SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Już po treningu :) dałam czadu - dwójki i barki mają dosyć :lol: Dieta trzymana w 100%, obcięłam słonecznik na noc o połowę, mam wrażenie, że już talia lepiej wyglądała :lol: Myślę, że w ciągu 2 miesięcy sylwetka zmieni się diametralnie i osiągnę zamierzony cel. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/670fa05af45d41b4be73300dcc7930dc.jpg Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p Wykroki ze sztangielkami 4s 15p Prostowanie siedząc 4s 20p/ max Barki Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Żołnierskie wyciskanie 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5a37f97e53a4d5a9789ebcf179bbf35.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 300g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa - po treningu whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego + szynka 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 20g słonecznik ok. 3700kcal nie wliczając białka Whey C6 Od poniedziałku obcinam znów tłuszcz z pierwszego posiłku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3712801eeb324ddeb3ce2a3a944cc8c5.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 40g, 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Pozdrawiam! :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-11 22:15:34 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d937aad46d7540f4b9f9b1234e098f89.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-11 22:16:32

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2015 10:13:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Popołudnie i wieczór spędzony w robocie, dopiero co wróciłam, jestem wykończona - nie mniej jednak dieta trzymana w 100%, żaden tam pączek mnie nie kusił, ani inne łakocie, ja nie z tych, co nie potrafią odmówić :-P ogólnie to w moim domu nie obchodzi się tego święta w postaci kupowania pączków na promocji, czy pieczenia faworków itp. :-) Jutro niestety znów popołudnie i wieczór w pracy, jak nie pół nocy %) dlatego trening nóg muszę zrobić jakoś z rana - nie będę go odpuszczała na sobotę - w sobotę chce odpocząć psychicznie i fizycznie i choć raz zapomnieć o Bożym świecie :wub: nie wiem co mi tam mój Trenejro szykuje, ale zawsze mogę na niego liczyć :lol: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f5317a8c564f0db07de161d497fb3a.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 20g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed1dd409dc2f4e759001d7ba4191cc2c.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g HiTec Whey C-6 rano 40g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed 3 posiłkiem Pozdrawiam! :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-13 00:03:00

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2015 12:02:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś kolejny trening się nie odbył <_< Zrobię go w niedziele - niestety, ale do pracy musiałam iść szybciej niż planowałam, a na czczo rano treningu nie dałabym rady zrobić, tym bardziej 10 serii siadów %) drugi problem jest taki, że mam te paręnaście km dojazdu na siłownię, co niestety utrudnia trochę zrobienie "szybkiego treningu" -_- Nie jest to, że szukam wymówek - tylko po prostu takie życie - pieniądze z nieba nie spadają, a starty kosztują. Najważniejsze, że dieta jest trzymana - nawet w pracy, dlatego treningami się jakoś specjalnie nie przejmuje - zawsze miałam jeden dzień przerwy między treningami, obecnie mam ok. 3 - jednak i tak mi wychodzą dwa treningi nóg w tygodniu, więc i tak poświęcam na nogi więcej czasu, niż nie jedna osoba %) Na resztę partii nie kładę już takiego nacisku, no może na barki :-P Od nowego tygodnia miałam wprowadzić zmiany - i je wprowadzę, ale jeszcze nie w 100%, bo czeka mnie wyjazd do Wrocławia, więc w weekend planuje zrobić plecki :w00t: i trochę kolejność treningów będzie pomieszana, jak przez ostatnie 2 tygodnie %) Jadę na przymiarki bikini i wymyślić jakiś ładny układ kamieni. Strój będzie się troszkę różnił od poprzedniego, na pewno będzie się różnił kolorem ^_^ ciut inaczej zaprojektowane będą majteczki, ale biustonosz już taki sam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77fc5370b5549eea998a44a9cc49fa8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g makrela pasta + 4 kromki chleba razowego 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 20g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2821c965a09342559a6920d741818513.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g HiTec Whey C-6 rano 40g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed 3 posiłkiem Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-13 23:09:56

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2015 11:09:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend, weekend i po weekendzie :-| jako, że piątkowy trening nóg się nie odbył, zrobiłam go dzisiaj ;-) a jako, że wczoraj były walentynki to nie miałam siły na przysiady i zrobiłam tym razem suwnicę i przysiady na smith`ie, stopy do zewnątrz i szeeeeroki rozkrok %-) siłownia była dzisiaj puściutka, więc Kasia skorzystała i kombinowała z nowymi ćwiczeniami, które może wprowadzę od przyszłego tygodnia, ten tydzień będę ćwiczyła bardziej intuicyjnie, czyli to co przyjdzie mi do głowy :-) a potem jazda 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56941d64e7664777984bab993a451dd0.jpg Nogi siłowo: Suwnica 5s Smith 5s Martwy ciąg na prostych nogach 5s + żuraw 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg leżąc bokiem 3s Dirty dog 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3190672eec80418699021af01101eeb0.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek spagetti ( dużo mięska, makaron ok. 100g, sosik ) - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste z szynką, serem i papryką i sosem czosnkowym 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bac4d6de1c7a4c2da59c20bdff9c39d9.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 40g, 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Dobranoc ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fae03164dd14460b7ef8a0994353b78.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/535b0d93dfec44af97cfb1fc9251f616.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-15 22:58:25

