c

Jeżeli chodzi o ćwiczenia: boli jak trzeba wykonać coś co wymaga zgięcia i wyprostowania reki w łokciu.. Inverted rows odpadają całkowicie. Wyciskanie na płaskiej i wiosło hantlą w opadzie - sprawdzę. Wiosło najgorsze w tym wszystkim. Dziś aeroby tylko - 45 min. na orbitreku. Co do tego spuszczania wody Szefowo.... Napisałaś że zacznę około 10 dnia @. Dzisiaj już 7 dzień. Jakieś wytyczne, żebym mogła się jakoś przygotować?? Dieta: 1500kcal, 90B/60T/140/W Płyny: kawa, woda, kombucha.. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno chelatowane z wit.D3x2, 1xZMA na noc, Omega Goldx1. Warzywniak: brokuł, kapusta kiszona, pomidory. Miska z dziś: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa49a634cc72f055df4/corum#/date/2013-08-31 Miska na jutro: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa49a634cc72f055df4/corum#/date/2013-09-01 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-31 23:10:46

Trening dzisiejszy: 1A. MC (3x8-10): 1x6x65, 1x6x67,5, 1x6x70kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): zamiennie zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 1x8x25kg, 1x8x30kg, 1x5x30kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): dziś bez szans na to ćwiczenie bo do sztangi dopchać już się nie mogłam. Zrobiłam Pull Through: 1x10x40kg, 1x8x45kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x5, 1x10x6, 1x8x7kg. 3A. Inverted rovs (2xmax): Odpadło 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): Odpadło 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x5kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 30slow/15max: 5 obwodów. Tempo do 136 watów. Komentarz: MC - tu było Ok. Chwyt trochę pewniejszy. Ściąganie drążka - ze względu na ten ból nie próbowałam zaszaleć. I tak było ciężko... Wyciskanie hantli - też zjechałam z ciężaru. Inveretd rows, pompki - odpuściłam. TGU - czasami jeszcze nogi potrafią mi się poplątać ale nieźle było. Sprint - płuca na ziemi leżały.. Dieta: 1500kcal, 90B/60T/140W Picie: kawa, woda, zielona herbata Apteka:Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno z wit.D3x2, 1xZMA na noc, Omega Goldx1. Warzywniak: brokuł, ogórki, sałata, pomidory. Miska: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa49a634cc72f055df4/corum#/date/2013-09-02 Szefowo! Ponieważ w przyszłym tygodniu zrobię to podsumowanie to aktualne pomiary i zdjęcia wrzucę Ci na maila żeby tu nie robić tego podwójnie. Właśnie siedzę i się pocę z tabelką i Paintem.

Aeroby dziś były... 40 minut na orbim. Szefowo! Ja mam jeszcze tydzień ciężkiego treningu - "napotny" wpada od przyszłego poniedziałku. Dieta zmienia się od 1 dnia @ a trening jest tak: ciężki: 2 i 3 tydzień, lekki - 1 i 4. A poza tym - ja Bogu ducha winna kobita jestem i nic nie kombinuję :-(. Noooo - rozwojowa chcę być :-D. Na dziś waga 64,5 brak oznak zalewu. Wody wypiłam z 3 litry i ziółka 1 litr rano.. Tfu, tfu - na psa urok, żeby nie zapeszyć.. Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Picie: kawax1, woda 3l, ziółka 1l. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno z wit.D3x2, 1xZMA na noc, Omega Goldx1. Warzywniak: kap.kiszona, ogórki, sałata, pomidory. Miska z dziś: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa49a634cc72f055df4/corum#/date/2013-09-09 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-09 22:36:09

Koniec radochy wracamy przykładnie do roboty! Trening z wczoraj: Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40kg; 1x6x45kg; 1x2x50kg ( drugi raz z pomocą). 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x37,5kg, 1x5x40kg, 1x3x42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x60kg ;1x6x67,5kg, 1x4x70kg. Rozgrzewka z 45 i 55kg). 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg; 2x10x45kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x5kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x32,5kg. 1x8x35kg. D. Kołyska 2x12: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Aeroby: 25min. Komentarz: Noo gdybym miała to na warzywach zrobić to bym poległa.. Jestem kompletnie niezadowolona z tego co wczoraj wyczyniałam. W głowie chaos, ciężko było się w garść wziąć. Jedynym spokojnym punktem programu to RDL był... Płaska - jako tako i z asekuracją ale przy wznosach ramienia to ciężar zdjęłam bo niby ręka nie boli ale... Nie byłam jej do końca pewna. Nie - zdecydowanie wczoraj mi nie szło. Miałam uczucie że ciężary są śmiesznie małe i deprymowało mnie to że jak dorzucę to kicha wychodzi. Nie potrafiłam zmierzyć siły na zamiary.. No i denerwowało mnie to strasznie. }:-((( Proszę o łagodny wymiar kary... Opuchlizny na tą chwilę nie widać. Pierścionek z palucha schodzi elegancko, brzuch tez nie jest wywalony. Ale zauważyłam że wciąż muszę sporo pić. I cały czas moczyć te nerki. Także litr - półtora ziółek i z 2 l wody to na bank muszę wmusić. Tak żeby razem gdzieś około 4 litrów płynu wyszło. Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Picie: kawa, woda - min. 2l, pokrzywa, mix ziół moczopędnych --> 1,5l Apteka: wit.C 2gr, 1xZMA na noc, Omega Gold x 1. Wapno mi się skończyło, rutyna też i niestety muszę poczekać z zakupem.. Pastwisko: pomidory w wielkiej ilości (dostawa z ogródka Ciotki). Lubię i będę żarła przez cały dzień. Miska na dziś: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-11 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-11 12:57:46

Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x9, 1x8x11kg. 3A. Inverted rovs (2 x max): 1x4, 1x3 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): Zrobione po 5 na stronę 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x5kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 15slow/15max: 4 obwody. Tempo do 136 watów. Komentarz: MC - jak najbardziej Ok chociaż chwyt w lewej dłoni nadal ciut słabszy. Wiosło hantlą - Szefowa zwróciła mi uwagę że nadgarstek zawijam. Więc dziś nie szalałam z dokładaniem tylko poprosiłam o przypilnowanie pracy ręki.. Faktycznie - w ostatnim momencie ruchu do góry zawijałam rękę... Wznosy bioder - ciężar mniejszy ale dalej odsunęłam stopy. I weszło pięknie.. Czułam że te 8 ruchów to max co mogłam w ostatniej serii wyciągnąć.. Wyciskanie siedząc - przy ostatnich 3 powtórzeniach w ostatniej serii - delikatna asekuracja kolegi była już mi potrzebna.. Inverted rows - po przeczytaniu uwagi Arphiel n/t invertów zastanowiłam się poważnie jak to ja je do tej pory robiłam... Wyszło mi że źle... Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Picie: kawa, woda - min.3l, pokrzywa,zioła moczopędne --> 1,5 - 2l Apteka: wit.C 2gr, 1xZMA na noc, Omega Gold x 1. Zielsko: brokuł, pomidorów ciąg dalszy, ogórki kiszone (domowe!!!!) Miska na jutro: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-13

Dziś aeroby.. 50 min orbi w zdrowym tempie. Pływałam w pocie. Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Picie: kawa, woda - min.3l, pokrzywa,zioła moczopędne --> 1,5 - 2l Apteka: wit.C 2gr, 1xZMA na noc, Omega Gold x 1. Zielsko: sałata, brokuł, ogórki. Miska na jutro: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-15

Wczoraj aeroby - orbi- 1 godzina. Dziś z przymusu też bo nawaliło mi się na łeb i na siłkę o 20 dotarłam. Więc aero - 50min. Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Picie: kawa, woda. Apteka: wit.C 2gr, 1xZMA na noc, Omega Gold x 1. Zielsko: brokuł, pomidory, ogórki kiszone i świeże... Miska na jutro: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-19

Ja jestem ciekawa jak mi kortyzol wyjdzie.. Najgorsze jest to że znów mam napady śpiączki w ciągu dnia. Są tak silne że nie daję rady ich jakoś przechodzić - po prostu jestem nieprzytomna i przewracam się do łóżka. Ze dwie godziny przesypiam i to wcale nie przeszkadza mi w zaśnięciu wieczorem.. :-( Trening z dnia dzisiejszego: 17 burpees z challenge'u Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x23kg, 2x10x25kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6kg, 1x8x8kg, 1x6x9kg 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 6, prędkość 7,1 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione 3x8 Komentarz: Wznosy nogi w leżeniu na boku - coś jest nie tak chyba bo ja nie czuję tego ćwiczenia zbytnio... Coś tylko jakby trochę w przywodzicielach... Tu ważne pytanie: Chodzi o przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka - wykonywałam to na początku jako ćwiczenie na barki, potem gdzieś przyuważyłam komentarz gdy któraś z dziewczyn pytała o to samo w spamie.. Wyszło na to że chodzi tu o ćwiczenie na plecy ale czy na pewno???? Dieta: 1500kcal, 90B/90W/80T Picie: kawa (póki jeszcze mogę ją pić...), woda, kombucha Suple: wit.C 2x1gram, 1xZMA na noc, wapno x2, Omega Goldx1 Zieleniak: brokuł, sałata, ogórki świeże, kapusta kiszona Miska na jutro: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-20

Jeśli chodzi o mnie,to też nie potrzebuję motywacji w postaci filmików,zdjęć itd.Mam jej w sobie wystarczająco dużo,a cały dział tego typu to wg. mnie chyba jednak lekka przesada.. Queblo-jak ważysz teraz 91-kg,to zbudowałeś chyba sporo silnych mięśni i może wpadniesz na podciąganie z 20-kg. do Poznania 22-marca? :) Będziesz miał od siebie sporo bliżej niż latem do Międzyzdrojów-no i chyba większe szanse na jakieś dobre miejsce? :) Duf zrobił oceny: Aleksowi nie zaliczył pompek,a Markowi zaliczył 18-powt. Mariusz jesteś na razie drugi na BB-Mode :) Może Marek i wycwiel się skuszą na te pompki? Byłoby fajnie:) U mnie forma nie jest jeszcze zadowalająca,ale nagram jednak coś za jakiś czas w H-mode. January 2K14 Challenge - Take 5 - Scoreboard Normal Mode Wanksterdog - 70 reps Steve P - 35 reps Maks_Vice - 45 reps Hard Mode Mark C - 18 reps Steve P - 15 reps Wanksterdog - 12 reps Bar-baric Mode Mark C - 15 reps Mariusz - 10 reps

Białko-2 g/kg m.c. węglowodany-6-7 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (nie znam sie tak dobrze,wiec mam nadzieje ,ze dobrze napisalem) jestem ektomorfikiem tak przy okazji Zmieniony przez - sobak w dniu 2010-06-06 20:53:24

Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s -szurgusy 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciąganiekońca sztangi 2s - podciaganie 2s Barki: -arnoldki 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -podciaganie 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. -szurgusy 2s Jak macie możliwość wykonywania innych ćwiczeń mająych na celu urozmaicenie tego czy też innego treningu to śmiało próbujcie. Przykładowy plan można wykonywać w stylu: pon : plan A wt : wolne / śr : plan B czw : wolne / pt : plan C sob : wolne / ndz : plan A pon : wolne / wt : Plan B śr : wolne / czw : Plan C Przykładowy system ćwiczeniań Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

Nazewnictwo technik : 1.Techniki ręczne: a) przedni prosty - jab b) tylni prosty - punch c) cios sierpowy - hook d)hak - chop e) uderzenie grzbietem pięści - backfist 2.Techniki nożne: a)kopnięcie frontalne - front kick b) kopnięcie boczne - side kick c) kopnięcie sierpowe (okrężne) - roundhouse kick d) kopnięcie opadające - axe kick e) kopnięcie zachaczające - heel kick f) kopnięcie z wyskoku - jumping kick g) kopnięcie po obrocie - turning kick 3. Podcięcie (na stopę) - footsweep 4. Rzut (niski - do poziomu biodra) - low, hip-throw 5. Pozycja walki - fighting position 6. Strony: prawa - right lewa - left 7.Strefy ataku: wysoka - high środkowa - middle niska - low ------------------ Moderator

