c

U nas lokalne o.c.h.u.j.e.n.i.e ... Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-01-27 08:19:22 Więc choć na chwilę oderwijmy się od szarej rzeczywistości:-)) Jest pięknie, jak w życiu - "Piękne są tylko chwile" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3322b31e9fdc46bda05676fb248a9895.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/980108d8aab1431b866b9222f3ed0b2c.jpg

jak ma być to wierszyk-to nie byle jaki: ma nas rozbawić,zmusić do myślenia,refleksji i mieć morał zwiazany z robieniem formy i sensem życia...:) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1926733_10202541562158474_158561801_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1911663_10202541454955794_664456615_n.jpg

Wreszcie dokopałem się do obiecanego zdjęcia.... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/65986_10203469358192795_2647186847022156883_n.jpg?oh=0eb488109fbdacbdf63071a78f126f8c&oe=543D2FB4&__gda__=1414950537_d810807055a15ae954ae2732c4c4a5f1

Proszę bardzo..... ale tylko mam kilka...:) https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10474034_10203469368073042_1907727836898486000_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10406985_10203469372233146_3566984376686801122_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10445498_10203469376433251_2375634603156299487_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10409394_10203469381833386_4626918286542291919_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10565092_10203469386073492_8604968882257558828_n.jpg Dużo zdjęć wstawiłem w temacie o zawodach w Sopocie-w Aktualnościach.... Jeszcze jedno,dwa.... -pamiatkowe: https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10519184_10203469138707308_4530360455212882724_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10552623_10203470316936763_8668719840856323537_n.jpg?oh=fdfdebd1cf043ddc260efa896604d887&oe=5451EE5D&__gda__=1414440169_895d40e4a5ec932a756a21cc87508535

Dziś w klasyku też się super sylwetki trafiają.... A czasem nawet w ekstremalnej kulturystyce Przykładem jest właśnie Hoffmann- jest w starym stylu zbudowany....... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10356325_10203174328457236_6207628815937373681_n.jpg Poniżej-Marcin Przyszlak-bedzie w sierpniu z nim program.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/742c2c33ce9a4b1fb316d364d50b1cbe.jpg

Bez przesady...dziewczyny uwielbiaja chłopaków z SFD:) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10399446_10203957400953559_7476061506530828180_n.jpg?oh=fdb389becc39e594db3d862bc54a80b2&oe=54C79E54&__gda__=1420667697_708792e7b4d63defc53abed5c35441fe https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10646623_10203957473595375_5020835686804388287_n.jpg?oh=98b170973213bdcca0be67738fc07f6e&oe=54CD8580&__gda__=1422300629_577c731bed2b17dc2c7f0c89b099ef0a Jeszcze jedno dodam: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1798690_10203957559557524_6105493239588568249_n.jpg?oh=5779f67199c95664f8a9377f2877925a&oe=54CD67B6&__gda__=1421017308_de5c0fab9efce98c6e3dfeeea0e84363 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-09 08:45:23 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-09 08:47:24

Giaurnemo-podobno nie ma przemęczenia,przetrenowania... :) Rozumiem,że ta przerwa jest aktywna fizycznie-warto zrobić sobie wtedy ćwiczenia w wykonaniu wielokrotnym-czyli wzmacniamy ścięgna,więzadła i robimy ćwiczenia,których nie było w planie-też małymi ciężarami ale min 50 powt. Burneika ma troche imprez do obskoczenia-teraz oko na Twoje treningi będzie miał Kondzio(oczywiście o nas modach-nie zapominaj-obserwujemy w dzień i w noc....) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10404102_10204264641234374_3333616083423637207_n.jpg?oh=b3ed02dc669af46e4d1dac8a57b6e1a6&oe=54D7C98F&__gda__=1423160123_8d8eb2a2f0693917d0e576a0b03c8e91

