki 2s C" Przysiad przedni 4s RDL 4s Wykroki 4s łydki 4s Pon A Sr B Pt C

W nawiązaniu jeszcze do ROPu. Mi się wydaje, że C&P zrobię więcej niż samych MP. Clean może i zabiera energię, ale "mięśnie które wyciskają" w tym czasie mogą chwilę odetchnąć. Tu Ruskie zastawili pułapkę! Nic nie odpoczywa, a duża część wysiłku to luzowanie i spinanie całego ciała. Brzmi niewinnie: skup się na pośladkach i brzuchu, a resztę usztywnij jak się da i ciśnij. Tylko, że to napinanie (pod sporym ciężarem) pochłania naprawdę sporo energii. Zauważ, że już nie wolno zamortyzować uderzenia po zarzucie ugięciem kolan. Pozwalało to "nabić" się napięciem wprost z opadającej kuli. Teraz Caculin pisze wyraźnie: zarzuć i odczekaj do stabilizacji tułowia, bez "odbijania" energią o ziemię. Przy dniu lekkim: narzucasz i po prostu rytmicznie się napinasz, ale bez luzowania core. No i możesz sobie sprowadzić rękę niżej przez ściągnięcie ramienia w dół i naładowanie go napięciem. Przy C&P musisz się poluzować, żeby wykonać poprawny zrzut kuli z rack'a, a chwilę potem znowu spinka. No i ten cholerny ból skóry na dłoniach. Demotywuje odrobinę :-)

!WAŻNE! Witajcie, kontynuujemy spotkania z cyklu Dni Aminostar w Vitaland. Z Ewelina Barej, mistrzynią Świata w fitness gimnastycznym możecie spotkać się już w najbliższy weekend - w sobotę 13.12 . w godzinach 10.00-14.00 w sklepie Vitaland w Poznaniu , ul Dąbrowskiego 36 i w niedzielę 14.12 .w godzinach 16.00-20.00 w Vitaland w C.H. Promenada w Warszawie . W kolejny weekend Ewelina odwiedzi Zagłębie i Śląsk- w sobotę, 20.12 w godzinach 15.00-19.00 spotka się ze swoimi fanami w Vitaland w C.H. Plejada w Sosnowcu i w niedzielę, 21.12 w godzinach 10.00-14.00 w Vitaland w Silesia City Center w Katowicach. Z Sebastianem Wentą, Mistrzem Świata Highlander 2008 spotkacie się już 20.12 od godz. 9.00 do 13.00 w Vitaland w Krakowie przy ul Grzegórzeckiej 4 oraz 21.12 w godz. 17.00-21.00 w Vitaland w C.H. Manufaktura w Łodzi. Podczas wszystkich spotkań zaplanowaliśmy wiele atrakcji - degustacja, upominki do każdego zakupu produktów Aminostar i ciekawe promocje cenowe. Serdecznie zapraszamy!

