kerad37- gruba czysta masa
Kabo wiem o tym lepiej mi napisz ile wcinasz witaminy C i D oraz ogólnie witaminyw kompleksie A-Z. Ile mg dziennie?
kerad37- gruba czysta masa
sorki, że się wtrącę, ale wit. C - 2g dziennie, wit D - 100mcg. Przynajmniej tak mi faf polecił :)
kerad37- gruba czysta masa
Brawo Polska. Ręczni nigdy nie zawodzą zawsze są super emocje. Jurecki kozak. Dzisiaj rozpoczęty nowy trening FBW a zarazem kontynuacja IF. Trening wypadł bardzo pozytywnie a obawiałem się, że może być bardzo męczący ponieważ jest to trening w którym uczestniczy całe ciało. Ćwiczyłem górę ciała wariant poziomy. Trening: Dzisiaj pilnowałem przerw i był trening szybszy.Zawsze leciałem na oko. Pn: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt -Tutaj półtoraki robiłem na ciężarze 60kg bo na wyższych nie da rady. Już odczuwam różnicę w wyciskaniu po spadku wagi a i bark też jeszcze psychicznie osłabia a do tego klata nie ćwiczona w wyciskaniu w zeszłym tygodniu.. Maksymalnie wyciskałem 80kg bardziej zależało mi na technice. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -Poszedł nachwyt max 90kg i spina super. Bardzo lubię to ćwiczenie. C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Ostatnio robiłem to ćwiczenia i bardzo mi pasuje super spina plecy. D. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; tutaj maks 30kg.Podstawa to technika. E. Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę W dbaniu o bark postanowiłem robić bez obciążenia i bez 3 sek. F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Uginanie jak uginanie 40kg. Dieta na 3410kcal –posiłki wciągam w 5 minut. 1 posiłek Omlet 120g owsa +5jaj, oliwa 10g 2 posiłek Jedzonko 300g frytek, 200g piersi, 250g warzyw,banan,ogórek,2 bułki ,pomidory,oliwa 20g. https://dl.dropbox.com/s/qqartcg9id2s3ag/20150126_165032.jpg To co lwiątka lubią najbardziej lody 200g. https://dl.dropbox.com/s/hpoxis0au9ri95k/20150126_170534.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-26 18:37:13 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-26 18:47:49
kerad37- gruba czysta masa
Dzisiaj drugi tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 90,8kg. Pomimo tego, że trening realizowany na czczo od godziny 11.00 to miałem niesamowitego powera a pusty żołądek pozwalał robić wszystko na najwyższych obrotach. Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od rozpoczęcia FBW cały czas po wykonanej serii patrzę na zegar i gdy mija minuta atakuję ciężar ponownie pomimo tego, ze mózg mówi poczekaj odpocznę-nie ma odpoczynku. TRENING:: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt trzeba zejść z ciężarów na półtoraki, siła spada z waga. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu to ćwiczenie daje mi niesamowitą moc czuję spinane plecy C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu po wiosłowaniu wykoanie tego ćwiczenia przenosi mnie w krainę rozkoszy po prostu odpływam D. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; max 30kg E. Dipy 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę z obciążeniem 20kg F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; -40kg DIETA :od dzisiaj obcięte 10g z tłuszczów. Uzupełnienie glikogenu: https://dl.dropbox.com/s/ze0cm8edwv1cjq7/20150202_131549.jpg Przystawka: https://dl.dropbox.com/s/70sstb3ialzyg8e/20150202_133139.jpg Posiłek numer 1 - ryż basmanti 120g,kotlety z piersi z warzywami i cebulą 300g, kiszone, oliwa 20g,jogurt z czosnkiem. https://dl.dropbox.com/s/kidoxgxfx25dlku/20150202_131505.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-02 15:07:03 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-02 15:16:15
kerad37- gruba czysta masa