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2015 10:54:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W przenośni to napisałam, mam na myśli to, że każdy ma inną genetykę, jednemu opornie idą nogi, a innemu łatwiej Oj dzisiaj się działo na treningu 8-) jak już wspominałam, wpadły barki i łapy z Damianem Troczyńskim ;-) Damian ma już formę mega, a jeszcze trochę czasu zostało, będzie dobrze /-) niebawem będziecie mogli zobaczyć filmik z treningu :-) a na razie wrzucam dwie focisze, na dniach postaram się o więcej :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2edab3e58dff4162bbcbc22048dfd5a7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e0a365b13cd46e38c987821c4f51a88.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc4d7fec3d604da8939f27093567b5e4.jpg BARKI Wyciskanie siedząc 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s BICEPS Uginanie sztangi 3s Uginanie hantalami 3s Uginanie dolny wyciąg TRICEPS Francuskie hantlą siedząc 3s Prostowanie górny wyciąg 3s Prostowanie klamry na wyciągu górnym jednorącz 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0648471d66144643a9f133ff3c4035a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 20g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c525dde6bdf407cb2426b1c80fff596.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 40g, 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Dobranoc |-O Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-18 00:04:26

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2015 12:02:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend we Wrocławiu - szycie stroju, rodzinne spotkanie, pyszne jedzonko, odpoczynek, siłownia... Tak w skrócie mogę go opisać :-) Ale przejdźmy do najważniejszego :-P Dziś rano byłam w Pawciem w Fitness Academy w Arkadach - następna bardzo fajna siłownia, przypadła mi do gustu ( choć pure jatomi o niebo lepszy klimat). Zrobiliśmy razem trening pleców, a potem każdy poszedł w swoją stronę :-D ja robiłam łapki, a Paweł chyba barki %) Trochę mnie zawsze krępuje, gdy jestem pierwszy raz na siłowni i zaczynam się podciągać i w tym momencie wszyscy się na mnie patrzą %) Czy to coś naprawdę dziwnego, że dziewczyna potrafi się podciągać? %) Plecki na pompusi po treningu pleców :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d18f8dca1e043479ef7029aa4794870.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5acef19a9b08448890df31943fe5ba10.jpg Plecy Podciąganie 4s T-bar 4s Maszyna %) 4s Maszyna %) 4s Ściąganie klamer w bramie 4s Pull Over 4s Łapki Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie siedząc Uginanie sznurem na dolnym wyciągu Dipsy na triceps na maszynie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8e4c53eb40a4fe2bd0ce03c9f931582.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g makrela pasta + 4 kromki chleba razowego 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 20g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3c24c96e1894387ac1b13c7d9ce0367.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c41b5f3113444018f0c1f9416422c80.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f38fb3d97d044160a3cd8eb38797e4e3.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-23 00:15:04

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2015 12:11:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Hej :) Jestem już w domu... w piątek trening nóg był ciężki, jednak wykonany na piątkę z plusem :rolleyes: Tutaj parę filmików z pojedynczych ćwiczeń - ogólnie Pawcio testował nowy telefon i jednak jakość full hd nie powala na kolana, ale na pojedyncze filmiki instruktażowe wystarczy... więc filmiki HITec nadal będą nagrywane zakurzonym aparatem ze starej szafy :-) A sobota spędzona w klubie Black & White Ostrowiec Świętokrzyski :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/010bcc428aff466eba227737bdadb476.jpg Czwórki ( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p odpowiednio 20kg-30kg-35kg-40kg ( filmik) 4s Wykroki ze sztangielkami 10p + podskoki ( filmik) Dwójki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Uginanie leżąc 20p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg ( filmik) 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) https://www.youtube.com/watch?v=U0btnA0Cii8 https://www.youtube.com/watch?v=KSA_ZkseW30 https://www.youtube.com/watch?v=6LV9_ul_dKk Wczoraj wczesnym rankiem wyjechałam w podróż ze swoim Trenejro na wschód Polski do Black & White na trening pozowania do Grzegorza Kępy. Pan Grzegorz ocenił moją formę jako startową :-D I mam ją utrzymać przez najbliższe tygodnie do Mistrzostw Śląska i Mistrzostw Polski ;-) Liczyłam na całkiem inną opinie z jego strony i byłam przygotowana na najgorsze, jednak pochwalił mnie za ładnie przepracowaną zimę i za ogromny progres od Mistrzostw Polski Juniorów, jest bardzo zadowolony z mojej sylwetki i uważa, że jest znacznie lepsza, niż w Katowicach w październiku. Pozowanie również nie najgorzej, choć na tym przez najbliższe tygodnie chce skupić się najbardziej. Obecnie w planie mam jednak trzymać kalorie i nie będzie żadnej redukcji %-) Więc szykuje się kolejne zawody, na które wyjdę " na masie " };-) Dał mi ogromnego kopa motywacyjnego!!! Po lekcjach pozowania wpadł trening barków i tricepsa z Pawciem, dał mi popalić :-D Torba pełna jedzonka dla dwóch żarłoków :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d072e9abc33040a3b3eb8b00cba53939.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd88ef42b74c45468d0372ceb7282626.jpg Barki 10s Unoszenie bokiem 40-35-30-25-20-10+ dropset - 20-max-max-max 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p + odwodzenie linek górnego wyciągu do boku Triceps Pompki na maszynie siedząc 4s 30-30-20-60 %) Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 2s Wąsy górnego wyciągu 4s + dropset /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8783e9fb23447e289acd25c615c322a.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Z Ostrowca Św. wróciliśmy o 5tej nad ranem %-) I do spania - pospane do 13tej :-D I potem chłopak zrobił mi cheat day %-) I na dzień kobiet zrobił najlepszą pizzę na świecie, po blaszce na głowę :-P Na jedną pizze przypadało 300g kurczaka, więc białko się zgadzało :-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26c8aaadf3564418bec532ebe64d4395.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99508875d4674f2c9a68e7b9e11129ef.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-08 23:06:36