"co do tych efektow ubocznych mniejszych lub wiekszych, czytalem w jednym art. ze 2-3 mies stosowanie eca wplywa bardzo na poziom wapnia w kosciach i wyciencza organizm, to te ciezkie a te lzejsze to nerwowosc, drzenie rąk, potliwosc... ktore po zaprzestaniu brania jak sadze nei wywolaja jakichs drastycznych efektow w organizmie... " nie tylko na poziom wapnia, ale może także na żelazo. Teraz odnośnie tego co pije, mam nadzieje, ze nie jest to sama woda mineralna? dobrze byłoby wypić czasem jakiś sok (np z grejfruta, przyniesie conajmniej dwa profity: uzupełni witaminę C i będzie chronił przed ewentualnym zaburzeniem równowagi elektrolitycznej. Teraz proponuję się przyjrzeć przeciwskazaniom do stosowania efki: astma, problemy z sercem (arytmia, itd.), problemy z tarczycą (nadczynnośc, niedoczynność, Hashimoto), nadciśnienie, cukrzyca, glaukomia, problemy z nerkami. Efki nie należy brać jeśli się pali, pije alkohol czy zażywa leki na astmę. Mam nadzieje, ze twoja laska nie ma nic z tych dolegliwości i nie spożywa żadnych z wymienionych wyżej środków. A co tych, jak to określiłeś lżejszych, skutków ubocznych należy dodać: ewentualna gorączka, opuchlizna, wysypka. "byla w sporym stresie a nie miala powodu wiec stwierdzilem ze lepiej wyjdzie jak straci te 1,5 kg wody pozbedzie sie kompleksow " jeśli twoja dziewczyna jest poddenerwowana, to może warto się zastanowic czemu? może są inne tego powody? twoja dziewczyna powinna sobie zdać sprawę, że 2-3 kg to może być przykładowo różnica w ilosci zatrzymanej wody w organizmie. W przypadku dziewczyn dzienne wahania wagi są częstszym zjawiskiem niż u facetów. Większosć lasek bierze przecież róznego rodzaju hormony, które zatrzymują wodę w mniejszym czy większym stopniu. Czy twoja dziewczyna o tym pomyślała? Myśląc nad jej przypadkiem mogę wymienić przynajmniej parę sposóbów pozbycia się tych zbędnych 3 kg chociażby przez oczyszczenie organizmu. Jeśli twoja dziewczyna stosuje jakieś środki antykoncepcyjne, to najpierw niech się zastanowi, jaki to ma wpływ na jej organizm. Może się okazać, ze ma źle dobrane tabletki, które powodują zarówno większą retencje jak i pewne rozdrażnienie. Abstrahu_jąc jednak od tego, co na temat diet oczyszczających? Czy kiedykolwiek próbowała? I nie muszą wcale być drastyczne środki jak głodówka i picie tylko wody, czy jedzenie ananasów całymi dniami. Są inne sposoby na pozbycie się zaległości zarówno z jelita, jak i z całego organizmu. Owszem, można np. zastosować 3 dniową kurację na soku z cytryny z syropem klonowym czy zupę Kwaśniewskiego, ale są też prostsze metody. Zbędnej wody można się np pozbyć korzystając z mniszka lekarskiego (ale w niewielkich ilosciach) podczas normalnego odżywiania się. Jestem skłonna się założyć, że wypicie naparu z mniszka lekarskiego rano, jej normalny sposób odzywiania z zastąpieniem zwykłej słodkiej herbaty zieloną, oraz ekstrakt z morszczyna pecherzykowatego , wspomagający detoksyzację organizmu oraz dzialający drenujaco byłyby w stanie zapewnić jej utratę tych 2-3 kg, i to nie samej wody, ale w głównej mierze toksyn trzymanych w organizmie. Do tego pół łyżki oliwy z oliwek na czczo rano przez jakieś 5 dni i powinna pozbyć się także starych złogów zmagazynowanych w jelitach (chociaż równie dobrze może to być sproszkowany aloes, niestety ciężko go kupić w naszych aptekach, prędzej w centrach medycyny naturalnej) Tak czy inaczej, uważam, że stosowanie efedryny w tym przypadku jest jak użycie granatu zaczepnego w celu pozbycia się np mrówek w domu. Można użyć nieco bardziej delikatnych środków. " moj wniosek ze moglem kupic jej witamine c i powiedziec ze to Jej pomoze..." i pomogłoby, proponuję przeczytać fitness authority z lutego str 25 - witamina C a spalanie tłuszczu (w razie potrzeby mogę pstryknąć fotkę i podesłać). "wiec blad na samym poczatku ale zeby teraz nei kabinowac juz z innymi srodkami to chce przez jeszcze tydzien pociagnac to eca a pozniej przejsc na lzejszy tse, jak tu ktos radzil " uważaj tylko aby twoja dziewczyna nie wpadła w anoreksję, bo to dośc popularne ostatnio. Nie wiem także, czy po tygodniu stosowanie eca przy, zakładam, zwiększonej aktywności fizycznej, będzie koniecznym stosowanie czegokolwiek jeszcze. "jak zrzuci te 1,5kg to basen wchodzi w gre i inne formy treningu podejzewam" napisałeś tak, jakby ona się wstydziła iść na basen z powodu tych 2-3 kg. Ogólnie, analizując wypowiedź: " jak na razie, znaczy jest pobudzona i bardziej aktywna, pije min. 3 l. wody i cieszy sie bo czuje sie leiej niz normalnie." wnioskuję, że twoja dziewczyna ma jakiś problem z akceptacją siebie. Myślę, ze jej lepsze samopoczucie może być spowodowane faktem, iż robi coś, co wpłynie na jej wagę. To wcale nie znaczy, że nie odczuwa skutków ubocznych. Gdy miałam praktyki niecale 3 lata temu widziałam dziewczyny, które miały problemy z akceptacją siebie (bulimiczki, anorektyczki i inne zaburzenia w jedzeniu). Powiem Ci tyle, że jeśli dziewczyna jest zdesperowana z powodu swojej wagi, jest w stanie zrobić wszystko i znieść naprawdę wiele, aby osiągnąć cel. Problem tylko w tym, że potem cel często się oddala i nie wiedzą kiedy przestać. Przykro mi to pisać na forum sportowym, gdzie głównie siedzą faceci, ale dziewczyny w tej materii mają naprawdę strasznie słabą psychikę i często popadamy w przesadę. Mam nadzieję, że upewnisz się, że nie będzie brała efki dłużej niż ten wyznaczony okres, bo gdy się w łatwy sposób chudnie, to potem się chce więcej i więcej ...A co do skutów ubocznych, to one wcale nie muszą się pojawić od razu. Różne osoby rożnie reagują i tak jest ze wszystkim. Zmieniony przez - Netrix w dniu 2008-03-22 17:54:53