Prawo Ustawa z dnia 6 czerwca 1997 r. - Kodeks karny /tekst pochodzi z serwisu http://www.twojekungfu.prv.pl/ CZĘŚĆ OGÓLNA Rozdział III Wyłączenie odpowiedzialności karnej Art. 25. § 1. Nie popełnia przestępstwa, kto w obronie koniecznej odpiera bezpośredni, bezprawny zamach na jakiekolwiek dobro chronione prawem. § 2. W razie przekroczenia granic obrony koniecznej, w szczególności gdy sprawca zastosował sposób obrony niewspółmierny do niebezpieczeństwa zamachu, sąd może zastosować nadzwyczajne złagodzenie kary, a nawet odstąpić od jej wymierzenia. § 3. Sąd odstępuje od wymierzenia kary, jeżeli przekroczenie granic obrony koniecznej było wynikiem strachu lub wzburzenia usprawiedliwionych okolicznościami zamachu. Działanie w obronie koniecznej 1. Obrona konieczna polega na odpieraniu bezpośredniego, bezprawnego i rzeczywistego zamachu na jakiekolwiek dobro chronione prawem. Przez zamach należy rozumieć zachowanie się człowieka, godzące w dobro pozostające pod ochroną prawa. Zamach polega z reguły na działaniu, może on jednak wyrażać się również w zaniechaniu, jeżeli na podmiocie zamachu ciążył obowiązek podjęcia określonego działania. Zamach godzi w dobro pozostające pod ochroną prawa nie tylko wtedy, kiedy dobro to narusza, lecz również wtedy, kiedy mu bezpośrednio zagraża. Podmiotem zamachu, o jakim mowa w art. 25 k.k., może być tylko człowiek. Odwracanie niebezpieczeństwa, grożącego dobru chronionemu prawem od zwierzęcia lub rzeczy, należy oceniać w ramach przepisów o stanie wyższej konieczności/art. 26 k.k./. Działanie podjęte w ramach obrony koniecznej jest działaniem zgodnym z prawem, wobec czego nie stanowi ono ani przestępstwa, ani czynu niedozwolonego w rozumieniu prawa cywilnego /art. 423 k.c./. 2. Napastnik, który podejmuje działanie stanowiące bezpośredni, bezprawny zamach na jakiekolwiek dobro chronione prawem, musi sobie samemu przypisać winę za szkody, jakie poniesie z rąk osób działających w obronie koniecznej. 3. Tylko bezprawny zamach uzasadnia obronę konieczną. Zamachem bezprawnym jest nie tylko czyn zabroniony przez ustawę karną, lecz również zachowanie się naruszające przepisy innych gałęzi prawa. Nie stanowią bezprawnego zamachu czynności podejmowane w granicach uprawnień lub obowiązków określonych w ustawie lub przepisach wydanych na podstawie ustawy. W szczególności nie stanowi bezprawnego zamachu czynność służbowa funkcjonariusza publicznego, jeżeli leży ona w zakresie kompetencji danego funkcjonariusza i jest zgodna z ustalonym przez prawo trybem postępowania, chociażby nie była ona merytorycznie prawidłowa. Obywatel, uznając że zachowanie się względem niego funkcjonariusza publicznego jest nieprawidłowe, nie może stosować obrony koniecznej, lecz tylko przewidziane prawem środki, takie jak skarga czy zażalenie, chyba, że czynność funkcjonariusza ma charakter wyraźnie przestępny lub oczywiście bezprawny wskutek jawnego przekroczenia kompetencji. Nie jest bezprawnym zamachem wypadek, gdy funkcjonariusz Policji, mając uzasadnione podstawy do przypuszczenia, że chodzi o osobę podejrzaną o popełnienie przestępstwa, zatrzymuje osobę w rzeczywistości niewinną. Jeżeli ktoś rozmyślnie prowokuje innego w tym celu, aby sprowokowanego “napastnika” móc pod pozorem wykonywania obrony następnie godzić, ten jest w istocie sam napastnikiem i nie może się usprawiedliwiać działaniem w obronie koniecznej. 4. Obronę konieczną uzasadnia tylko zamach bezpośredni. Zamach trwa, a więc jest “bezpośredni”, aż do chwili jego zakończenia, które następuje dopiero z ustaniem niebezpieczeństwa związanego z zamachem. Bezpośredniość zamachu dotyczy stosunku “czasowego”, jaki zachodzi między zamachem a obroną. Zamach jest bezpośredni nie tylko wtedy, gdy jego sprawca rozpoczął już realizację znamion czynu zabronionego przez ustawę karną /np. zagroził użyciem przemocy na osobie w zamiarze dokonania rozboju/, lecz także wtedy, gdy obiektywna sytuacja prowadzi do niewątpliwego wniosku, że napastnik niezwłocznie przystąpi do ataku na dobro chronione prawem. W takiej oczywistej sytuacji występujący w obronie nie musi czekać, aż napastnik wyrządzi szkodę i może podjąć bez zwłoki działania obronne /np. napastnik zamierzył się na pokrzywdzonego, aby go uderzyć, lub wydobył broń albo podjął czynności przygotowawcze, świadczące niedwuznacznie o zamiarze natychmiastowego przystąpienia do ataku. 5. Przepis art. 25 k.k. upoważnia do odparcia zamachu na jakiekolwiek dobro chronione prawem, a zatem zarówno na dobro własne jak i na dobro innej osoby /tzw. pomoc konieczna/. Nie można jednak podjąć obrony koniecznej dobra innej osoby, wtedy, gdy zgoda tej osoby na naruszenie tego dobra wyłącza bezprawność zamachu. Działania obronne mogą godzić jedynie w napastnika i jego dobra. Jeżeli naruszają one sferę praw osoby trzeciej, to przepisy art. 25 k.k. nie mają do nich zastosowania. 6. Obrona konieczna mieści się w ramach konieczności wtedy, gdy osoba zaatakowana, z możliwych w danej sytuacji środków i sposobów obrony przeciw zamachowi, wybrała najłagodniejszy spośród skutecznych. Oczywista dysproporcja pomiędzy stopniem niebezpieczeństwa zamachu, a intensywnością obrony stanowi przekroczenie jej granic i tym samym, czyn bezprawny, a w razie wypełnienia zespołu znamion czyn przestępny. Obrona konieczna jest prawem napadniętego. Jednakże w myśl art. 5 k.c., nie można czynić ze swego prawa użytku, który by był sprzeczny z zasadami współżycia społecznego w R.P. Dlatego rażąca intensywność obrony, zwłaszcza w wypadkach, gdy podmiotem zamachu jest dziecko, osoba stara lub ułomna, a także gdy zaatakowane dobro zajmuje niski szczebel w hierarchii dóbr chronionych prawem, powinna kwalifikować się jako przekroczenie obrony koniecznej. Zarówno bowiem nadmiar intensywności obrony, jak i rażąca dysproporcja między niewielką wartością dobra ratowanego a szczególnie znaczną wartością dobra poświęconego – odbiera obronie charakter działania koniecznego do odparcia zamachu. 7. Fakt bezprawnego posiadania przez oskarżonego broni palnej nie wyłącza możności posłużenia się tą bronią w obronie koniecznej. 8. Zamach uzasadniający korzystanie z prawa obrony koniecznej musi być rzeczywisty, tzn. musi przedstawiać aktualne i obiektywne zagrożenie dla chronionego prawem dobra. Będące wynikiem tylko subiektywne wrażenie, że ma miejsce zamach, nie daje podstawy do kwalifikowania czynu jako podjętego w obronie koniecznej, jednakże może mieć określony wpływ na odpowiedzialność karną broniącego się przed urojonym zamachem. 9. Działającemu w obronie koniecznej wolno użyć takich środków, które są niezbędne dla odparcia zamachu. Użycie zwłaszcza z umiarem niebezpiecznego narzędzia nie może być uznane za przekroczenie granic obrony koniecznej, jeżeli odpierający zamach nie rozporządzał wówczas innym, mniej niebezpiecznym, ale równie skutecznym środkiem obrony, a okoliczności zajścia, a zwłaszcza z przewagi po stronie atakujących i sposobu ich działania wynika, że zamach ten zagrażał życiu lub zdrowiu napadniętego. W takiej sytuacji nie zachodzi przewidziana w art. 25 § 2 k.k. niewspółmierność środka obrony do niebezpieczeństwa zamachu. 10. Art. 25 § 3 k.k. /Sąd odstępuje od wymierzenia kary, jeśli przekroczenie granic obrony koniecznej było wynikiem strachu lub wzburzenia usprawiedliwionego okolicznościami zamachu/ - regulacja ta zmierza do rozwiązania takich sytuacji konfliktowych, w których - w świetle prawa - nastąpiło przekroczenie granicy obrony koniecznej, ale w odczuciu społecznym sprawca ekscesu jest usprawiedliwiony i nie zasługuje na ukaranie. Dotyczy to w szczególności przypadków, gdy zamach nastąpił w warunkach usprawiedliwiających silne wzburzenie odpierającego, po czym okazało się iż zamach ten nie był bezpośrednio wymierzony w życie lub zdrowie jednostki /np. nocne włamanie do mieszkania w celach rabunkowych i podjęcie przez przerażonego mieszkańca drastycznych środków skutkujących śmiercią napastnika/. Reguły obrony koniecznej w ocenie Sądu Najwyższego - komentarz do nowego Kodeksu Karnego 1. Osoba zaatakowana nie ma obowiązku ratowania się ucieczką ani ukrywania przed napastnikiem. Nie musi ostrzegać go, że zamierza się bronić. 2. Musi to być obrona “konieczna”; nie należy napastnika atakować, gdy wystarczy np. zejść z drogi chwiejącemu się na nogach pijakowi, którego zaczepki nie stanowią realnego zagrożenia. 3. O "bezpośredniości" zamachu decyduje całokształt zachowania się atakującego, np. gdy po krótkiej przerwie ponawia atak. 4. Nie jest obroną konieczną szykowanie się do przyszłych zamachów np. gdy podłączymy siatkę ogrodzenia do prądu dla zapewnienia bezpieczeństwa. 5. Nie ma mowy o obronie koniecznej przed legalnym działaniem policjanta. 6. Celowe sprowokowanie zamachu po to, by zaatakować przeciwnika, nie mieści się w granicach obrony koniecznej. 7. Podobnie rzecz ma się z uczestnikami bójki - są oni wszyscy zarazem napastnikami i napadniętymi. 8. Jeśli jednak uczestnik bójki wycofał się z niej /w sposób rzeczywisty i jednoznaczny, a nie taktyczny/, to atak na niego daje prawo do obrony koniecznej. 9. Interweniujący, który chce rozdzielić bijących się, odebrać im niebezpieczne narzędzia, działa w obronie koniecznej. 10. Obrona konieczna nie jest “rycerskim pojedynkiem”. Odpierającemu zamach wolno użyć wszelkich dostępnych środków, które są potrzebne do jego odparcia. 11. Choć istnieje reguła “umiarkowania obrony”, jej skutki nie przesądzają oceny prawnej. To napastnik musi sobie przypisać winę za szkody czy uszczerbek, jaki poniósł z rąk odpierającego zamach. 12. Za przekroczenie granic obrony koniecznej można uznać zarówno nieuzasadnione użycie broni palnej, jak i sposób jej użycia, np. strzał w głowę zamiast w nogi. 13. Stanowi przekroczenie prawa do obrony świadome /umyślne/ godzenie w życie napastnika, gdy zamach nie stanowił gwałtu na osobie, a skierowany był np. przeciw mieniu /zastrzelenie złodzieja kradnącego deski z posesji/. 