c

paula.cw: Aha - dziękuję za odpowiedź :-) (swoją drogą muszę się dokształcić w temacie, bo interesuje mnie też na przykład, jakie są różnice między rollowaniem po treningu a przy rozgrzewce) bziubzius: (Akurat ta przerwa w piątek była dlatego, że było mi tak niedobrze, że spałam.) Wiem właśnie, i widzę, że źle na mnie wpływają dłuższe przerwy w [...]

eveline: Niee, nic nie trzeba szukać - po prostu niektóre koszulki nadają się do chodzenia, ale do MC już mniej ;-) paula.cw: Hm, no właśnie akurat ten trening był jeszcze bardziej "bez planu" - próbowałam sobie różne ćwiczenia, bez założeń. A ogólnie teraz ćwiczę jakby luźniej i w sumie nie mam ustalonego planu... Co do ilości serii - powiedzmy, [...]

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 A)Wycisk hantli skos ujemny 3 x 12 B)Wyciskorozpietki skos lekko dodatni 3x12-10 C)Rozpiecki z linkami wyc.gornego 3x15 Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 Podciaganie hantli wzdłuz tułowia Rampa 12 11-15-17-21 Wioslo do szyji [...]

Barki tric: Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 4x15-12 Unoszenie na bok jednorącz 3x25 Wycisk hantli, rampa 8. konczyłem na 7x46 !! + regres: 15x20kg Unoszenie w przód talerza 3x15 A Wymach w przód hantli 2x20 B Unoszenie na bok 2x20 C Pullover 3x20 Francus lezac Rampa 8. konczylem na 7x60kg Prostowanie wyc.gornego chwyt V 3x15 A Francus [...]

Silka nie jest moja wlasna, to prywatna siłownia na którą wejscie mają nieliczne osobniki :-D Dzis polecialy Barki: -Wycisk hantli Rampa 8 + drop konczyłem na 8x41 / 9x41 (ale troche plycej tu) i regres: 30 x 20p + 20x10p + 13x10p -Podciaganie Sztangi wzdluz tułowia Rampa 12 kończyłem na 57 x 12, z czego 8p technicznie a 4 zarzucane A) Wymachy [...]

foty myslse ze cykne tylko poki co nie moge sie ruszac bo mnie brzuch boli %-) na noc na bank poleci Colon C w podwojonej dawce i krople miętowe %-)

foty myslse ze cykne tylko poki co nie moge sie ruszac bo mnie brzuch boli %-) na noc na bank poleci Colon C w podwojonej dawce i krople miętowe %-) A rano zostaniesz królem zrzutu %-)}:-(:-D Smacznego ! Chyba, że już wszystko zjadłeś.

obecnie jestem na drugim roku informatyki na pk. a prace mam zamiar zacząć jako programista w jezyku c#. A ciezko to tez bedzie pogodzić bo na studiach mam całkiem inną technologie niz te ktorymi sie 'interesuje'. ale musze dać rady :-D

Dzisiejsza klatka ciezko, barki i tric lekko. a mialo byc wolne %-) -WL Rampa 6 6x80 / 6x100 /6x120 /5x125 /4x125 -Rozpietki silowe 3x12-10 + lekki drop w ost.serii -Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny Rampa 12 -Arnoldki 3x15 A) Unoszenie na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 [...]

Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]

spoko dam znac ;-) Dzisiejsze plecki i bicek lekko: -Wioslo sztanga w dosc duzym opadzie Rampa 12 + regres 40-60-80-100-110-110 + reg: 60 x 30p -Wioslo jednoracz 5x15, na 30kg wszystkie serie A) Sciaganie drazka podchwytem 4x20-12 + reg na 20p B) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 4x20-12 + regres na 30p Uginanie hantli jednoracz w podorze o ściane [...]

Wstyd! 11x pfff.... ubieraj sie i wracaj to dwunaste zrobic! %) Taki okres, kazdy chory/przeziebiony. Dajcie vit.c albo czosnek profilaktycznie, tanie jak barszcz nawet w duzych dawkach

u mnie też leci wit C cały czas, ale do tego czosnku nie mogę się przekonać, zgaga mnie męczy i yebie z gęby pomimo tego, że ładuję go w kapsach %-)

u mnie też leci wit C cały czas, ale do tego czosnku nie mogę się przekonać, zgaga mnie męczy i yebie z gęby pomimo tego, że ładuję go w kapsach %-) Po sobie mam sprawdzoe erwinoos że w kapsach czy normalnie , zgaga będzie.. szoda bo czosnek to ciekawy specjał do kuchni , jest ostry smaczny i zdrowy no ale jak sie nie da to sie nieda %-)

Z bieżacych info napisze tyle ze zmieniam plan bo tamten mnie nudził a juz proges w głownych bojach sie chyba wyczerpywał %-) 1. Klatka ciezko, barki lekko, bic+tic (ss) 2. Plecy ciezko, brzuch, moze i łydki 3. wolne 4. Barki ciezko, bic + tric ciezko 5. Klatka + Plecy (ss) 6. Nogi 7. Wolne i tak sie podział partii prezentuje, całego planu nie mam [...]

Siema :D Sory za małą nieobecnosc ale nie było czasu ostatnimi czasy :-D Uzupełnie wypiske tylko z wczoraj i dzis :-P wczoraj Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-200-250x1 i tu sie srogo wk***iłem, myślałem ze pojdzie minimum 4x a tu taki uj. byłem tak zirytowany ze na dalszy trening nie było chęci ale jakoś to poszło, i dziś chodzić nie dam [...]

Wczoraj poleciała klatka + lekko barki z tricem, Trening w Krakowie z zaj**istą ekipą ;-) Wiktorem z Dominiką, Mariuszem i Laurą :-D -Wycisk na hummerze Rampa 8 + regres -Wycisk na skosie dodatnim 4-5x12 + regres A) Wycisk hantlki lezac 3x12 B) Rozpietki lezac 3x15 -Rozpietki na bramie 2x20-30p A) Unoszenie w przod 4x15 B) Unoszenie w bok 4x15 [...]

a w jakim celu colon C 2x dziennie przy takiej podaży węgli i pewnie też sporej błonnika z żarcia? dziwię się trochę bo ja jak wrzuciłem colon na wysokich węglach to było gorzej ;-)

Colon.C wg mnie zaj**ista.opcja jak ktos dba o jelita a subs jakie.on tam.zawiera pobudzaja.dodatkowo te ścianki jelit.co te kwasy zoladkowe produkują by bylo ich jesscze wiecej

Slawod na trawienie, a raczej profilaktyke jelit cały czas jest: Colon C 2x ed rano i wieczorem, probiotyki 3mld bakterii rano, te ze swansona. Noi podczas dnia jakaś herbate z mięty trzasne sb. Mario białko licze tylko zwierzęce. z białka mam tak: 10 jajek, 40g whey, 20g białka z gainera, 300g schabu i 300g fileta.