Po zjedzeniu kilograma białka "Whey C-6" mogę je polecić osobom z nietolerancją laktozy! Smak, działanie także 5/5 i cena przystępna. Nawet napisałem wierszyk : Czy to rzeźba czy to masa whey c-6 się opłaca! zabłysnąłeś wierszykiem :)) C-6 sporo straciło ostatnio po przez swoją reakcję/jej brak/ na publikację w PB (które jest bardziej lub mniej naciągane - ale jednak) dzięki za info odnośnie laktozy - może faktycznie jest nie-najgorzej ;-)

ja wytrzymuje do 42*c rok temu przetestowane ale w tedy w wyrku całe dnie PS: mnie lekko wzięło siłka w domu więc nie przewieje jutro na rano do pracy na hali 5*c dobra idę zrobić co zrobić potem wpadnę ... Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2010-01-19 19:15:04

First Certificate in English (FCE) to jeden z najpopularniejszych angielskich certyfikatów językowych na poziomie średniozaawansowanym wyższym (upper intermediate), wydawanych bezterminowo przez University of Cambridge Local Examinations Syndicate na podstawie testu złożonego z pięciu części: Reading – czytanie ze zrozumieniem (1 godz.) Writing – pisanie (1 godz. 20 min) Use of English – test gramatyczny z zastosowania struktur językowych (45 min) Listening – słuchanie (ok. 40 min) Speaking – mówienie (ok. 14 min) Za każdą część egzaminu można uzyskać po tyle samo punktów (40 za każdą część, w sumie 200). Na podstawie testu wydawane są oceny pozytywne A, B i C, oraz oceny negatywne D i E. Aby zdać egzamin na ocenę C, kandydat musi zdobyć co najmniej około 60% wszystkich punktów. Jakby ktoś się głowił co to jest to PNJA 1 stopnia/FCE :-P Jak ktos chce moze to zdawac. Zawsze macie potem dyplom do pokazania do roboty, że macie angielski na juz niezlym poziomie Mleqs właśnie a ile kosztuje kurs na spawacza??

chlopy zobaczcie co znalazlem w sklepie paczka ma 450 gram KURAK RYŻ WARZYWA 100 gram produktu zawiera biełko 4,8 g cale opakowanie 21,6 g wegle 18,5 g c. o. 83 g tluszcz 0,8 g c. o. 3,6 g

no dobra to jak juz mam tem,at to nie bede pisal nowego. Bylem dzisiaj w aptece i zaopatrzylem sie w witaminy i mineraly. Tylko jak klientce powiedzialem ze chce vitaral i jeszcze b,c,a itd. to powiedziala zebym czasem nie laczyl, no ale wylalem sie na nia:) i kupilem tylko teraz mam problem z tym jak i ile lykac bo duze tego... i oto tak: 1 vitaral - napisaen 1tabl dziennie do posilku - wystarczy czy mam brac wiecej?? i do jakiego posilku moze byc sniadanie?? 2 a+e - napisane ze profilaktycznie 1, w niedoborach2 dziennie. Zatem podejrzewam ze jesli biore vitaral to styknie jedna, ale czy na pewno?? i takie samo pytanie - kiedy? 3 b complex - opadkowanie: 3 razy dziennie po 1, zmniejszyc z powodu vitarala czy moze byc 3?? 4 magnez,cynk i wapn - 1,2 dziennie podczas posilku. Starczy 1 czy lepiej 2?? i do jakich posilkow?? jak jedna to sniadanie a jak diwe to lepiej sniadani i obiad czy kolacja?? C jakos sobie nadrobie jeszcze np. luszem z wit c bo on nie ma nic innego tylko ja.

Hej! Co do filmiku to sztuka iluzji jest zaj**...... wiele jest trików i magików widocznie to jest coś w tym stylu. Kwestia whey a smak zazwyczaj jest na nakrętce z tego co pamiętam zazwyczaj tak otrzymywaliśmy i ja tak mam na swoim. Bo ogólnie z tego co wiem musi być podany wg wymogów. Co do kaloryczności faktycznie nie ma bo sprawdziłem na etykiecie. Co prawda pewnie nie jest to wymogiem jak sądzę i można łatwo policzyć ale mógłby być tu sie zgodzę. Z ciekawych informacji - miałem okazję uczestniczyć w jednym z wykładów Marka C i ciekawa kwestia jest odnośnie kaloryczności bo od wieków mówi się ze białko ma 4 tłuszcze 9 itd ale czy wszyscy wiedzą jak bardzo jest to sprawa uśredniona??? Białko może mieć 3,6 jak również 4,2 np podobnie inne składniki. Przypomniał mi się jeszcze ciekawy temat związany z tłuszczami który miałem na studiach. W jednym z wyliczeń tłuszcz standardowo podawany jest jako 9 kcal ale czemu tłuszcz w tkance tłuszczowej wyciągany przez nasz organizm z rezerw traktowany był jako 7 kcal jednak pani Prof nie chciała w danym momencie jak to zwykle na studiach drążyć ciekawego tematu{:-(

