SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/kd2aHhm.png Wczoraj o 22 zasnąłem. Żonka obrabiała sesje foto prawie do 4 w nocy… Pobudka o 7 i przedtreningowy. Na 8 na siłkę. Niestety, nie lubię tak rano, ale o 9.30 musiałem zwrócić auto.. Chyba już ostatnia siłownia teraz bo raczej zamkną… :-(. Potem ogień do domu. Plan na resztę dnia to spacer i trochę sprzątania, a na 16 na wigilię do rodziców. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem wiśniowym i musem owocowym 3. Wigilia i takie tam.. %-) +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe Podsumowanie: https://i.imgur.com/iVeuDq9.jpg Na ten moment tyle, czyli okołotreningowo. Dalej się zobaczy, plan jest na rozsądne jedzenie.. %-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/saErc5s.jpg Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Przeorało, szczególnie super seria. Ale weszło. Nie lubię trenować rano, ale cóż. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/XnQIRzY.jpg Zdrowych, zdrowych i jeszcze raz zdrowych Świąt! :-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-24 10:35:53

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2020 10:19:35 AM Liczba szacunów: 4
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/X4fnXFk.png 24.12 jedna wigilia, potem druga i wróciliśmy do domu o północy. Padliśmy.. Pobudka około 8. Śniadanko, trening. Spacer i do rodziców. Potem do drugich i powtórka z rozrywki.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem wiśniowym i musem owocowym 2. Polędwiczki wieprzowe w sosie chrzanowym, surówka i ziemniaki 3. Kaczka i surówka +++W ciągu dnia treningu ciasto i ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe https://i.imgur.com/WCabwjL.jpg https://i.imgur.com/OVqMrWH.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/XYJX9p1.jpg Dziś nie liczę. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/qujxEuT.jpg Weszło, na lajcie ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/t31skFQ.jpg I taki mały podarek od mikołaja, duży już dostałem.. %-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-26 13:48:49

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2020 1:48:05 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/tvMd40T.png Pobudka o 10.. Żonka poszła zrobić śniadanko ja zakręcić rege. Potem na chwilę do pracy musiałem skoczyć. Po powrocie polecieliśmy ż Żonką na spacerek. Po spacerku trochę w domu i do rodziców na obiad. Micha już dziś lepsza u mnie bo jutro 6x alpe i chciałem czyściej zjeść. Wieczór wspólnie przed TV. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem kakaowym i sosem zero, 2. Karp pieczony z colesławem i kaszą gryczaną 3. Sałatka z kaszą i wędzonką +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/BWR5xLp.jpg Tak na oko. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/xfqH8L2.jpg https://i.imgur.com/P8x0Uja.jpg Rege, na czczo po przebudzeniu. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2020 7:48:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/qSFUIyO.png Pobudka o 7. Żonka do rodziców, ja na rower. Po 16 wróciła, a ja skończyłem rower… %-) Jutro do pracy, więc trochę ogarniania żarcia. Potem spacer i niedługo kolacja. Teraz czas na Netflix :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem kakaowym i musem śliwkowym 2. Kotlety schabowe z ryżem i sałatką, guacamole 3. Sałatka z kaszą i wędzonką +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/jKk2QAg.jpg +++W ciągu jazdy, jestem z siebie dumny! Podsumowanie: https://i.imgur.com/MPywd1q.jpg Zebrało się.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/Hfe1QRT.jpg https://i.imgur.com/e1Vi5ui.jpg https://i.imgur.com/6Hc1RyA.jpg Ale moc. Brak mi słów, każdy podjazd coraz mocniej. 5ty w 53.22min, 6ty lepiej by poszedł ale trenażer mi się rozłączał co chwilę. Spokojnie złamie 10h w pełnym everestingu i ustanowię rekord polski. Po jeździe czułem się wyśmienicie. Pełno energii. https://i.imgur.com/o1ENZx6.jpg Same podjazdy, ten ostatni mimo mocy widać jaki. No ale cóż, to pewnie problem z netem.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/CjzA38w.jpg Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2020 7:38:04 PM Liczba szacunów: 5
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/yKN4P1A.png Pobudka o 6.40. Ledwo się zwlokłem i do pracy. Trochę roboty, po świętach się zebrało. O 15 na zakupy, do domu. Trochę ogarniania w kuchni i rower. Depilacja i spacer. Ot cały dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowinka w sosie majonezowo-pomidorowym z orzechami, brokułami i kaszą 4-5. Sałatka z jajkami, sosem musztardowym i orzechami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/PAxoPV6.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/N05XUoY.jpg Fat day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/PR9ieLa.jpg https://i.imgur.com/myiijuf.jpg Dostałem zielone światło na rege to zakręciłem. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/JMXIFrY.jpg Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2020 7:44:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/7mwlxq5.png Pobudka o 6.20. Dziś jeszcze gorzej było wstać niż wczoraj. Do pracy, znów masa roboty więc zleciało. Siłownia, paczkomat i do domu. ROozciąganie i rolowanie. Trochę się pokręciłem, pogotowałem, spacerek i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym, fasolka, kasza, ryż 4. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, sosem zero i masłem orzechowym 5. Sałatka z jajkami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/TGRawvP.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/CezSNmi.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/uGeiN6z.jpg Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 20p aniołek na ziemi Wytrzymałość Siłowa 3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 4s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body hold Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Nogi obolałe, ale ładnie poszło. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2020 7:34:02 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/WuqjWeG.png Pobudka o 6.20. Żonka zawiozła do roboty bo potrzebowała auta. Sporo dziś roboty, trochę pisania artów na Na-Osi. Potem Trening, posiłek, spacer, rozciąganie i wieczór… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym, cukinia, ogórek, kasza, ryż 4. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem wiśniowym i masłem orzechowym 5. Sałatka z jajkami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/FPi2g53.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/NjSGVWn.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/kua9tUV.jpg https://i.imgur.com/Gmc7YKz.jpg Bolało dziś, ale poszło.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-30 20:06:15

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2020 8:06:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/P8AFiE2.png Pobudka o 8.30. Śniadanko i posprzątałem w domu. Potem trening, po treningu posiłek. Dziś idziemy na sylwestra do siostry Żonki i szwagra. Szwagier to Włoch, 11 dni temu wrócił po 3 miesiącach siedzenia tam, każdy przechodził koronę i miał ciągle kwarantannę. No ale 11 dni minęło, nikt się nie zaraził w tym siostra, więc nie przewiduję korony.. Ale w głowie siedzi.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem wiśniowym i masłem orzechowym 3. Już na sylwestrze, będą owoce morza, makaron, sałatki +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/qPSdT1c.jpg Na ten moment. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/rIyp6hB.jpg https://i.imgur.com/eQj6zMS.jpg Weszło ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/htKxBwW.png Krótkie podsumowanie 2020 roku. 3 najwspanialsze momenty: - 37 miejsce na Tatra Road Race na dystansie HELL z łzami radości na mecie. Pierwszy raz w życiu byłem z siebie dumny. - Niezapomniany obóz z fantastycznymi dziewczynami w Górach Sowich z Na Osi Kolarska Przestrzeń - Przejechane ponad 20 tysięcy kilometrów w tym 3x 300km :-) Szczęśliwego nowego roku!!!! Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-31 13:48:39

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2020 1:47:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/fFHbFCL.png Pobudka o 8. Wczoraj po sylwestrze poszliśmy spać po 3.00.. Trochę popiłem i pojadłem. Nie byłem z tego zadowolony, ale raz w roku… No ale dziś rano nogi super, czułem się super więc dobrze to na mnie wpłynęło. Rano powrót od siostry i trening w domu. Potem na chwilę do wyra. Obiadek, spacerek i tak dzień minął ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, sosem 0 kcal, masłem orzechowym 3. Kotleciki wieprzowe z ryżem i brukselką 4. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/3ggDxuf.jpg Niedojadłem.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/91Y63Vz.jpg Trening B w domu Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Banded leg curls 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 4 Super Serie 4s x 6p Barbell Back Lunge- (negatyw 8s) 4s x 4p Jumping Air Squats- 4s x 2p Broad Jumps Góra 3 Super Serie 10p KB HALO 10p Javelin press Wytrzymałość siłowa 10 Super Serii (45s przerwy między seriami) 20p Double KB Swing 10p Burpees z przeskokiem Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Mimo że w domu to weszło mega! I lekko nie było, tętno nawet ponad 160ud wchodziło :-D https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Trochę z wczorajszego stołu.. To dietetyczne Mojito, na słodziku… %-) https://i.imgur.com/aQi6lkB.jpg https://i.imgur.com/llnNvQx.jpg https://i.imgur.com/glvcBJf.jpg I my… :-) https://i.imgur.com/ALkUsBG.jpg Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2021 7:31:52 PM Liczba szacunów: 3
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/KjKSCpJ.png Pobudka o 9. Leniwe śniadanie. Potem poleciał do auta trochę pogrzebać. Trening, posiłek, na chwilę do pracy i na zakupy do warszawy. Nie udało się kupić drzwi, które chcieliśmy zamontować do sypialni, więc tylko zakupy spożywcze. Spacer i czill do wieczora. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem śliwkowym, masłem orzechowym 3. Stek wołowy z ryżem i colesław’em 4. Sałatka z jajkiem, wędzonką i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/eJPN8F7.jpg Jakoś takoś.