SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik tjeningowy by misOo =]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa podstawoowki --> 40kg ) stosuje sie do zasady masa(w zdrowym tego slowa znaczeniu) = kalorie ...bialko stanowi u mnie najmnijeszy udzial kaloryczny - w okresie najwyszego MASOWANIA ;)...nie wiecej jak 15% kalorii... tluszcze - 25-30% i wegle 55-60% kalorii... mysle ze nie ma sensu sie tutaj rozpisywac na temat poszczegolnych produktoow jakie jem poniewaz i tak liczy sie ogolna wartosc makroskladnikow... wspomne jednak ze z przetworow weglowodanowych wybieram produkty o niskim Indeksie Glikemicznym lub GL (glikemic load) i jak najmniej przetworzone...czyli kasze, makarony ciemne, ryz, ciemne pieczywo...czasem otreby zeby uzupelnic blonnik z bialkowych: filety z kurczaka, twarog chudy, mleko, jaja i ryby tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, czasem rzepakowy...tluste ryby witaminy/po czesci/ z warzyw do posilkow.. 5l plynow na dzien... wartosc kaloryczna jest nastepujaca: ~4400kcal...bialko 180g....wegle ~600g...tluszcz 145g -> dla okresu kiedy nie biore kreatyny....natomiast kiedy wchodze na cykl kreatynowy to wszystko roownomiernie zwiekszam do 5000kcal... zauwazylem ze na takich proporcjach sie najlepiej czuje...kiedys jadlem 3g bialka/kg mc ale wzrosty byly o wiele mnijesze i pocilem sie mega okrutnie przy byle wysilku :) TRENING trenuje 4 razy w tyg po max 1h... przerwy miedzy seriami mam 2 min... tutaj takze nie podam konkretnych cwiczen poniewaz zmieniam je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo te stosuje notorycznie takie same...ZAWSZE STOSUJE PROGRESJE... oto plan ogolny: PLECY 4 cwiczenia po 4 serie w tym co najmniej 2 cwiczenia na wolnych ciezarach... wolne ciezary --> 12, 10, 8, 6 powt... wyciagi --> 14, 12, 10, 8 powt KLATKA 3 cwiczenia po 3-4 serie...2 cwiczenia masowe i 1 rozciagajace masowe --> 12, 10, 8, 6 powt rozciagajace --> 15-12 powt NOGI 4 cwiczenia po 4 serie...2 na wolnych i 2 na maszynach maszyny --> do 30 powt (suwnica do 20) wolne ciezary --> do 18 powt.. ŁYDKI 6 serii do oporu ;) BICEPS 2 cwiczenia po 3 i 3-4 serie...tylko wolne ciezary 12, 10, 8 powt lub 12, 10, 8, 8 TRICEPS tak jak biceps BARKI 4 cwiczenia po 3 serie...tylko 1 cwiczenia na wyciagu jezeli juz ma byc dla wszystkich cwiczen --> 12,10,8 powt... w tym: 1 cwiczenie na jeden akton + 1 ogolne masowe BRZUCH spiecia - najczesniej w domu jakos do oporu...az piecze =D =========> co jakis czas (srednio co 2 miesiace) mam przerwe na silowni na tydzien na regeneracje bardziej konkretna.. teraz SUPLEMENTACJA cyklicznie stosuje kreatyne mono - 2 razy do roku...hmb, alc... caly czas - 1tab/dzien Multitabs , b complex 3x , witamine C 3-6x 200mg....glutamina, tauryna, carbo.. REGERACJA: jak juz pisalem co jakis czas tydzien wolnego od silki...a na codzien 8h snu... za chwilke postaram sie dolaczyc fotki...tylko sie nie smiac...[=

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6079 Data: 4/5/2004 6:03:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik tjeningowy by misOo =]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Effka z kofeiną brana często ale w mikrodawkach skutecznie zmniejszy Ci katabolizm, niemniej jednak cudów nie czyni - zresztą to sprawa indywidualna, na jednych działa mocniej, na innych słabiej. Musisz ostrożnie spróbować, nikt Ci tego teoretycznie nie wywróży, można jedynie podać najskuteczniejszą proporcję E do C jak 1:10. Jak zwykle kluczowy będzie bilans kaloryczny (pobieranych do spalanych). Jeśli planujesz znaczne odtłuszczenie to nie wróżę Ci przyrostów mięśnia bo cudów nie ma, chyba że planujesz jakieś niewymienione "suplementy" I pociesz się, raczej na pewno masz mniej niż 17 % tłuszczu