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2015 11:02:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Rozmarzyłam się patrząc na Twoją figurę, może za 100 lat Cię dogonię ;) zazdroszczę (ale to taka pozytywna zazdrość, mnie motywująca) nóżek i najszerszego - BOSKIE!!! Ale jak się zap.....la to się ma ;D Nie pracowałam długo na swoją figurę, bo ciut ponad 3 lata, więc myślę, że szybciej mnie dogonisz ( a może i przegonisz!! ) ;-) Dziękuję za miłe słowa :-) Jutro na Politechnice Opolskiej odbywa się Puchar Polski PZPC - z tego powodu moja pompusia była zamknięta :crying: Przygotowania pełną parą - zawody będziecie mogli oglądać na TVP Sport ;) Byłam zmuszona jechać na inną siłownie - padło na prawdziwy oldschool - Skarabeusz Opole, prowadzoną przez Manfreda Kandziorę, byłego kulturystę, na emeryturze :-D Trening nóg i barków jak najbardziej udany :-) https://www.youtube.com/watch?v=PNtLOHpA6pA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c12efc8662c54ec5a21cbecb0ce788ad.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31bc0327490545569dd5ad67073b6eb9.jpg Czwórki ( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s siady sumo + podskoki Dwójki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15p 3s dzień dobry 20p Pośladki 3s dirty dog 3s odwodzenie nogi w tył Barki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli 4s Unoszenie bokiem trisety ( filmik) 3s Unoszenie w opadzie + odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c81ec818108a4049abd3a49209a4909f.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaki + pierś 100g - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a2eeb7d6d5345c0bab1a0d4a13f9d6e.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem "Słowo nie potwierdzone działaniem jest tylko dźwiękiem, działanie określone słowem jest już czynem" Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-13 23:56:22 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-13 23:57:52

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2015 11:54:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    tak od dłuższego czasu (chyba od początku powstania tego dziennika) śledzę Twoje poczynania, to cały czas robisz kawał konkretnej roboty :-D rewelacja, oby tak dalej, życzę powodzenia w tym sezonie startowym :-)) Miło się czyta takie posty, to naprawdę motywuję do działania. Cieszę się, że ktoś czyta moje wypociny i docenia moją pracę, dziękuję!! :) Dzisiejszy dzień spędzony na sprzątanie, gotowaniu i opiece małymi brzdącami ^_^ Jestem zalatana i nie wiem co się dzieje, ale tak mniej więcej wygląda każda sobota %) Micha trzymana w 100% - jak na razie dietę trzymam, nic nie obcinam, nic nie zamieniam, nic nie dodaję. Miałam w planie zamianę wszystkich ww na tłuszcze, jednak postanowiłam sobie odpuścić, gdyż nie chce narażać "formy" na ewentualne pogorszenie, za późno jest na to, dlatego trzymam się intuicji bez zbędnych czarów i zaklęć ;) Zamiana ta miała na celu zmniejszenie obwodu talii, jednak znalazłam inną metodę - jak się sprawdzi to się nią pochwalę, a jak nie, to zatrzymam to na razie dla siebie :lol: Na pewno zmianę jaką wprowadzę to jeść mniej, a częściej... dlatego też będę musiała więcej czasu w ciągu dnia poświęcać na jedzenie, co mi się nie bardzo uśmiecha, szczególnie siedząc na wykładach/ ćwiczeniach, będę zmuszona do jedzenia pod ławką, z ukrycia - niestety wykładowcy tego nie lubią %) Podczas Pucharu Polski w podnoszeniu ciężarów moja siłownia została totalnie przemeblowana - mam nadzieje, że do poniedziałku wróci do ładu i składu i będę mogła bez problemowo wykonać trening nóg i barków. Po wczorajszym treningu mam totalnie zniszczone pośladki - chyba jednak lepiej działają na mnie ćwiczenia z wolnym ciężarem i masa ciała, niż wyciągi ( mowie o pośladkach) jednak te całkiem inaczej angażują mięśnie, dlatego zależy mi na wykonywaniu wszystkich ćwiczeń po trochę ;) W piątek czeka mnie wyjazd do Wrocławia z Damianem Troczyńskim, z którym szykujemy się razem na M. Śląska i Polski - zrobimy przymiarki stroju i spodenek startowych, jak i zrobimy trening na jakiejś siłowni, może Pure, może Fitness Academy - zobaczymy %) Myślę, że nie powinno być problemu ze skręceniem video - Damiana forma jest już naprawdę dobra, o to dowód :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/653d458cc7874851aba638e112cf00af.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/873a5942b75b4d7dbee7ee87966abb48.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 300g ziemniaki + pierś 150g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/646774662a62425ea4d588145f6d20fe.jpg 4 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2449dc15547545c9aaf0b56d6251b1cf.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g w ciągu dnia HiTec Whey C-6 rano 40g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed 3 posiłkiem "Pierwszym krokiem do uśmiercenia naszych marzeń jest Brak Czasu. Drugim krokiem do uśmiercenia naszych marzeń jest Pewność. Trzecim krokiem do uśmiercenia naszych marzeń jest Spokój." Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-14 21:39:56