Dzisiaj planowany dzień przerwy w treningach. Skupiam się na wypoczynku i jedzeniu. Poniżej miska jedzeniowa. Samopoczucie bardzo dobre na dzień dzisiejszy nie mam żadnych zachwiań emocjonalno-fizycznych. Dodatkowo stosuję Colon C-błonnik. 1 posiłek-Jajecznica plus szejk 20g białka i 100g truskawek. https://dl.dropbox.com/s/4zy1bemwmrk7icv/20150612_085844.jpg https://dl.dropbox.com/s/zxziu4g26uo86xc/20150612_090649.jpg https://dl.dropbox.com/s/qcrud5nlepy0k54/20150612_090946.jpg 2 posiłek –200g pierś z kurczaka + pomidory https://dl.dropbox.com/s/x3rit7u7gel3pnj/20150612_122256.jpg 3 posiłek – 240g śląskiej plus pomidorki https://dl.dropbox.com/s/fcmtb3i8y0p1wi4/20150612_153233.jpg 4.posiłek – makrela 200g https://dl.dropbox.com/s/1knaowqxmul50qe/20150611_172014.jpg 5 posiłek – 5jaj plus boczek chłopski 50g Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-12 16:39:26 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-12 16:39:56
kerad37- gruba czysta masa
Wklepałem do swojego liczydła DT. Trochę mnie to przeraża. Dobre treningi muszą być w planach. Albo będzie gruba agresywna masa. No i za te niedobory błonnika podziękują jelita. Za niedobory wit. C podziękują stawy, chrząstki i inne dziąsła. Witamin z grupy ADEK też nie uświadczysz za dużo. /SFD/Images/2016/5/23/059ef11a2c0e4c1ea7394d0f830003d8.jpg /SFD/Images/2016/5/23/37329c2fa8a84396b2f3bd35c8418297.jpg /SFD/Images/2016/5/23/e53803d2544e4792b6eae8e779f8f6b4.jpg /SFD/Images/2016/5/23/8ee5cb2e63f3443cb9e282f4e37522c2.jpg
kerad37- gruba czysta masa
C :-D
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
Jeszcze kilka zdjec z podpisania tej umowy. Organizatorzy zawodów w Polsce powinni też z takiej metody promocji korzystać. Mistrzowie polskiej kulturystyki tez maja bardzo wielu fanów w kraju i zagranica-stąd też mozna liczyc na pokaźna grupe kibiców na zawodach. https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10177301_10202782059290752_3824740935773786651_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10245588_10202782059490757_733022129351986667_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1508021_10202782059890767_6068973869903430048_n.jpg
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
Ekipa sie powoli zbiera-złapaliśmy także polskich zawodników... Ale najwieksze wrażenie zrobił na mnie Klancir-skromny zawodnik o niesamowietej masie...Czy wygra swoja kategorie?czy wygra open?Jutro się już troche to wyjaśni-ale obojetnie jakie miejsce zajmie-Robi Wrażenie! Podobnie Hoffmann...kreowany na mistrza przez team niemiecki prowadzony przez Rolanda Czurloka.... https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10350346_10203152842640104_9086097904756011190_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10338806_10203151767653230_8796061659594315304_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10345850_10203151769613279_9209482955601997690_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t1.0-9/10325159_10203151770773308_3286438924084759072_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10426594_10203151773173368_7433740078227283936_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10342452_10203151774373398_1182043231667925782_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10447633_10203151775053415_6246107979951655100_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10155663_10203151775373423_4199728741546830733_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10303475_10203152383988638_4702656710463590800_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10441213_10203152391468825_2267584421614429985_n.jpg?oh=51e46cb82783ec66962921f94eaeb561&oe=53F6B52A&__gda__=1410022972_87f469d1665b84004c349e0a4aaeef15https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/1907339_10203152824839659_8460425108625541048_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10295670_10203152825199668_4147138911150095967_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10342899_10203152825839684_7651070359223074958_n.jpg
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