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6079 Data: 4/5/2004 7:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik tjeningowy by misOo =]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a powaznie - to spadna wymiary Ci troche przy tej iloci tluszczu wiec ******l cm terz c bys nie zrobil to i tak bedziesz chudnal - ale kalorii powinno byc imo - mniej efa ni ebedzie dzialac jesli kalorii ni ebedzie mniej niz trzeba to samo tyczy sie reszty a czy ty to osiagniesz wieksz ailsoci aerobow czy mniejsza jedzenia - to juz nie jest na tym poziomie aztak wazne co bys nie zrobil - jesli bedzie kalorii ponizej zapotrzebowania - a jkikolwiek sposob - bedziesz tracil na wadze i tluyszczu tak wiec na tym powieozmie imo - ni ema obaw pozdrawiam

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6079 Data: 4/6/2004 3:53:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka odżywka 80 lub 90%białka?

    Post
    Odżywki i suplementy

    po pierwsze - nie mam pojęcia o co ci chodzi z tym działem komercyjnym??? po drugie - heheh specem z marketingu to ty nie jesteś, a mi sie nie chce robić wykładu po trzecie - niektórzy moga miec predyspozycje aby robić takie postępy (10kg w m-c.), ale obiecywanie, że kazdemu pójdzie tyle, jest wciskaniem ludziom gów*na. bo z tych reklam wynika - weź, a na pewno urośniesz 10kg... Reklama reklamą, ale nienawidze czegoś takiego. Wielu moich nie obeznanych znajomych, często wpada w sidła reklam i kupuje potem jeden z drugim produkt xxx firmy xxx - "o, a w gazecie to pisali, ze działa", a po miesiacu czasu żałują, że dorzucili pare swoich groszy na utrzymanie tych zdzierców. Zmieniony przez - acid w dniu 2002-04-28 18:25:12

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8707 Data: 4/28/2002 6:23:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie mogę urosnąć! Może inny gainer?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Właśnie się zastanawiam czy kupić jeszcze jedną puszkę UYM czy mały worek MM :). Oto mój trening: A Wyciskanie na ławie 5 serii po 8 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powt Rozpietki 3 serie po 8 Dipsy 4 serie po 10 Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 B Martwy 5 serii po 8 Podciaganie na drazku szeroko 4 serie po 10 Wioslowanie sztanga 4 serie po 12 Gryf łamany 4 serie po 10 Młotki 3 serie po 10 C Przysiady tylne 5 serii po 10 Wykroki 4 serie po 10 Prostowanie nog siedzac 4 serie po 12 Uginanie lezac 4 serie po 10 Push press 5 serii po 8 Unoszenie bokiem 4 serie po 10

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 8/7/2010 11:24:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s wspiecia na palce Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B: Nogi: przysiad klasyk 3s Plecy: martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s Biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 2s C: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s wspiecia na palce Plecy: podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 1/3/2013 6:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Michail - dzięki, ja Biostyminę zastępować będę od czasu do czasu syropikiem Bioaron C, ale dziękuję ciekawą propozycję. Zreszta w mojej aptece Biostyminę sprzedają bez recepty więc problemu z nią nie będzie ;) Glutaminę mam brać przed treningiem w ilości 20 gram? Vlad - i pewnie tylko u Bula ;) "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 10/1/2003 10:50:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy ocencie

    Post
    Galeria Zdjęć

    witam kolege z dopingu =D czemu u nas juz nie piszesz? =C Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2004-08-26 17:41:39

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 9501 Data: 8/26/2004 5:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • No to jest ostro. %-) :)) Jade 4 dzień oste 20 ED i albo to siła auto sugestii albo naprawdę kolana przestają boleć do tego MSM i wit C w konkretnych dawkach

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9291 Data: 12/10/2015 9:43:18 PM Liczba szacunów: 0
  • u mnie poprawa ze stawami lekka po msm też ale ja daję 3-4 gr dziennie wit c leci non stop 3-5 dziennie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9291 Data: 12/10/2015 9:55:40 PM Liczba szacunów: 0
  • ja 4 g MSM i 2 Wit C plus wspomniana osta do tego jakaś żelatyna czy kisielek wpadnie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9291 Data: 12/10/2015 10:00:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciągle jestem zmęczony

    Post
    Zdrowie i Uroda

    a witamina c w tabletkach musujacych tez lipa? Zmieniony przez - Kolorek w dniu 2007-12-03 21:11:23

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9079 Data: 12/3/2007 9:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciągle jestem zmęczony

    Post
    Zdrowie i Uroda

    yyy nie poprostu pytam bo bylem ciekawy czy wit. c ,jako witamina łatwo przyswajalna w formie musujacej, tez jest do niczego bo z magnezem bylem pewny tzn. kiedys czytałem na forum o tym i ciekawy jestem jak to sie ma do innych witamin przyjmowanych w takiej formie