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 9:17:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Choroba jeszcze lekko trzyma - na siłownię nie pojechałam, ale nie wytrzymałam i musiałam zrobić chociaż trening w domu :-):-PP powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra %-) Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na spięciu pośladków w górnej fazie, jak i wolna faza ekscentryczna + dynamiczny wyprost. Ciężary umiarkowane - przy przysiadach sumo metoda podobna, lecz w dolnej fazie robiłam wstrzymanie na sekundę - palenie pośladków gwarantowane :-P Po nóżkach popieściłam pośladki dirty dog'iem i odwodzeniem nogi w tył z rzepami na kostkach :-P Przy barkach nie mogłam się pobawić w drop i tri sety, gdyż odkręcanie talerzy trochę trwa na hantlach, więc stawiałam na jeden ciężar i nim robiłam wszystkie serie, pobawiłam się w metodę przerw w serii - dla przykładu - unoszenie przodem 6kgx2 10p, przerwa 10 sekund, znów 10p i przerwa 10 sekund - przestawałam liczyć po ok 40 powtórzeniach, barki zajechałam do granic możliwości :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc7141f4a9f843238c79f668194869e0.jpg Dwójki 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Zbieranie grzybków 15p Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s dirty dog 3s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p 2s Unoszenie w przód - (10p + przerwa 10sek)x ok. 6/7razy - ciężar 6kgx2 3s Unoszenie bokiem - (10p + przerwa 10sek)x ok. 6/7razy - ciężar 5kgx2 3s Unoszenie w opadzie 15p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d5a56a9d634a52b2bd5ac8de0c6c10.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu Whey C6 40g 4 posiłek ryż paraboliczny 100g + schab w sosie pieczarkowym 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/935fd1cf466746898b0d7947ba532e6a.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem "Pasja jest absolutnie konieczna do osiągnięcia długotrwałego sukcesu jakiegokolwiek rodzaju." /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1164f220d3f4dc581e60f93122e95db.jpg Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-19 23:19:56

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 11:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W końcu weekend :-) Dzisiejszy trening był mega udany mimo, że ciotka z ameryki przyjechała i ból brzucha był koszmarny %-) Na treningu skupiłam się w głównej mierze na dwugłowych ud i pośladkach, jak i bocznym i tylnym aktonie barków. Przysiady robiłam z wolną ekscentryczną i dynamicznym wyprostem i zaraz po nich wyprosty na maszynie - czwórek nie katuje za mocno już bo są wystarczające... znów się boję, że będę mocno pocięta, oby nie %-) Tak na marginesie powiem, ze dietę trzymam taką samą, a i tak tłuszczu mi zeszło }:-( Co to będzie jak woda zejdzie... Obawiam się, że nawet jej nie będę odstawiać przed zawodami %-) Co do treningu - dwójki na wysoki połysk zajechane uginaniem leżąc, martwym ciągiem z hantlami i Cable Stiff - ćwiczenie wykonuje raz kiedyś, przypadło mi do gustu, może nie każdy zna, więc przedstawiłam na filmiku :-) Przy treningu barków skupiłam się na bocznym i tylnym aktonie - na przód tylko arnoldki z umiarkowanym ciężarem - z trzymaniem na sekundę w górnej i dolnej fazie, ruch eksc i konc, jednostajny. Bok barków unoszenie bokiem - podwójne i potrójne serie - założeniem było trzymanie hantli ok. 3 sekund w górnej fazie ( x/0/x/3), w pierwszych powt. było ok, jednak potem to wygląda bardziej jak 3/0/x/1 - barki mają dość, w poniedziałek chyba jeszcze nie wrócą do siebie :-D Tył barków na górnym wyciągu, również z dbaniem o technikę. Po treningu pozowanie - jest coraz lepiej, ale jeszcze nie jest idealnie - na idealnie muszę jeszcze więcej pracować ;-) Po każdym treningu ostatnio udaje się wchodzić na salkę, więc jest super - oby udawało się nadal :-) Ostatnio trenowałam pozowanie wśród szermierzy nawet %-) Czasami z bokserami %-) Zależy kto jest - tylko w piątki jestem sama :-) Do zawodów zostały dwa tygodnie... następny tydzień będzie ostatnim " na ostro" pod względem treningu siłowego, od następnego weekendu zrobię lżejsze treningi, a dokładniej tylko jeden trening nóg i to nie jakiś porządny na 4 dni przed startem, a plecy z barkami i ramionami na dzień, może dwa przed startem - ale normalnej jakości trening, w końcu nie robię żadnego bps, więc opróżniania z glikogenu ( depletion) nie ma sensu robić - tym bardziej, że mistrzostwa śląska są tylko na przetarcie - wychodzę, bo blisko mam %-) Moim głównym celem jest MP ;-) /SFD/Images/2015/3/27/8e95af90ce9349df9dbd267d9171b378.jpg Czwórki 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 Dwójki 3s Uginanie leżąc 20p 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Cable stiff Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył https://www.youtube.com/watch?v=ePMwU8caH_M Barki Arnoldki Unoszenie bokiem Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /SFD/Images/2015/3/27/fda9b2c1c3c84fbdaadb69c91863d448.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu Whey C6 40g 4 posiłek ziemniaki 300g + dorsz 100g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /SFD/Images/2015/3/27/705a73e9e38b403db5e6a737609231e5.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem "Cel jest to marzenie z datą wykonania." /SFD/Images/2015/3/27/264282dcb608495ea58f7b615abcd693.jpg Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-27 23:57:42