14. Jest przekroczeniem granicy obrony koniecznej umyślne pozbawienie życia napastnika, gdy zamach nie stanowił bezpośredniego zagrożenia życia, zdrowia lub wolności jednostki. 15. Użycie broni palnej jest zawsze “niewspółmierne”, gdy przedmiotem zamachu jest dobro o niewielkiej /wobec życia / wartości. Ustawa z dnia 6 czerwca 1997 r. - Kodeks karny CZĘŚĆ OGÓLNA Rozdział III Wyłączenie odpowiedzialności karnej Art. 26. § 1. Nie popełnia przestępstwa, kto działa w celu uchylenia bezpośredniego niebezpieczeństwa grożącego jakiemukolwiek dobru chronionemu prawem, jeżeli niebezpieczeństwa nie można inaczej uniknąć, a dobro poświęcone przedstawia wartość niższą od dobra ratowanego. § 2. Nie popełnia przestępstwa także ten, kto, ratując dobro chronione prawem w warunkach określonych w § 1, poświęca dobro, które nie przedstawia wartości oczywiście wyższej od dobra ratowanego. § 3. W razie przekroczenia granic stanu wyższej konieczności, sąd może zastosować nadzwyczajne złagodzenie kary, a nawet odstąpić od jej wymierzenia. § 4. Przepisu § 2 nie stosuje się, jeżeli sprawca poświęca dobro, które ma szczególny obowiązek chronić nawet z narażeniem się na niebezpieczeństwo osobiste. § 5. Przepisy § 1-3 stosuje się odpowiednio w wypadku, gdy z ciążących na sprawcy obowiązków tylko jeden może być spełniony. Stan wyższej konieczności 1. Przepis wyłącza odpowiedzialność karną w wypadkach działania w stanie wyższej konieczności. Stan ten określa ustawa jako sytuację kolizyjną, w której jedynym sposobem ratowania dobra chronionego prawem przed grożącym mu bezpośrednim niebezpieczeństwem jest popełnienie czynu zabronionego przez ustawę karną, godzącego w inne dobro nie przedstawiające wartości oczywiście większej niż dobro ratowane. 2. Podstawowym elementem stanu wyższej konieczności jest podjęcie niebezpieczeństwa. Przez niebezpieczeństwo należy rozumieć taki układ konkretnych okoliczności, który grozi naruszeniem określonego dobra chronionego prawem. Układ ten ma zazwyczaj charakter chwilowy, w niektórych wypadkach jednak może mieć charakter mniej lub bardziej trwały /np. niebezpieczeństwo lawin śnieżnych w górach, przepływająca fala powodziowa/. 3. Niebezpieczeństwo o jakim mowa w art. 26 k.k., musi być rzeczywiste, tzn. musi istnieć obiektywnie; działanie pod wpływem urojonego niebezpieczeństwa nie wyłącza odpowiedzialności karnej w myśl art. 26 § 3 k.k., lecz powinno być oceniane w ramach przepisów o błędzie. 4. Żadna prawna działalność, nawet jeśli grozi poważną dolegliwością sprawcy, nie może być utożsamiana z "niebezpieczeństwem", o którym mówi przepis o stanie wyższej konieczności. 5. Najistotniejsza różnica między stanem wyższej konieczności, a stanem obrony koniecznej polega na tym, że przy obronie koniecznej źródłem niebezpieczeństwa jest bezprawny zamach i w związku z tym obrona skierowana jest przeciwko napastnikowi, natomiast przy stanie wyższej konieczności pochodzenie niebezpieczeństwa jest obojętne, czynność zaś podejmowana w celu uchylenia niebezpieczeństwa zostaje skierowana przeciwko dobru “neutralnemu”, tzn. dobru społecznemu lub dobru osoby nie naruszającej niczyjego prawa. Przykładem jest sytuacja, jeżeli kasjer, któremu bandyta grozi bronią, obezwładnia napastnika zaskakującym ciosem i oddaje go w ręce Policji - działa w obronie koniecznej; jeżeli zaś tenże kasjer, ratując swe życie, wyjmuje z kasy pieniądze i wydaje napastnikowi, działa w stanie wyższej konieczności. 6. Sytuację stanu wyższej konieczności stwarza tylko niebezpieczeństwo bezpośrednie, a nie niebezpieczeństwo spodziewane dopiero w przyszłości. Bezpośrednie niebezpieczeństwo ma miejsce przede wszystkim wtedy, gdy grozi ono dobru w najbliższym czasie, natychmiast, a więc tak zagraża, że wszelka zwłoka w podjęciu czynności ratowniczych mogłaby czynić je bezprzedmiotowymi. Należy przyjąć, że niebezpieczeństwo jest, bezpośrednie również wtedy, gdy naruszenie dobra nie musi wprawdzie nastąpić natychmiast, jednakże jest nieuchronne lub mogłoby powiększyć rozmiar szkody oraz utrudnić jej usunięcie. 7. Przekroczenie granic wyższej konieczności zachodzi wtedy, gdy nie zachowano zasady proporcjonalności dóbr /np. dla ratowania mienia poświęcono cudze zdrowie/ lub gdy nasilenie niebezpieczeństwa nie było dostatecznie wielkie, aby mogło usprawiedliwić natychmiastową reakcję. W wypadku przekroczenia granic wyższej konieczności sąd może nie tylko zastosować nadzwyczajne złagodzenie kary, lecz nawet odstąpić od jej wymierzenia. 8. Na działanie w stanie wyższej konieczności nie mogą powoływać się osoby poświęcające w sytuacji konfliktowej dobro, które mają szczególny obowiązek chronić bez względu na związane z tym osobiste niebezpieczeństwo /art. 26 § 4 k.k./. Pozdrawiam !!! SFD FIGHT CLUB