cd bikini https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10156045_10203157025504673_3770490913700483421_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10402855_10203157024944659_1312441795017309396_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10401932_10203157022464597_4448429338337064975_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10341676_10203157023144614_5392615048651957886_n.jpg Męska sylwetka https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10425109_10203157083266117_1283723792407351327_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10334374_10203157083466122_3271431314750421702_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10409788_10203157083826131_370848122437987501_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10345751_10203157085066162_1735770154600601888_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10155515_10203157085866182_7509626320554272862_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10410585_10203157086786205_5878481194046822234_n.jpg
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
cd kat + 100 kg https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10434198_10203159058275491_3927814249079346560_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10366277_10203159058595499_4753282021342470719_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10403183_10203159059675526_5023698568794852401_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10341615_10203159062275591_1710533933147908956_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10390944_10203159065595674_8478803201250480508_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10455357_10203159072115837_4878541610469557182_n.jpg
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
https://photos-5.dropbox.com/t/0/AACE-S7SNr6lfomCuEmpSz_Ok8bcXVujhLSrJjpxrcEGVw/12/193444028/jpeg/1024x768/3/1402196400/0/2/20140606_145017.JPG/Q6j8qFcFD8MAG8BZVZSYQzSNi9MFHAclNK4mvyW3EOc%2CuvzWcAAy5AHp4NeQRuxHabAFQpWtoDA8FpkQamZMS7w https://photos-1.dropbox.com/t/0/AACXNVTBQPswKXmWY2xx9Jd1BQHSw8wwceHAsXpv8aTHcw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145020.JPG/FcaFjCyI3m5J1geRmP6PyuJIw2-_PwgbHCtkwXzGOww%2CF6Y98Jm4CHReDXMlAkWO9gxiLbwRg5vecn4sriYQ8rc?size=1024x768 https://photos-1.dropbox.com/t/0/AACnVJwJZMV97ollBV2pK4jfpU1H33977SkK_pJNy1wgQw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145024.JPG/gwzu62aF5RU1NHjg_UA-JhypmTaqpopuLuww-YEL5nw%2Cem6Ily7WmsiznPLchc56--5HCM3zvj-cf1LkP3GPUrA?size=1024x768 https://photos-3.dropbox.com/t/0/AAD8KET0FuzEpIy__lPUyM6nKcVMFQfnU4PxQOi-6kZfOA/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145027.JPG/bRhEaHIdvGTQrXPjirxxfyTU2seO1nSdUZRA369VUjw%2C3zU6nwoy8qKlNEBaKUCRPU2WpgfgHQmmB-9TD-S4eNs?size=1024x768 https://photos-2.dropbox.com/t/0/AACcutNUgCMqNiOuGtkK2OQ620SDaTamlfZqt_YhV2yL1Q/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145038.JPG/TJUgOJz6mp6PL77JeUlqTI_UYHqEF-6r3pOGdNhjdBI?size=1024x768 https://photos-3.dropbox.com/t/0/AABym7ZTLSRD04Fg9MZRxbMW4OPR-t06HJW0OXSUHbP9zA/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145049.JPG/b1QyxLBDal1aO8asnyncd_nt9F70IcePFjX4lwVv9-4?size=1024x768 https://photos-3.dropbox.com/t/0/AADZ-hXYY0eui5_zIbUjKQ6j9v3hp7YzclEOmYAIj1-fQw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145110.JPG/-C-QMIo811h5Q61JyTzyRnLPotrqEGaaoS91iXguDAs?size=1024x768 https://photos-2.dropbox.com/t/0/AADmCJYXtI_JjTwOdFLxGrWI1vVdjfpPcllsjoOjPLtFjQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145126.JPG/gi6QbBq3KFbe3EBGQdMBtHpFLhki6_nftjANQQEVGB8?size=1024x768 https://photos-1.dropbox.com/t/0/AACZYy4NcWZ3gapvRlySOmDE_j1pSsYZ11giy214UFGBAQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145133.JPG/r-tLVu6dTlR4o133MnsBbuQvEulxzfpKfMejiPRON48?size=1024x768 https://photos-1.dropbox.com/t/0/AAArzGBqCcSeWrUhqaTl_UXioocP9HBe1M-BcsyYN-D7TQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145135.JPG/Q3awF1DvGh673ACf6OKtwVPtWTO_NYVbCdF8TOp9WM4?size=1024x768 https://photos-3.dropbox.com/t/0/AADfuKCAdYCPjsbTkMz9lT7O3yEmwKFvB-1jTGuAUSpxPQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_145140.JPG/qLAryh2NlaLpLGfeq5t5uaRNtNMZi8DKNG32Q6q4sys?size=1024x768 Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-08 03:12:06
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
