SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    16.01 DNT agnete fajnie, że wpadłaś. studiowałam technologie żywności i żywienie człowieka. kilka lat temu skończyłam@-). A Tobie jak idzie?Na którym jesteś roku? Iza rozumiem, że wyliczać tak samo z tabelki? aa i jeszcze jedno. Miałam dać znać jak z cyklem. otóż wszystko dobrze. jest regularny jak dotychczas, 30, 31 dni. byłam kilka dni temu na badaniach i stwierdzono, że wszystko w porządku, jajeczkuje (co akurat objawia się silnymi skurczami). Sam @ jest także b. bolesny ale bardzo się ciesze, że rzuciłam to g*wno#-P. Lepiej się czuję, nie mam zmian nastrojów;-D suplementy: o3, d3, probiotyk zamówiłam wit C i Mg+B6 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 1/16/2013 6:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    Dobrze Iza. Tak zostawię:-)) __________________________________________________________________ 24.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 5x5 20, 20, 25 2. wyciskanie sztangi na skosie 5x10 25kg 10/9/8/8/7 25kg 10/10/8/6/6 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg 5x10 35kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 25kg 5x10 +aero 2min 60%, 3min 80% 30min słabość i zmęczenie mnie ogarnia 1. ok 2. ciężko idzie. miałam robić sztangielkami, ale wszystko zajęte. 3. wiosło ok, ale nie czuję się pewnie z techniką. pochylam się, plecy w łuk do środka, ręce przy tułowiu idą, pomagam sobie nogami, ale czasami odczuwam coś w lędźwiach@-) 4. #-P paliło aero ok, ale z biegiem czasu ciężko było mi obniżać tętno. suplementy: zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: liczona 150/60/220 1. owsiane, jajka, jabłko, cynamon-->omlet, kawa 2. ryż basmanti, jabłko, cynamon, jajko 3. ryż basmanti, indyk trening 4. j.w 5. ryż brązowy, mielone z indyka 6. j.w 7. odżywka Oświadczam, że jutro przyjeżdża teściowa na 5dni:-) A, że będzie to nasze pierwsze spotkanie wolałabym nie wyciągać wagi do jedzenia, co by nie pokazywać na samym początku z kim syn ma do czynienia;-D Miska będzie na pewno czysta bo ja będę gotować:-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-24 17:04:16

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 1/24/2013 4:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    25.01 DT tydzien 4ty. mini rege 1. MC 30, 35, 45 x5 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 zestaw jak zawsze. nie udało mi się zrobić 3 serii. brzuch tak palił jakbym miała żebra połamane. siły i energii przed @ brak. miało być aero ale po odmrożeniu paluchy jeszcze bolą. jak przejdzie to w nd coś porobię. suplementy::zalecane, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska:czysta nieliczona 1. omlet->owsiane, jajka, oliwa, jabłko, cynamon 2. ryz brązowy, indyk pierś trening 3. banan, odżywka 4. słodkie ziemniaki+normalne, łosoś pieczony, pomidor, ogórek, jogurt grecki 5. łopatka wieprzowa, masło,kromka razowca 6. 2 lampki wina..wiem, wiem...

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 1/25/2013 7:25:19 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    3 dni po wytrzymce a mnie nadal bolą łydki@-) to jednak zapowiada się na moje powolne, bolesne konanie....;-D ___________________________________________________________ zaległe wypiski czw 31.01 DNT miska czysta, nieliczona: 1. owsiane, jajka, jabłko, masło 2. kromka razowca, łosoś wędzony, jajko, 3. ryż, oliwa, indyk pierś 4. j.w 5. łosoś pieczony 1.02 DNT 1. owsiane, jajka, jabłko, masło 2. banan 3. kromka razowca, ser żółty, masło 4. ryż basmanti, indyk pierś, oliwa 5. ryż basmanti, jajka, masło, orzechy brazylijskie, białko 2.02 DT 1. MC 3x5 50 60 65 2. uginanie nóg 5x10 25kgx9 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 5kg +aero bieg do domu ok 20min 70-80% suplementy::zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko cdn POMIARY +1 na wadze nie wiem skąd. spuchnięta nie jestem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb0aea7539ab41538c63300cc78df30d.jpg