Wczoraj wszamałem jeszcze mięsko z makaronem, i twaróg. Dzisiaj weszły już dwie porcje kanapkowe 200mg wit C :P z dużą ilością mięcha później jajecznica, obiadek, trening, tuńczyk i na noc biały ser i witaminer + 100 mg wit C. Jak bede miał czas to zakupie jeszcze Wapń + Magnez + Cynk. PZDR

OMG !!!! ;-D8-) P R Z E C U D N I E !!! Z A J E B I Ś C I E !!!! Może sobie rege powinnam zrobić kilka dni, bo czuję, że idą ciężkie czasy ;-D bardzo się cieszę !!! 8-)8-)

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. Baaardzo niewiele. Co wbijałeś? >>> Dobre suple, a nie jakieś dziadostwo! REDUKCJA W KUCHNI.. ..czyli JEM/NIE JEM w praktyce Początkowo był strach. Były obawy przed głodem. Treningiem na czczo. Katabolizmem, itd. Jak się okazało, wytrzymać 16-20h postu nie jest wcale tak trudno. Trening na samym BCAA jest świetny. Siła jest. Co więcej.. nie jest wcale tak trudno wytrzymać i 30h postu! A raz się tak też zdarzyło. Za to baaaardzo łatwo i przyjemnie jest zjeść całe dzienne zapotrzebowanie w ciągu 2h %-) Stosowałem opcję z fazą karmienia w pierwszych godzinach dnia. Treningi robiłem z rana. Wtedy też jadłem. Mniej więcej od południa miałem już okres postu. Najwygodniej było mi trzymać system 20/4, a potem już 22/2. Ten model odżywiania sprawdził mi się kapitalnie przy redukcji. Jest wygodny, łatwy i przede wszystkim SKUTECZNY! Makroskładniki BTW, w zależności od danego dnia, potrzeb itd. wychodziły tak: Białko - 2,5-3,0g/kg; wartość stała; Węgle - w DT od 1,0-3,5g/kg, w DNT od 0,5-2,0g/kg; ciągła rotacja; Tłuszcze - reszta kalorii; rotacja; Wystartowałem z: DT ~2500kcal DNT ~2200kcal Skończyłem z: DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Ogromną zaletą Jem/Nie Jem jest jej elastyczność. Pozwala na więcej. Dodatkowo posiłki jem ciepłe, starannie przygotowane i bardzo smaczne. Po prostu mam na to czas. Przestałem być niewolnikiem jedzenia i tragarzem pojemników. Wadą jest niestety.. Tak! POST. A raczej w moim przypadku trzymanie postu w godzinach wieczornych, kiedy miałoby się ochotę wyjść ze znajomymi na piwko, pizzę czy nawet.. loda %-) Wiele razy chciałoby się zrobić zayebistą kolację pewnej płci niebrzydkiej.. Ale cóż.. coś za coś. W ogólnym bilansie wypada na DUŻY PLUS. REDUKCJA W CYFERKACH.. ..czyli trochę matematyki WYMIARY: 28/11/2011 ---> 15/03/2012 Przedramię~~~~31,5 cm ---> 31cm (-0,5cm) Klatka~~~~~~~~~112 cm ---> 107cm (-5cm) Udo~~~~~~~~~~~63 cm ---> 55cm (-8cm) Łydka~~~~~~~~~~40 cm ---> 38cm (-2cm) Waga~~~~~~~~~~85 kg ---> 74kg (-11kg) Ramię~~~~~~~~~37 cm ---> 34cm (-3cm) Pas~~~~~~~~~~~90 cm ---> 78cm (-12cm) AEROBY: Od 1 do 21 dnia: 3 sesje aero. Łączny czas 75min. Przerwa w wykonywaniu aero. Od 70 dnia do 109 (ostatniego) dnia: 20 sesji aero. Łączny czas 610min. W tym 1 sesja z 5 interwałami 30sec./45sec. Podsumowując.. Ilość sesji: 23 Łączny czas: 685min, czyli 11h 25min. Na raz było min. 20min, a max. 35min. Jako ciekawostka - dla porównania dane z ostatniej redukcji: AEROBY: Łączny czas: 3 520min ~58h 40min co daje 2 dni, 10 godzin i 40 minut (sic!) Przy czym czas trwania redukcji to 13 tygodni! Prawie 2 doby dłużej kręcone aero, a efekty IMO gorsze. REDUKCJA NA OSI CZASU.. ..czyli co, jak i kiedy? Krótkie info z kolejnych wpisów w DT Dzień 1 - START! 28.11.2011r Zmiana odżywiania. Nastawienia psychicznego. Wyznaczony cel. Pełen zapału i motywacji. Och i ach! NAKURVIAAAM!! Waga: 85kg Kaloryczność diety: DT ~2500kcal DNT ~2200kcal Dzień 18 - 15.12.2011r Pas: 90cm --> 87cm Udo: 63cm --> 61,5cm Waga: 85kg --> 82,5kg Dzień 28 - 25.12.2011r 10 dni przerwy. Święta Bożego Narodzenia, potem Sylwester we Wrocławiu. Alkohol, brak diety i treningów. Dzień 44 - 10.01.2012r Pas: 90cm --> 83cm Waga: 85kg --> 78kg Łapa: 37cm --> 36cm Udo: 63cm --> 58cm Dzień 48 - 14.01.2012r 3 dni przerwy. Libacja Studniówkowa i dochodzenie do siebie po niej. Dzień 58 - 24.01.2012r Zmiana treningu P&P na plan pod LG. Pas: 90cm --> 82cm Dzień 61 - 27.01.2012r 3 dni przerwy. Wyjazd do Zabrza, a potem weekend spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Dzień 70 - 05.02.2012r Dołączenie do suplementacji King Leonidas. Wznowione aeroby. Dzień 77 - 12.02.2012r Pas: 90cm --> 81cm Waga: 85kg --> 75kg Ponowne podbicie kalorii: DT ~2400kcal DNT ~1900kcal Dołączenie do suplementacji Hi Tec Thermo Fusion Stack II Dzień 81 - 16.02.2012r Dołączony do suplementacji Bloker kortyzolu. Dzień 89 - 24.02.2012r Pas: 90cm --> 80cm Udo: 63cm --> 56cm Łapa: 37cm --> 35cm Zmiany w diecie: - brak shake'a po siłowni/aerobiach - od razu posiłek po treningowy. - wyeliminowanie cukrów prostych tuż po treningu. Dołączenie do suplementacji Johimbiny HCL solo. Kalorie w dół: DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Dzień 97 - 03.03.2012r 2 dni przerwy. Kolejne 2 dni 'na odreagowanie' %) Dzień 102 - 08.03.2012r Pas: 90cm --> 79cm Waga: 85kg --> 75kg Udo: 63cm --> 55cm Łapa: 37cm --> 34cm Zjedzony Hi Tec Thermo Fusion Stack II. Dzień 106 - 12.03.2012r Zjedzony King Leonidas. Dzień 109 - 15.03.2012r Zjedzony Bloker Kortyzolu. Ostatni dzień REDUKCJI. Kolejna CIEKAWOSTKA! Jak podliczyłem.. ..samych przerw na chlanie i kace było ~18 dni!! %) %) %) REDUKCJA W APTECE... ...czyli słów kilka o suplementacji Tutaj będzie trochę sucharów. Śmiało można przelecieć z grubsza. Hi Tec BCAA Powder - antykatabolik; Moje ulubione aminokwasy. Smak