/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien robienia plecow %-) rozgrzewac sie przymusowo musialem z 30min zanim doszedlem do gryfu do mc... pozniej troche tez kombinowalem, poniewaz byl taki tlok jaki rzadko widzialem na silowni. Sezon pelna para :-) Plecy Martwy ciąg klasyczny 90kg x 10 l 110kg x 8 l 130kg x 6 l 130kg x 5 90kg x 10 l 110kg x 5 l 120kg x 5 l 130kg x 5 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 80 x 10 l 95 x 8 l 102 x 8 l 110 x 6 Wioslowanie sztanga 60kg x 12 l 70kg x 10 l 80kg x 8 l 80kg x 6 60kg x 10 l 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do barkow 65kg x 10 l 75kg x 8 l 85kg x 8 l 92kg x 5 + Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6 l 47.5kg x 4 32kg x 10 l 40kg x 8 l 42.5kg x 8 l 45kg x 8 Sila w mc szczegolnie slaba, co mnie martwi. Jakos strasznie meczy mnie to cwiczenie... natomiast wkoncu zaczynam czuc jego dzialanie :-D /SFD/Images/2015/12/31/7d5f7fba689c4fa3b7115b49546b1479.jpg UWAGA! Pojawil sie ryz w mojej diecie 8-) i to 2 dzien z rzedu :-D za pierwszym razem wyszedl dobry za drugim ochydny... znacie sposoby jak smacznie go przyrzadzic? I posilek 6 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa II posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + 200g banan V posilek 5 jajek na twardo + warzywa + kromka chleba VI posilek wpc 30g na noc /SFD/Images/2015/12/31/112cc1a6e11f473d8c4bd3e820d42471.jpg Miedzy posilkami poszlo jeszcze ok 100g pistacji /SFD/Images/2015/12/31/6f95057d1a444e779ccc06d8e0526f9f.jpg Standardowo: 1. Rano 2caps IronTest + 15ml L-carnitine 2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine 3. Podczas treningu 10g Pure BCAA 4. Przed aero 3 caps Amino BCAA 6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glucosamina 7. Po posilkach lacznie 9caps Omega-3 W 100% Pure Protein dokopalem sie wkoncu do miarki- duzy plus za to, ze jest w srodku ;-) Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-03 22:45:43 Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-03 22:47:34

Zmniejszać dawki, to jedyne rozwiązanie, które mi przychodzi do głowy. Ewentualnie przerzucić się na coś innego "lżejszego" na sen. Jak już kiedyś wspominałem, przy redukcji w wakacje mam zamiar zacząć brać coś na sen, ponieważ bardzo długo zasypiam. Powoli oglądam ciekawe produkty, puki co jedynie melatonina mnie w pełni przekonywała. Masz problemy ze stawami? Ciekawe czy po wapń, wit. C, glukozamina idzie poczuć poprawę. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-05-03 23:40:00

/SFD/Images/2015/12/31/e5e01da3276c4c409556de1ed46e14c5.jpg Sorry za opoznienie troche polecialem w h*** i blagam o wybaczenie %-) Na poczatek wypiska z zaleglego treningu czwartkowego /SFD/Images/2015/12/31/660a9eb45f88443f8ea9ea6c463b1d3d.jpg BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 6 A1 Podciaganie hantli do klatki piersiowej 7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 A2 Wznosy boczne w opadzie 7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 10kg x 8 7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 7.5kg x 8 l 7.5kg x 8 Press shoulders machine 45kg x 10 l 57.5kg x 8 l 65kg x 8 l 70kg x 8 60kg x 10 l 67.5kg x 8 l 75kg x 8 l 82.5kg x 6 tutaj bonus sprzed 2 tyg ktory znalazlem na kompie http://www.youtube.com/watch?v=jw9bBaVNXew + Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 Barki po pierwszych 2 cwiczeniach ostro spuchly, ale jak sie ma odpowiedniego pumpera to kazdy trening wychodzi zayebiscie ;-) Po treningu 20min aero na biezni tempem 10km/h /SFD/Images/2015/12/31/b1f2f1cae31d484e802ff7b13737c25c.jpg I posilek 6 jajek na twardo + warzywa + chleb razowy + banan II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek pure 100% whey 35g + banan VI posilek twarog poltlusty 275g + kromka razowca + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/45df8267915c4fb6ae63ccd3b19eb9e3.jpg 1. Rano 2caps IronTest 2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine 3. Podczas treningu 10g Pure BCAA 4. Przed aero 5 caps Amino BCAA 6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glucosamina 7. Po posilkach 3caps Omega-3

/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc trening bajcepsow ale po pracy odsypialem i wstalem ok 20 a silownie zamykaja godzine pozniej. Zatem nie bylo juz mozliwosci. /SFD/Images/2015/12/31/38130188ab284197a4fc718a88c481da.jpg SOBOTA Nogi Przysiad tylni 90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8 100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5 90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 6 l 130kg x 6 Wspiecia lydek ze sztanga na plecach 150kg x 20 l 150kg x 20 160kg x 20 l 160kg x 20 130kg x 25 l 130kg x 30 a1 Prostowanie nog siedzac 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 l 87.5kg x 8 a2 Uginanie nog lezac 27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 l 40kg x 8 45kg x 8 l 45kg x 8 l 45kg x 8 l 45kg x 8 l Biceps + triceps A1 Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 8 A2 Pompki na poreczach 4 serie po 10 powt. B1 Uginanie hantli stojac z supinacja 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 12.5kg x 8 B2 Francuz hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 15kg x 8 C1 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 6 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 6 l 12.5kg x 8 C2 Prostowanie ramion jednoracz na wyciagu gornym 5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 5kg x 8 NIEDZIELA W niedziele poboksowalem sobie, 4 rundki tarczowania szybkim tempem. Lalo sie ze mnie jak z cebra, po treningu chcialo sie zygac %-) interwaly swietna sprawa, szczegolnie przy boksie gdzie wszystkie partie miesni pracuja :-)) /SFD/Images/2015/12/31/fcfe51bee5d845fc8898276f9208d751.jpg I posilek 6 jajek na twardo + warzywa (pomidor + cebula + jogurt naturalny) + bulka razowa /SFD/Images/2015/12/31/17028f7caa024e2cb1f6c7e0358073c3.jpg II posilek 200g paluszkow rybnych z warzywami + makaron 80g III posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek 200g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego + warzywa VI posilek twarog poltlusty 275g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/84f60bc4fb7946bda1433c866e2b6d74.jpg /SFD/Images/2015/12/31/858a4279f2c24a8ca6ea7e9e033826f4.jpg Suplementacja bez zmian czyli: 1. Rano 2caps IronTest 2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine 3. Podczas treningu 20g Pure BCAA 4. Po treningu 3 caps Amino BCAA 6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glukozamina 7. Po posilkach 3caps Omega-3 Powoli konczy sie juz L-carnitine. Co do dzialania to ciezko cokolwiek stwierdzic. Badania pokazuja, ze nie dziala. Jednak te, ktore patrzylem byly robione na malej grupie osob i nie wiadomo jak wytrenowanych. Zatem dokladnie nie wiadomo jak dziala suplementacja l-karnityna. Co do produktu - stezenie (1.65g na 15ml produktu), smaku- fajny kwasek, mozna wlac do butelki z woda i popijac na treningu, dodatkowo jest to czego bardzo czesto brakuje w tego typu produktach- miarka ;-) to ostatnie dla mnie najwiekszy plus :-D /SFD/Images/2015/12/31/f4c45df59c0d4649a13420e44d65b08b.jpg Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-07 16:01:24

/SFD/Images/2015/12/31/b8bcdd3e65bf475eb446bca81fae75d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12375ea9cb7649bd8b44f44868a1870a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie powiedzieli, ze nie naprawa moze wyniesc wiecej niz wartosc %-) poki co bede sie staral pisac od kumpla z laptopa badz z telefonu /SFD/Images/2015/12/31/bd16722833f94beb8bd5c0789f667048.jpg ŚRODA Po przedtreningowym mixie energy drinka, jogurtu bio i bialka, pogonilo mie ostro do kibelka wiec treig nie byl zbytnio udany %-) Plecy Martwy ciąg klasyczny 90kg x 10 l 110kg x 8 l 130kg x 6 l 130kg x 5 90kg x 10 l 110kg x 5 l 120kg x 5 l 130kg x 5 100kg x 8 l 120kg x 5 l 130kg x 5 l 140kg x 4 Podciaganie na drazku nachwyt do brody 3s x 8 Wioslowanie hantlem 20kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 Sciaganie drazka wyciagu gornego do barkow 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 l 87.5kg x 8 Po treningu 7min na biezni gdyz tak jak wyzej ... CZWARTEK BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 6 20kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 32kg x 7 A1 Podciaganie hantli do klatki piersiowej 7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 7.5kg x 10 l 8kg x 8 l 9kg x 8 l 7,5kg x 8 A2 Wznosy boczne w opadzie 7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 10kg x 8 7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 7.5kg x 8 l 7.5kg x 8 7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Press shoulders machine 45kg x 10 l 57.5kg x 8 l 65kg x 8 l 70kg x 8 60kg x 10 l 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 6 50kg x 10 l 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 Po treningu bieznia 25min tempem 9km/h PIATEK Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 10 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 50kg x 8 Uginanie sztangi lamanej stojac 30kg x 8 l 35kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 8 Uginanie motkowe hantlami 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 Triceps Prostowanie francuskie 10kg x 10 l 15kg x 8 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu gornym 28kg x 8 l 35kg x 8 l 42kg x 8 Po treningu wrocilem do domu i odrazu 30min boksowania. Byl ostry wycisk ;-) /SFD/Images/2015/12/31/82a4675970d34b1e828a9814ed8d98f4.jpg Dieta podczas tych 3 dni wygladala w zasadzie tak samo: I posilek jajecznica z 6 jaj + 80g boczku + warywa + 2 kromki chleba /SFD/Images/2015/12/31/2809daa4062b493084136568ada0606d.jpg II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek pure 100% whey 35g + banan VI posilek paluszki rybne 200g z warzywami /SFD/Images/2015/12/31/95552215b7024589996b1b17423479cc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/81c0d9fc7081447394bd230d58bc858f.jpg Suplementacja ciagle ta sama: 1. Rano 2caps IronTest 2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine 3. Podczas treningu 20g Pure BCAA 4. Po treningu 3 caps Amino BCAA 6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glukozamina 7. Po posilkach 3caps Omega-3 Pierwszy raz sie spotkalem aby kapsulki omegi tak mocno "pacnialy". Ddatkowo odbija sie czasem po nich. Zapewne powloka zelatynowa jest ciensza niz u innych producentow Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-12 17:20:26

Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie dawałem rady ruszać ręką... :-/ na szczescie 2 dni minęło i przeszlo, najwidoczniej jakiś nerw poszedł.... /SFD/Images/2015/12/31/bbdc2ab8cd964ebfb4a80fde20c337ef.jpg Nogi Squat 100kg x 8 l 110kg x 5 l 120kg x 5 l 130kg x 5 Wspiecia lydek że sztanga na barkach 150kg x 20 l 150kg x max A1 Prostowanie nóg siedząc 50kg x 8 l 55kg x 8 l 60kg x 8 l 65kg x 8 A2 uginanie nóg leżąc 37.5kg x 8 l 45kg x 8 l52.5kg x 8 l 52.5kg x 8 Przysiad strasznie ciężko, zero siły... Nie wiem co było przyczyną + Wyciskanie hantli skos dodatni 37.5kg x 8 l 45kg x 8 l 50kg x 4! l 40kg x 5 Rzuciłem się na największe Hantle na silce, bez pomocy więcej tego Nie zrobię :-)) Wieczorem trening bokserski ok 40min po którym to nabawilem sie kontuzji. W pewnym momencie po ciosie zabolalo mnie coś w barku, jednak przestało i lontynuowalem. Wieczorem rozpoczął się koszmar... /SFD/Images/2015/12/31/d4168367d0eb4508870aec9d52c98404.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b7ea68c4393d4b0399a5bd571f791484.jpg Z powodu braku laptopa przez pewien czas nie dam rady wrzucać fot. Poluje obecnie na Netbooka jakiegoś i mam nadzieję do przyszłego tygodnia coś kupię I posiłek jajecznica z 6 jaj + oliwa + warzywa + kromka chleba razowego + 20ml olej rybii II posiłek kurczak pierś 150g + warzywa + pistacje 50g + 3caps omega 3 III białko 30g + banan Przed treningiem 3caps burn shape + porcja iron pump + 15ml l-karnityna IV posiłek białko 30g + baton 10g białka 22g wegli V posiłek masło orzechowe 100g VI posiłek twarog poltlusty 200g + warzywa + kromka chleba razowego + 20ml olej rybii Na noc calcium + wit c + glucosamina + multiwitamina z żelazem Uff udało sie prawie godzinę się meczylem :-d