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/RDzlmjR.jpg https://i.imgur.com/maq5SXN.jpg Pięknie weszło, można podkręcać ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/GPeekA1.jpg Koteł :-D Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 7:28:00 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/NteuUQU.png Pobudka o 7.30. Uznałem że wstaniemy wcześniej bo potem mogą zejść się goście a dziś plan na 4h chomika ;-) Śniadanie i od razu na rower. Potem Żonka przygotowała pyszny obiad. Wpadli teściowie. Spacerek, jutro reszta gości ;-) Stwierdzam że to był bardzo udany rok mojego życia. Bardzo mocno się rozwinąłem na gruncie zawodowym i sportowym :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem śliwkowym, masłem orzechowym 2. Stek wołowy z batatami i colesław’em 3. Krem z buraka, sernik 4-5. Sałatka z wędzonką, jajkiem, chlebem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu około 140g WW w tym kanapki tostowe z dżemem i banany +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/t2zmXkE.jpg Coś tak na oko wyjdzie ostatecznie. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/Hj6XRmT.jpg https://i.imgur.com/dqmnfUT.jpg No urodziny, to poszalałem… %-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2021 7:46:25 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/enbvYJz.png Pobudka o 6.30… Jakby mnie ktoś w łeb… %-). Do pracy.. Po drugiej kawie się obudziłem. Sporo roboty więc zleciało. Po 14 do domu. Pogotowałem, trening i posiłek. Porozciągałem i porolowałem się. Wieczorem wpadną rodzice :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina z kalafiorem w sosie majonezowym 4-5. Sałatka z jajkiem, orzechami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/dh9t7DT.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/LVc3rlf.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/EZ5x0vk.jpg https://i.imgur.com/UUDvb0Z.jpg Lekko, pod koniec tygodnia testy mocy. Dodatkowo sprawdziłem jakie są różnice między Tacx’em a assiomami: https://i.imgur.com/REtok6P.jpg Jak widać duże, oba urządzenia po kalibracji. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/4ryGnhV.jpg Kotełek. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2021 6:15:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/wX3PPTa.png Pobudka o 6.40. Do pracy, o 9 online z klientem i się zeszło. Potem sporo pracy cateringowej i prywatnej. Powrót do domu i siłowy. Posiłek i online wspólników Na-Osi. Potem na spacer i po Żonkę na przystanek. Wieczór na lajcie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina z kalafiorem, pieczarkami, kaszą i ryżem w sosie pomidorowym 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem kakaowym, sosem zero i masłem orzechowym 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/SeqJqOf.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/C1kX3EC.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/twbMRNR.jpg Trening A w domu Rozgrzewka 3 Super serie 10p Przysiady kozackie z KB 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 3s x max powtórzeń (na nogę) Bulgarian split squats Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 4s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body Hold Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Ciężko.. Bułgary mnie zabiły. Już w 3 serii nie mogłem złapać równowagi.. Reszta nieźle weszła. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-05 21:31:53

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2021 8:34:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/nY3x9l0.png Pobudka o 8.30. Dziś Żonki urodziny, więc ona do kuchni, a ja do sprzątania.. %-) Ogarnęliśmy dom i skoczyliśmy na spacer. Po powrocie obiad i wpadli goście. Właśnie jem kolację. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek kokosowo-marchwiowy ze skyrem kakaowym, sosem zero i masłem orzechowym 2. Udka z kurczaka z surówką z kapusty 3. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/mOTdiqx.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/b603uKf.jpg Fat day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/YsD3JLP.jpg Wolne, tylko spacer. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2021 10:05:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/i2QKRLZ.png Pobudka o 6.40. Ledwo mnie budzik obudził. Do pracy, 2 kawy na start i jakoś się udało… przeżyć.. %-) Mnóstwo roboty, po pracy trening i testowanie prezentu urodzinowego czyli słuchawek. Rolowanko, spacer z zakupami. Teraz jużw domu i zaraz kolacja. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Mięso z udek z kurczaka z duszonymi warzywami, ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym, masłem orzechowym i dżemem wiśniowym, deserki galaretkowe 5. Krem z papryki, Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/FypiZCo.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/KgxEHDE.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/crUBZPP.jpg https://i.imgur.com/J4eEgLQ.jpg Przepalone przed jutrzejszym testem 5min. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2021 8:08:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Szajba.. hehe :-P https://i.imgur.com/oBiThb4.png Pobudka o 6.10. Do pracy. Dziś dzień robienia przepisów. Prawie 15 zrobionych. Potem test 5min. Trochę ogarniania domu, zaraz na spacer, kolacja i do wyra. Jutro wolne lub krótkie rege na czczo i regeneracja przed niedzielnymi testem 20min ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki wołowe z ryżem, kaszą, sosem pomidorowym, grillowaną cukinią i fasolką 4. Buraki pieczone 5. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym, masłem orzechowym i dżemem wiśniowym 6. Krem z papryki, Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/WcUGTd4.jpg https://i.imgur.com/H5QLr8k.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/QMjKZcF.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/BN3i5Tl.jpg https://i.imgur.com/IbIx9jW.jpg Ale mega noga. Trenejro kazał zacząć od 370. Zacząłem od 390w, i żałuje że nie więcej. Czuję się nieśmiertelny. Rekordowy peak zrobiony z 5min ;-) Moc byłą na 400w+ https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2021 6:08:19 PM Liczba szacunów: 3