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/2/2013 3:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    co do 2.02 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko 3. ziemniaki, mielone indyka, jajko, oliwa, buraczki, mielone owsiane pępkowe u znajomych: 2 plastry sera żółtego, udko kurczaka, wino(dużo@-), chyba cała butelka%-)) 3.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 20 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/10/8/8/7 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20kg x10 22,5kg 10/10/9/9 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 guma czarna 1x podciągnięcie nachwytem8-), 1x opuszczanie 3x opuszczanie 2x opuszczanie 1. ciężko 2. ok 3. starałam się pilnować techniki 4. nie wiem jak ja to zrobiłam, jak chciałam powtórzyć to nawet nie dygnęłam. nie wzięłam rękawiczek, ręce bolały suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. owsiane, białko, banan trening 2. białko, banan 3. jabłko, orzechy brazylijskie 4. ziemniaki, podudzie kury, jogurt naturalny 5. jogurt grecki, jagody PODSUMOWANIE TYGODNIA 1. siłowy 2. siłowy+aero 3. wytrzymka 4. off 5. off 6. siłowy+aero 7. siłowy Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-04 12:32:16

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/4/2013 12:30:04 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    7.02 DT 1. MC 3x3 55 65 70 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/7 25kgx9, 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/10/10/8/8 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 +aero 40min. nie wzięłam pulsometru. mam uczulenie od niego. skóra była czerwona, podrażniona. już schodzi 3min 7km/h 27min 9km/h 6min 6,5km/h 4min 5,5km/h nie wiem skąd mam tyle siły. wszystko idzie lżej 1, cieżko było. w ostatnich powtórzeniach łopatki mi leciały 2. ok 3. tydz temu męczyłam się z 30 a tu bez problemu 4. brzuch mnie palił mocniej niż zawsze próbowałam zrobić wznosy kolan do klatki i zrobiłam 2 razy%-) aero nudne i wykańczające suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-07

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/7/2013 6:38:14 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj 11.02 DNT miał byc trening ale wygrało lenistwo miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-11 --------------------------------------------------------------- 12.02 DT poszłam dziś na trening z myślą nagrania filmiku. ale takiej sytuacji nie przewidziałam@@-)ułożyłam telefon, chciałam nacisnąć REC i telefon się wyłączył (i to nie bateria). zrobiłam przysiady, ale myślę nieee, musi się włączyć. wyciągnęłam baterie, włożyłam z powrotem. działało ładnie pięknie. podejście nr 2 zakończyło się jak 1:-D i doopa z filmików przyczyna awarii nieznana. wróciłam do domu i co??!! działa@-)%-) 1. przysiad 5,3,1+ 5x52,5kg 3x60kg 67,5kgx1 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg%-) 10/10/7/7/5 6kg 10/10/10/8/5 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 65kg 10/8/8/7/5 60kg 10/10/10/7/6 4. brzuch 3x 6-8 1. nie udało mi się podnieść 2gi raz}:-((zrobiłam podejście 2gie ale już nie wstałam 2. tu zaszalałam. nie chciało mi się iść do drugiej salki po 8kg%-)ale o dziwo poszło. 3. czuję pośladki, ale dwugłowe też mocno. tak ma być? 4. zestaw jak zawsze. udało mi się zrobić 3 serie po 8. suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-12 1. omlet->jaja, owisiane, jabłko, oliwa 2. ryż basmanti, indyk pierś 3. j.w 4. jak 1. omlet 5. ryż basmanti, polędwiczka, mleczko kokosowe, kurkuma trening 6. banan 7. ryz basmanti, polędwiczka, oliwki Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-12 21:28:18