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 11:56:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening zaliczony - całkiem udany :-) Zrobiłam nóżki z naciskiem na dwójki i pośladki jak i barki + 10min rowerek żółwim tempem, by potowarzyszyć swojemu chłopakowi %-) Sami na siłowni, własna muzyka, cisza, spokój i pełne skupienie - lubię to! Trening zrobiłam tylko po 100g płatków owsianych i porcji białka - czułam się mimo to świetnie, a nigdy nie lubiłam treningów z rana na praktycznie pusty żołądek :-P Udało się też zrobić tak o na spróbowanie 80kg na 2p ( filmik), ale niestety przy 100kg nie wstałam już %-) Może po następnej zimie się uda :-) Myślę, że 80kg na 2p przy wadze 55kg nie jest najgorszym wynikiem, jak na to, że nie skupiam się na dużych ciężarach. /SFD/Images/2015/4/3/2f0ace4759c54c22a7746ed10f2bdcd6.jpg Czwórki (wstępne zmęczenie) 2s wyprosty siedząc x/0/x/0 3s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 3s wykroki ze sztangielkami 15p przysiad 40kg 15p - 60kg 10p - 80kg 2p - 100kg nie wstałam %) https://www.youtube.com/watch?v=G5C5l3tWfOo Dwójki 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Dzień dobry 10p https://www.youtube.com/watch?v=zAqFgCV2D4Q Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p + Unoszenie w przód 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Unoszenie w opadzie jednorącz 3/0/x/0 /SFD/Images/2015/4/3/c02367df53b049cc889337cc6ea1d5c5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek ziemniaki 300g + łosoś 75g + warzywa 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /SFD/Images/2015/4/3/91fbda9c123c4a7088f534e92a59df43.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem "Wejdź na pierwszy stopień, nie musisz widzieć całych schodów - po prostu wejdź na pierwszy stopień" Pozdrawiam i Wesołych Świąt! ;-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-03 22:22:31

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 10:21:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Rewelacyjny wynik, gratuluje ! Na MP będę miał okazję już pokibicować na żywo hehe, powodzenia :-)) Super!!!!! Dzięki :) Gratuluję!!! Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już tylko odpoczynek... /SFD/Images/2015/4/14/accc94dc51874b78be529050ab134ead.jpg Nogi 6s Przysiady 3/0/x/0 15p 4s Prostowanie siedząc 20p 6s Dzień dobry 20p 4s Uginanie leżąc max 4s Ginekolog do wewnątrz FBW 4s Ściąganie drążka szeroko 3/0/x/2 4s Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 4s Unoszenia w opadzie 3s Górny wyciąg + dolny wyciąg ( triceps/biceps) Trochę pośladki trochę brzuch /SFD/Images/2015/4/14/56fed4eea57245ae90737e669775e2ce.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g piersi /SFD/Images/2015/4/14/65f1f7f2bbdc48ebbeb3080522178537.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem "Nic nie powstrzyma człowieka z właściwym nastawieniem przed osiągnięciem jego celu i nic na świecie nie pomoże człowiekowi ze złym nastawieniem" Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-14 17:21:49

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2015 5:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuję za dodanie motywacji!!! Dzisiejszy trening nóg i barków wyszedł fenomenalnie :w00t: Mimo zakwasów po ostatnim treningu, wyszło całkiem przyzwoicie - trening w pełnym skupieniu i koncentracji :-) Po treningu salka baletowa i godzinne pozowanie... Mam 3 tygodnie na poprawę pozowania... nie ukrywam, że jest to dla mnie ciężkie, ale się nie poddam i myślę nawet o odpuszczeniu treningów pleców, by siedzieć godzinę dłużej na salce. Uczę się wszystkiego na nowo, muszę dać radę! Nawet nie myślę o taryfie ulgowej i odpuszczaniu! Dziś ciut mniej węgli, bo w weekend będzie więcej jedzonka :lol: Udzieliłam też wywiadu - zapraszam do czytania!!! http://www.bodymania.pl/wywiady/wywiad-katarzyna-chlopecka-2-miejsce-na-mistrzostwach-slaska-w-bikini-fitness-pow-166cm /SFD/Images/2015/4/24/bdb89e4b02144eaa807ea74122f0660c.jpg Czwórki 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s wykroki + wyskoki https://www.youtube.com/watch?v=YMjGs4UlJFE Dwójki 3s Uginanie leżąc 20p 4s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 4s Dzień dobry (10p wąsko + 10p szeroko) https://www.youtube.com/watch?v=CZcTpU7hOdk Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył Barki 4s Wyciskanie + unoszenie w przód 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku BONUS 8-) 8-) 8-) https://www.youtube.com/watch?v=WseNouCwCmw /SFD/Images/2015/4/24/c22901f05efb4e158f37de9eec76dc72.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 80g płatki owsiane - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 75g łososia + 80g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 75g łososia + 80g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek ziemniaki 200g + łosoś 75g + warzywa 5 posiłek 3 jajka 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /SFD/Images/2015/4/24/14af4543054c4dbdae405a9716f80a72.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem "Wszystkie nasze marzenia mogą się spełnić, jeżeli tylko będziemy mieli odwagę, by do nich dążyć" Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-24 23:36:31 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-24 23:47:14

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2015 11:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Bardzo się cieszę - w innych federacjach nie ma takiego wysokiego poziomu w Bikini Fitness( model fitness %) ), stąd jestem zadowolona z tego gdzie jestem :-) Koszmar na siłowni, tłok straszny, nie było powietrza... z upału prawie zemdlałam, długie przerwy między seriami, bo nie było czym oddychać... Trening i tak niezły wyszedł jak na takie warunki, ale barki odpuściłam, bo nie było żadnej hantli wolnej do 31kg %) Nawet bym nie miała jak do stojaków pod lustro podejść, a trening barków bez lustra to nie trening :lol: Barki zrobię jutro :-) Na salce baletowej była jakaś zumba %) Więc nie było szans poćwiczyć pozowania, jutro też jest dzień. Tak to cały dzień spędzony na nauce, do której wracam znowu... Tydzień nieobecności na uczelni mnie czeka, więc muszę nadrabiać zawczasu. Co do problemu z jedzeniem na wyjeździe to wymyśliłam, że kupuje na wyjazd czajnik litrowy, bez grzałki spiralnej, a z płytową, dzięki czemu będę mogła ugotować ryż, jajka i kurczaka... a to już bardzo dużo dla mnie, praktycznie wszystko co potrzeba :-) Dodatkowo będą 3 posiłki dziennie, więc uda się coś naskrobać w miarę ok na talerz. /SFD/Images/2015/5/5/cf0b600e75004254a9df954383a2b2a5.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s żuraw Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) /SFD/Images/2015/5/5/55a9adc5af6e49b8b06bc35a5c19fce6.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /SFD/Images/2015/5/5/2efb7513ca854678b611f61a5f77e815.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem "Aby odnieść sukces, Twoje pragnienie sukcesu musi być większe niż Twój strach przed porażką" Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-05-05 23:12:18

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2015 11:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Lubię oglądać takie filmiki, tym bardziej ze znajomymi twarzami :) Kolejny dzień treningowy za mną :rolleyes: Na ruszt wrzuciłam plecki i łapki, wyszły soczyście i pikantnie :lol: Był to ostatni trening pleców na siłowni przed zawodami %) Następny będzie w Hiszpanii w domowych warunkach na ekspanderze, chyba, że znajdę jakiś drążek, lub coś, gdzie da się podciągać ^_^ W poniedziałek zrobię ostatni trening nóg, ale na "luzie", bez katowania - formy już nie poprawię, jest wystarczająca :-) Po treningu siłowym posiedziałam półtorej godziny na sali baletowej na pozowaniu... obecnie leże z bólu kręgosłupa, ale to norma po każdym treningu pozowania - nie mam za dużej lordozy w odcinku lędźwiowym, a ona jest jednak pożądana w bikini :lol: Wrażenia po treningu pozowania - moja forma została oceniona na lepszą niż na MP. W ostatnie 3 tygodnie odwaliłam kawał dobrej roboty krótko mówiąc... Zajechałam się strasznie, czuję coraz bardziej wyczerpanie, fizyczne i psychiczne, ale warto było. Na ogromny plus nogi i pośladki, o to mi chodziło. Dziś pierwszy raz pozowałam w stroju fitness bikini od MP, specjalnie jakoś nie ćwiczyłam nawet w krótkich spodenkach tylko długich leginsach, by właśnie teraz zobaczyć, czy jest coś na plus. Jestem zszokowana udami - nie tyle co mi wysuszyło, ale podkreśliło kształty, nawet podczas zmian w pozycji przedniej widać przebłyski mięśnia krawieckiego, czwórka jest bardziej sucha. W pozycji tylnej pojawiło się delikatne "serduszko" pod pośladkami od przywodzicieli ud! :w00t: Jest to chyba najpiękniejsza rzecz w pozycji tylnej u bikiniar, jednak u mnie to serduszko jest malutkie i jeszcze za mało widoczne, jednak jak się mocniej nachylę/"wypnę" to widać je świetnie, jak i nawet suche dwójki :rolleyes: W pozycji bocznej widać oddzielnie tył od przodu uda, na MP były pod lekka mgłą w górnej części. Jestem zadowolona z formy i to bardzo, a jeszcze czeka mnie odwodnienie, które opiszę na dniach. Nie wierzyłam, że uda mi się coś poprawić w te 20 dni od Mistrzostw Polski, jednak odpowiednie treningi dały pożądany efekt, dieta była bez zmian. Tak więc forma jest ok, teraz tylko nie zapominać o nowych "trikach" przy pozowaniu, jak ciut inne przejścia, szybkość, chód i uśmiech... %) /SFD/Images/2015/5/8/acf200a8af8842ecbdef2601f84fe8be.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4/0/x/0 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki --------- 4s Przenoszenie na wyciągu /SFD/Images/2015/5/8/4354926c16bb4f4481db29b8b9109334.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /SFD/Images/2015/5/8/1dc924dac14d409c81c9d8caf547e3a5.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Dwa cytaty na dziś... "Zawsze pamiętaj, że cała Twoja ciężka praca w końcu się opłaci. A gdy to się stanie, będzie to jeden z najbardziej satysfakcjonujących momentów Twojego życia..." "Wyrządzonej krzywdy nie można cofnąć, tak samo jak siły nie można uzyskać bez wysiłku i poświęcenia. Po wielu godzinach wyrzeczeń i psychicznego obciążenia, poznasz w końcu samego siebie i zobaczysz, co Cię różni od reszty..." Metamorfoza na przestrzeni lat... :) Z dzieciństwa - 2011 - 2015 :) /SFD/Images/2015/5/8/efe9ec16e00e4a888db33a5bfb74f4b3.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-05-08 22:51:14