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/ff8wpk8.png Pobudka o 7.30. Na rower, a Żonka do kuchni.. %-) Potem skoczyliśmy do domu rodzinnego Natalii. PO 15 powrót i zakupy w Auchan, parę smaczków na jutro. Potem do domu, przerabianie skrzynki dla kota. Zaraz kolacja i spać. Jutro testy mocy, a dziś mimo wszystko aktywny dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym, masłem orzechowym i sosem zero kcal 2-4. Krem z papryki, Sałatka z jajkiem, ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/CkST2yr.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/u80choT.jpg https://i.imgur.com/IptG4lP.jpg Lekkie rege na czczo. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/GHWrwwV.jpg To wykorzystanie skrzynki prezentowej, aby się kotkowi spodobało… %-) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2021 8:14:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/bofRNx8.png Pobudka o 9. Spałem prawie 10h. Śniadanko i porobiłem trochę „gipsowań” w domu. %-) Trzeba było dziury połatać. Potem test FTP. Po treningu posiłek i trochę prac w domu. Czill przy pracy.. Spacer i już czill na całego. Niedługo kolacja ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym, masłem orzechowym i sosem zero kcal 3. Uczta= owoce morza, bataty, surówka z kapusty 4. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu testu ISO i żel +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/AbGKgsc.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/nnZ9ltj.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/lcj9BPf.jpg Nie będę tworzył nowych wypocin, załączę to co Trenerowi. Wszystko masz jak na dłoni. Zacznę że Garmin pokazał 344w, tutaj 343w.. Zacząłem za mocno. Było coraz gorzej. Po 10min każda sekunda to walka. Chciałem się milion razy poddać. To najcięższy wysiłek jaki podjąłem w moim życiu. Dociągnałem bez zapasu. Po 19 min zastanawiałem się czy dam radę jeszcze ta minutę. Nie dałoby rady więcej. Jestem z siebie dumny. Jeśli wytrzymałem najpotężniejszy ból w moim życiu mogę wszystko. Jestem z siebie dumny. Koniec kropka Poprawa życiowego peak’u o 2w, i od ostatniego testu o 9w. Prawie 4.7w/kg z 20min ;-) Trenejro jeszcze mi zaplanował na następny tydzień sprinty i test 1min, serio nie wiem, czy ma to jakiś sens w ultra, no ale zrobię.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/mEm3zRP.jpg Koteł z nami dziś odpoczywał. :-D Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2021 7:08:43 PM Liczba szacunów: 5
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/q6o2mLw.png Pobudka o 6.20. Wczoraj długo nie mogłem usnąć, układ nerwowy dostał w kość w trakcie testu FTP. Dziś jak przy poniedziałku mega dużo pracy. Zanim się obejrzałem była 14.30 i do domu. Przyszły drzwi do sypialni więc montaż. W trakcie przerwa na rower. Po rowerze posiłek i miałbyć online na 18 jeden potem drugi. Wysypało się musiałem pilną sprawę załatwić. No nic. Wieczór już spokojnie mimo stresu, teraz czill ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pulpeciki wieprzowe z duszonymi warzywami, majonezem i orzechami 4-5. Sałatka z jajkiem, orzechami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/ZNJEzwl.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/RXlSlYs.jpg Fat day https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/PwLOBoD.jpg https://i.imgur.com/d4bIpi8.jpg Szok, te 200w nic dziś nie ważyło. W trakcie ustawiałem strefy w garminie ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2021 9:09:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/c4pTzu6.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Sporo roboty w tym tej cateringowej. Po 14 do domu. Trening. Online i spacer. Dzień minął… ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pulpeciki wieprzowe z duszonymi warzywami, ryżem i kaszą 4. Placek jaglany ze skyrem kakaowym i kremem orzechowym 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/DTqZW7z.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/TXzE7is.jpg WW day ;-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/UlPt6zz.jpg Trening A w domu Rozgrzewka 3 Super serie 10p Przysiady kozackie z KB 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 3s x max powtórzeń (na nogę) Bulgarian split squats Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 4s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body Hold Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Znowu bułgary mnie zabiły. Znaczna poprawa w hollow body hold. Znośnie ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/2yH5w6h.jpg Kocio :-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-12 19:53:09 Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-12 19:54:31

    Odpowiedzi: 3063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2021 7:52:22 PM Liczba szacunów: 3