https://photos-4.dropbox.com/t/0/AACs47DjxfRFtOm1Z5Vr-qUWrmApA6OD4KD4UGwlW4Umpw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_152933.JPG/q9Xq5N3UJ4AsgCMXEUmjgf3IyFlDi_ax_fjfglk1DX0?size=1024x768 https://photos-6.dropbox.com/t/0/AAC2-jmZD_ApHBLGOO6Mc-e6hphqgvbPXkwp-hyH0yQxzg/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_152936.JPG/_KpmpmC4ToDfjGuZsXylfiIg2P1HD38L3d3f9eqEX2I?size=1024x768 https://photos-4.dropbox.com/t/0/AABSjdjFjAvZekxmTeCuS-Yr86hFzylxblwNGRY6GLl1lA/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_152945.JPG/mGOFBgj1qcs7i4V_PVjj1o0uEq3bG-jc65-J8Ld9Juw%2CYnBywS710KWNpNMA9EhtoXr7AgnFSzvOE5ZF43s8VQI?size=1024x768 https://photos-4.dropbox.com/t/0/AACPJamlDWjvEXmD4Uaedw2evmtyjSOAPCjaxNMAVcRiCw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_152950.JPG/x9ZkJCBdbGjhwRwo9hv2fApIjnCi1t2I5-F6hztxyug?size=1024x768 https://photos-1.dropbox.com/t/0/AADnpsW8yth215MzK-nkfgUdonA-rKBqBpPUM4S2ETC6IQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_152953.JPG/OdFYLDAWmcpPU-smFeZxYF6Zl-qtMayefeLoHU0cfEs?size=1024x768 https://photos-4.dropbox.com/t/0/AAAMfYs4KE8KsLmuWLXpPKToMHj7eIswVmREVOoaQZ1NIA/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_152957.JPG/UStkFNN6j65XpTtKQu8N7WDPHI6scRzL9aMDgbn2ph8?size=1024x768 https://photos-2.dropbox.com/t/0/AADgU06Kuiz5780Bzf5hljbRLs-L_vfmUDe4mXc9-JT_Ew/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_152959.JPG/IauTbaTLwpIlZLxJSd-OlJyqa1s2z7-hdnFqRaWrLMU%2CSabxSCIBDjhJmPYAExGZ7KcWTo8XGNwr71CoMA-p6EU?size=1024x768 https://photos-4.dropbox.com/t/0/AADXaguhFUnoceJhOIWA-j9ixoKy6H4oR9CVAPBR9_TT2g/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153001.JPG/ZNgRD41M7KP5YXNyxsiE81zqUvG5CyM17mEHXeH294Y%2CLMPB0FFxir6WSw2E1tBvF4X8yHpu4S4KzvcKMxckgL8?size=1024x768 https://photos-4.dropbox.com/t/0/AADXaguhFUnoceJhOIWA-j9ixoKy6H4oR9CVAPBR9_TT2g/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153001.JPG/ZNgRD41M7KP5YXNyxsiE81zqUvG5CyM17mEHXeH294Y%2CLMPB0FFxir6WSw2E1tBvF4X8yHpu4S4KzvcKMxckgL8?size=1024x768 https://photos-6.dropbox.com/t/0/AABnI3AWTdELqqScM15FSy1w14q8mwUdRE-RnZr9nn3QNw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153211.JPG/OOhWy-PbFdUhiIyi1tMUdn3E9uju3k2KUpUcNA37uLI?size=1024x768 https://photos-3.dropbox.com/t/0/AACxoQTOWQcON29TFt1pkZ4pwMu07vq8kFNH36x4Bl8AiQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153213.JPG/oRLDAGwMAu7fWhB7jIN2si6D-92enpIHx0IKVhbxAKk?size=1024x768 https://photos-2.dropbox.com/t/0/AACWWKMULcQUcLj25WRfboR11vaFlBQqNCat4bS35R1j_w/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153215.JPG/CcUXzlWrJD0nK8KWvSt05LaLst0CEkl-aXZyekeClC0?size=1024x768 https://photos-2.dropbox.com/t/0/AABv7RTi3T560WPEB57J0q_G3czYbxsxTVwoFKTKmYFzgA/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153220.JPG/BZJ0-JsQnEPEiYiS1xNENO82mJIEL7THIMnm0pKCr9w?size=1024x768 https://photos-5.dropbox.com/t/0/AABDN6A3tHY4oIsBSpfGvz099dmUSf3p4xup9CZR7ZMMjw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153223.JPG/B_TrkAHmHchfkZOoVNZt-wThXnmMih38wv5QWfydlyc?size=1024x768https://photos-6.dropbox.com/t/0/AAChEgrFhMjiwk2CVx6GiA4_9hz1fkrgV5ZojbBQFN64Gw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153226.JPG/tfhPsH_X1LrjqJNOD9_CWrEXxqmGJpZ9toFQrh-r5zI?size=1024x768 https://photos-5.dropbox.com/t/0/AAD6vRap-Tg96T-vR7XrDJdQ2UBXxFPI03Wlts7uffQjQA/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153233.JPG/NsmzFbxYSRBfcbjmfkj**AwolHIB6drC4-O4bAGkGfY?size=1024x768 https://photos-6.dropbox.com/t/0/AACiK8gUdD4kaXXURT1q0iIC10dgvTXHnQo64SpojlApQA/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153235.JPG/7gWyINaG3y15VADb9AQtXsByVPK0PdHq15c5gOGemQU%2CtUtKo3gcgdsV5ziYiIBX3jHCxtUCP-2euxjd5ZODH-c?size=1024x768 https://photos-4.dropbox.com/t/0/AAB7U95p6jufDhgm4dmG94WMzoVzDW4u1JraCAd4Ft5isw/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153238.JPG/ZWVVucJCDVyQFOaIp5INAdm07RAJbpixFaSxUYMqf-Q?size=1024x768 https://photos-2.dropbox.com/t/0/AAAz9ivqLXD3naoYPqL8qJD72GIoe5hoRt8rS0DGzzrRZQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153241.JPG/fWmuDldAj3DHdt7uKodAZnEiIhdcwjNy4vR_IxQCSeY?size=1024x768 https://photos-3.dropbox.com/t/0/AAAvQd8bddVuqrO3U4rDgZ-bZhh2rriCyT3iZk-hXUr8AQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153244.JPG/E-wlEClcaafHN332NV0eJ-HHbToEkM7HzD24q9mmn7k%2CFkNnOuBVs08l6ShWEjNShZt15VhqmNiBMSy-N5ljV2I?size=1024x768 