/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta zaplanowalem do konca czerwca, aczkolwiek suple w wiekszosci zjedzone, ktore spelnily swoje zadanie i przyczynily sie do redukcji tkanki tluszczowej. Zatem bez owijania w bawelne i zbednych smutow, ktorych i tak nie czyta %-) przechodzimy do konkretow /SFD/Images/2015/12/31/6211da38bad34206864ebe7fc3d95bea.jpg Nie jestem kucharzem, nie lubie przesiadywac w kuchni, tudziez dieta byla monotonna. Jednak dla mnie to pasuje- szybko i ze smakiem ;-) Kalorii oraz rozkladu btw nie liczylem, po przejsciu z masy obcinalem wegle i ladowalem jak najwieksza ilosc bialka aby zachowac jak najwiecej miesnia. Tak to wygladalo: I posilek- jajecznica z 6 jaj + 60g boczku + oliwa + warzywa + kromka chleba razowego II posilek - piers z kurczaka 200g + 50g makaronu + warzywa + olej rybii III posilek - piers z kurczaka 200g + 50g makaronu + warzywa + olej rybii IV posilek - bialko 35g + banan V posilek - bialko 35g + banan VI posilek - twarog poltlusty 200g + jogurt naturalny + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/1987f124ce934f4b87b68e9d7b13cf6b.jpg Trenowalem splitem 5 dniowym, do tego aeroby po treningu silowym oraz treningi bokserskie ok 2 x w tygodniu. Z tygodnia na tydzien objetosc i czestotliwosc aerobow byla zwiekszana. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek skos dodatni a1 rozpietki hantlami a2 hammer strenght Pompki na poreczach PLECY Martwy ciag Podciaganie na drazku WIoslowanie sztanga Wioslowanie hantlem/sciaganie drazka wyciagu gornego BARKI WYciskanie sztangielek siedzac a1 przyciaganie sztangielek do klatki a2 wznosy boczne w opadzie SHoulder press machine BICEPS + TRICEPS Uginanie sztangi stojac Uginanie sztangi lamanej stojac Uginanie hantli mlotkowe Uginanie hantli w oparciu o kolanu Prostowanie francuz hantlami Prostwanie na wyciagu Pompki na poreczach NOGI Przysiad Wspiecia lydek ze sztanga na plecach a1 prostowanie nog siedzac a2 uginanie nog lezac /SFD/Images/2015/12/31/4a284ab6f9214b23ac9a954a034d2be2.jpg Mialem przyjemnosc przetestowac nastpujace suplementy: 1. Iron Horse Series Burn & SHape Extreme /SFD/Images/2015/12/31/252facf73c6b4e408774f136173065b0.jpg Moje wrazenia na temat tego spalacza to napewno wieksza potliwosc na treningach, brakpobudzenia, aczkolwiek jestem oporny na kofeine. Caly czas stosowalem dawke 3caps przed treningiem. Moja ocena: 7/10 2. Iron Horse Series Iron Pump /SFD/Images/2015/12/31/848e0fc5df164cbeba893d638e61c75d.jpg Suplement, z ktorego jestem najbardziej zadowolony ;-) Suplement mial na celu pompowac i pompowal, ale nie spodziewalem sie ze az tak to bedzie robil! Pompa na kazdym treningu mega, praktycznie przez cale 4tygodnie mimo stosowania caly czas tej samej dawki. Produkt do ktorego napewno wroce przy najblizszych wakacjach w Polsce :-)) Moja ocena: 10/10 http://www.youtube.com/watch?v=Yq6F9XIExvE&list=UUrWnEpEJELW8rJx8K-yItHg&index=8&feature=plcp 3. Iron Horse Series IronTest Standard /SFD/Images/2015/12/31/5ff570a0ab8741029bb9a83c888139df.jpg Ciezko cokolwiek tutaj napisac. Tak jak na etykiecie - produkt dla osob po cyklu sterydowym badz po 35roku zycia, a zatem nie dla mnie. Stosowalem 2caps przed snem. Nie zauwazylem dzialania Moja ocena- brak 4. Iron Horse Series 100% Pure Whey /SFD/Images/2015/12/31/7c49d4c3fd4d4c43b228d04747d8e3c0.jpg DOstalem bialko o smaku bananowym. Smak dobry, nie za slodki nie za mdly- w sam raz. Rozpuszczalnosc swietna, kilka machniec szejkerem i nie zostaja zadne grudki, nie przyklejaja sie do spodu. 78% zawartosci bialka, w srodku duza miarka akurat na porcje. Solidny produkt Moja ocena- 8/10 http://www.youtube.com/watch?v=RnT_Q7GOhBo&list=UUrWnEpEJELW8rJx8K-yItHg&index=5&feature=plcp 5. Iron Horse Series L-Carnitine Liquid 500ml /SFD/Images/2015/12/31/faf3e1e0532c412f9cd79566aece47a0.jpg Produkt kontrowersyjny co do dzialania, ale byc moze suplementacja l-carnitina ma swoje uzasadnienie. Poki co za wiele niewiadomych. Co do samego produktu - stosowalem przed treningiem i z rana. Produkt ekonomiczny, duze stezenie l-carnitiny, miarka na 1 porcje, ogolnie wyglada swietnie jednak od oceny sie powstrzymam Moja ocena: brak 6. Iron Horse Series Omega-3 /SFD/Images/2015/12/31/8292a73865c946b0abf7c44487e213cb.jpg O wlasciwosciach omegi-3 nie bede pisal bo jest to podstawa dla kazdego. Napisze tylko o produkcie. Każda kapsułka zawiera 1000mg koncentratu oleju rybnego, jak również 18% kwasów EPA i 12% DHA. Zatem stezenie nie powala na kolana, jak i cena. Dodatkowo odbija sie ryba. RoZne omegi jadlem i pierwszy raz mnie to spotkalo Moja ocena- 5/10 7. Iron Horse Series Amino BCAA /SFD/Images/2015/12/31/7da210943e3e45318b6ac24a6a150e26.jpg Opakowanie zawiera 285 tabletek. Niestety tabletek co jest napewno malym minusem. Kolejnym minusem jest wielkosc tych tabletek. Jedna porcja to 3 tab, ktore zawieraja L-Leucyna 2200 mg L-Izoleucyna 625 mg L-Walina 925 mg. Zawartosc nie powala jednak biorac nawet 3 porcje naraz, opakowanie jest calkiem ekonomiczne. Moja ocena- 6/10 8. 5 saszetek Iron Horse Series High Kick /SFD/Images/2015/12/31/2bab206ffefb4322a6ba0d8446759fd6.jpg Produkt napewno bardziej do sportow walki niz na silownie. Biorac przed silownia wiekszego powera nie czulem, pobudzenia ani pompy rowniez nie zauwazylem. Biorac natomiast przed treningiem bokserskich zauwazylem polepszenie kondycji, treningi mogly trwac duzo dluzej niz normalnie, sila rowniez caly czas sie utrzymywala Dodatkowo stosowalem kompleksy witamin, wapn, vit c, glukozamina. Podczas treningu popijalem ok 15g BCAA /SFD/Images/2015/12/31/faa44f0bb91a48a7bff697357f295975.jpg Na koniec przechodzimy do meritum testu, czyli wymiary i zmiana sylwetki. WYMIARY Bylo/Obecnie - wiek: 24lata - wzrost: 183cm - waga: 102kg obecnie brak wagi - talia: 95cm/ 91cm (-4cm) - na wysokosci pepka: 93cm/88cm (-5cm) - obrecz barkowa: 133cm/123cm (-10cm?:-?) - klatka piersiowa: 112cm/110cm (-2cm) - ramie: L:42cm P:42.5cm/ L: 41cm P: 41.5cm (-1cm) - przedramie: 34cm/33cm (-1cm) - udo: 67cm/64cm (-3cm) - lydka: 44cm/ 41cm (-3cm) SYLWETKA Zdjecia robione pod koniec dnia bez pompy /SFD/Images/2015/12/31/8e8b481340af458889b3e09c20dcbf70.jpg /SFD/Images/2015/12/31/796954c5e6c0493cb39d19d7cdd87b6a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3534bd3e79b84f2684e1ed3dd7bcba42.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f0910c5053564a189344c10fd6279bd8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f36ed0504eff4a349da2dacaecd722ba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/42bf03229fc34686a8a9a2ad69077a77.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5be3437379404abd9448c4882be0b254.jpg /SFD/Images/2015/12/31/951e324a659c4f32890d4fe0c658b742.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fce09b3b174540fb94800360e10b3b93.jpg Dzieki wszystkim co zagladali i sie wypowiadali ;-) dalej lece z wycinka bo jak widac jeszcze sporo do zrobienia. Moglo byc w sumie lepiej ale ostatnie 2 tyg niezbyt dobrze wygladaly i efekt jest jaki jest. Jestem w sumie zadowolony. Robie wszystko swoim tempem i najwazniejsze ze caly czas idzie wszystko do przodu /-)_ pozdrawiam