mango-melon jest świetny. Stosowałem w DT. Jedna porcja przed treningiem i pół porcji na treningu. Hi Tec Whey C-6 - uzupełnienie diety; Bardzo dobre jakościowo. Jadłem smak Ciastek z kremem - rozpuszcza się dobrze, równie dobrze smakuje. Proch aż się świeci od dużej zawartości BCAA. PEAK Whey Delicious - uzupełnienie diety; Praktycznie identyczne jak Whey C-6. Bogatszy wybór smaków. Jadłem Nut-Mix Deluxe i Cocos Milkshake. Oba bardzo dobre, jednak orzechowy z czasem się nudzi. Za to kokos - kapitalny smak. Dodawałem miarkę do twarogu z wiórkami kokosowymi - BAJKA po prostu! Whey C-6 i Whey Delicious to już moje flagowe białka. Niczego innego nie zjem. Olimp CarboNox - tylko po treningu; Stosowałem tylko w początkowej fazie redukcji. Smak ananasowy. Słodkie jak cholera. Zdecydowanie wolę produkt od UNS o smaku kiwi lub jabłka. King Leonidas - główny spalacz tłuszczu; Wujek Leon zrobił to, czego od niego oczekiwałem. Działał bardzo dobrze jako 'silent fat killer'. Od jakiegoś czasu mam dosyć ćpańska po geranium i tutaj świetnie się sprawdził Leonidas. Pobudzenie owszem jest, ale bez latania po ścianach, zapjerdalania serca czy jak to u mnie po 1,3 - spadku libido. Produkt naprawdę warty polecenia, a cena śmieszna. Bloker Kortyzolu - dodatek do spalacza; Działania jako tako nie odczuwałem. Za to efekty było widać. Dobrze ruszyło się sadło kortyzolowe. Sporo smalcu poleciało z ud, tyłu pleców i dołu brzucha. Stosowałem w ostatniej fazie. Kto wie jakie byłyby efekty, gdyby suplementował się nim cały czas. Johimbina HCL - spalacz tłuszczu; Tutaj nie ma co pisać. Działa tak jak powinna. U mnie nawet większe dawki nie powodują negatywnych skutków ubocznych. Hi Tec Thermo Fusion Stack II - dodatek do spalacza; Kupiony po okazyjnej cenie od kumpla. Dojadłem pół opakowania. Dorzuciłem 'dla świętego spokoju', aby coś wrzucić na popołudniową porę, kiedy pościłem. Brałem 1x 3 kapsy. Producent zaleca 2x po 2kapsy. Pobudzenia nie odczuwałem. Jedynie całkiem przyjemnie grzał od środka. Hi Tec Power Guarana - dodatek do Johimbiny HCL; Brana naprawdę sporadycznie. Łączyłem z Johimbiną. Brałem raz 2 raz 3 kapsy. Rano da radę rozbudzić. Deep Sleep - polepszenie regeneracji; Rewelacyjny środek. Jakość snu jest nieporównywalnie lepsza, niż bez niego. Rano szybko wchodzi się na szybsze obroty. Bez zamulania. UWAGA! Uzależnia. Powoduje często realistyczne sny i ogromną ciekawość tuż przed zaśnięciem, co tym razem się przyśni %) Olimp Vitamin Multiple - prozdrowotnie; Olimp Gold Omega 3 - źródło O3; 2-4kaps/ed Olimp Chela MZB - polepszenie regeneracji; Olimp Żeń-Szeń - prozdrowotnie; Olimp Hepaplus - prozdrowotnie; Tutaj podobnie - niewiele można napisać. Ciężko ocenić działanie. Kilosports Hyperdrine, BPI Roxy Lean - próbki; Miałem 4 kapsy Hyperdrine i 2 kapsy Roxy. Niewiele odczułem. Za mała ilość, żeby oceniać działanie. Dlatego też nie będę się wypowiadał. REDUKCJA W OBIEKTYWIE... ...czyli uderz w SUCHARA %-) Niestety. Nie przyszło mi do głowy, że ta redukcja będzie tyle trwała. To miały być 4 tygodnie lekkiej wycinki, żeby się w garniak zmieścić %-) Dlatego nawet nie robiłem sobie fot 'tuż przed'. Zdjęcia są z września. Byłem w trakcie cyklu na kreatynie. Od tamtej pory i tak niewiele się zmieniło u mnie. No może oprócz większej opony %-) http://pctr.pl/pics/88d25e4b317f7d78922bec24802cfe5e.jpg http://pctr.pl/pics/5e110839e75dd7186c4380a8b4aabe8b.jpg http://pctr.pl/pics/fbe98517ae9b925c7c0fd8542cedafb4.jpg http://pctr.pl/pics/d5074098ac251caf85d1f1135f0b8278.jpg Tutaj jeszcze znalazłem sexi fotę z października, ale mało widać. http://pctr.pl/pics/67ff3f32ee20e3eadfc0bd5d754288d7.jpg A tutaj już aktualna forma. Robione na całkowitego suchara po 22h postu. http://pctr.pl/pics/645d4e7387d3cd815ad0cd15479998b8.jpg http://pctr.pl/pics/acbba1fae8509478c1d6c5f2b340f26e.jpg http://pctr.pl/pics/94b1fa14cc934b0abcbae5d1f391b307.jpg http://pctr.pl/pics/c6626eaae38212b8cfc6431a79cfee97.jpg http://pctr.pl/pics/020b4c909eef2cd583871802c478d992.jpg http://pctr.pl/pics/695ff1f768ae70e8fb974ccf3d7e93d4.jpg http://pctr.pl/pics/4d7bf3994a72a646e7005cf5792eece4.jpghttp://pctr.pl/pics/75c93d376cb451f6c6a8a228480239ce.jpg Tutaj jeszcze po jakimś treningu. http://pctr.pl/pics/80b62794e2873e0d9a219ec2d5be4aeb.jpg http://pctr.pl/pics/4ce6f79786f68529f0be6493c5a33913.jpg I CO TERAZ, DROGI PANIE... ...czyli kilka słów podsumowania Powiem krótko. Dietę oceniam jako zayebiście skuteczną. Zrobiłem tyle - ile zrobiłem. Trwało to długo, ale trzeba mieć na uwadze i przerwy, ale również brać pod uwagę ilość aerobów oraz czas, kiedy zacząłem je w ogóle robić %-) Jestem zadowolony. To mój rekord, jeśli chodzi o BF% :crazysex: Jest chudo - owszem, ale mówi się trudno i zapyerdala dalej. Oczywiście można gdybać.. ..jakbym od początku robił aeroby, to... - yebać to! To już przeszłość. Teraz najbliższe plany to 10 dniowy odpoczynek.. ..a tuż po nim rozpoczynam nowy plan treningowy Push/Pull/FBW - wstępnie na 8 tygodni. Dalej trzymam J/NJ. Kalorie na rekomp/lean massing. No i zaczynam żreć ten swój 1kg Mono od Hi Teca %-) Polecę 10g/ed przez te 8 tygodni i przejdę pewnie już na stałą suplementację. JEM/NIE JEM przy redukcji się sprawdziło... ...pora na masę. Dziękuję za poświęcony czas. OK. Można pisać %-) Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2012-03-18 09:02:29

