[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

DZIEŃ 22

Trening: Barki+klatka

Suplementacja:
Kreatyna, beta alanine, cytrulina, ashwagandha, rożeniec górski, witamina d3+k2 mk7, witamina c, magnez, cynk, NAC, probiotyk sanprobi ibs

Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-22 20:11:02

DZIEŃ 23

Suplementacja:
Ashwagandha, rożeniec górski, witamina d3+k2 mk7, witamina c, magnez, cynk, NAC, probiotyk sanprobi ibs

Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-23 20:12:42

DZIEŃ 24

Suplementacja:
Ashwagandha, rożeniec górski, witamina d3+k2 mk7, witamina c, magnez, cynk, NAC, probiotyk sanprobi ibs


Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-24 17:58:10

DZIEŃ 25

Trening: Plecy+triceps

- Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x 12 powt.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x 12-10 powt.
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x 12-10 powt.
- Martwy ciąg 6x 10-3 powt.
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x 15-10 powt.
- Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 15 powt.
- Francuskie wyciskanie hantlą 3x 12-10 powt.
- Dipy na maszynie 3x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 2x 10 powt.
- Wyciskanie hantli wąsko leżąc na ławce 3x 10 powt.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 15-20 powt.
- Allachy 4x 20 powt.

Suplementacja:
Kreatyna, beata alanine, cytrulina, ashwagandha, różeniec górski, witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, probiotyk sanprobi IBS

Dieta:







Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-25 19:34:16

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-25 19:35:33

DZIEŃ 26

Waga nadal waha się pomiędzy 81-80 kg, pomiary:
Klatka: 102 cm.
Ramię: 36,3 cm.
Talia: 86,5 cm.
Brzuch: 89 cm.
Udo: 59 cm.
Łydka: 39,5 cm.

Postanowiliśmy, że jeszcze minimum trzy kolejne tygodnie będę na lekkim deficycie, czyli tak jak teraz, ponadto od trzeciego lutego dorzucę trzy razy cardio w DNT. Może na zdjęciach nie ma widocznej różnicy, bo wiadomo "światło", ale uwierzcie z brzucha sporo spadło, sylwetka nabiera coraz lepszych kształtów, siła wzrosła (robię MC, a nigdy ich wcześniej nie robiłem)

@domer
Mógłbyś powiedzieć ile mniej więcej teraz mam poziom bf?

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, ashwagandha, NAC, probiotyk sanprobi ibs

Dieta:


Aktualne zdjęcia:


















Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-26 13:53:55

DZIEŃ 27

Trening: Nogi+biceps

- Wyprosty nóg na maszynie 4x 20 powt.
- Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 20 powt.
- Przysiady ze sztangą 6x 10-3 powt.
- Wykroki chodzone 4x 20powt.
- Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4x 15powt.
- Uginanie sztangielki młotkowe naprzemienne 4x 10 powt.
- Uginanie jednorącz na maszynie na biceps 3x 20 powt.
- Allachy 3x 20 powt.
- Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 powt.

Suplementacja:
Kreatyna, beta alanine, cytrulina, ashwagandha, różeniec górski, witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC

Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-27 14:43:56

DZIEŃ 28

Suplementacja:
Witamina c, witamina d3+k2 mk7, cynk, magnez, NAC, probiotyk sanprobi ibs

Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-28 14:52:49

Masakra, złapałem jelitówkę i od wczoraj praktycznie nic nie jem, jedynie tylko płyny: woda, herbata, mięta i kisiel..
Waga w ciągu dwóch dni zleciała z 81 kg do 77,5. Wszystko szło w bardzo dobrym kierunku, a tu taka klapa. No cóż, mam nadzieję, że do poniedziałku się wykuruje.


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-30 13:58:17

Wyzdrowiejesz i woda szybko wróci. Mięśni tak łatwo się nie traci. Tak samo, jak taknki tłuszczowej. Tego typu "grypa jelitowa" potrafi nas dość mocno odwodnić. Szczególnie w sytuacji, gdy występują wymioty w połączeniu z biegunką,przed kilka dni. Wtedy zdecydowanie warto pamiętać przede wszystkim o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Można zakupić jakiś kompleks elektrolitów w aptece lub każdy z nich z osobna. Również sporą podaż wody wysokozmineralizowanej,np. Muszyna, Muszynianka (te warto pić stale).

domer

Wyzdrowiejesz i woda szybko wróci. Mięśni tak łatwo się nie traci. Tak samo, jak taknki tłuszczowej. Tego typu "grypa jelitowa" potrafi nas dość mocno odwodnić. Szczególnie w sytuacji, gdy występują wymioty w połączeniu z biegunką,przed kilka dni. Wtedy zdecydowanie warto pamiętać przede wszystkim o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Można zakupić jakiś kompleks elektrolitów w aptece lub każdy z nich z osobna. Również sporą podaż wody wysokozmineralizowanej,np. Muszyna, Muszynianka (te warto pić stale).

Tak brałem taki kompleks elektrolitów z doz. Już jest wszystko w porządku, wróciłem do diety i treningów.
Myślisz, że mogę wrócić już do spożywania probiotyku sanprobi ibs i NAC?

DZIEŃ 34

Trening: Nogi+biceps

Suplementacja:
Kreatyna, witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, ashwagandha, różeniec górski, beta alanine, cytrulina

Dieta: