[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

Jakim planem ćwiczysz ? Nie robiąc przykrości też nie widzę nic!

Jak nic nie widzicie to chyba ślepi jesteście, spójrz sobie na zdjęcie z pierwszych dni redukcji, gdzie w pasie miałem bodajże ok 93cm, a teraz jest 86,5 ale dzięki za rady :]

Coś tam widać. Ale strasznie długo a z redukcją też nie można przesadzać

Sześć tygodni to długo? XDDD Czytając tutaj wiele tematów to ludzie redukują po sześć miesięcy x))

blue_hope

Uważam, że można pociągnąć redu, ew. na koniec ując nieco (np. tydzień przed planowanym końcem, w DNT dać lekko mnije).

Ująć nieco tzn. ile? Teraz i tak w sumie jest mało, bo poniżej 2400 to raczej może się odbić źle na zdrowiu?

Widać zmianę...od ostatniego zdjęcia widać mało, ale od pierwszego, które dodałeś widać sporo.

Jak wypada dzienne zapotrzebowanie ? 2700 ? Poniżej 2400 ? Na ostatni tydzień redu można nieco podkręcić np. 2200 w dnt ( o ile nie masz fizycznej pracy itd) i 2400 w dt.
Albo zamiast ucinać dodać aktywności.

blue_hope

Widać zmianę...od ostatniego zdjęcia widać mało, ale od pierwszego, które dodałeś widać sporo.

Jak wypada dzienne zapotrzebowanie ? 2700 ? Poniżej 2400 ? Na ostatni tydzień redu można nieco podkręcić np. 2200 w dnt ( o ile nie masz fizycznej pracy itd) i 2400 w dt.
Albo zamiast ucinać dodać aktywności.

Jestem obecnie na 2400 +/- co do pracy to już pisałem - 8h dużej aktywności, bo w pracy ciągle chodzę, dlatego moim zdaniem raczej nie ma sensu schodzić poniżej tej liczby na której obecnie jestem, ponieważ jak dobrze pamiętam, bodajże dudee pisał, iż na zbyt wielkim deficycie kalorycznym spada tkanka mięśniowa, a nie tłuszczowa.

przy każdej redu nieco mięśnia spadnie, to nieuniknione. Uważam, że zacząłeś ze zbyt niskiego pułapu kalorii na starcie.

blue_hope

przy każdej redu nieco mięśnia spadnie, to nieuniknione. Uważam, że zacząłeś ze zbyt niskiego pułapu kalorii na starcie.

To była i w sumie nadal jest pierwsza redukcja teraz przynajmniej wiem jakie błędy popełniłem i następnym razem postaram się ich nie powtórzyć ((:

domer, a Ty co sądzisz?
Dzisiaj zamówiłem siemię lniane, bo migdały mi się trochę przejadły, a te nasiona można chyba dodawać do przykładowo owsianki czy posypania omleta. Wziąłem też również ksylitol, który zdecydowanie lepiej smakuje od erytrolu. Syrop klonowy jest wart uwagi, bo z tego co czytałem jest bardzo zdrowy i zawiera witaminy: (B2, B5, B6, niacyna, biotyna, kwas foliowy)

Od samego poczatku mowie cardio cardio cardio,każdy ma prace każdy chodzi czy to w pracy czy po pracy, widocznie tej aktywności bylo za mało.
posłuchaj czasami tez amatorów.