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/12/2013 9:23:39 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    oj Kajtek idzie idzie8-) 14.02 DT 1. MC 5, 3, 1+ 60, 65, 75x3 wytrzymka 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax --> 45kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) wszystkie pompki męskie8-)8-)8-), czas 20min równo 1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały wtrzymka poszło ładnie. straciłam trochę czasu w MC na zakładanie pasków. mam tak małe dłonie, że sztanga mi wypada. nawet z 45kg. kapało ze mnie, ale oddech w miarę wyrównany, pompki męskie, ale z szerszym rozstawieniem nóg. aż nie wierzę%-)Ruda, UN};-) bez aero. nie miałam dziś czasu za bardzo. praca, trening, kąpu, kąpu i w ramach walentynek idziemy na mecz piłki nożnej:-D suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-14 od razu się przyznam, że pewnie wpadnie piwko (jeju tak dawno nie piłam piwa, że pewnie po jednym mnie poskłada;-D) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-14 17:57:18

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/14/2013 5:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    18.02 DNT TYDZIEŃ LŻEJSZY 19.02 DT 1. przysiad 3x5 30/ 35/ 42,5 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 nie zrobiłam. zabrali mi gąbke, a sama sztange strasznie obijała kości@-) 4. brzuch 3x 6-8 ehh... nie ma co komentować. gile z nosa lecą, ciężko oddychać. po przysiadzie byłam już cała mokra nie czuję się jakoś mocno słaba. mam tylko potworny katar, przez co ciężko mi się oddycha, nie mówiąc już o tym, że nie mam apetytu i nie czuję smaku#-P. nic mi nie pomaga. nie wiem co to. jest może jakiś cudowny sposób na pozbycie się go? już nie mam pomysłów. odstawić na kilka dni treningi i się wyleżeć?ma to jakiś sens? suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, gripex max krople do nosa miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-19 19:47:09

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/19/2013 7:45:30 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    Manz dziękuję};-) Miało być DNT ale chyba wczorajszym treningiem przegoniłam dziada%-)dziś wstałam i nie mogłam uwierzyć, że normalnie oddycham:-)więc jednak DT _____________________________________________________________________ 20.02 1. wyciskanie ława płaska 3x5 20 25 25 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 10kg 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 25kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 30 min, 2min ok 60-70%, 3min 80-90% Dobrze, że tydzień lajtowy. Niby zdrowa ale coś tam jeszcze siedzi. Aero najciężej poszło. Miałam nie robić, co by "po" nie przewiało, ale posiedziałam, odpoczęłam i jakoś poszło. suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-20 1. omlet-> owsiane, jaja, jagody, oliwa, kawa 2. quinoa, indyk, buraczki 3. j.w trening 4. bataty, mielone z indyka, jajko, jogurt grecki, pomidory 5. jabłko 6. ryż, białko 7. kromka razowca, makrela

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/20/2013 6:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    22.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 3,2,1+ 20 25 27,5x1%-) 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10 22,5kg 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 guma czarna 2p+6o/ 2p+6o/ 2p+4o 1. ze względu na to, że w tamtym tyg opuściłam ten tren, chciałam dziś sprawdzić max w żołnierskim. miało być 26kg ale miałam do wyboru 25 i 27,5. nie chciało mi się bawić kolejny raz 25kg, no i 27,5 poszło reszta ok w ramach aero wytrzymka 15min na wioślarzu@-) 2900m, 92watt masakra jakaś niecierpie tego urządzenia. najbardziej boli mnie tyłek. wbija mi się w siedzenie i przeszkadza. może i wyszłoby lepiej ale tak jak pisałam tak mnie tyłek bolał i dekoncentrował, że traciłam na nim najwięcej energii suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-22 1. omlet->owsiane, jajka, oliwa, jabłko 2. ryż, oliwa, indyk 3. j.w trening 4. białko 5. kromka razowca, łosoś, ser żółty, pomidor 6. ryż, pstrąg wędzony 7. bataty, masło Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-22 17:36:12