Sugerowałbym najpierw zrobić listę co badamy a dopiero kto się zapisuję bo np ktoś się zapisze a potem jak jego produkt nie zostanie wylosowany to i tak zrezygnuje... Ja chętnie się dopisze, ale mnie treny nie interesują bo jestem za cienki w uszach, ale master jak najbardziej. I druga sprawa opcja dla Januszy ;) jest wybrane 6 środków (np 3 mastery A,B,C i 3 treny A, B,C) , X osób zapłaciło - przychodzą wyniki. I tutaj do akcji wkracza janusz i pyta się czy za opłata Pan Lodzianin mu udostępni wyniki badań np Mastera A bo reszta staffu to go kompletnie nie interesuje :D Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-04-23 16:44:14

Wit. C do posiłków. Są większe dawki np. wit.C o dłuższym wchłanianiu CeTeBe. Jednak z tego co pamętam zwykła wit. C taniej wychodzi. Podziel ją na dawki co parę godzin to zapewnisz organizmiowi stałą dawkę.

też jutro kupię jakiś napój 0kcal, bo mnie nosi. Tylko po wypiciu tego świństwa moja twarz zaczyna przypominać poligon :-P btw. Szukam ogarniętych wyjadaczy koksu. Czy rzeczy wymienione tutaj dają w miarę wymierny efekt?: kofeina 4+ c+ba activlab aakg/arginina (to się czymś różni? jak tak, to który i której firmy najlepiej wziąć?) c+ba+kofa z 4+ aktualnie na moim talerzu codziennie i miażdży łeb. Jakbyś dorzucił argi to pewnie by była już kosa max. Takie to dobre, żę rozważam sprzedanie stano fusiona :-))

1. Jesteś kobietą, musisz ograniczyć produkty mleczne. A dlaczego? I co to ma do płci? 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. http://www.sfd.pl/temat186945/ patrz punkt 6. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe Zauważyłam. Ćwicząc aeroby co kilka minut kontroluję tętno i dostosowuję prędkość tak, żeby utrzymać tętno w odpowiednim przedziale. 4. Najlepiej działają na mnie aeroby typu, bardzo szybko, wolno, bardzo szybko, wolno Yhy, znaczy trening interwałowy? To nie są aeroby - nie do końca. Trening interwałowy jest mieszanką ćwiczeń aerobowych i anaerobowych. Organizm rzeczywiście szybciej wypala glikogen i przechodzi do zapasów tłuszczu, ale ja jeszcze jestem za cienka na długi trening interwałowy, a aeroby dobrze mi robią. Interwały stosuję na rozgrzewkę przed siłownią. 5. Nie odchudzasz się z 200 kg do 100, takze Twoje efekty nie będą aż tak widoczne. :) Docelowo chcę stracić 10% masy ciała - to BĘDZIE widoczne. 6. Termogeny pomagają w redukcji tkanki. Jeżeli nie masz kłopotów z sercem to mozesz się wspomóc tym suplementem, tak samo jak L-karnityną. L-karnityną nie warto, bo nie działa. Szkoda mi kasy. A do celu już mi się nie spieszy, więc zaparłam się, że zrobie to na czysto. P.S. Dieta ma być rygorystyczna, nie tylko pod względem ilości jedzenia, nie mozesz sobie pozwolić na podjadanie w weekendy ! Owszem, mogę Jedząc nierówne dzienne porcje szokujesz organizm i dzięki temu wolniej spada metabolizm. Na tym forum często było polecane stosowanie diety jedynie w dni nietreningowe, zwłaszcza jeśli delikwent nie odchudza się z 200 do 100, tylko właśnie kilka % m.c. Pozdrawiam,