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9079 Data: 12/3/2007 9:18:08 PM Liczba szacunów: 0
  • przydatne...generalnie im więcej papierów bedziesz miał tym lepiej,przydatne na pewno będą prawa jazdy(zwłaszcza kat C i E),kursy nurka,płetwonurka,operatora maszyn,,sprzętu do robót ziemnych,operatora dźwigu czy choćby sanitariusza.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7209 Data: 10/22/2008 11:36:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ja mam kat C., ale chyba jak bede szedł na st. szeregowego zawodowego to im chyba nie wspomnę o tym, że mam. Bo bym chciał normalnie po 8 godzin pracować, a nie ciągle tylko trasa i na siłowni bym nie mógł nawet ćwiczyć o wózkach widłowych tylko powiem Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-10-24 08:04:19

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7209 Data: 10/24/2008 8:03:53 AM Liczba szacunów: 1
  • IMHO daliście się nabrać na hoaxa. NIE CHODZI O ZABRANIANIE SPORTÓW WALKI, A ZAWODÓW SPORTOWYCH W KTÓRYCH SĄ WYGRANE PIENIĘŻNE. W PETYCJI NA STRONIE http://www.mikemiles.com/federalpetition.pdf chodzi o DODANIE różnych sportów walki, obok boksu (który się tam znajduje). PRZEPIS 83 MÓWI: Criminal Code PART II OFFENCES AGAINST PUBLIC ORDER Prize Fights Engaging in prize fight 83. (1) Every one who (a) engages as a principal in a prize fight, (b) advises, encourages or promotes a prize fight, or (c) is present at a prize fight as an aid, second, surgeon, umpire, backer or reporter, is guilty of an offence punishable on summary conviction. Definition of "prize fight" (2) In this section, "prize fight" means an encounter or fight with fists or hands between two persons who have met for that purpose by previous arrangement made by or for them, but a boxing contest between amateur sportsmen, where the contestants wear boxing gloves of not less than one hundred and forty grams each in mass, or any boxing contest held with the permission or under the authority of an athletic board or commission or similar body established by or under the authority of the legislature of a province for the control of sport within the province, shall be deemed not to be a prize fight. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-07-20 15:17:59

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4008 Data: 7/20/2005 3:10:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Tesciu

    Post
    Doping

    z tymi wynikami silowymi to cykl na witaminie C by sie przydal wróc jak zaczniesz tym biceps na prostej machac

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2/13/2011 11:44:21 PM Liczba szacunów: 0
  • M.Baghdatis vs. J.C.Ferrero (1) 1,826 5Dimes Marcos bardzo ładnie pokazał się w Basel, ryzykowna gra, tuż przy narożnikach, liniach końcowych. Często trafiał, serwisem mocno kąsał rywali. Początek drugiej części sezonu halowego nieudany, ale to zawodnik który rozkręca się z turnieju na turniej, teraz w Paryżu powinno przyjść apogeum jego formy. W tak szybkich warunkach jego forehand i świetny ukryty Bh będą armatami które zadecydują o jego zwycięstwie. Ma dużo mocniejsze uderzenie od Ferrero. Hiszpan będzie go rozrzucał, to jego styl, do tego rotowany groźny serwis, ale Marcos świetnie biega i będzie odgrywał każdą piłkę, a Ferrero nie lubi gdy ktoś jest świetnie wybiegany i do tego umie mocno przywalić. Do tego kapitalny kurs.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3507 Data: 10/29/2007 8:20:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Jestem niezdecydowany!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki, za szybka reakckję. widzę, że zawsze mogę na ciebie liczyć. Ćwiczę w sumie od końca stycznia, jednak do 1 kwietnia był to trening "samowolka". Po konsultacjach na forum (właściwie z Tobą i Kruszkiem) zacząłem ACT i skończyłem go 22 kwietnia. Potem zacząłem "masę" . Miałem ją skończyć 30 czerwca, ale skończył sie ten cykl już 19 czerwca bo kumpel remontował chtkę i zagracił siłkę, teraz wracam do ćwiczeń najprawdopodobniej w poniedziałek. Jaki ACT ćwiczyłem napiszę później bo rozpiskę ma w domu. Muśzę zerknąć. Ale trening był układany z twoją pomocą (na 1000%). Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 6/12/2003 10:49:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Jajka z piekarnika- wartosci odżywcze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wartości się nie zmienią,a pałeczki salmonelli giną w temperaturze około 70°C Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-13 15:42:06

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3516 Data: 8/13/2008 3:41:33 PM Liczba szacunów: 0