https://photos-2.dropbox.com/t/0/AACztqeZzgUY4A4V51XviMRtiD90zAtFdINbh9DUX9-_Eg/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153248.JPG/RWdH3qyqK7Jmex9TXCIOKKIOxd8B2Gh3mtnPMN3CkmY?size=1024x768 https://photos-5.dropbox.com/t/0/AACJ_diUFjQSHop_Xm8ks9q_f3M1glBJ950ea3MD8Im5zg/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153254.JPG/gR46Z9Iw85HbRFLRTZ9qrbpd94cXm55bbK2x7PMzvVo?size=1024x768 https://photos-2.dropbox.com/t/0/AABmJb8Yd95Vz6Qfpft2q6d1PogzscB9E-TMeLlSyj1zoQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153257.JPG/UsLpyObbwsIvLOGQW3-Y4cKA9tsrPfC99v6vwmLzCEo?size=1024x768 https://photos-5.dropbox.com/t/0/AAA5Ac6_SG5S5hWnCUjnpcQO0fhQCVPJo72mxcRIQtGRIQ/12/193444028/jpeg/32x32/3/1402192800/0/2/20140606_153302.JPG/rdrCMuIfG1UqxcCsF5XbgLAUbxzyEBY4nLWukQn10-k?size=1024x768
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
Zaraz śniadanie i kierunek Polska. Pogoda super-taka jaka lubie-gorąco..... i słonecznie. Jeszcze bedzie mały wywiad z Tomaszem Lechem,który także jedzie w tym samym kierunku i ta sama drogą do granicy. Troche zdjęć z Pragi: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10380902_10203163442785101_7194484257281530899_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10410626_10203163443825127_5667506158088279348_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10366126_10203163451185311_7859168390470144448_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10426603_10203163453505369_6498041207191956893_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10351330_10203163454345390_7326779953647701291_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10155811_10203163460705549_466792605715150725_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/1959375_10203163472305839_8493601618761273818_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10390167_10203163492626347_357223713781123824_n.jpg
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
Piątek Pobudka 6:30,sprawdzanie przesyłu zdjeć i filmów...lipa,lipa.....internet ma zaledwie 0,5 mega i do tego sie jąka...... Sprzęt naładowany i uszykowany do wyjścia 7:30 śniadanie-i to śniadanie strongmenów-czyli bez ograniczeń-musi starczyc do wieczora-nie bedzie okazji i czasu coś zjeść później.... Troche na Expo można było popróbować ... Ale ogólnie konkurencja za konkurencją-przerwa 60 minut ok 15-16 godziny..... Czas zaczyna przyspieszać-po sniadaniu-kilometr do Tip sport Areny jest z naszego hotelu-tempo-trzeba zająć dobre miejsca i podłączyć się do prądu..... W torbie także koszulki dla forumowiczów i zawodników,którzy z nami porozmawiają i będą chcieli założyć koszulkę.... Forumowiczów nie stwierdzono...nikt się do mnie nie zgłosił..... Żałujcie-bo zawody były po prostu THE BEST!!!!! To zupełnie coś innego niż zawody kulturystów pro...... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10273956_10203163625429667_4293747400491527984_n.jpghttps://scontent-a-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10453439_10203163733352365_7180693612304770561_n.jpghttps://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/p417x417/10155770_10203163742352590_6211143736557734880_n.jpghttps://scontent-a-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10372799_10203163751272813_632593323392072747_n.jpghttps://scontent-a-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/p417x417/10341547_10203163805434167_4392739703729532179_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/p417x417/10446347_10203163877715974_5116343728971964287_n.jpghttps://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/p417x417/1901676_10203163686231187_1932022211129869719_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-06-09 12:25:41 Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-06-09 13:13:29