ok dziękuję za odpowiedz. Już wziąłem jedna dawkę (2,5 gr), to szczypanie nie należy do najprzyjemniejszych... A co z DNT ? Czy w DT przed treningiem -2,5 gr BA + 2,5 kreatyny + 4 BCAA i po treningu to samo, a w DNT tylko kreatyna 5 gr + BA 2,5, będzie dobrze? Aha i dochodzi czasami przed-treningówka (30-45 min), kurcze nie wiem czy to trochę nie za dużo. Co do nasycenia kreatyną to zdania są dużo bardziej podzielone. Będzie dobrze. Jaki skład ma ta przed-treningówka? Czy nie powielasz składników? wydaje mi się że nie , tylko piszą żeby nie łączyć z jedzeniem (co by to nie znaczyło), biorę pół porcji inaczej po cięższych ćwiczeniach kręci mi się w głowie. Dedicated Nutrition Unstoppable (wklejam info ze sklepu, dużo "bełkotu" marketingowego): TMG NITRATE (Trimethylglycine - Betaine Anhydrous) - N-Carbamyl-Glutamate - ten unikalny aminokwas jak donoszą badania naukowe, wspiera wzrost masy mięśniowej o 28% i jest 7.5 raza bardziej skuteczny niż klasyczna forma argininy. Cechą wyróżniającą NCG jest nie tylko hipertrofia mięśniowa, sekrecja GH lecz także nasilanie pompy mięśniowej. Glycerol Monostearate - niezwykle specyficzny składnik, który ma zdolność do transportu wody do mięśni. Dzięki temu nasila absorbcję innych związków, zwiększa waskularyzację oraz pompę mięśniową. Należy zaznaczyć, iż GM nie gromadzi wody pod skórą co prowadzi do efektu "podlewania". Wysyła wodę do mięśni co skutkuje pełniejszą i bardziej "twardą" sylwetką. Ampheta-Tea - unikalna odmiana chińskiej białej herbaty. Jest źródłem alkaloidów, które w połączeniu z innymi składnikami wzmacniają działanie produktu. Ta odmiana herbaty jest wyłącznie stosowana w Unstoppable - nie należy ją porównywać do czarnej czy zielonej herbaty. L-Norvaline - aminokwas wspierający przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Mięśnie człowieka mają ograniczenia w zapasach NO2 i NO3. Vitamin C Caffeine Anhydrous - ta odmiana kofeiny działa znacznie skuteczniej niż zwykła forma. Kofeina wzmaga czujność psychiczną, poprawia koncentrację oraz zwiększa poziom energii. EPO-DROL - standaryzowany ekstrakt Rhodiola zawierający czysty Salidroside, który nazywany jest naturalnym EPO. Zwiększa aktywność czerwonych krwinek i pobieranie tlenu. Dzięki temu, można trenować znacznie dłużej i równie intensywnie. Phosphates - fosforany, czyli składniki mineralne które są kluczowe w optymalnym nawodnieniu komórek oraz skurczu mięśni. Higenamine - wyciąg ziołowy będący silnym agonistą receptora beta-adrenergicznego. Zwiększa koncentrację, samopoczucie, przepływ krwi. Hordenine - aminokwas potęgujący działanie innych składników miksu za sprawą zwiększania przepływu krwi przez naczynia krwionośne. Adreno-Pump - wyciąg ziołowy, który stanowi idealny dodatek do każdego stymulanta wspierającego pobudzenie. Dodaje energii, wzmacnia siłę skurczu mięśni oraz wspiera lipolizę. Di-Caffeine Malate - działa dłużej niż zwykła kofeina i ma "gładsze"/stopniowe działanie. AstraGin - opatentowany składnik wspierający absorbcję wszystkich składników odżywczych zawartych w Unstoppable. Cocoa-Drol - kakao jest bogate w alkaloidy i flawonoidy. Niektóre z nich są silnymi beta2-adrenergicznymi receptorami. Cacao-Drol stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej oraz zwiększa budowę masy mięśniowej! Działanie Cacao-Drol jest bardzo podobne do słynnego Clenbuterolu, bez efektów ubocznych!

no to wlasnie w tym roku zaskoczyla matura z majcy niezle... zadania byly po***ane , i nie dali nic ze statystyki za ktora zawsze lapalo sie latwe pkt w porownaniu np do probnej to hoho... ale zda sie ! (c) i nie ma srania uuu to niedobrze taki mlody i juz nie staje

n.c.

R O Z K R E C A M Y T E N S P A M D O D Z I E L A J U P I I I I I I I I D P Z R I Z S Y I S A Z J E D L THRYOTHERM JUPTIIIII ALE MA SKUYRCZYSYN MOC :]

teraz moja Które słowo nie pasuje do pozostałych? 1 pkt. a) trąbka b) flet c) gitara d) saksofon Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-26 00:47:56

z ktorym jedynym slowem Pit nie spotkal sie w nowej pracy? a) ciagnij suko ciagnij b) wyrzne Cie w dupe ****u c) dziekuje d) zuj mi jaja ??? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-09-26 00:49:23

niestety nie gorzej bo pompy nie ma wiekszej ;c

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 2. Zginanie przedramion wyciąg dolny 12/10/8 Brzuch: Spięcia 12/12/12/12 Jeżeli chodzi o brzuch to zawsze robię 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczę na każdym treningu. Przy czym trenuję naprzemniennie na jednym treningu wznosy nóg z obciążeniem wisząć na drążku, na drugim spięcia, na następnym Allachy itd. Suplementacja: Na czczo 5g BCAA. I posiłek: witaminy i minerały II posiłek: coś na stawy III posiłek wit. C 1000 Przed treningiem BCAA, glutamina 5g Po treningu Izolat 30g, glutamina 5g, jabłczan kreatyny 5g Przed snem magnez, cynk, wit. B6 Dzisiejsze śniadanko :-) /SFD/Images/2015/6/19/a9a650f386a940dfa2596313324cdbf1.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-19 21:51:23