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/22/2013 5:35:52 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    mam nadzieję;-) _____________________________________________________________ 26.02 DT 1. przysiad 3x5 max 74kg 47,5 55 62,5x2+2 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg 4x10/8 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 3x10/8/8 4. brzuch 3x 6-8 a)1.trzymanie sztangi 6kg na ugiętych 90stopni nogach 2. przenoszenie jej za głowe b) serratus crunch z piłką lekarska 1. przysiad ciężko jak zwykle. ale ćwiczyłam przed z artu Lejli i trochę się zmasakrowałam 2. po przysiadzie jak zwykle #-P 3. ciężko 4. ciężko suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-26 1. omlet, kawa 2. ryż, mielone wołowe 3. kanapka z masłem, ogórkiem 4. ryż, wołowina, buraczki trening 5. ziemniaki, wołowina, warzywa

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/26/2013 9:54:31 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    27.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x5 max43kg 27,5 32,5 37,5x3 bez asekuracjii 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 14kg 8/8/5 10kg 10/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 zamieniłam na przyciąganie drążka do brzucha, bardziej czuję prace mięśni. może tak być? 25kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 tu zamieniłam na supermeny i cały zestaw ćwiczeń korekcyjnych. może być? 1. ciężko. nikogo nie było do asekuracji. 3cie powtórzenie juz leedwo ledwo, no i nie zaszłam sztanga nisko 2. 14kg podawali mi do ręki, później im się znudziło i poszli sobie. musiałam 10tkami dokończyć 3. zamieniłam. wiosło przy moich krzywych plecach słabo chyba wychodzi. nie mogę do końca dociągnąć, "ustawić" dobrze łopatek i spiąć pleców 4. ok suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-27 1. omlet z jabłkiem 2. ryż indyk, papryka 3. j.w trening 4. banan, białko 5. ryż, indyk mielone mięso, jajko, warzywa 6. kanapki z ogórkiem 7. bób, mielone z indyka

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 2/27/2013 8:44:34 PM Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    Dzis troche slonka wyszlo i od razu lepsze samopoczucie. 12.03 dt Aero 50min 3min 60% (6-7km/h), 2min 80% (9-10km/h) Jakos lekko poszlo. Bez wiekszego zmeczenia i wysilku. Miska czysta liczona Owsiane. Jajka. Oliwa. Jablko Ryz basmanti. Indyk piers. J.w Trening Bialko. Banan. Ryz indyk Ryz. Oliwa. Watrobka drobiowa. Omlet jak rano Suple: mg. Wapn. B6. Wiesiolek. Olej z kryla. Castangus. Bcaa. Probiotyk. Wit c. Antybiotyk. SAW. To chyba by bylo na tyle. ;-]/-)_

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12453 Data: 3/12/2013 7:17:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad ziemia) i z wąskim rozstawem rąk, 3 na krzesłach z nogami na łożku(nie mam poręczy), każda po 21 powtórzeń(co jakiś czas zwiekszam, zacząłem od 18). Później 2 dni regeneracji(w tym czasie tylko ABS2 i aeroby) i od nowa to samo. Basen zawsze w niedziele więc czasem wypada w dzień treningu, czasem w regeneracje 3. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma sens? niektórzy mówią że popale mieśnie, ale dzień po treningu nic nie czuje w brzuchu, wszystko jest ok. 4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po? 5. Dodałem zdjęcie, może ktoś określić jaki mniej wiecej mam typ budowy? 6. Mam w domu expander, jakie ćwiczenia dorzucić aby mi sie nie gryzły z tym co już robie? 7. Czy po 2 miesiącach zmienić aeroby na np HIIT? 8. Aeroby lepiej robić przed "właściwym" treningiem czy po? 0- ja bym sobie odpuścił plany typu 50 podciągnieć, bo a)rzadko to działa b)kłóci się z normalnymi treningiami (to jest najgorsze) c)niczemu nie służy; no chyba, że szykujesz się na test sprawnościowy na którym musisz się podciągnąć taką ilość razy. Ja bym dał "normalny" trening siłowy + cardio/interwały. A TERAZ PYTANIA: 1. Pomijając technikę- nie ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych, tylko robienie "głównego boju" spowoduje nierówny rozwój mięśni i powstawanie słabych punktów. Dodatkowo w grę może wchodzić czynnik przetrenowania. Dieta też jest ważnym elementem. 2. To jest mało intensywne i na dobrą sprawę przypomina raczej smarowanie gwintów, niż trening siłowy. Może warto pomyśleć o porządnym treningu domatora, albo jeszcze lepiej- wziąć się za pizganie żelastwem? 3. Skoro nie czujesz brzucha po treningu, to znaczy, że robiłeś go źle. Nie mówię o zakwasach jak na nogach, ale czuć cokolwiek powinieneś. Lepiej brzuch ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu na normalnej sesji treningowej, a nie osobno, zwłaszcza, że ćwiczysz sam brzuch i zaniedbujesz mięśnie antagonistyczne (prostowniki). Droga do urazów i bólu otwarta. 4. Pora dnia- zupełnie obojętne, 1,5-2 godziny po zbilansowanym posiłku. 5. Somatotyping jest o kant dupy potłuc, ale w tej typologii plasowałbyś się jako ektomorfik. 6. Daruj sobie ekspander. 7. Tak, będziesz miał dobrą bazę tlenową do interwałów. 8. Po