29.10.2014 Środa 7. Plecy W tym tygodniu środa poświęcona tylko i wyłącznie na plecy. Trening zgodznie z planem treningowym dieta również. Więcej węglowodanów i tłuszczy w diecie powoduje, że ochota na trening wyraźnie wzrasta i jest na nim więcej energii ale to oczywiste. Plecy a) http://zapodaj.net/b5a32cd075f67.jpg.html 30.10.2014 Czwartek 8. Nogi Dziś tj czwartek ćwiczona również jedna partia mięśni, nogi. W rozpisce znalazły się: a) Przysiady do połowy z asekuracją ławki 3s 15-13-11 b) Wykroki ze sztangielkami 3s 30-26-22 c) Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15-13-11 d) Łydki MAX Dziś intensywny dzień od 6 rano na nogach. Staram się jeść co 3 godziny dlatego też swoją dietę dziś wzbogaciłem o szósty posiłek a zarazem ostatni po treningowy. Odrobina ziemniaków dla uzupełnienia strat węglowodanów podczas treningu ok 200 g oraz 125 g twarogu z jogurtem naturalnym. a) Całokształt - http://zapodaj.net/caec9c9bbf728.jpg.html b) Drugi posiłek 100 g makaronu "Durum" gotowanego następnie smażonego na oliwie z oliwek + 50 g piersi z kurczaka oraz brokuł. http://zapodaj.net/6f5b72b648fac.jpg.html Zmieniony przez - MatMac22 w dniu 2014-10-30 21:51:44

Najciekawsze jest to, że na bodybuilding.com hmb ultimate kosztuje 13$, a innych firm, w takiej samej objętości, kosztują powyżej 30$. Ale dla mnie Ultimate to super firma, kiedyś robiła słabsze suplementy (dodawała gorszych komponentów), jednak od ok. 2 lat postawili na jakość i nie mają praktycznie żadnych słabszych odżywek. Sam biore to hmb bez przerwy i jestem zadowolony. A co do Olimpa, to kupując produkty tej firmy utrzymujesz Głuchowskiego, Strzelińskiego, Kobielak, aktorkę Gabryjelską, uczonego doktorka Ambroziaka (mistrza propagandy i wałkoiwania wciąż tego samego) i Bóg wie kogo jeszcze. A oni nie są tani. Podobno (choć to wiadomość nie sprawdzona) Strzeliński za zdobycie Mistrza Świata dostał dodatkową premię 30 tys. zł. Jakoś trzeba zarobić na to całe towarzystwo. Poza tym reklama prasowa jest cholernie droga (np. 1strona w Muscle koszt. 2000$ jednorazowo), a Olimpa wszędzie jest pełno. SONBATY