c

Dzięki za takie opinie :) a trening jak wyżej opisany w 1wszym poście. Chciałbym bieganie dodać bo taki tryb życia coś mi za bardzo odpowiada i po prostu mnie ciągnie jeszcze i jeszcze ale nie chce właśnie przeholować żeby potem nie obudzić sie na ojonie Czy zajadę się czy nie powiem tak że czasem czuje jak mnie mdli po treningu ale potem czuję [...]

acha czyli mogę robić 10-10 w A i B na stałym ciężarze a w C 12-12 i też stały ciężar zamierzam zwiększać co tydzień obciążenie

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 7 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, shoulers mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955eb410e62e49dfb5a92f2e124780e0.jpg Rozciąganie Ad.1a-c Wreszcie poczułam dobrze mięśnie. W sumie bardziej naramienne jak piersiowe, ale i tak odczytuje to jako sukces. Nagrałam się i pod presją kamery udało mi się 12 powtórzeń ze sztangą zrobić. [...]

Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1656314_711690745527838_1644085665_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1779291_704252779604968_484590372_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1896806_704217429608503_1828308292_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/p206x206/1920526_610629685683046_1013902940_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1012073_610166932395988_1858574242_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1794730_609638122448869_801265011_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1960004_712176908812555_547494028_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1965027_712106215486291_288871558_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1660763_706473149374170_1689853804_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1891269_714109495285963_22641107_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1/1013326_714108715286041_1648905629_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1798160_713881628642083_529236254_n.jpg [...]

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1902963_673067726064731_394232053_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1012678_769504176397761_917804387_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t31/1965437_668374879887246_2107602963_o.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t31/1957803_459385550829998_1278974659_o.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/1901276_458177117617508_1026010374_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/1904276_458000637635156_1837491643_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/p206x206/1458706_649502131779414_1726427798_n.jpg https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/p206x206/1653643_292246520925501_333847494_n.jpg https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1960095_292171180933035_1248310918_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1623622_545958788836246_1262474232_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1623630_545350932230365_1172157669_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1610042_10152231173636575_2096650867_n.jpg [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1795523_472506652849228_1192159273_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1476241_566397326781068_998394624_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1623291_523012567817785_611516123_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1972328_717278968302349_342715092_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1017427_717278764969036_1983300682_n.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1977430_717272901636289_1957298758_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1655843_294168007400019_113205588_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/p206x206/1901132_664249563638529_94623718_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/p206x206/1796592_197963480414941_285021370_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/p206x206/1975190_654105901291640_1461317594_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t31/1799097_653847207984176_308017046_o.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t31/1795894_588907214520999_1488944973_o.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1898171_676946059036922_849862647_n.png https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/p206x206/13242_302345606577095_609030710_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1010644_281385635339759_1343068439_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1002666_671461729578561_324585199_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t31/1606261_589330517812002_88277492_o.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1912439_589008851177502_1781835694_n.jpg [...]

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1978615_548662145232577_397036528_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1900175_548287991936659_982384544_n.png https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1970480_294559714027515_1948886984_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/10006948_719520814744831_393394015_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1902777_719321711431408_704907553_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/10009284_719321481431431_1194026043_n.jpg [...]