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2015 10:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Miło, że ktoś czytał moje wypociny i że się podobały :) :) :) Fakt, pani z 2 miejsca kompletnie mi się nie podoba... Ale 3 i 1 miejsce - sylwetki rewelacja, należało im się podium w 100% :) W końcu trening na mojej ukochanej siłowni :) Na pierwszy ogień po zawodach poszły nogi i barki. Czuję, że jutro nie będę mogła chodzić - mówi się trudno :) Dałam w palnik i to konkretnie, uwielbiam to! Następne zawody już chwila moment, poprawić już nic nie zdążę, ale na pewno po zawodach zrobię mały off na tydzień dwa, lekkie roztrenowanie, a potem przez wakacje zacznę masowanko lekkie, może uda się wrzucić parę gram mięska na jesienny sezon :) /SFD/Images/2015/5/20/0f2ab7ccae1040ca8ca8e6f1c8517339.jpg Dwójki 4s Uginanie leżąc 20p wstępne zmęczenie 4s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 4s Żuraw 8p, bez odbicia od ławeczki ;) Czwórki 4s Przysiad sumo 4/0/x/2 z mocnym spięciem pośladków 4s wykroki 4s prostowanie siedząc 4/0/x/2 Barki 4s Wyciskanie + Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /SFD/Images/2015/5/20/9fe81b6b63a941da8c297406702675ed.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + pizza dwa kawałki ;) 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /SFD/Images/2015/5/20/235ae2b295414e97befe1e0d5924cb6c.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem "Porażka nie jest przeciwieństwem sukcesu, porażka jest jednym z elementów sukcesu" Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-05-20 22:57:09

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2015 10:56:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i dynamiczna koncentryczna - bez prostowania nóg, w ciągłym napięciu pośladków i czwórek. Palenie cudowne po każdej serii, nawet nie liczyłam powtórzeń, robiłam, aż ledwo odkładałam %) Doszłam do 40kg i styknie, 5kg co serię, były 4ry. Przy dzień dobry natomiast skupiam się by prostować nogi w górnej fazie i mocno spiąć pośladki, wolna ekscentryczna. Podciąganie robiłam ilościowo, czyli szybko, dynamicznie. Przy T-bar i ściąganiu drążka do klatki trzymanie w spięciu na 2 sekundy i wolna faza ekscentryczna. Przy ściąganiu drążka dodatkowo weszły drop sety - po 12 ruchach zrzuciłam ciężar o ok. połowę i jechałam do oporu ;) Barki - dużo powtórzeń, ciężary średnie. Barki mam dość silne, szczególnie boczny akton, zawsze był moją słabszą stroną, obecnie jest chyba najlepszy, na masie nadrobię przód... Boczne unoszenie zakres unoszenia max 40, min 15+ drop. 40 powtórzeń 3kgx2, a 30p 5kgx2, 20p 6kgx2, w czwartej serii 15 powtórzeń z 7kgx2 i dropsecik na 3kg do oporu. Na koniec treningu zrobiłam brzuch, same mięśnie skośne. Mój Pawcio postanowił, że jednak ścinam twaróg od dziś i mogę pozwolić sobie na jakieś śmieciowe jedzonko, wybrałam parówki sokołów z keczupem pudliszki %) Zaczęłam też dużo solić i 0 warzyw. Zamiana ryżu parabolicznego na biały... I na razie tyle zmian %) Myślałam, że jednak wyjdę z biegu, ale jednak takie małe zmiany to jest prawie nic ;) W lidlu mała promocja na moje ulubione płatki owsiane :) mam zapas 6kg :) /SFD/Images/2015/5/27/82717e735d72462e9cc6df8c761af1c0.jpg /SFD/Images/2015/5/27/85abb3cf6fa24b39aed34ba182f54664.jpg 4s Przysiady rampa 4s Dzien dobry 4s Podciąganie 1s nachwyt, 2s podchwyt, 3 i 4s neutral 4s t bar 4s ściąganie drążka górnego wyciągu 4s ściąganie klamry górnego wyciągu 3s wyciskanie siedząc + unoszenie hantli w przód 4s unoszenie hantli w bok 4s ściąganie linki górny wyciąg do twarzy /SFD/Images/2015/5/27/e3ba6adaa7e24b2c9f542851fba8e9a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + tosty z parówkami 6 posiłek 150g kurczaka /SFD/Images/2015/5/27/0d7f854cf3ff4b7c80c8164f34833c54.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem "Kiedy chcesz się poddać, pamiętaj po co zacząłeś" Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-05-27 22:45:46