No trzeba przyznać, że posiłki szczególnie o tej godzinie, wyglądają niesamowicie!:-D Dziękuję, bardzo miły komplement :-) Późna pora a ja jeszcze nie śpię. Jeszcze kilka wpisów i wskakuję do łóżeczka. Pościel zmieniona, bedą piękne sny ;-] Dzisiaj DNT. Rano na czczo połknęłam 5 tabletek kreatyny. Do drugiego posiłku weszły witaminy i minerały a do trzeciego wit. C 1000. Po południu coś na stawy. Dzisiaj miałam czas troszkę poszaleć w kuchni :-> Niby te same składniki a potrawy jakże inne :-D Na śniadanie zrobiłam sobie torcik naleśnikowy. Płatki owsiane 60g zaparzone wrzątkiem dzień wcześniej. Do tego 6 białek jaj, cynamon, imbir. Wszystko zmiksowane i usmażone naleśniki, które następnie przełożyłam, przesmarowałam masłem orzechowym 20g, łyżką musu czekoladowego Waldena, truskawkami 100g zmiażdżonymi z 4 łyżkami kefiru. Całość polana resztką sosiku truskawkowego i posypana szczyptą wiórków kokosowych. Kolejny posiłek to 60 g ryżu, który dzień wcześniej ugotowałam plus 125 g surowego, zmielonego mięsa z piersi kurczaka. Do tego 1 jajko, przyprawa do kurczaka, pieprz ziołowy, papryka ostra, szczypiorek z cebulką i kawałeczek pokrojonej w drobną kostkę czerwonej papryki. Całość wymieszałam, opanierowałam w otrębach owsianych i na patelnę spryskaną sprayem :-) /SFD/Images/2015/7/3/48bb234e1ad94317ac4ee81a24d507a2.jpg /SFD/Images/2015/7/3/f908cf04b29f40119c04e10b12647dc5.jpg /SFD/Images/2015/7/3/ea201638b842498cae7ad5936bf8e7f5.jpg /SFD/Images/2015/7/3/e6e0039b10a74f08ad12dfe7edb26e60.jpg /SFD/Images/2015/7/3/50f8f25fb41f49f4bd791cdbf95568cb.jpg Och!!! Zapomniałam o najważniejszym ;-) O sosiku czosnkowo-kefirowym z koperkiem, sól, pieprz ziołowy- to wiadomo ;-D Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-03 00:56:45

***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach, w których mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, resztę z pomocą partnera w fazie "pozytywnej" Więcej o HST w poście PePoNeNt'a : a)Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk głową w dół - 1s b) Barki - Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s c) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2s - Martwy ciąg – 2s d) Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s f) Nogi - Przysiady - 2s - Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s g) Brzuch - Unoszenie nóg - 3s

Co planujesz po tescie ciagle jechac na HST?Ogolnie mysle ze ja jak trenuje SW takie HST bylo by najlepszym rozwiazaniem bo chodizl bym na sile 2 max 3 razy w tyg...Wiec hcyba takie HST to bylo by dobre rozwiazanie.A co ty o tym myslisz?Bede musial pomyslec o tym po tescie.. Po teście HST możliwe, że znowu wejde na hst . Jeżeli byś zdecydował się na HST to 3 razy w tygodniu trening byś musiał mieć. Bo na jednym makrocyklu np 15 masz 6 treningów i wchodzisz stopniowo z ciężarem ja zaczynam od 75% i kończe na 100%. haczyk na fotce z 16 strony ile tam jest tej piersi ?? jesz to wszytsko na jeden posilek ?:) Ja jestem Chaczyk. Co do ilości to nie wiem ile tam bylo. Na pewno ponad 200gram bo nie wziąłem całości, a właśnie około 200gram zjadłem.

My name is Haczyk, Chaczyk

Dobra, wróciłem właśnie ze spotkanka I moge sie zabrac za pisanie jakiegoś podsumowania, + musze wcy(c)haczyć moment jak tata będzie wolny to pstryknie coś