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e4ba688c724f88b4bda01c342db0a9.jpg Troche o Expo-było na tej samej hali co zawody-o wiele mniejsze niż te w ubiegłym roku w Pradze. Duża część odbywała się także na zewnatrz-zawody crossfit. Dużo firm z ciekawymi sprzętami,suplami,odziezą sportową ale ceny specjalnie promocyjne to raczej nie były... Oczywiście próbek do wyboru i koloru-ratowało nas to w przerwach miedzy konkurencjami....:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/1554588_10203163619349515_6420177227366721082_n.jpghttps://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10429295_10203163619949530_2053506894177001883_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10372557_10203163622629597_7188536244509693183_n.jpghttps://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10358861_10203163623029607_7245250793737509362_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10374031_10203163623589621_889155594437805138_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10448822_10203163623909629_8263841680428816805_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-06-10 09:54:19
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
Podczas zawodów zawsze jest coś specjalnego,coś co zapada w pamieć-na co się zwraca uwagę... Przedstawie kilka takich scen i zdjeć,które to uchwyciły.... Dawid Hoffmann na pewno był osobowością tych zawodów-bródka stylizowana na Steve Reevesa z lat 50' od razu zwróciła moja uwage,do tego super klasyczna sylwetka przy masie ciała 115 kg robiła niesamowite wrażenie. Warto przypomnieć,że Arnold trochę wyższy od Dawida,wygrywajac Mr Olympia ważył w granicach od 111-do 104 kg..... Wiele to mówi..... http://www.criticalbench.com/images/steve-reeves2.jpg Duże wrażenie zrobił na mnie układ dowolny Dawida oraz ,na deser na zakończenie pozowania-poza z lat 70' na maksymalnie wciagnietym brzuchu a później napieciu mięśni-coś a'la Frank Zane... Nikt inny ze startujących kulturystów nie pokusił się na taka pozę... Bardzo mnie się to spodobało... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10356325_10203174328457236_6207628815937373681_n.jpg
Olympia Amateur Europe in Prague 6,7 czerwiec 2014
http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e4ba688c724f88b4bda01c342db0a9.jpg W ostatniej cześci zawodów,która rozpoczynała sie o 19:30 pod nazwą Super Finał,zawodnicy walczyli o kartę pro.... W kulturystyce mężczyzn staneli do rywalizacji zwyciezcy poszczególnych kategorii ale po wyjściu na scenę od razu było widać miedzy kim się to rozegra...... Milan Sadek i Roman Fritz .....dwie legendy amatorskiej kulturystyki na jednej scenie w tym samym czasie i dokładnie obok siebie.... Jaki jest przepis na wygranie karty pro wg tych kulturystów? Przyjrzyjmy sie uważnie zdjęciom-może kiedyś ,ktoś z Was bedzie miał szansę też rywalizować o taką kartę??? Jeden nasz forumowicz juz ją otrzymał...... Kto następny???? Fritz był wyższy i potężniej zbudowany,Sadek za to wydawał sie bardziej docięty ale o wyraźnie mniejszej masie,choć świetnych proporcjach https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10292178_10203190101011540_7218455603959090461_n.jpg pozą na mieśnie brzucha Sadek zaskoczył rywala... https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10430854_10203190097491452_8210047316786195284_n.jpg Fritz się lekko zagotował..... https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/1531978_10203190097691457_2859499385867679864_n.jpg Sadek poszedł za ciosem i zaprezentował triceps a przy okazji brzuch,uda i klatke....(zdjecia są niektóre rozmaane-to efekt ławeczki i wstawania/siadania niektórych fotografów na niej.Wywoływało to mikro trzęsienia,co przy dłuższej ogniskowej i stosunkowo długim czasie naświetlania dawało takie uboczne efekty...) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10369711_10203190093211345_6403182478724275619_n.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10369711_10203190093211345_6403182478724275619_n.jpg Fritz nie dał się tym razem zaskoczyć-odpowiedział tym samym.... https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10416579_10203190093331348_7476993371152522716_n.jpg Teraz Sadek stracił wiarę w zwyciestwo-Fritz był o wiele poteżniejszy a definicja nie ustepował..... https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/10392312_10203190093171344_7472758807704162203_n.jpg Milan postanowił zastosować swoja tajna broń-pozę bicepsy tyłem.... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10173820_10203190074730883_8527600566901947369_n.jpg Tego juz było Romanowi za wiele-też postanowił siegnać po swoja broń masowego rażenia.... https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10383580_10203190089491252_3227291929099234699_n.jpg?oh=9067bf1dcb0069a71d9d076d55e81810&oe=540F4B69 Sadek jeszcze próbował walczyć...... https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10409659_10203190084491127_6557171740318525005_n.jpg Ale nie dał juz rady Fritzowi-nokaut pozą najszerszy tyłem i pociachanymi niesamowicie pośladkami... https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10458595_10203190082851086_6091157186348376061_n.jpg i szczegółami tylnej grupy mięśni ud... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10390945_10203190080411025_1626971023302139450_n.jpg Fritz poszedł za ciosem... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/1531978_10203190090091267_7482888397717507399_n.jpg i kolejny nokaut kapturami... https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10442368_10203190103771609_1203883676739460922_n.jpg Milan zrozumiał-że nie nadszedł jeszcze jego czas na karte pro...Nie tu i nie teraz.... https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10455252_10203190103731608_6160651542215872930_n.jpg Kai był pełen podziwu dla obu rywali.... https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10440098_10203190105611655_2431707748469868837_n.jpg Sadek próbował jeszcze uzyskać pomoc od kolegi z Rosji ale i on uznał bez protestu wyższość Fritza.... https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10306731_10203190106531678_3821182190220902636_n.jpg Po tych wyczerpujących zmaganiach,zmęczony Fritz czeka na upragniona kartę pro... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10443348_10203190113331848_3617721864027233799_n.jpg A że w pro nie będzie lekko już przy okazji szepnał mu Kai.... https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10447635_10203190128612230_5350714695987197993_n.jpg Fritz postanowił tym martwić się później-teraz jest Zwyciezcą Absolutnym.... https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10447865_10203190123052091_459146645675063040_n.jpg Choć Kai znów go upomniał wskazujac mu miejsce w szeregu.... https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10455054_10203190117491952_9201144041313650631_n.jpg Fritz pomyślął...będzie ciężko..... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10417528_10203190113371849_1180905280771249260_n.jpg
Dobra, czas nadrobić parę zaległości Dzień 2 nie treningowy gdzieś po południu 30 min rowerka / 20 kilosów przejechanych śniadanie 2 jajca + jedna miarka wpc już wymieszanego z małą ilością mleka wymieszane z płatkami owsianymi i troche rodzynek 2. schab, ryż, surówka 6kaps bcaa + 30min rowerek / 20 kilosów 3. tuńczyk z puszki 130g, ryż 80g, pomidor 90g, kromka razowego 20g, oliwa 10g 4. ser biały 150g, oliwa 10g, kromka razowego 20g, oliwki :D 15g tyle bo wstałem późno i poszedłem spać w cześniej. Zakwasy mega, najbardziej triceps (wiem już dlaczego ), biceps nic a nic Dzień 3 Trening "B" zakwasy dalej tak samo jak poprzednio + dłuższa rozgrzewka - martwy: (6x30kg) 6x60kg 8x60kg 10x50kg - mogłem na 1 serie troszkę więcej wsiąść - hantle skos góra: (6x13kg) 6x20kg 10x 18kg 12x16kg - pierwsza seria z zapasem, reszta ok (to waga pojedynczego hantla ;pp) - wiosłowanie nachwyt (6x20kg) 6x50kg 8x40kg 12x30kg - tu poczułem moc :D - wyciskanie żołnierskie (6x15kg) 6x25kg 7x20kg 8x 20kg - jakoś opornie poszło - uginanie ramion z supinacją: (6x9kg) 6x 15kg 12x13kg - można było więcej na 1 serie - pompki na poręczach: (5x) 8x 7x - załamka, ale w zasadzie nie ma co się dziwić po poniedziałku + jak adzik radził seria pompek+15x unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6kg tak 2x po tym 6kaps bcaa i jazda na rowerek. Długo się nie nacieszyłem bo trzeba było z kumplami wracać na chate więc było 5min rowerka potem jedna porcja wpc -> jazda na chate -> 22 min rowerka ;D Tu kumpel uraczył mnie puszką a raczej oddał za 50zł bo nie mógł tego wypić. Mi to aż tak strasznie nie przeszkadza, skład ma fajny więc po rowerku porcja reanimatora Dieta 1. 