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2015 10:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W końcu dotarłam dziś na siłownię i robiłam wszystko, co mi przyszło do głowy, czyli tak zwany trening intuicyjny, ale z sensowną kolejnością :) Zaczęłam od największych partii, kończąc na najmniejszych. Ostatnio trochę się obijam, stąd stawiam na trening całego ciała na jednym treningu, zamiast katować jeden mięsień - nie wiem czy mi nie wypadnie coś w środę czy w piątek, stąd wolę poruszyć wszystko po troszkę :) Jednak jak widać nóżki najmocniej zrobiłam, lubię! Co ja poradzę %) Trening trwał długo, weszłam przed 18, skończyłam po 19:30 %) Zmęczona byłam, ale przeżyłam - przyjemne zmęczenie - czuję, że żyję :) Dieta jak wspominałam - ciut mniej węgli, żeby bebzon nie był wywalony cały dzień aż tak %) Coś czuję, że ta mała obcinka spowoduje trochę wysuszenie + opalenizna zrobi swoje... Mówi się trudno :) W suplementacji jak ostatnio wspominałam - nie ma thermo fusion, jestem na razie na takim etapie, że nie potrzebuje, przed startem będzie na pewno :) Od kiedy przestałam brać czuję spowolniony metabolizm i mniejsze uczucie głodu, stąd nawet obecną dietę ładuję na siłę%) /SFD/Images/2015/6/8/1acc377393ab4c2d85ddf2a88513cc1d.jpg 3s przysiady 3s przysiad sumo 3s prostowanie siedząc 3s martwy ciąg hantle 3s ściąganie dolnego wyciągu stojąc tyłem w rozkroku 3s uginanie leżąc 2s podciąganie max 3s wyciąg górny ściąganie drążka 3s ściąganie chwytem neutralnym do klatki szeroko, dolny wyciag, siedząc na ławeczce 3s Pullover na górnym wyciągu 3s wyciskania hantli + unoszenie przodem 3s unoszenie w bok hantli 3s linki górnego wyciągu na boki ( tył barków) /SFD/Images/2015/6/8/4216c70e797b4d5c9f1feab0a0d98471.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek mięso mielone + 100g makaronu durum ( spagetti) - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g /SFD/Images/2015/6/8/20bc09533c4c48aaad8202bc54540ddd.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-06-08 23:19:18

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2015 11:18:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    myslalem ze grzesiek kepa pomaga Należę do Black & Whitei raz kiedyś trener Kępa pomaga mi w pozowanu, tak to prowadzi mnie mój chłopak ;) Dziś słabiutki trening, wczoraj dopadła mnie @ i ledwo żyje, na treningu non stop w głowie się kręciło i ogólnie nie dobrze, wszystko robiłam od niechcenia i aby zrobić... Niestety bywają i takie dni, mówi się trudno <_< Większość dnia spędziłam leżąc i się ucząc, więc nuda. Jutro czeka mnie robota w domu i praca, za to w niedziele chłopak zapowiada cheat day %) Wiec coś tam podjem, znając życie - pizze %) Relacji z treningu nie piszę, bo był tragiczny, zrobiony bez serca %) Aby zrobić... Mimo wszystko wypociłam się i wymęczyłam, tylko zero przyjemności z wszystkiego ze względu na bóle brzucha -_- /SFD/Images/2015/6/19/c0a1cbd5d8aa4af6845309a0c6e4b0fe.jpg 4s Przysiady, szerokie 4s Wchodzenie na pudło - każda noga osobno, noga będąca na podeście w ciągłym napięciu, bez prostowania 3s prostowanie nóg 3/0/x/2 4s wyciskanie hantli siedząc 3/0/x/0 4s unoszenie bokiem duży zakres do 30-40 p mały ciężar 4s wyciskanie na maszynie na klatkę pod lekkim skosem górnym z przytrzymywaniem przed klatką 3s uginanie ze sztangą 3/0/x/2 2s 21nki 2s dolny wyciąg mały zakres zginania, x/0/x/0 /SFD/Images/2015/6/19/88c5ceacebbb4a188f75e49102571c8e.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek omlet z 2 jaj, białka i 50g owsianych z kiwi i truskawkami - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z truskawkami i jogurtem naturalnym /SFD/Images/2015/6/19/7ebbd9ee59c5420d9ac212a78382855c.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-06-19 22:05:51

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 10:05:17 PM Liczba szacunów: 0