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 716 Data: 6/29/2012 3:32:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Ladiesowe stylizacje i porady

    Post
    Ladies SFD

    Trxyma sie dobrE i nie zjezdza :-) spokojnie przy biuscie b/c pasuje i bez stanika gra

    Odpowiedzi: 799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2018 11:26:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie Wielokrotne sugestie , pomysły, usprawnienia

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    https://www.youtube.com/watch?v=UrpC9kCuc-c

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 19994 Data: 8/29/2014 4:05:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie Wielokrotne sugestie , pomysły, usprawnienia

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    RegulaminWW 1.Wymagany strój sportowy: a)obcisłe krótkie spodenki b)Koszulka odsłaniająca staw łokciowy c)Kostium do trójboju siłowego 2.Całe ciało przylega do ławki oraz stopy muszą mieć kontakt z podłożem Zakaz mostkowania oraz odrywania pośladków od ławki 3.Można używać rekawiczek oraz magnezji i opasek uciskowych na nagarstki.Wszelkie inne ściągacze są nie dozwolone 4.Zaliczamy pełne ruchy (ruchy łączone oraz akcent ) Zaliczamy tylko ruchy z pełnym wyprostem. Sedzia zwraca zawodnikowi uwage że nie prostuje po dwóch raz przerywa próbę oraz daje 5 minut na odpoczynek. Jeżeli w kolejnej próbie zawodnik nie dostosowuję się do regulaminy zostaje zdyskwalifikowany 5.Rozstaw dłoni dla zawodników poniżej 185cm wzrostu 81 cm, powyżej tego wzrostu 85 cm. 6.Nie zatrzymujemy sztangi u góry dłużej niż 1 sekunde 7.Zakaz stosowania przeprostów w stawach łokciowych po 2 komędach od sędziego to samo co w przypadku nie wyprostowania 8.Jeżeli podczas boju zostanie zastosowana maszynka musi być wyraźny kontakt z przyrządem smyrania nie zostaną zaliczane Reszta zasada jak do tej pory Co do mierzania na przyrządzie słucham propozycji Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-09-20 18:21:16

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 19994 Data: 9/20/2014 6:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie Wielokrotne sugestie , pomysły, usprawnienia