2 jaja 113g + mąka pszenna pełnoziarnista 100g + rodzynki 20g + mleko 64g + wpc 12g no bez jaj :D kłamią mnie na opakowaniu mąki chyba.... 2. kopytka (nie wiem ile bo dostałem :D) + pierś z kuraka ok 100g + kawałek ogórka/pomidora 3. reanimator + jakieś do 45min po 4. makaron razowy 100g, pierś z kurczaka 100g + ogórek na przełknięcie ;d + oliwa 10g 1108 tak jak posiłek 1 n/c 5. ser biały 150g, oliwa 10g, kromka razowego 20g, ogórek 15g + gdzieś tam za dnia jabłko / łącznie imo nie ma co liczyć :pp posiłki przyrządzałem jak poczułem głód :) liczone w/g "Mój komputerowy dietetyk" a info odnośnie mąki i makaronu zdarłem z opakowania, ale ewidentnie coś tu nie gra wieczorkiem zakwasy jeszcze gorsze :/ pocieszam się tym że jutro wolne :D (no prawie....) Zmieniony przez - picq w dniu 2010-09-29 22:56:48
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż kolano wyraźnie mniej boli a nawet niemal go nie czuję ale w głowie jeszcze mocno to siedzi i chyba jednak profilaktyka zwycięzy i wybiorę się na rezonans no ale teraz nie o tym. Teraz trochę o treningach tych ostatnich i tych przede mna 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Najpierw Niedzielny: Zaczynam troszeczkę mocniej kombinować z treningiem niestety jak na razie opieram się w większości na klasycznych ćwiczeniach no ale cóż... Będzie to dzień pierwszy i tu Klatka + Barki (mam jeszcze dylemat czy nóg nie dodam ale jak na razie tak bez tego) na wstępie w niedzielę jako rozgrzewka przed treningiem jazda na rowerze do pracy mojej Ani z laptopem ok 8km potem do mojego klubu ok 15 km zatem przed treningiem ponad godzina Rowerku :-( Konsultacja treningowa a potem walneliśmy po Show time ie aby mieć powera i do dzieła Klatka będzie wyglądała następujaco: Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim sztangi 4x10-8 Rozpiętki na bramie leżąc tak jak na filmiku 3-4x15-12 http://www.youtube.com/watch?v=YKtdNDe4_L0 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x20-15 unoszenie ramienia bokiem stojąc z linką wyciągu dolnego w dwóch ustawieniach 4x15 Unoszenie ramion bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x20 ewentualnie odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x15-20 Po nd treningu doszedł rowerek do domu czyli 12 km. Trening B (tym razem wyszedł w środę bo wcześniej się nie wyrobiłem Biceps+ Triceps w superseriach Ugianie przedramion ze sztanga łamaną stojąc Pompki na poręczach (bark już nie boli więc jazda) 4x15 a pompki później i dalej ale bez obciążenia) Ugianie przedramion ze sztangielkami siedząc w chwycie neutralnym prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x10 oba ćwiczenia. Modlitewnik ze sztangą łamaną prostowanie z linkami dolnego wyciągu w opadzie tułowia 3-4x 15 modlitewnik i ok 20 powt przy prostowaniu. Trening C Pozostało Plecy i Bic ale jeszcze nie testowałem więc opiszę później Dziś jak dla mnie hardcorowy trening Cardio po pracy 67 km rowerkiem w odwiedziny do domu powrót jednak już Pociągiem8-) Jeśli dojedziemy być może w piątek również ale już z drogą powrotną..... Rowerek naszykowany rezerwowa dętka w plecaku a pomka przy rowerze, woda w bidonie już się chłodzi w lodówce zatem nic dodać nic ująć!!!!! Jedzonko pierwsze już za mną odżyweczka na wodzie+ 50g płatków owsianych + 15 g rodzynek ok 9.30 drugi posiłek mocno kaloryczny a przed 11 wyjazd JEDZENIE W tej kwestii jest przyzwoicie ale tu muszę się pochwalić przed wczorajszym obiadkiem jaki mi przygotowano w ramach niespodzianki i wiem wiem panierka ale co z tego był przpyszny i to dwa razy w ciągu dnia:-D A poza tym dajcie SOG a na szczęśliwą podróż:-D:-D:-D!!!!! Pozdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ce3abc9e8054571bd0968267b666f20.jpg