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    wycwiel, spojrzyj wypoczętym okiem czy jest ok. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja leżąca na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki b. Druga pozycja to z nogami uniesionymi w górze. (ale jeżeli dojdzie do MP to tylko jedna pozycja) 3. Stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa lub stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. 4. Można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, gąbek, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 5. Ruchy pełne dotknięcie klatki piersiowej i pełen widoczny wyprost w stawach łokciowych, ( jest to tylko i wyłącznie ruch wyraźnie, zaakcentowany wyprostem ) a tym samym możliwy do sędziowania wyprost. 6. Rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami wskazującymi (obydwa palce wskazujące muszą znajdować się w granicach 81 cm wyznaczonych przez zaznaczenie na gryfie i w całości muszą być w kontakcie z tym zaznaczeniem dla zawodników do 185 cm, powyżej tego wzrostu 85 cm. (w załączeniu link do filmu instruktażowego) 7. Start zawodników od najlżejszego do najcięższego. 8. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru ½ CC przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik a przy tej samej wadze ten co pierwszy zaczynał. 9. Przy jednakowej liczbie powtórzeń w wyciskania własnego ciężaru ciała wygrywa zawodnik cięższy a przy tej samej wadze ciała i jednakowej wadze zawodnik ten co pierwszy zaczynał. 10. Przy wyciskaniu stałych ciężarów np. 50 kg; 60 kg; 100 kg wygrywa zawodnik lżejszy. 11. Po zdjęciu sztangi ze stojaków za pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami łokciowymi na komendę sędziego start. 12. Zatrzymujmy sztangę na odpoczynek tylko w pozycji górnej na wyprostowanych w łokciach rękach. 13. Możliwość poprawienia uchwytu w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego. 14. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone. Powtórzeń nie zaliczają takie błędy jak - brak kontaktu sztangi z klatką; - brak widocznego wyprostu ramion. 15. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły i poprawnej techniki lub zakończył się czas. Przyczyny zakończenia próby a. zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej b. brak kontaktu stóp/stopy z podłożem c. kontakt stóp/stopy z elementem ławki d. odrywanie pośladków e. odrywani głowy podczas wykonywania wyciskania f. gdy upłynie czas 5 min. 16. Używanie obciążeń według tabeli WW z Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC i CC w załączeniu). Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2014-10-09 07:22:36

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 19994 Data: 10/9/2014 7:17:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie Wielokrotne sugestie , pomysły, usprawnienia

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poprawiłem regulamin, troszkę go przerabiając. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. b. Druga pozycja to z nogami uniesionymi w górze. (ale jeżeli dojdzie do MP to tylko jedna pozycja klasyczna). 3. Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, gąbek, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 4. Ruchy pełne dotknięcie klatki piersiowej i pełen widoczny wyprost w stawach łokciowych, (jest to tylko i wyłącznie ruch wyraźnie zaakcentowany) a tym samym możliwy do sędziowania wyprost. 5. Rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami wskazującymi (obydwa palce wskazujące muszą znajdować się w granicach 81 cm wyznaczonych przez zaznaczenie na gryfie i w całości muszą być w kontakcie z tym zaznaczeniem dla zawodników do 185 cm, powyżej tego wzrostu 85 cm. (w załączeniu link do filmu instruktażowego). 6. Kolejność startu od zawodniczek/zawodnika najlżejszego do najcięższego. 7. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru ½ CC przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik a przy tej samej wadze ten co pierwszy zaczynał. 8. Przy tej samej ilości powtórzeń na ½ CC wygrywa ten zawodnik który wyciskał większy ciężar. 9. Przy jednakowej liczbie powtórzeń w wyciskania własnego ciężaru ciała wygrywa zawodnik cięższy a przy tej samej wadze ciała i jednakowej wadze zawodnik ten co pierwszy zaczynał. 10. Przy wyciskaniu stałych ciężarów np. 50 kg; 60 kg; 100 kg wygrywa zawodnik lżejszy. 11. Po zdjęciu sztangi ze stojaków za pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami łokciowymi na komendę sędziego start. 12. Można zatrzymać sztangę na odpoczynek ale tylko w pozycji górnej na wyprostowanych rękach w stawach łokciowych. 13. Możliwość poprawienia uchwytu w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego. 14. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone. 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/Zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu ramion. c. zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej d. brak kontaktu stóp/stopy z podłożem e. kontakt stóp/stopy z elementem ławki f. odrywanie pośladków g. odrywani głowy podczas wykonywania wyciskania 16. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas ( 5 min.). 17. Używanie obciążeń według tabeli WW z Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC i CC w załączeniu). Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2014-10-12 20:34:08

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 19994 Data: 10/12/2014 8:31:35 PM Liczba szacunów: 0